رژیم غذایی کاهش وزن ١٠ كیلوگرم در یک ماه

برنامه رژیم غذایی کاهش وزن در یک ماه به همراه وعده های غذایی و از همه مهم تر طرز تهیه چند نوشیدنی چربی سوز فوق العاده موثر برای شما عزیزان آماده شده است.

 فقط با رعایت این رژیم غذایی و ۱۵ دقیقه تمرین صبحگاهی به مدت ۳۰ روز تفاوت را در خود احساس خواهید كرد.برای کاهش وزن ۱۰ کیلوگرمی  در یك ماه، نیاز به انگیزه و کنترل قوی بر عادات غذایی خود دارید.

رژیم غذایی ( روز ١-روز٣٠)

ناشتایی صبح

همیشه بهتر است که روز خود را با ۲ لیوان آب گرم برای جلوگیری از یبوست، از بین بردن سموم، تحریک جریان خون، شل شدن  عضلات و کنترل چربی بدن، شروع کنید.

نوشیدنی های سم زدا مخصوص صبح (۷:۰۰ صبح تا ۷:۳۰ صبح)

دتوكس ليمو

نوشیدنی های سم زدا (دتوكس) کمک می کنند تا سموم ذخیره شده در بدن و آب و سدیم  اضافی  از بدن دفع شوند. این كار سوخت و ساز بدن و  سوزاندن كالری را سرعت می بخشد. شما می توانید بسته به نیاز بدنتان یكی از سم زدا های (دتوكس) زیر را انتخاب كرده و به طور منظم به مدت یك ماه از آن استفاده كنید.

دتوكس لیمو:  یك لیوان آب گرم + ۱/۲ عدد لیموی تازه و یک قاشق چایخوری عسل (اختیاری) برای سم زدایی کبد و کاهش وزن

دتوكس زنجبیل: ۱ قاشق چایخوری زنجبیل تازه ی رنده شده + ۲ قاشق غذاخوری نعناع تازه ی خرد شده را به یک لیوان آب گرم اضافه كرده و هر روز از آن استفاده كنید.

دتوكس زیره  : زیره سبز همراه با لیمو و عسل یک نوشیدنی قدرتمند چربی سوز و سم زدا هستند. یک قاشق غذاخوری زیره سیاه را به یک لیوان آب اضافه  و از صافی رد كرده و یک قاشق غذا خوری عسل و یك چهارم لیمو ی تازه فشرده شده به آن اضافه كنید. این دتوكس برای بهبود هضم و حذف چربی اضافی فوق العاده است.

دتوكس سرکه سیب: این سم زدا  یک تركیب  بسیار موثر برای سم زدایی بدن و کاهش وزن ۱۰ کیلوگرم است. یک قاشق غذا خوری سرکه سیب + ۱/۲ قاشق چایخوری فلفل چیلی قرمز را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید و هر روز صبح استفاده كنید.

دتوكس خیار: یک نوشیدنی بسیار سودمند برای كسانی كه مشكلات بالا بودن اسید دارند. خیار خرد شده + تعدادی برگ نعناع + مقدار كمی زنجبیل

صبحانه (٨-٩:٣٠ صبح)

تمامی  صبحانه های زیر كم تر از۲۵۰ کالری دارند. شما می توانید یكی را به دلخواه انتخاب كنید.

جو دوسر: جوی دو سر كم كالری و دارای فیبر  زیاد است. این ترکیب به شما کمک می کند تا سریعاً کاهش وزن خود را تجربه می كنید. ۱/۲ فنجان جوی دو سر + ۱/۲ فنجان شیر داغ كم چرب +١ قاشق چایخوری عسل + یكی از میوه های سیب/ توت فرنگی /انگورسیاه /گیلاس به صورت خرد شده

تخم مرغ با چای سبز: تخم مرغ یک غذای کم کالری و حاوی پروتئین است  كه شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد. چای سبز یک نوشیدنی چربی سوز است. این ترکیب باعث افزایش سوخت و ساز بدن شما و کاهش وزن سریع می شود. با ۲ عدد تخم مرغ به همراه پیاز، گوجه فرنگی و چیلی خرد شده یك املت درست كرده و با یک فنجان چای سبز بدون شیرینی از آن لذت ببرید.

صبحانه رژیمی

اسموتی سیب و بادام: ۲ عدد سیب متوسط خرد شده ​​را با یک فنجان شیر میكس كرده، یک قاشق غذاخوری عسل برای شیرین كردن آن و ۱/۲ قاشق چای خوری دارچین به این تركیب اضافه كنید  و همراه با ۹-۱۰ عدد بادام از خوردن آن لذت ببرید.

