کانال تلگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

صفحه اینستاگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

پرسش از دکتر

دریافت مشاوره پزشکی به صورت مستقیم از پزشک.

آدرس کلینیک

شریعتی، بالاتر از حسینیه ارشاد، ابتدای خیابان قبا، پلاک ۶، طبقه پنجم.

طرز تهیه ٣٧ صبحانه لاغرکننده

لاغرها صبحانه می خورند. بر اساس یک مطالعه ی جدید ، این امر یک واقعیت انکار ناپذیر است. هنگامی که محققان ۱۴۷ فرد لاغر اندام را که هیچوقت دچار اضافه وزن نشده بودند مورد بررسی قرار دادند دریافتند که ۹۶ درصد از آن ها تقریبا هر روز صبحانه می خورند.

طبق یک مطالعه، در میان جمعیت عمومی، حدود ۲۸ درصد مردان و ۱۸ درصد زنان در سنین ۱۸ تا ۳۴ سالگی وعده ی صبحانه را حذف می کنند.

این مسئله در مورد خودمان نیز صادق است. هنگامی که گروه آزمایش کنندگان فقط به مدت دو هفته هر روز صبحانه خوردند، ١۶پوند وزن کم کردند !

اما فقط خوردن صبحانه نیست که باعث شده این افراد به صورت طبیعی لاغر بمانند. افرادی که وزن خود را مدیریت می کنند، تمایل به خوردن صبحانه های مشابهی داشتند. طبق گفته ی خود این افراد، پنجاه و یک درصد از آن ها به طور معمول در صبحانه ی خود از میوه استفاده می کنند. چهل و یک درصد  لبنیات می خورند و دیگر انتخاب های محبوب شامل  غلات سرد (۳۳ درصد)، نان (۳۲ درصد)، تخم مرغ (۳۱ درصد) و غلات گرم (۲۹ درصد) بود. و یک نکته ی بسیار جالب این است که تنها ٢۶٪‏ از این افراد لاغر روز خود را با قهوه آغاز می کنند.

در اینجا برای شما بهترین صبحانه هایی را که می توانند باعث کاهش وزن شوند توضیح خواهیم داد.

بهترین پروتئین ها برای صبحانه

بهترین پروتئین برای صبحانه

در اینجا ما بهترین غذاهای عضله ساز را به ترتیب از کم پروتئین به پر پروتئین رتبه بندی کرده ایم. تمامی آن ها فوق العاده اند اما شماره ی ١ به افزایش تون عضلانی بازوها ، پاها، قفسه ی سینه و باسن شما کمک خواهد کرد.

٩-  لوبیا سیاه

لوبیا سیاه

  • در هر ½ فنجان : ۷ گرم پروتئین

سرشار از فیبر محلول  و دشمن قدرتمند چربی های شکم است . لوبیا نه تنها شما را برای ساعت ها سیر نگه می دارد بلکه به شما کمک می کند وزن خود را کم کنید. محققان دریافتند که افزایش روزانه ی ١٠ گرم فیبر محلول باعث کاهش ٣.٧ درصد چربی های شکم پس از پنج سال می شود.

٨- کره ی بادام زمینی کاملاً طبیعی

کره ی بادام زمینی کاملاً طبیعی

  • در هر ۲ قاشق غذاخوری : ۷-۸ گرم پروتئین

در حالی که کره ی  بادام زمینی فرآوری شده(صنعتی) پر از  شکر و روغن های چاق کننده ی شکم هستند، نوع طبیعی آن تنها از ٢ ماده تشکیل می شود: بادام زمینی و نمک. این ترکیب سرشار از چربی ها ی غیر اشباع که دوستدار سلامت قلب هستند ،می باشد. ۱ فنجان شیر + بادام شیرین نشده + ۱ قاشق پودر پروتئین مورد نظرتان+ نصف موز + ۱ قاشق غذاخوری کره ی بادام زمینی را با هم مخلوط کنید. با خوردن این نوشیدنی در شروع روز خود می توانید تعادل  مناسبی بین چربی های مفید، پروتئین ها و  کربوهیدرات ها برقرار و ذخایر گلیکوژن را بازسازی کرده و افزایش رشد عضلات را بدون افزودن کالری اضافی بهبود بخشید.

