کانال تلگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

صفحه اینستاگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

پرسش از دکتر

دریافت مشاوره پزشکی به صورت مستقیم از پزشک.

آدرس کلینیک

شریعتی، بالاتر از حسینیه ارشاد، ابتدای خیابان قبا، پلاک ۶، طبقه پنجم.

رژیم لاغری ۱۵ و ۳۰ روزه به همراه برنامه ورزشی

رژیم لاغری مثل اثر انگشت می مونه، تنها مختص شماست!

رژیم لاغری و در کل خوش اندام شدن برای پوشیدن لباس های دلخواهمون، خجالت نکشیدن جلوی بقیه و خیلی از علل دیگه، همیشه یکی از دغدغه های مهم افرادی هست که اضافه وزن دارند و به خاطر بی حوضلگی و یا امتحان کردن رژیم های مختلف و نتیجه نگرفتن از اونها، دپرس و ناامید شدن. اما در همین ابندای کار میخوام بگم که شاید یکی از دلایل مهم عدم موفقیت شما، تنبلی، ای بابا حالا از شنبه شروع می کنم و از همه مهم تر گرفتن رژیم هایی باشه که اصلا برای قد، وزن، سن و اندام شما طراحی نشدن!

در ادامه با من همراه باشید و رژیم لاغری یک ماهه شماره ۵ رو از دست ندید.

۱- چای لاغری ☕

یکی از دمنوش های گیاهی که به شدت در لاغری موثر است، چای لاغری می باشد. یکی از دوستان من چند ماهی ست که به خاطر مراسم عروسی اش در حال گرفتن رژیم لاغری است و روزانه سه الی چهار لیوان چای سبز می نوشد.

چای زرشک برای لاغری

اما علاوه بر چای سبز، تعدادی برند چای لاغری خارجی نیز به شما معرفی می کنم از جمله: چای لاغری زرشک، دمنوش لاغری روی بوز، چای پوئر و چای لاغری سفید که سوخت انرژی را افزایش داده و نقش مهمی در چربی سوزی بدن ایفا می کنند. با جزییات بیشتر در مقاله دمنوش های لاغری بیشتر آشنا شوید. 

۲- آمپول لاغری ویکتوزا 💉

اما مورد بعدی که میخوام در موردش صحبت کنم آمپول لاغری ویکتوزا هست. آیا استفاده از آمپول لاغری ویکتوزا برای کاهش وزن موثر است؟ برای رسیدن به جواب این سوال پیشنهاد می کنم مقاله آمپول لاغری ویکتوزا رو از دست ندید.

آمپول لاغری ویکتوزا

۳- کاهش وزن تا ۴ و نیم کیلو در یک هفته با 🚶!

شاید در نگاه اول عنوان این قسمت مسخره و یا تعجب برانگیز باشد، اما واقعیت دارد. اگر در خانه تردمیل دارید و البته از ورزش فراری نیستید! و یا عضو یک باشگاه ورزشی هستید، حتما برنامه رژیم لاغری با ورزش زیر رو دنبال کنید. ناگفته نماند که اجرای این برنامه برای همه آسان نیست من که فکر نمی کنم شما آن را اجرا کنید! اگر اجرا کردید حتما نتایج کاهش وزن خود را با ما در میان بگذارید.

افزایش حجم عضلات پا

اگر فردی ۸۳٫۵ کیلویی ۶۰ دقیقه با سرعت ۱۲ کیلومتر برساعت بر روی ‏تردمیل بدود، حدود ۱۱۱۰ کالری می سوزاند. همین فرد ۸۰۰ کالری را در ۶۰ دقیقه با سرعت ۸ متربرساعت می ‏سوزاند. پس اگر این فرد شش روز هفته را با تردمیل ورزش کند، هفته ای ۰/۵ الی ۹۰۰ گرم وزن کم می کند و ‏می تواند در ماه تا ۴/۵ کیلوگرم را نیز آب کند.

