رژیم روزانه فردی که 16 کیلو وزن کم کرد

ما از خوانندگان پیشین خواسته ایم داستان های خود در مورد از دست دادن وزن را با ما به اشتراک بگذارند. در اینجا، دانشجو ۲۵ ساله می گوید که چگونه در عرض سه ماه شش کیلو کاهش وزن داشت.

من همیشه از انجام تمرینات متنفر بودم، بنابراین زمانی که در دانشگاه وزنم افزایش پیدا کرد، در نظر داشتم روش دیگری برای از دست دادن وزن انجام دهم.

من ١۵٨ سانتى متر قد دارم و در آن زمان ٧١ کیلوگرم وزن داشتم. اگر چه از خود شرمسار نبودم اما احساس خوبی نسبت به آن وزن نداشتم.

بنابراین، تصمیم گرفتم که وزن اضافی را رها کنم. من نوشیدنی های گازدار را دوست ندارم، بنابراین نوشیدنی های گازدار اولین حذفیاتم از لیست غذایى بودند . سپس شیرینی ها، شکلات ها، کیک ها، کره، پنیر و سیب زمینی (و همه چیز از سیب زمینی مانند چیپس ) را نیز حذف کردم.

برای کاهش وزن به شدت مصرف قند را کاهش دادم چرا که  فقط کالری زیادی مصرف مى کردم. علاوه بر این اقدامات، نوشیدن آب را زیاد کردم. متوجه شدم که نوشیدن حدود هشت لیتر آب در روز می تواند شگفتی برای بدن انجام دهد. علاوه بر این، روش خوبی برای سم زدایی سیستم بدن است.

من میوه ها را دوست دارم. و بنابراین مقدار میوه ها و سبزیجات مصرف شده را افزایش دادم. خیار، گوجه فرنگی، پیاز و هویج تبدیل به بخش مهمی از رژیم غذایی روزانه ى من شدند.

معمولا غروب گرسنه مى شدم و غذای آماده سفارش مى دادم . این چیزی است که برای از دست دادن وزن هدف قرار دادم. شروع به خوردن یک خیار و یک گوجه فرنگی در شب کردم که آب زیادی دارند و گرسنگی را نیز برطرف می کنند. غذا خوردن در هنگام تماشای تلویزیون را متوقف کردم. چیزی که متوجه شدم این بود که وقتی در حال تماشای تلویزیون غذا مى خوردم، بیشتر مى خوردم. بنابراین آن را قطع کردم.

رژیم روزانه ى من به شرح زیر است.

صبحانه: کرن فلکس و شیر گرم (۳۰۰ میلی لیتر ) یا یک تکه ى کوچک پاپایا

ناهار: دو تکه نات، سبزیجات پخته شده، یک پیاز و نیم فنجان کشک

عصر: یک لیوان لیمو شیرین یا آب پرتقال (بدون قند)، یک خیار (متوسط) و یک گوجه فرنگی (متوسط)

شام: دو تکه نان و سبزیجات پخته شده

میان وعده آخر شب: یک هویج (متوسط)

به غیر از این، پس از نیم ساعت نشستن فقط دو دقیقه پیاده روی می کنم و یا آب می نوشم که به من کمک مى کند تا کالری بیشتری بسوزانم . همچنین استفاده از آسانسور و پله برقی را متوقف کردم. در عوض،  شروع به استفاده از پله ها کردم که واقعا کمک کننده بود .

در طول سه ماه دوره، از دست دادن وزن ۱۶ کیلویی رو تجربه کردم و از وزن ۷۱ کیلوگرم به ۵۵ کیلوگرم رسیدم.

بسیاری از مردم روش های مختلفی برای چگونگی کاهش وزن پیشنهاد می کنند. با این حال، شما باید یک برنامه رژیم لاغری مناسب برای شخصیت خود استفاده کنید.

من کره یا کولا دوست نداشتم، بنابراین بدون ناراحتى توانستم آن را از رژیمم بردارم. هر چند بستنی را دوست دارم و آن را حذف نکردم. فقط یک بار یا دو بار در هفته بستنى مى خوردم . در طی این مدت ۳ ماه هر چیزى که خوردم از آن لذت می بردم . من هیچ وقت اضافی را صرف ورزش برای از دست دادن وزن نکردم. بنابراین، مطمئن شوید که برنامه شما با شخصیت شما هماهنگ است و شما را خوشحال می کند.

مرکز تغذیه و رژیم درمانی ایده آل | رژیم لاغری آنلاین | تناسب اندام | بدنسازی | فیتنس

? شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم |واحد ۱۳
☎ ۰۲۱۲۲۸۷۴۸۹۹