كرن فلكس (موسلی) شركت Kellogg’s: اگر سرتان شلوغ است و وقت کافی برای درست كردن صبحانه ندارید، میتوانید یک کاسه كرن فلكس Kellogg را با ۱/۲ فنجان شیر مخلوط و با  برخی از میوه های خشک خرد شده تزیین کنید. این تركیب دارای ۲۰۰ کالری است.

سوپ سبزیجات و نان جو: سوپ سبزیجات خانگی یک راه ایده آل برای کاهش وزن و دریافت ویتامین ها و مواد معدنی ضروری بدن است. شما می توانید یک فنجان سوپ سبزیجات و یک تکه نان جو متوسط بخورید. این صبحانه كم تر از ٢٠٠ كالری است.

میان وعده (١٠:٣٠-١١:٣٠ صبح)

با خوردن میان وعده در صبح تا زمان ناهار احساس گرسنگی نخواهید كرد. تمام میان وعده های زیر كم تر ١٠٠ كالری دارند. شما می توانید یكی را به دلخواه انتخاب كنید.

چای سبز با بیسکویت ساده : چای سبز به مقدار زیادی باعث کاهش وزن می شود. یک فنجان چای سبز تلخ با ۲ عدد بیسکویت ساده حاوی ۵۰ کالری می باشند.

صبحانه رژیمی

میوه ها : میوه ها دارای آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی بالا هستند که ایمنی شما را بهبود بخشیده و گرسنگی شما را از بین می برند. شما می توانید از هر یک از این میوه ها استفاده كنید : ١ موز كوچك(۹۰ کالری)، ١ سیب متوسط ​​(۸۰ کالری)،هندوانه ١فنجان (۴۶ کالری)، ۱ پرتقال کوچک (۴۵ کالری)، ۱/۲ فنجان انگور سبز (۵۵ کالری).

شکلات داغ : خوردن یک فنجان کوچک  شکلات داغ می تواند به کاهش وزن شما كمك كند. آنتی اکسیدان های قدرتمند موجود در این نوشیدنی  اضطراب واشتها را کاهش می دهند.

‎وقت ناهار (١٢:٣٠-٢:٣٠ ظهر)

ناهار رژیمی

‎ وعده های غذایی زیر كم تر از٣٠٠ كالری دارند:

سوپ سبزیجات : سوپ یک غذای خوشمزه و مغذی است که سرشار از ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و فیبر بوده و احساس سیری کامل را شما می دهد. یک کاسه ی بزرگ سوپ سبزیجات خانگی دارای ۱۴۰ کالری می باشد. همچنین می توانید در كنار آن از ٢عدد نان تست جو استفاده كنید.

ماهی قزل آلای سالمون گریل شده با برنج : یك غذای بسیار لذیذ كه با كالری كم شما را بطور كامل سیر می كند. یک فیله ماهی سالمون کبابی  دارای ۱۲۴ کالری است. شما می توانید در كنار آن  ۱/۲ فنجان برنج پخته شده نیز استفاده كنید.

ساندویچ تخم مرغ :  ۲ تکه نان ساندویچی چند غله + ۲ عدد سفید تخم مرغ + ۳ تکه پیاز + ۲ تکه گوجه فرنگی +چند برگ كاهوی تازه

برنج قهوه ای، حبوبات و سالاد : برنج قهوه مزایای  زیادی  نسبت به برنج سفید دارد.این غذا سرشار  از فیبر و آنتی اکسیدان ها است که به کاهش وزن کمک می کنند. شما می توانید ۱/۲ فنجان برنج قهوه ای، ۱/۲ فنجان پوره ی حبوبات و یك  کاسه كوچك سالاد سبز را برای ناهار استفاده كنید.

میان وعده عصرانه (٥-٦:٣٠ غروب)

در اینجا از ٦ عصرانه ی خوش مزه و در عین حال سالم صحبت می كنیم كه هریك كم تر از ١٠٠ كالری دارند.

چای لیمو و نان برشته ی گندم: این نوع نان   از بیسکویت ها سالم تر هستند. دو عدد از نان گندم برشته شده حاوی حدود ۸۵ کالری و یک فنجان چای لیمو ی تلخ تنها ۵ کالری دارد.

تخم مرغ آب پز و چای سبز: مصرف غذاهای حاوی پروتئین در عصر می تواند به کاهش وزن کمک کند. تخم مرغ آبپز همراه  با یک فنجان چای سبز تلخ  ٨٥ كالری دارد.

آجیل: منبع عالی انرژی و مواد مغذی است. مغز ها مانند بادام، پسته و گردو بهترین گزینه برای کاهش وزن است. شما می توانید ۱۲ عدد بادام (۸۵ کالری) یا ٧ نصف گردو (۹۵ کالری) یا ۲۰ عدد پسته (۸۰ کالری) را  برای کنترل گرسنگی در عصر بخورید.