۴- برای کاهش وزن صبحانه و میان وعده چی بخوریم؟

 

برنامه رژیم لاغری صبحانه

یکی از سوالاتی که خیلی از من میشه اینه که بهترین ساعت برای صرف صبحونه چه موقع هست؟ باید بگم که تایم ۸ تا ۹ و نیم صبح بهترین زمان برای صرف صبحانه است ولی قطعا خیلی از شماها به خاطر کارتون مجبور هستید که زودتر از خونه خارج بشید. خوب باید بگم که چاره ای نیست چون منم مثل شما باید قبل از ۸ خونه رو ترک کنم مگه اینکه یه روزی، یه جایی، یه زمانی در ساعت کاری بشر تغییراتی اعمال شه!

خوب خوب خوب برگردیم به موضوع اصلی! قبل از اینکه چند تا برنامه جذاب صبحونه به شما پیشنهاد بدم که از دست نون و پنیر و کره و مربا خلاص شید همین اول لازمه یه نکته ی کنکوری تکرار می کنم کنکوری به شما بگم که حتی اگه قصد گرفتن رژیم لاغری رو هم ندارید اینو انجام بدید؛ اونم اینه که قبل از صبحونه یه لیوان آب گرم با یه قاشق آبلیموی تازه و عسل بخورید.

لاغری سریع با آبلیمو و عسل

این کار علاوه بر لاغری، برای جلوگیری از یبوست، از بین بردن سموم، تحریک جریان خون، شل شدن عضلات و کنترل چربی خونتون هم خیلی مهمههههه. حتما این نکته رو هایلایت کنید! خوب و اما برگردیم به برنامه غذایی چند صبحانه جذاب!

۱- جو دو سر

من عاشق جو دو سر هستم مخصوصا تو سوپ جو! البته ناگفته نمونه که هر چقدر آش بیشتر می مونه، خوش طعم تر میشه. پیشنهاد اول این رژیم برای صبحانه ۱/۲ فنجان جوی دو سر + ۱/۲ فنجان شیر داغ کم چرب +١ قاشق چای خوری عسل + یکی از میوه های جذاب مثل سیب، توت فرنگی، انگورسیاه و گیلاس به صورت خرد شده هست.

لاغری با جو دو سر

حتی اگه اهل رژیم گرفتن نیستید، حتما میوه را در وعده غذاییتون جای بدید. این خیلی مهمههههه

۲- تخم مرغ

اما برای شمایی که معدتون نسبت به حبوبات حساسیت داره و یا دچار نفخ شدید می شید، تخم مرغ رو پیشنهاد میدم.  شاید باور نکنید ولی این کوچولوی سفید رنگ می تونه برای مدتی طولانی شما رو سیر نگه داره. یاد یه مثل معروف افتادم فلفل نبینه چه ریزه بشکن ببین چه تیزه!

 لاغری با تخم مرغ

اگه اهل درست کردن یک املت رنگی رنگی و جذاب هستید پیشنهاد می کنم ترکیب شگفت انگیز پیاز، گوجه فرنگی و چیلی خرد شده رو به همراه تخم مرغ رو در برنامه رژیم لاغری از دست ندید. و البته نوشیدن یک فنجان چای سبز با عطری دلنشین که در لاغری شما هم نقشی موثر داره.

۳- اسموتی سیب و بادام

۲ عدد سیب متوسط خرد شده ​​رو با یه فنجان شیر میکس کنید و یک قاشق غذاخوری شیرین کننده طبیعی و پر انرژی مثل عسل رو با ۱۰ عدد بادام و در نهایت نصف قاشق چای خوری دارچین به این ترکیب فوق العاده اضافه کنید.

لاغری با اسموتی سیب و بادام

۴- کرن فلکس

فکر کنم یکی از ترکیبات خاطره انگیز بچه های دهه ی پنجاه و شصت، کرن فلکس (موسلی) شرکت Kellogg’s باشه. اگر سرتون شلوغ هست، اگه از اون ادم هایی هستید که تا ساعت ۷ و بیست دقیقه صبح می خوابید و دقیقه نود آماده میشید، حتما این خوراکی جذاب رو تو  رژیم لاغری خود قرار بدید.لاغری با کرن فلکس

یک کاسه کرن فلکس رو با نصف فنجون شیر مخلوط کنید و البته میوه های خشک شده رو از قلم نندازید تا دیزاین صبحونتون خوشگل و جذاب باشه. این ترکیب خوشمزه تقریبا دارای ۲۰۰ کالری هست.

