دریافت رژیم لاغری آنلاین

برای درمان سریع یبوست در بارداری چی بخوریم؟

برای درمان یبوست در بارداری چه نکاتی را می بایست مدنظر قرار داد؟ بهترین رژیم غذایی برای درمان یبوست در بارداری چیست؟

درمان یبوست در بارداری

با رعایت نکات زیر می توانید سریع تر از یبوست در بارداری رها شوید.

۱-همراه با وعده ی غذایی صبحانه ناهار و شام به میزان کافی از گروه سبزی ها مصرف نمایید. مصرف سبزی ها کمک شایانی به رفع یبوست در بارداری می کند.

۲- در طول روز به میزان کافی از گروه میوه ها استفاده نمایید.

۳- مصرف میوه های خشک خیسانده شده در آب همانند آلو خشک، انجیر خشک و برگه های هلو یا زرد آلو می تواند در رفع یبوست در بارداری کمک نماید.

۴- در رژیم غذایی خود از نانها و بیسکویت های سبوس دار استفاده نمایید.

۵- برای در مان یبوست در بارداری مصرف مایعات خود را در طول روز افزایش دهید.

۶- روزانه به میزان کافی فعالیت بدنی داشته باشید.

۷- در صورتیکه از مکمل آهن استفاده می کنید، ممکن است تغییر نوع مکمل آهن در بهبود یبوست در بارداری موثر باشد.

 سوزش سر دل در بارداری

در دوران بارداری در صورت سوزش سر دل  توصیه های زیر را رعایت نمایید:

۱- غذاها را کاملا بجوید و به آهستگی میل نمایید.

۲- غذاهای خود را در حجم کم و تعداد دفعات بیشتر مصرف نمایید.

۳- از مصرف چربی گوشتها، پوست مرغ و ماهی، سس های سفید، کره، خامه، شیرینی های خامه‌ای، غذا های چرب و غذاهای سرخ شده در روغن پرهیز نمایید.

۴- کلیه غذاها تا حد امکان آب پز، بخار پز یا کبابی باشد.

۵- کلیه لبنیات مصرفی کم چرب باشد.

۶- از مصرف زیاد آب میوه جات ترش از قبیل آب مرکبات، غذاهای اسیدی (همانند سرکه، آبلیمو)، مواد غذایی پر ادویه (از جمله فلفل) و همچنین نعناع تا حد امکان پرهیز نمایید. همچنین از مصرف هر ماده غذایی که بیمار به تجربه دریافته است سبب تشدید رفلاکس او می گردد پرهیز نمایید.

۷- از مصرف نوشابه های گاز دار، چای پررنگ، قهوه، شکلات، کاکائو، سیر، پیاز و جویدن آدامس پرهیز نمایید.

۸- در حین غذا خوردن فقط به مقداری که احساس نیاز می نمایید آب و سایر مایعات مصرف نمایید و از نوشیدن زیاد مایعات در حین غذا خوردن پرهیز نمایید. مایعات مورد نیاز خود را می توانید در فاصله ی دو وعده غذایی صرف نمایید.

۹- مصرف میوه و سبزی در رژیم غذایی روزانه کافی باشد تا از ایجاد یبوست در بارداری که می تواند به تشدید سوزش سر دل کمک نماید پرهیز نماییم.

۱۰- بعد از مصرف غذا حداقل تا ۳-۲ ساعت از دراز کشیدن پرهیز نمایید. در هنگام خوابیدن نیز سر باید نسبت به بدن در موقعیت بالاتری قرار گیرد. از خم و راست شدن زیاد بویژه بعد از مصرف غذا پرهیز نمایید.

۱۱- مصرف شام حداقل ۳ تا ۴ ساعت قبل از خواب صورت گیرد.

۱۲- از کشیدن سیگار بویژه بلافاصله بعد از غذا پرهیز شود.

۱۳- از پوشیدن لباس های تنگ بویژه بعد از مصرف غذا که می تواند  سبب تشدید سوزش سر دل شود پرهیز نمایید.

 

در دوران بارداری توصیه های زیر را رعایت نمایید:

۱- همراه با وعده های غذایی خود حتما از گروه لبنیات شامل شیر، ماست، پنیر، دوغ استفاده نمایید.

۲- در طول روز به میزان کافی از گروه سبزی ها و میوه ها استفاده نمایید.