آب پرتقال: آب پرتقال، سرشار از ویتامین C است و یك لیوان از آن حاوی ۹۰ کالری است.

ساندویچ  با نان جو(قهوه ای): ساندویچ نان قهوه ای  با پیاز ، فلفل، گوجه فرنگی، کاهو، ذرت و اسفناج حاوی حدود ۹۰ کالری است.

شام (٨-٩:٣٠ شب)

شام رژیمی

شام باید سبک و کمتر از ۲۵۰ کالری باشد.

لقمه ی سبزیجات خانگی: یك لقمه برای گیاه خواران كه با استفاده از نان تمام غله تهیه می شود دارای یک فرمول خوشمزه، سالم و کم کالری است. برای چاشنی از کلم، حبوبات، گوجه فرنگی، پیاز، لوبیا و گوجه فرنگی استفاده کنید.

سوپ نودل و مرغ: یک کاسه سوپ نودل و مرغ  داغ  حاوی حدود ۱۵۰ کالری می باشد.

نوشیدن چربی سوز قبل از خواب

نوشیدن یک لیوان آب گرم قبل از خواب می تواند به ما کمک کند تا بهتر بخوابیم و  همزمان کاهش وزن داشته باشیم. سموم در حالی كه خواب هستید خارج شده، عضلات شل شده، بدن آبرسانی شده، هضم غذا بهتر شده و چربی بدن می سوزد.

حتماً روزانه حداقل ۹ تا ۱۰ لیوان آب برای کاهش وزن بنوشید.

ورزش برای کاهش وزن ١٠ كیلوگرمی

این نكته مهم است كه روزانه ١٥ دقیقه ورزش كنید  تا بتوانید کاهش وزن داشته باشید.برای اینكه بهترین نتیجه را بگیرید صبح ها بعد از خوردن نوشیدنی سم زدا ورزش كنید.

تمرين كاهش وزن

١- پیاده روی تند: ورزشی مفید برای قلب و ذهن است و با بهبود گردش خون و كاهش كلسترول خون به کاهش وزن كمك می كند.

٢-  اسكوات : از بهترین تمرین های کاهش وزن در زمان كم است.

٣- یوگا :یوگا یك ورزش مناسب برای کاهش وزن است. تمرین تنفس باعث كاهش استرس،شل شدن بدن ، كاهش كلسترول و کاهش وزن بدن به صورت طبیعی می شود.

⛔ توجه: این رژیم لاغری برای همه ی افراد مناسب نیست و برای دریافت بهترین نتیجه لازم است به متخصص تغذیه مراجعه شود.

 رژیم لاغری آنلاین

قطعا بهترین برنامه برای لاغری شما، رژیم غذایی است که بر اساس حجم عضله، آب، کالری، املاح و چربی های شما نوشته شده است. دستگاه بادی یکی از جدیدترین دستگاه هایی است که امروزه متخصصین تغذیه از گزارش نتایج آن برای نوشتن رژیم لاغری بهره می برند. اگر فرد بر روی این دستگاه به مدت یک دقیقه بایستد، ساختار چربی و سایر مواد بدن در بخش های مختلف مانند دست ها، بازوها، شکم، ران و غیره توسط دستگاه، گزارش می شود، در نتیجه متخصص لاغری به کمک این گزارش می تواند برنامه ای ترکیبی شامل رژیم لاغری، استفاده از مکمل های چربی سوز مجاز و برنامه ی ورزشی مناسب را به شما پیشنهاد دهد.

یکی از نکات جالب این دستگاه این است که تعدادی ورزش به همراه مدت زمان انجام آن و میزان کالری آب شده را نیز در گزارش اختصاصی شما نمایش می دهد. نگران نباشید این ورزش ها ساده هستند و نیازی به باشگاه نیست!

و البته توجه داشته باشید که گزارش های این دستگاه نقش مهمی در سلامتی شما خواهد داشت؛ چرا که در برخی نتایج نشان می دهد که بدن فرد از کمبود آب شدید و یا عضله رنج می برد. توجه داشته باشید که منشا خستگی، کسل بودن و یا سردرد ها می تواند ناشی از چنین مواردی باشد.

اگر در شهرستان زندگی می کنید و یا امکان آمدن به مطب را ندارید اصلا نگران نباشید، شما می تونید از طریق لینک مشاوره پزشکی با ما در ارتباط باشید، ما برای شما رژیم های لاغری اختصاصی همراه با مکمل های چربی سوز تجویز می کنیم. کافی ست که در درخواست خود دسته رژیم آنلاین را انتخاب کنید.

برای مشاوره رایگان با متخصصان کلینیک بر روی لینک پرسش و پاسخ کلیک کنید.