۵-سوپ سبزیجات

اما آخرین پیشنهاد من به شما برای برنامه غذایی صبحانه ، یه سوپ خوشمزه با بوی سبزیجات معطر و تازه ست که یه راه ایده آل برای کاهش وزن و شروع روزتون با کلی ویتامین و مواد معدنی محسوب میشه.

لاغری با سوپ سبزیجات

اما شماهایی که می گید ای بابا نزدیک ظهر سریع دلمون ضعف میره میتونید می تونید این کاسه سوپ سبزیجات رو با یه تکه نان جو متوسط بخورید. ارزش غذایی این صبحانه کم تر از ٢٠٠ کالری هست.

🍩 میان وعده در  رژیم لاغری

من نمیدونم اصلا چه اصراریه که بعد از صبحنه تا ساعت یک گشنگی می کشید بعد به اندازه سه نفر ناهار می خورید! اگه هم تو اون بازه صدای اعتراض معده با قار و قور کردن در اومد، شاکی میشد که هیس ساکت آبرومون جلو بقیه رفت!

میان وعده یکی از وعده های مهم غذایی هست که متاسفانه خیلی از ما به اون ارزشی نمیدیم! با خوردن میان وعده در صبح تا زمان ناهار دیگه احساس گرسنگی شدید بهتون دست نمیده. در ادامه چند تا میان وعده ساده که زیر ۱۰۰ کالری هستند رو به شما معرفی می کنم که می تونید یکی رو به دلخواه انتخاب کنید.

داشتم فراموش می کردم بهترین زمان برای خوردن میان وعده ساعت ۱۰:۳۰ تا ۱۱:۳۰ هست. فکر نکنم دیگه کسی تو این تایم بهانه ای داشته باشه!

۱- چای سبز با بیسکویت ساده

اگه مدیر یه شرکت هستید اجازه بدید که کارمنداتون بین چای سبز و معمولی حق انتخاب داشته باشن ولی اگه به هر دلیل همچین امکانی وجود نداره پیشنهاد من اینه که همیشه یه بسته چای نپتون سبز تو کشوی کمدتون داشته باشید.

لاغری با چای سبز

چای سبز به مقدار زیادی باعث کاهش وزن می شود خیلی زیاد ها. یک فنجان چای سبز تلخ با ۲ عدد بیسکویت ساده حاوی ۵۰ کالری می باشند.

۲- میوه ها

میوه ها سرشار  از آنتی اکسیدان، ویتامین و مواد معدنی هستند. بله میدونم که اینا رو می دونید. منتظر نباشید تا میوه شسته، خرد و جلوی شما قرار داده بشه. شستن یه میوه یک دهم چک کردن اینستاگرام هم زمان نمی بره ولی ارزش میوه در  رژیم لاغری برای بدن شما چندین برابر بیشتر از چک کردن اینستاگرام هست!

رژیم لاغری میوه

شما می توانید از هر یک از این میوه ها استفاده کنید : یک عدد موز کوچک (۹۰ کالری)، یک عدد سیب متوسط ​​(۸۰ کالری)، یک فنجان هندوانه (۴۶ کالری)، یک عدد پرتقال کوچک (۴۵ کالری)،نصف فنجان انگور سبز (۵۵ کالری)

۳- wow

چیه تعجب کردید مگه میشه اسم شکلات داغ رو شنید و نگفت wow! خوردن یک فنجان کوچک  شکلات داغ می تونه به کاهش وزن شما کمک کنه. تازه آنتی اکسیدان های قدرتمند موجود تو این نوشیدنی، اضطراب واشتها را کاهش می ده.