۳- در رژیم غذایی خود به میزان کافی از گروه گوشت ها شامل گوشت قرمز، گوشت مرغ و ماهی استفاده نمایید. در صورت امکان حداقل هفته ای ۲ بار از ماهی در رژیم غذایی خود استفاده نمایید.

۴- مواد غذایی از قبیل تخم مرغ، گوشت ها و ماهی ها را کاملا بپزید.

۵- روغن مصرفی خود را از نوع روغن کلزا یا کانولا انتخاب نمایید.

۶- غذاها را کاملا بجوید و به آهستگی میل نمایید.

۷- در طول روز مایعات کافی مصرف نمایید.

۸- از مصرف زیاد قهوه و سایر مواد غذایی حاوی کافئین (از قبیل نوشابه های سیاه، شکلات و چای پررنگ) پرهیز نمایید.

۹- مصرف مواد غذایی حاوی شیرین کننده های مصنوعی را در رژیم غذایی خود محدود نمایید.

۱۰- از مصرف چای، حداقل نیم ساعت قبل از غذا و ۲ ساعت بعد از غذا جهت جلوگیری از کاهش جذب آهن خودداری کنید.

۱۱- از مصرف سیگار، الکل و مواد مخدر در دوران بارداری جدا پرهیز نمایید، چراکه اثرات سوئی بر روی جنین می تواند داشته باشد.

۱۲- از مصرف دارو های گیاهی (از جمله شیرین بیان، جنسینگ و غیره) بدون تجویز پزشک خودداری نمایید.

۱۳- از استرس و اضطراب تا حد امکان در دوره ی بارداری پرهیز نمایید.

۱۴- فعالیت بدنی سبک همانند پیاده روی را برای حفظ سلامت و تسهیل زایمان در برنامه روزانه خود قرار دهید.

به یاد داشته باشید که در مورد شرایط غیرطبیعی در طول بارداری، بهتر است به پزشک مراجعه کنید، یا با پزشکان ایده آل شو مشورت نمایید.

علی اسدی کارشناس تغذیه و بدنسازی مرکز پزشکی فوتبال | مرکز رژیم آنلاین و بدنسازی ایده آل شو

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

ثبت سوال جدید غیرفعال می‌باشد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال قبلی خود، کد رهگیری را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر سهيلا پنجشنبه ۲۷ اردیبهشت ۹۷( 5 سال پیش) مشاهده پرسش
    من وزنم خيلي كمه وهركار كه ميكنم چاق نميشم . ميشه يه برنامه بديد تا وزنم اضافه شه
    28 سالمه وزنم 45 كيلو
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو پنجشنبه ۲۷ اردیبهشت ۹۷( 5 سال پیش)
      سلام دوست عزیز
      رژیم ها اختصاصی هر فرد و طبق شرایط ویژه ی خود فرد باید تنظیم بشه
      برنامه ی عمومی توصیه ی حرفه ای و تخصصی نیست
      پیشنهاد میکنم یک روز تشریف بیاورید به کلینیک تا با دستگاه بدن شما مورد آنالیز قرار بگیره، برنامه تمرینی شما توسط فیزیولوژیست ورزشی چک بشه و برنامه غذایی مناسب با هدف شما رو به شما توصیه کنیم
  • تصویر کاربر شیرین شنبه ۲۲ اردیبهشت ۹۷( 5 سال پیش) مشاهده پرسش
    سلام وقت بخیر. من 21سالمه و 173سانت قد و 56کیلو وزنمه.خیلی سعی کردم ک وزنم اضافه بشه ولی خیلی کم اشتهام و اروم غذا میخورم و کلا میلی به غذا خوردن ندارم.کم خونی و مشکل زمینه ای هم ندارم. البته از وقتی ک ارتودنسی کردم اشتهام کمتر هم شده. خواستم بدونم میشه یه برنامه غذایی بدید ک تهیه کردنش سخت و وقت گیر نباشه و این که چیکار کنم اشتهام خوب بشه
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو شنبه ۲۲ اردیبهشت ۹۷( 5 سال پیش)
      سلام
      روز شما بخیر