مرکز تغذیه و رژیم درمانی ایده آل | رژیم لاغری | تناسب اندام | بدنسازی | فیتنس

🚗 شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم |واحد ۱۳

☎ ۰۲۱۲۲۸۷۴۸۹۹



سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال قبلی خود، کد رهگیری را در این قسمت وارد کنید.

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

پاسخ شما طی 48 ساعت از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

1
مکمل BCAA

با سلام ، در مورد مصرف مکمل BCAA دو تا سوال داشتم :
1- آیا مکمل BCAA را می توان همزمان با شیر شکلات مصرف نمود و یا حتماً با آب باید مصرف شود؟
2- پودر آن بهتر است یا قرص؟
مشاهده پاسخ دکتر
2
برنامه غذایی کاهش وزن

من ۱۷ سالمه و قدم ۱۷۰ و وزنم ۷۶ کیلو هست دیابت نوع یک هم دارم میخوام ۶۰ کیلو بشم ولی نمیدونم چجوری رژیم بگیرم ورزش هم میکنم یه روز در میون مشاهده پاسخ دکتر
3
مکمل اولیمپ

با سلام. من یک دوره پنج ماهه از مکمل ال کارنتین استفاده کردم و پنج کیلو کاهش وزن داشتم. الان به مدت یکماه هست که از مکمل اولیمپ که شامل سی ال ای و ال کارنتین و چای سبز هست استفاده میکنم. میخواستم بپرسم خوردن این مکمل در کنار ورزش عوارض جانبی مث ناباروری یا ایجاد کبد چرب نداره؟؟ممنون میشم از پاسختون مشاهده پاسخ دکتر
4
مصرف استرویید

باسلام بنده ۱۹ سال سن دارم و حدود ۴ سال بدنسازی کارمیکنم .در حال حاضر رشد عضلانی ام به اوج خود رسیده و دیگه رشدی ندارد. میخواستم برای اولین بار از استرویید وینسترول جهت رفع ضعف و افزایش حجم عضلانی استفاده کنم.اما شنیدم که استفاده از استرویید ها باعث عقیم شدن در مردان میشه. به نظر شما با توجه به سنی که دارم استفاده از استروئید وینسترول برام مانعی نداره؟مخصوصا اگه همراه مکمل های دیگر استفاده بشه.اگر مشکلی نداره میشه دستور مصرفشو برام لطف کنید ممنون. مشاهده پاسخ دکتر
5
برنامه غذایی همراه با چربی سوز لیپو ۶

سلام
من چربی سوز لیپو ۶ استفاده میکنم و هر روز چربی سوزی خوبی با ورزش نیز دارم یک رژیم غذایی سخت میخوام همراه با تامین انرژی مناسب برای چربی سوزی که حال ورزش رو داشته باشم ممنون میشم کمک کنید
مشاهده پاسخ دکتر
6
طرز استفاده از قلم ويكتوزا

سلام لطفا در مورد طرز استعمال قلم ويكتوزا توضيح بفرماييد مشاهده پاسخ دکتر
7
رژیم غذایی

۳۵ سال سن دارم کمتر یک ماه بدنسازی بدون هوازی انجام می دم بیماری تیروئید دارم می خواستم بدونم چه رژیم غذایی برای من مناسب هست مشاهده پاسخ دکتر
8
امپول ویکتوزا

با سلام من خانم 41 ساله هستم با وزن 93 کیلو و قد 163
با اضافه وزن 30 کیلو میخواستم از امپول ویکتوزا استفاده کنک لطفا راهنمایی کنید با دوز چه مقدار شروع کنم که قند خونم نیفته و تا چند ماه استفاده کنم و برای مراجعه حضوری چه کار کنم
مشاهده پاسخ دکتر
9
قرص مخمر

باسلام
لطفا نحوه استفاده از قرص مخمر رو بگید؟؟؟
مشاهده پاسخ دکتر
10
لاغری

سلام
من مدتی هست که به شدت افزایش وزن پیدا کردم بدون اینکه هیچ تغییری تو وعده های غذاییم ایجاد شده باشه حتی میزان غذام کمتر هم شده و مصرف قند و چربیم هم مصرف معمول و متعادلی هست
یه دور به دلیل اختلالات هورمونی اضافه وزن داشتم که با مصرف امپول ویکتوزا حدود 14کیلو وزن کم کردم دو سال هم وزنم ثابت بود اما الان دوباره وزن اضافه کردم
چه راه حلی پیشنهاد میکنید؟!
(امکان باشگاه رفتن هم در حال حاضر ندارم)
مشاهده پاسخ دکتر
« قبلی 1 2 3 4 5 6 7 ... 63 بعدی »

ممکن است شما دوست داشته باشید بیشتر از نویسنده