لاغری با شکلات داغ

منبع: thebeautymadness

۵-رژیم لاغری سریع و موثر

خوب بچه ها امیدوارم تا اینجای کار با انواع روش های لاغری آشنا شده باشید. ولی از همه ی این حرف ها و رژیم ها که بگذریم حتما میدونید که مقاله هایی که مثلا نوشتن ۲۰ کیلو تو یه هفته کم می کنی یا از این قبیل، فقط برای افراد خاصی نوشته شدن. افرادی که قد و وزن و شرایط خودشون رو داشتن. حالا فرض کنید کلی زمان بذارید و این نوع رژیم ها رو تست کنید، آخرش که چی؟

شماهایی که دارید نوشته های من رو میخونید یا تازه میخواید اراده کنید و رژیم بگیرید و یا مثل من دنبال رژیم لاغری سریع و موثر هستید و  احتمالا رژیم های زیادی رو دیدید که هیچ کدوم واسه شما نبوده!

یه روز با یه دکتر صحبت می کردم می گفت این رژیم های سریعی که می بینید، بدن آدم رو داغون می کنه. درسته وزن کم می کنی ولی کلی عضله و آب و املاح، از دست میدی و به مرور دچار پیری زودرس پوست میشی. حالا بماند که مقاومت بدنت چقدر کم میشه.

حالا اینا رو نگفتم که شما رو بترسونم. من می گم همه چیز باید اصولی باشه. مثلا همین مکمل ها که تبلیغات ماهواره ای وحشتناک دارن، اگه خیلی جوابگو بودن پس دیگه این همه رژیم و دکتر لاغری برای چیه!! یا عوارضشون که بعضی هاش واقعا دردناکه. و یه سری آدم بی وجدان که به فکر منافع خودشون هستن و میان اینا رو وارد می کنن و و یواشکی تو باشگاه ها و غیره دست به دست می کنن.

من تمام اینا رو درک می کنم. میدونم بعضی ها حوصله رژیم گرفتن رو ندارن، بعضی ها حوصله باشگاه رفتن تو این گرما رو ندارن و بعضی ها کلا تهران نیستن و دنبال یه رژیم سریع و موثر هستن. می گم سریع منظورم یه هفته ای نیست…یه چیزی که براتون بمونه و موندگار باشه.

واسه همین ایده آل شو تصمیم گرفت تا یه برنامه جامع رژیم لاغری آنلاین برای شما بچینه. یه پکیج جامع که توش همه چی باشه حتی مکمل هایی که مثل نیروی غیبی به شما تو لاغری سریع کمک می کنن. حتی در نظر گرفتیم که ممکنه نتونید باشگاه برید و خودمون به شما تمرین بدیم چون مدیر کلینیک خودشون بدنساز حرفه ای فیفا هم هستن و از این نظر مشکلی نیست.

نتایج قبل و بعد از رژیم لاغری ایده آل شو رو می تونید تو گالری زیر تماشا کنید:

پس همانند فوتبالیست های تیم ملی و لیگ های برتر فوتبال ایران، غذا بخورید و تمرینات بدنسازی داشته باشید. برنامه آنلاین ما زیر نظر مربیان تغذیه و بدنسازی تیم های فوتبال تدوین می شود.

در برنامه های ورزشی نیز، تمامی تمرین ها با تصویر و توضیح کامل ارائه خواهند شد. در ادامه برنامه ورزشی لاغری یکی از مشتریان ما نشان داده شده است.

نمونه برنامه ورزشی لاغری

نمونه ای از نظرات کاربران عزیز:

نظر کاربران رژیم آنلاین

در آخر اینکه میدونم یه سری هاتون از اینجا دور هستید یا شهرستان زندگی می کنید یا حتی خارج از کشور هستید، اصلا نگران نباشید. می تونید روی فرم آنلاین رژیم در زیر همین مقاله کلیک کنید:

فرم آنلاین رژیم



سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال قبلی خود، کد رهگیری را در این قسمت وارد کنید.