      پیشنهاد من به شما شروع یک ورزش مقاومتی مثل بدنسازی یا TRX یا حتی پیلاتس هست
      و یک رژیم مخصوص برای ورزش هم باید در کنارش رعایت کنید
      اما چون شما ارتودنسی دارید و جویدن غذاهای سفت ممکنه مشکل باشه بهتره از موادی که مخلوط و کوبیده شده استفاده کنید مثل شیک بستنی، مخلوط میوه ها،پودر مغز ها و ...
      قرص مولتی ویتامین هم میتونه به افزایش اشتهای شما کمک کنه

      برای دریافت رژیم و برنامه تمرینی زیر نظر متخصص تغذیه و فیزیولوژیست ورزشی میتونید به کلینیک مراجعه بفرمایید
  • تصویر کاربر كيميا سه شنبه ۱۸ اردیبهشت ۹۷( 5 سال پیش) مشاهده پرسش
    سلام من ١٧ سالمه و ٧٢ كيلو هستم واقعيت تو ايام مدرسه نميتونم خيلي به رژيم و ورزش پايبند باشم ميتونم اديوس مصرف كنم براي كاهش وزن يا مناسب نيست؟؟
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو سه شنبه ۱۸ اردیبهشت ۹۷( 5 سال پیش)
      سلام با توجه به عوارض و انواع تقلبي توصيه نمي شود.
  • تصویر کاربر هزارجریبی چهارشنبه ۲۲ فروردین ۹۷( 5 سال پیش) مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید من از گرگانم امکان اومدن به تهران رو هم ندارم میخواستم اگه میشه اینترنتی واسم برنامه غذایی بنویسین
    لطفا راهنماییم کنین که چطوری بتونم برنامه غذایی بگیرم
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو چهارشنبه ۲۲ فروردین ۹۷( 5 سال پیش)
  • تصویر کاربر محمدجواد دوشنبه ۲۱ اسفند ۹۶( 6 سال پیش) مشاهده پرسش
    بهترین مکمل برای بدن سازی چه مکملی هست ؟طرز مصرف اون چطوریه؟ چه غذا هایی برای برنامه غذایی استفاده کنیم
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو دوشنبه ۲۱ اسفند ۹۶( 6 سال پیش)
  • تصویر کاربر مهدی یکشنبه ۱۳ اسفند ۹۶( 6 سال پیش) مشاهده پرسش
    سلام وقت بخیر
    من پسری ۲۷ساله هستم قدم۱۷۲هستش وزنم حدود۴۸کیلو هستش خیلی لاغرهستم چیکار کنم چاق که نه به وزن واقعی خودم برسم ازلاغری خیلی رنج میبرم لطفا راهنماییم کنید.
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو یکشنبه ۱۳ اسفند ۹۶( 6 سال پیش)
  • تصویر کاربر محبوبه یکشنبه ۱۳ اسفند ۹۶( 6 سال پیش) مشاهده پرسش
    با سلام و احترام
    رژيم غذايي يك ماهه قبل از بارداري براي پسردار شدن ميخواستم
    سپاس
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو یکشنبه ۱۳ اسفند ۹۶( 6 سال پیش)
  • تصویر کاربر امیررضاصیادی یکشنبه ۸ بهمن ۹۶( 6 سال پیش) مشاهده پرسش
    با سلام آقای دکتر بنده 16سال سن دارم و چندهفته ایی هست به باشگاه بدنسازی میرم اما کاهش وزنی در بدنم ایجاد نشده و فقط بدنم محکم شده قدم174هست وزنم92کیلو میخوام 20کیلو حداقل کم کنم لطفا برنامه غذایی و دارو هایی که باعث چربی سوز میشه رو بهم معرفی کنید شکمم خیلی بزرگه و میخوام وزنم رو کم کنم لطفا برنامه غذایی بهم بدین تهران نیستم شرایط اومدن به تهران هم ندارم باتشکر
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو یکشنبه ۸ بهمن ۹۶( 6 سال پیش)
    2. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو یکشنبه ۸ بهمن ۹۶( 6 سال پیش)
    3. نمایش سایر 1 پاسخ
  • تصویر کاربر صادق سه شنبه ۵ دی ۹۶( 6 سال پیش) مشاهده پرسش
    ضمن عرض سلام و خسته نباشید
    به تفکیک بفرمائید چه غذاهایی را در وعده های غذایی سه گانه مصرف نمایم که نفخ معده ام کم شود. سنم 34 سال
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو سه شنبه ۵ دی ۹۶( 6 سال پیش)
درحال دریافت اطلاعات