٧- کره ی بادام درختی

کره ی بادام درختی

  • در هر ۲ قاشق غذاخوری: ۷-۸ گرم پروتئین

کره ی بادام درختی سرشار از پروتئین، فیبر، آنتی اکسیدان ها و چربی های غیر اشباع است.  همچنین مطالعات نشان داده اند افرادی که بیش تر از مغز ها استفاده می کنند، نسبت به سایرین کم تر دچار اضافه وزن می شوند زیرا این مواد شما را به مدت طولانی سیر نگه می دارند. با اضافه کردن مقداری کره ی بادام روی نان تست تمام غله و یا افزودن یک قاشق غذا خوری از آن به جوی دو سر از مزایای صبحانه ی خود بهره مند شوید.

۶- تخم مرغ

تخم مرغ

  • در دو تخم مرغ بزرگ : ۱۳ گرم پروتئین

تخم مرغ یک منبع غنی از پروتئین و سایر مواد مغذی سالم شامل کولین است. کولین، همچنین در گوشت ها، غذاهای دریایی و سبزیجات یافت می شود. این ماده، ژنی را که باعث ذخیره ی چربی دور کبدی می شود را مهار می کند.

۵- ماهی قزل آلای سالمون

ماهی سالمون

  • در هر ۳ اونس: ۱۷ گرم پروتئین

پروتئین و چربی مفید امگا ۳ در ماهی قزل آلای سالمون انرژی مورد نیاز شما را در طول روز تامین خواهد کرد.

 ۴- بیکن

بیکن

  • هر ۳ عدد : ۱۸ گرم پروتئین

بسیاری از مارک های بیکن حاوی نیترات سدیم و نیتریت برای محافظت از گوشت در برابر باکتری های مضر هستند. تحت شرایط خاص، نیتریت سدیم و نیترات با اسید آمینه ها واکنش داده و مواد شیمیایی سرطان زا به نام نیتروزآمین ایجاد می کنند. همچنین گفته شده که نیترات سدیم با توانایی طبیعی بدن برای هضم قند ها تداخل دارد. با این حال، اگر شما از انواع مناسب آن استفاده کنید، بیکن میتواند صبحانه ای سالم باشد.

٣- سینه ی مرغ

سینه ی مرغ

  • در هر ۴ اونس: ۱۹ گرم پروتئین

سینه ی مرغ ممکن است غذای معمولی برای صبحانه نباشد، اما باید از این به بعد آن را در نظر بگیرید. شما می توانید مقداری از شام باقی مانده  که حاوی مقدار زیادی سبزیجات غنی از فیبر و گوشت پر پروتئین است را برای صبحانه گرم کنید. این ترکیب کامل از مواد مغذی، شما را به مدت چند ساعت سیر نگه می دارد.

٢- گوشت بوقلمون

گوشت بوقلمون

  • در هر ۴ اونس: ۲۲ گرم پروتئین

اگر می خواهید پروتئین بیشتری در صبحانه مصرف کنید، ابتدا بوقلمون (به همراه مقداری پیاز، فلفل، و قارچ) را به تخم مرغ خود اضافه کنید. گوشت بوقلمون منبع اسیدهای چرب امگا ۳ است که برای بهبود عملکرد مغز و خلق و خو مفید بوده و از رشد سلول های چربی جلوگیری می کند.

١- پودر پروتئین ارگانیک

پودر پروتئین ارگانیک

  • در هر ۲ قاشق غذاخوری: ۳۴-۴۸ گرم پروتئین

پودر پروتئین متنوع ترین منبع مواد مغذی عضله ساز است که در شماره یک لیست ما قرار دارد. و شما می توانید از آن در تهیه ی انواع اسموتی ها و پنکیک ها استفاده کنید.

 بهترین میوه ها و سبزیجات برای صبحانه

بهترین میوه برای صبحانه

برای رتبه بندی میوه ها و سبزیجات، به بررسی میزان فیبر و قند آنها، پرداختیم.

١٢- سیب

سیب

  • در هر میوه متوسط: ۱۹ گرم قند
  • در هر میوه متوسط: ۴٫۴ گرم فیبر

سیب یکی از بهترین منابع  فیبر است .

یک عدد سیب  به همراه ماست کم چرب ، یک

صبحانه ی  مغذی و ساده برای شماست.

١١- موز

موز

  • در هر میوه : ۱۴ گرم قند
  • در هر میوه: ۳ گرم فیبر

موز نه تنها منبع غنی از پتاسیم است، بلکه سرشار از فیبر و آب نیز می باشد. برش های موز را به جو ی دوسر اضافه کنید. همچنین می توانید این برش ها را با مقداری کره ی بادام میل کنید.