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

پاسخ شما طی 48 ساعت از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

1
مکمل

با عرض سلام و خسته نباشید.
در حال حاضر
وزنم ۱۰۱kg قدم ۱۹۰cm
من دوساله که ورزش بدنسازی انجام میدم.
ماه های اول که شروع به ورزش کردم خیلی اضافه وزن داشتم از نوع چربی و شکم پهلو۱۰۴ کیلو بودم.
که با تمرین یکساله وزنمو به ۹۳ kg رسوندم
الان که وزنم ۱۰۱ هست و دوساله سابقه تمرینی دارم.
و تا حالا هیچ گونه مکملی مصرف نکردم.
ولی هنوز عضله کمتری نسبت به وزنم دارم تا چربی.
میخواستم بدونم میتونم شروع به مصرف مکمل کنم.
مشاهده پاسخ دکتر
2
کمبود وزن

باسلام و خسته نباشید.
من یه دختر٢٢ساله باقد١۶٣و وزن۴۶کیلو هستم.خیلی تلاش کردم برای اینکه وزنم زیاد بشه ولی نتیجه ای نداشته.آزمایش هم داده ام و هیچ مشکلی نداشتم.ولی زیاد اشتها ندارم بااین حال کمم غذا نمیخورم.اگر ممکنه میخواستم چندتا راه برای افزایش وزن و اشتها بهم پیشنهاد بدید.
باتشکر
مشاهده پاسخ دکتر
3
چند روز از واریز کردن پول گذشته رژیم دریافت نکردم

سلام خسته نباشید
من سه چهار روزی میشه مبلغ رو واریز کردم به حساب ولی رژیم دریافت نکردم یک بار دیگه هم تو همین قسمت عرض کردم خارج از کشورم و گفتید رژیمو به تلگرام یا ایمیلم میفرستید ولی هنوز نفرستادید میخواستم پیگیری کنم
مشاهده پاسخ دکتر
4
قرص فارماتون ساخت کشور سوییس مورد تایید است؟

با سلام به من قرص فارماتون ساخت کشورسوییس پیشنهادکردن از نظر شما تایید شده است که مصرف کنم ؟ مشاهده پاسخ دکتر
5
خارج از کشورم شماره ی ایرانم رو دادم

خسته نباشید من مبلغ رژیم لاغری رو پرداخت کردم اما خارج از کشور زندگی میکنم و شماره ی ایرانم رو دادم چطوری باید رژیم رو دریافت کنم ایمیل وارد کردم و اینم شماره تلگرامم هست مشاهده پاسخ دکتر
6
برنامه غذایی برای زخم معده و ریفلاکس و باکتری معده

با سلام لطفا بفرمایید برای زخم معده و ریفلاکس چه چیزهایی باید بخورم بیشتر غذاها رو بگین .ممنون مشاهده پاسخ دکتر
7
مصرف قرص فن کیو

با سلام
احتراماً، عوارض قرص فن کیو را نام ببرید و آیا این قرص جز کم خطر ترین قرص های لاغری موجود است یا خیر ؟
مشاهده پاسخ دکتر
8
برنامه غذایی

سلام.من ۲۱ سال هستم وزنم ۶۰ کیلو هست ۱ ساله بدنسازی کار میکنم برنامه غذایی مشخصی ندارم و در مصرف مکمل دانش بالایی ندارم‌اگه میتونید یکم راهنمایی کنید ممنون مشاهده پاسخ دکتر
9
استفاده از پروتیین

سلام
سوالم اینه ک من با توجه به اینکه هفتادو دو کیلو وزن و یکوهشتاد قد دارم و از رژیم غذایی خاصی پیروی نمیکنم اما سعی میکنم از کربوهیدرات ها ، پروتیین ها و مواد مورد نیاز بدن به صورت کافی استفاده کنم و تقریبا به صورت سنگین بدنسازی میکنم میخواستم بدونم حجم استفاده ی من از پروتیین وی باید چند گرم در روز باشه؟و به چه صورت مصرفش کنم؟
مشاهده پاسخ دکتر
10
برنامه غذایی

برنامه غذایی برای چاق شدن.اخه10کیلو کاهش وزن دارن مشاهده پاسخ دکتر
« قبلی 1 2 3 4 5 6 7 ... 84 بعدی »

