برای درمان سریع یبوست در بارداری چی بخوریم؟

با رعایت نکات زیر می توانید سریع تر از یبوست در بارداری رها شوید.

۱-همراه با وعده ی غذایی صبحانه ناهار و شام به میزان کافی از گروه سبزی ها مصرف نمایید. مصرف سبزی ها کمک شایانی به رفع یبوست در بارداری می کند.

۲- در طول روز به میزان کافی از گروه میوه ها استفاده نمایید.

۳- مصرف میوه های خشک خیسانده شده در آب همانند آلو خشک، انجیر خشک و برگه های هلو یا زرد آلو می تواند در رفع یبوست در بارداری کمک نماید.

۴- در رژیم غذایی خود از نانها و بیسکویت های سبوس دار استفاده نمایید.

۵- برای در مان یبوست در بارداری مصرف مایعات خود را در طول روز افزایش دهید.

۶- روزانه به میزان کافی فعالیت بدنی داشته باشید.

۷- در صورتیکه از مکمل آهن استفاده می کنید، ممکن است تغییر نوع مکمل آهن در بهبود یبوست در بارداری موثر باشد.

در دوران بارداری در صورت سوزش سر دل  توصیه های زیر را رعایت نمایید:

۱- غذاها را کاملا بجوید و به آهستگی میل نمایید.

۲- غذاهای خود را در حجم کم و تعداد دفعات بیشتر مصرف نمایید.

۳- از مصرف چربی گوشتها، پوست مرغ و ماهی، سس های سفید، کره، خامه، شیرینی های خامه‌ای، غذا های چرب و غذاهای سرخ شده در روغن پرهیز نمایید.

۴- کلیه غذاها تا حد امکان آب پز، بخار پز یا کبابی باشد.

۵- کلیه لبنیات مصرفی کم چرب باشد.

۶- از مصرف زیاد آب میوه جات ترش از قبیل آب مرکبات، غذاهای اسیدی (همانند سرکه، آبلیمو)، مواد غذایی پر ادویه (از جمله فلفل) و همچنین نعناع تا حد امکان پرهیز نمایید. همچنین از مصرف هر ماده غذایی که بیمار به تجربه دریافته است سبب تشدید رفلاکس او می گردد پرهیز نمایید.

۷- از مصرف نوشابه های گاز دار، چای پررنگ، قهوه، شکلات، کاکائو، سیر، پیاز و جویدن آدامس پرهیز نمایید.

۸- در حین غذا خوردن فقط به مقداری که احساس نیاز می نمایید آب و سایر مایعات مصرف نمایید و از نوشیدن زیاد مایعات در حین غذا خوردن پرهیز نمایید. مایعات مورد نیاز خود را می توانید در فاصله ی دو وعده غذایی صرف نمایید.

۹- مصرف میوه و سبزی در رژیم غذایی روزانه کافی باشد تا از ایجاد یبوست در بارداری که می تواند به تشدید سوزش سر دل کمک نماید پرهیز نماییم.

۱۰- بعد از مصرف غذا حداقل تا ۳-۲ ساعت از دراز کشیدن پرهیز نمایید. در هنگام خوابیدن نیز سر باید نسبت به بدن در موقعیت بالاتری قرار گیرد. از خم و راست شدن زیاد بویژه بعد از مصرف غذا پرهیز نمایید.

۱۱- مصرف شام حداقل ۳ تا ۴ ساعت قبل از خواب صورت گیرد.

۱۲- از کشیدن سیگار بویژه بلافاصله بعد از غذا پرهیز شود.

۱۳- از پوشیدن لباس های تنگ بویژه بعد از مصرف غذا که می تواند  سبب تشدید سوزش سر دل شود پرهیز نمایید.

در دوران بارداری توصیه های زیر را رعایت نمایید:

۱- همراه با وعده های غذایی خود حتما از گروه لبنیات شامل شیر، ماست، پنیر، دوغ استفاده نمایید.

۲- در طول روز به میزان کافی از گروه سبزی ها و میوه ها استفاده نمایید.

۳- در رژیم غذایی خود به میزان کافی از گروه گوشت ها شامل گوشت قرمز، گوشت مرغ و ماهی استفاده نمایید. در صورت امکان حداقل هفته ای ۲ بار از ماهی در رژیم غذایی خود استفاده نمایید.

۴- مواد غذایی از قبیل تخم مرغ، گوشت ها و ماهی ها را کاملا بپزید.

۵- روغن مصرفی خود را از نوع روغن کلزا یا کانولا انتخاب نمایید.

۶- غذاها را کاملا بجوید و به آهستگی میل نمایید.

۷- در طول روز مایعات کافی مصرف نمایید.

۸- از مصرف زیاد قهوه و سایر مواد غذایی حاوی کافئین (از قبیل نوشابه های سیاه، شکلات و چای پررنگ) پرهیز نمایید.

۹- مصرف مواد غذایی حاوی شیرین کننده های مصنوعی را در رژیم غذایی خود محدود نمایید.

۱۰- از مصرف چای، حداقل نیم ساعت قبل از غذا و ۲ ساعت بعد از غذا جهت جلوگیری از کاهش جذب آهن خودداری کنید.

۱۱- از مصرف سیگار، الکل و مواد مخدر در دوران بارداری جدا پرهیز نمایید، چراکه اثرات سوئی بر روی جنین می تواند داشته باشد.

۱۲- از مصرف دارو های گیاهی (از جمله شیرین بیان، جنسینگ و غیره) بدون تجویز پزشک خودداری نمایید.

۱۳- از استرس و اضطراب تا حد امکان در دوره ی بارداری پرهیز نمایید.

۱۴- فعالیت بدنی سبک همانند پیاده روی را برای حفظ سلامت و تسهیل زایمان در برنامه روزانه خود قرار دهید.

به یاد داشته باشید که در مورد شرایط غیرطبیعی در طول بارداری، بهتر است به پزشک مراجعه کنید، یا با پزشکان ایده آل شو مشورت نمایید.