١٠- گریپ فروت

گریپ فروت

  • در هر ۱/۲ فنجان: ۸ گرم قند
  • در هر ۱/۲ فنجان: ۱ گرم فیبر

گریپ فروت یکی از بهترین میوه ها برای سوزاندن چربی هاست. حتی اگر هیچ  تغییری در رژیم لاغری خود ایجاد نکردید، خوردن نصف گریپ فروت قبل از هر وعده ی غذایی می تواند به کاهش یک پوندی شما در طی یک هفته کمک کند. مکانیسم عمل گریپ فروت چگونه است؟ این میوه ی  تلخ به کاهش سطح انسولین ،هورمون ذخیره کننده ی چربی ها، کمک می کند. همچنین ۹۰ درصد این میوه آب است، بنابراین با پر کردن حجم معده به کاهش اشتها کمک خواهد کرد.

٩- انواع توت

انواع توت

  • در هر ۱/۲ فنجان: ۳-۷ گرم قند
  • در هر ۱/۲ فنجان: ۲-۴ گرم فیبر

توت یکی از بهترین میوه ها برای صبحانه است. توت ها نه تنها غنی از آنتی اکسیدان های مفید برای سلامت قلب هستند، بلکه حاوی مقادیر زیادی فیبر و ویتامین های C و K نیز می باشند. همچنین توت ها دارای  پلی فنل ها، مواد شیمیایی که به طور طبیعی باعث کاهش وزن شده و از تشکیل چربی جلوگیری می کنند، نیز هستند.

٨-  آلبالو

آلبالو

  • در هر ۱/۲ فنجان: ۶٫۵ گرم قند
  • در هر ۱/۲ فنجان: ۱٫۲۵ گرم فیبر

در مطالعاتی که روی موش های چاق صورت گرفت، مشخص شد آلبالو برای سلامتی قلب و وزن بدن مفید است.  علاوه بر این مصرف این میوه می تواند بیان ژن های چربی را متوقف کند.

٧-  سیب زمینی شیری

سیب زمینی شیرین

  • در هر ۱/۲ فنجان: ۷ گرم قند
  • در هر ۱/۲ فنجان: ۲ گرم فیبر

این غذا سرشار از مواد مغذی است و می تواند به شما در سوزاندن چربی ها کمک کند. سیب زمینی شیرین دارای فیبر بالا و  شاخص گلیسمی پایین است که این امر بدان معنی است که آن ها به آرامی جذب شده و احساس سیری طولانی مدت را القا می کنند .در نتیجه وعده های غذایی در طول روز تحت کنترل شما خواهد بود.

۶-  فلفل دلمه ای

فلفل دلمه ای

  • در هر ۱/۲ فنجان: ۱ گرم قند
  • در هر ۱/۲ فنجان: ۰٫۸ گرم فیبر

با توجه به محتوای بالای ویتامین C موجود در این فلفل ها، خوردن آنها باعث کاهش چربی های ذخیره ای  شده و کربوهیدرات ها را به انرژی  تبدیل می کند.همچنین مطالعات  نشان می دهند که ویتامین C تولید اسید چرب کارنیتین از عضلات را تحریک کرده و با این کار رشد عضلات  را بهبود می بخشد.

۵- فلفل هالوپینیو

فلفل هالوپینیو

  • در هر فلفل: ۰٫۶ گرم قند
  • در هر فلفل: ۰٫۴ گرم فیبر

با توجه به محتوای کپ سایسین در فلفل های تند، آنهامی توانند متابولیسم را افزایش دهند. شما می توانید با افزودن هالوپینیو و یا دیگر فلفل های تند به املت و یا آووکادو از آن بهره مند شوید.

۴-  کلم بروکلی

کلم بروکلی

  • در هر ۱/۲ فنجان: کمتر از ۱ گرم قند
  • در هر ۱/۲ فنجان: ۱ گرم فیبر

استفاده از سبزیجاتی مانند بروکلی، قارچ، گوجه فرنگی و پیاز که سرشار از فیبر و مواد مغذی مفید هستند چه در املت ها چه در ساندویچ و چه در اسموتی ها شما را در طول  روز سیر نگه می دارند.

٣-  هندوانه

هندوانه

  • در هر ۱/۲ فنجان: ۵ گرم قند
  • در هر ۱/۲ فنجان: ۵ گرم فیبر

هندوانه گاهاً به خاطر داشتن قند بالا مورد توجه قرار نمی گیرد ، اما این میوه دارای مزایای  چشمگیرى برای سلامتی است. تحقیقات متعددی  نشان می دهند که خوردن هندوانه می تواند باعث کاهش تجمع چربی ها در بدن شود.