ممکن است شما دوست داشته باشید بیشتر از نویسنده

16 نظرات

  1. لیدا می گوید

    وای من همه ی راه ها رو امتحان کردم برای لاغری. دیگه خسته شدم:( این راه ها قطعی لاغر میکنه که امتحان کنم؟

    1. adminidl می گوید

      سلام دوست عزیز…قطعا رعایت رژیم غذایی مناسب و در کنار آنورزش در کاهش وزن شما تاثیر چشم گیری خواهد داشت. به زودی این مقاله به روز رسانی خواهد شد و سایر روش های کاهش وزن نیز در آن گنجانده می شود که شما بر اساس تایم های آزاد و شرایط زندگی خود می توانید یک مورد را انتخاب کنید. این رژیم ها از وب سایت های رژیم لاغری معتبر جهانی انتخاب و در اختیار شما قرار داده می شوند. ضمن اینکه به زودی این امکان برای شما فراهم می شود که بتوانید رژیم لاغری اختصاصی خود را به صورت رایگان از مشاوران ما دریافت کنید.

  2. مریم بانو می گوید

    رژیم ناهارش رو پس چرا قرار نمیدید؟

  3. negin می گوید

    kheyli jaleb bood , key edamasho mizarin k shoroo konim?

    1. adminidl می گوید

      ممنونم خیلی زود

  4. Maryam می گوید

    عالیییی

  5. سمیرا می گوید

    سلام من قدم ۱۶۳ هست وزنم ۶۵ کیلو. ولی میخوام ۵۵ کیلو شم. از همین رژیم لاغری استفاده کنم؟

    1. متخصص تغذیه می گوید

      سلام بر شما دوست عزیز…برای دریافت مشاوره رایگان روی لینک زیر کلیک کنید:

      https://goo.gl/BnCEcJ

  6. مبینا می گوید

    سلام متن نوشته شما عالی بود. من به شخصه دنبال رژیم لاغری نیستم ولی خیلی از صبحونه های یکنواحت خسته شده بودم. پیشنهادهای شما برای صبحانه خیلی خوب بود.

  7. نیلوفر می گوید

    سلام من ۱۶سالمه و وزنم ۶۸کیلو و ۱۶۳هم قدم هستش میخوام بدونم بیشترین تأثیرو کدوم یک از این مواد میتونه رو بدن من داشته باشه؟

  8. نانا می گوید

    من قدم ۱۶۸ تاس وزنم هم ۵۹کیلو میخوام به ۴۶،۴۵برسم ۱۷ سالمه دخترم
    میخوام ببینم تو این سن رژیم گرفتن ضرر نداره

    1. دکتر مهران فتح اللهی می گوید

      سلام دوست عزیز. برای دریافت پاسخ باید پرسش خود را در قسمت پرسش و پاسخ بپرسید تا جواب به ایمیل و تلفن همراهتان ارسال شود. با تشکر

  9. انتظار می گوید

    با سلام,ممنون از متن خوب و دلنشین شما,به معلوماتم اضافه شد.
    در ضمن من خانمی هستم ۳۵ ساله,با قد ۱۶۰ و وزن ۸۰ کیلو, در رژیم تا چه برنج یا نان میزان مصرف کنم؟

  10. انتظار می گوید

    در ضمن,من سالهاست داروی کم کاری تیرویید میخورم,ریزش موی شدید هم دارم, پرخور نیستم اما تحرکم هم زیاد نیست,متوسطه.
    قرص لاغری که عوارض نداشته باشه میشه معرفی کنید؟ممنونم.

    1. دکتر مهران فتح اللهی می گوید

      سلام دوست عزیز. برای دریافت پاسخ باید پرسش خود را در قسمت پرسش و پاسخ بپرسید تا جواب به ایمیل و تلفن همراهتان ارسال شود. با تشکر

  11. لاغری می گوید

    سلام

    واقعا مفید بود کلی بهش نیاز داشتم ،، مرسی که سایتتون سادست کار باهاش ،، من ادرس این صفحه به ۲ تا از دوستامم دادم

    ممنونم

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.