٢- اسفناج

  • در هر ۱/۲ فنجان: کمتر از ۱ گرم قند
  • در هر ۱/۲ فنجان: ۲ گرم فیبر

اسفناج کم کالری و در عین حال دارای فیبر زیادی است که به شما کمک می کند احساس سیری کنید. اسفناج همچنین یک منبع غنی از امگا ۳ و فولات است که باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی، سکته مغزی و پوکی استخوان می شود.

١- آووکادو : بهترین صبحانه

آووکادو

  • در هر ۱/۴ میوه: ۰٫۳۳ گرم قند
  • در هر ۱/۴ میوه: ۳٫۵ گرم فیبر

یکی از بهترین غذاهای کاهش وزن ، که حاوی حدوداً  ۲۰  نوع ویتامین و مواد معدنی در هر وعده است. این میوه همچنین شامل اسید های چرب اولئیک بوده که ثابت  شده است باعث کاهش چربی شکم می شود. آووکادو منبع خوبی از فیبر و چربی است.

بهترین کربوهیدرات و غلات برای صبحانه

جوی پرک

۵- جوی  پرک

برنج قهوه ای

  • در هر فنجان: ۳ گرم فیبر
  • در هر فنجان: ۵ گرم پروتئین
  • در هر فنجان: ۶ گرم قند

جو دوسر پرک شده دارای فیبر بالاتر و شاخص گلیسمی پایین تر از سایر انواع جو می باشد، که کمک می کند تا ساعت ها بعد از غذا خوردن سیر باشید.

۴-  برنج قهوه ای پفکی

  • کوینولا
  • در فنجان: ۱ گرم فیبر
  • در هر فنجان: ۲ گرم پروتئین
  • در هر فنجان: ۱ گرم قند

این غلات کم قند و خوش عطر و طعم را می توانید همراه با توت فرنگی و تمشک میل نمایید . این میوه ها به همراه فیبرها گرسنگی را سرکوب کرده و  باعث می شوند که تا زمان ناهار سیر بمانید.

۳- کوینولا

کوینولا

  • در هر فنجان، پخته شده: ۸ گرم پروتئین
  • در هر فنجان، پخته شده: ۵٫۲ گرم فیبر
  • در هر فنجان، پخته شده: ۳٫۵ گرم چربی

شما می توانید دانه های پخته شده را به املت همراه با گوجه فرنگی، اسفناج، پیاز و زیره سبز بیافزایید. ۱ فنجان کوینولا ی پخته شده+ ۱/۲ فنجان شیر بادام بدون شکر +۱/۴ فنجان ماست یونانی+ ۱ قاشق غذاخوری دانه های چیا + ۱ قاشق چای خوری عصاره وانیلی.اگر می خواهید چند پوند وزن کم کنید این ترکیب را یک شب در یخچال گذاشته و صبح روز بعد با ۱/۲ فنجان از انواع توت ها و یا نصف موز میل نمایید.

٢- تست جوانه ی گندم

تست جوانه ی گندم

هر ۲ برش: ۸ گرم پروتئین،۶ گرم فیبر،١ گرم چربی

همه ی نان ها بمب کربن نیستند ، نان تست گندم نیز در این دسته قرار دارد. این نان سرشار از مواد مغذی ، فولات، پروتئین و غلات و دانه های  مورد نیاز شماست.

١- جوی دو سر

جوی دو سر

در هر فنجان، پخته شده: ۴ گرم فیبر ، ۶ گرم پروتئین،١.١ گرم قند

جوی دوسر، منبع غنی از مجموعه ی کربوهیدرات ها برای سوخت و ساز بدن و فیبر برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی است.

بهترین ادویه ها برای صبحانه

بهترین ادویه ها برای صبحانه

بر خلاف دیگر دسته ها در این لیست، رتبه بندی  این دسته بر اساس تنوع و مزایای کلی تغذیه ای صورت گرفته است.

٧-   فلفل سیاه

فلفل سیاه

حرارت و طعم فلفل سیاه به خاطر وجود یک ترکیب قدرتمند به نام Piperine در آن است. این ادویه قرن هاست که در طب اروپا برای درمان مشکلات مختلفی از جمله التهاب و مشکلات گوارشی استفاده می شود. مطالعات اخیر نشان داده اند که این ترکیب می تواند فرایند آدیپوژنزیس (تشکیل سلول های چربی جدید) را مهار کرده و باعث کاهش سایز دور کمر، چربی بدن و سطوح کلسترول شود.

۶- گردو

گردو

غنی از امگا ۳ ، پلی فنول های ضد التهابی و پروتئین های عضله ساز است. سایر مغزها تنها یک یا دو مورد از این ویژگی ها را دارا هستند، نه همه ی آنها.  یک اونس گردو(که حدود هفت عدد است) تمام مواد مورد نیاز شما را دارد.

۵- زنجبیل

زنجبیل

زنجبیل دارای خواص ضد التهابی بوده و برخاً ممکن است به کاهش وزن و بهبود سلامتی نیز کمک کند. ترکیب یک زنجبیل با هویج و سیب برای تهیه ی یک آبمیوه ی تازه به صبح شما طراوت می بخشد.

۴-  دارچین

دارچین

نه تنها طعم خوبی دارد، بلکه مطالعات نشان می دهند که دارچین می تواند از انباشتن شدن چربی ها در شکم جلوگیری کند. همچنین این ادویه ی آرام بخش می تواند به کاهش قند خون بالا و فشار خون بالا نیز کمک کند.

٣- تخم کتان

تخم کتان

فقط یک قاشق غذاخوری از این دانه های فوق العاده قدرتمند، تقریبا ۳ گرم فیبر و ۵۵ کالری دارد. دانه های کتان، غنی ترین منبع گیاهی امگا ۳ هستند که به کاهش التهاب، تغییرات خلق و خو و پیشگیری از بیماری های قلبی و دیابت کمک می کند.

٢- دانه ی چیا

دانه ی چیا

دانه های چیا دارای فیبر محلول بوده که در معده تشکیل نوعی ژل  می دهند.این ژل هضم را آهسته و بهتر کرده و درنتیجه باعث سیری می شود.

١- روغن نارگیل

روغن نارگیل

سرشار از اوریک اسید چرب اشباع شده زنجیره متوسط است که نسبت به سایر چربی ها راحت تر به انرژی تبدیل می شود و در نهایت به کاهش وزن کمک می کند. خوردن روزانه فقط ۲ قاشق چای خوری روغن نارگیل نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی سایز کمر را به طور متوسط  ۱٫۱ اینچ در طی یک ماه کاهش می دهد.

بهترین نوشیدنی ها برای صبحانه

قهوه

۴- قهوه

قهوه برای صبحانه

اگر عادت به خوردن قهوه شیرین در صبح دارید، به جای آن از قهوه ی سرد تلخ کم چرب استفاده کنید. و اگرحتما می خواهید آن را شیرین کنید، به فنجان خود ٢ قاشق از شربت با طعم مورد علاقه ی خود اضافه کنید. با استفاده از این روش های ساده می توانید تا بیش از ۴٠٠ کالری صرفه جویی کنید.

٣- دتکس(سم زدا)

دتکس سم زدا

برخی از میوه ها مانند گریپ فروت، لیمو و خیار دارای خواص ضدعفونی کننده در گوشت و پوست خود هستند. آنها را خرد کرده و به آب بیافزایید تا از مزایای آن ها بهره مندشوید.

٢-  چای سبز

چای سبز

ما کشف کرده ایم که چای سبز موثرترین ابزار کاهش وزن در جهان است – یک نوشیدنی که برای همه کاربردی است، کم هزینه است، در همه ی فروشگاه های مواد غذایی موجود است، و می تواند در همه جا استفاده شود. به معنای واقعی کلمه صدها مطالعه  مزایای کاتچین ها را برای سلامتی عنوان کرده اند. کاتچین ها، گروهی از آنتی اکسیدان ها ی موجود در برگ چای سبز است.

١- اسموتی های بدون چربی بهترین نوشیدنی برای صبحانه

اسمونی برای صبحانه

علت این امر می تواند مربوط به محتوای بالای پروتئین، کمک به  نگهداری وزن با افزایش سوخت و ساز کالری و حفظ توده عضلانی باشد. اما هنگامی که هدف شما لاغر شدن شکم است، انتخاب پودر پروتئین مناسب مهم بوده و باید در انتخاب آن دقت کنید.

علی اسدی کارشناس تغذیه و بدنسازی مرکز پزشکی فوتبال | مرکز رژیم آنلاین و بدنسازی ایده آل شو

برای مشاوره رایگان با متخصصان کلینیک بر روی لینک پرسش و پاسخ کلیک کنید.



سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال قبلی خود، کد رهگیری را در این قسمت وارد کنید.

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

پاسخ شما طی 48 ساعت از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

1
مکمل

با عرض سلام و خسته نباشید.
در حال حاضر
وزنم ۱۰۱kg قدم ۱۹۰cm
من دوساله که ورزش بدنسازی انجام میدم.
ماه های اول که شروع به ورزش کردم خیلی اضافه وزن داشتم از نوع چربی و شکم پهلو۱۰۴ کیلو بودم.
که با تمرین یکساله وزنمو به ۹۳ kg رسوندم
الان که وزنم ۱۰۱ هست و دوساله سابقه تمرینی دارم.
و تا حالا هیچ گونه مکملی مصرف نکردم.
ولی هنوز عضله کمتری نسبت به وزنم دارم تا چربی.
میخواستم بدونم میتونم شروع به مصرف مکمل کنم.
مشاهده پاسخ دکتر
2
کمبود وزن

باسلام و خسته نباشید.
من یه دختر٢٢ساله باقد١۶٣و وزن۴۶کیلو هستم.خیلی تلاش کردم برای اینکه وزنم زیاد بشه ولی نتیجه ای نداشته.آزمایش هم داده ام و هیچ مشکلی نداشتم.ولی زیاد اشتها ندارم بااین حال کمم غذا نمیخورم.اگر ممکنه میخواستم چندتا راه برای افزایش وزن و اشتها بهم پیشنهاد بدید.
باتشکر
مشاهده پاسخ دکتر
3
چند روز از واریز کردن پول گذشته رژیم دریافت نکردم

سلام خسته نباشید
من سه چهار روزی میشه مبلغ رو واریز کردم به حساب ولی رژیم دریافت نکردم یک بار دیگه هم تو همین قسمت عرض کردم خارج از کشورم و گفتید رژیمو به تلگرام یا ایمیلم میفرستید ولی هنوز نفرستادید میخواستم پیگیری کنم
مشاهده پاسخ دکتر
4
قرص فارماتون ساخت کشور سوییس مورد تایید است؟

با سلام به من قرص فارماتون ساخت کشورسوییس پیشنهادکردن از نظر شما تایید شده است که مصرف کنم ؟ مشاهده پاسخ دکتر
5
خارج از کشورم شماره ی ایرانم رو دادم

خسته نباشید من مبلغ رژیم لاغری رو پرداخت کردم اما خارج از کشور زندگی میکنم و شماره ی ایرانم رو دادم چطوری باید رژیم رو دریافت کنم ایمیل وارد کردم و اینم شماره تلگرامم هست مشاهده پاسخ دکتر
6
برنامه غذایی برای زخم معده و ریفلاکس و باکتری معده

با سلام لطفا بفرمایید برای زخم معده و ریفلاکس چه چیزهایی باید بخورم بیشتر غذاها رو بگین .ممنون مشاهده پاسخ دکتر
7
مصرف قرص فن کیو

با سلام
احتراماً، عوارض قرص فن کیو را نام ببرید و آیا این قرص جز کم خطر ترین قرص های لاغری موجود است یا خیر ؟
مشاهده پاسخ دکتر
8
برنامه غذایی

سلام.من ۲۱ سال هستم وزنم ۶۰ کیلو هست ۱ ساله بدنسازی کار میکنم برنامه غذایی مشخصی ندارم و در مصرف مکمل دانش بالایی ندارم‌اگه میتونید یکم راهنمایی کنید ممنون مشاهده پاسخ دکتر
9
استفاده از پروتیین

سلام
سوالم اینه ک من با توجه به اینکه هفتادو دو کیلو وزن و یکوهشتاد قد دارم و از رژیم غذایی خاصی پیروی نمیکنم اما سعی میکنم از کربوهیدرات ها ، پروتیین ها و مواد مورد نیاز بدن به صورت کافی استفاده کنم و تقریبا به صورت سنگین بدنسازی میکنم میخواستم بدونم حجم استفاده ی من از پروتیین وی باید چند گرم در روز باشه؟و به چه صورت مصرفش کنم؟
مشاهده پاسخ دکتر
10
برنامه غذایی

برنامه غذایی برای چاق شدن.اخه10کیلو کاهش وزن دارن مشاهده پاسخ دکتر
« قبلی 1 2 3 4 5 6 7 ... 84 بعدی »

ممکن است شما دوست داشته باشید بیشتر از نویسنده

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.