چرا من همیشه گرسنه هستم؟

احساس گرسنگی و میل به خوردن بیش از حد، می ‌تواند به خاطر دلایل متعددی از جمله استرس، مصرف دارو و برخی بیماری ها اتفاق افتد. در این نوشتار نیز به توضیح بعضی از دلایل مؤثر بر آن خواهیم پرداخت.

• اضطراب و استرس

هنگام اضطراب و استرس، ابتدا احساس گرسنگی با ترشح هورمون آدرنالین برطرف می ‌شود اما در صورت ادامه پیدا کردن اضطراب، میزان برخی هورمون های دیگر مانند کورتیزول نیز افزایش می یابد که به سرعت موجب احساس گرسنگی در شخص می‌ گردد. پس از رفع استرس، میزان هورمون کورتیزول کاهش می یابد و باعث بازگشت به وضعیت نرمال می ‌شود.

• تشنگی

گاهی احساس گرسنگی در واقع به دلیل احساس تشنگی و نیاز به آب است. به همین دلیل بد نیست ابتدا کمی آب بنوشید و در صورتی که هنوز احساس گرسنگی داشتید، چیزی بخورید اما دقت داشته باشید که نوشیدن آب می ‌تواند مانع پرخوری شود.

• افزایش قند خون

مصرف کربوهیدرات های شیرین و نشاسته دار مانند دونات، شیرینی و نوشابه می ‌تواند به سرعت باعث افزایش قند خون شود. به همین دلیل بدن نیز انسولین بیشتری را به منظور کمک به سلول ها برای ذخیره و مصرف قند ترشح می ‌کند؛ اما باید توجه داشت که جریان قند بیش از حد می ‌تواند سبب ترشح بیش از حد انسولین شود که قند خون را به شدت کاهش می‌ دهد و باعث احساس گرسنگی در شخص می ‌شود.

• دیابت

پرخوری می ‌تواند یکی از نشانه های دیابت باشد. این وضعیت زمانی اتفاق می افتد که بدن احساس می ‌کند به سوخت بیشتری برای سوزاندن نیاز دارد و به همین دلیل احساس گرسنگی در فرد به وجود می آید. مشکل اصلی اما به دلیل عدم توانایی بدن در تبدیل غذا به سوخت است. علائمی دیگری از قبیل کاهش وزن، ادرار بیش از حد و احساس خستگی نیز از دیگر علائم آن است که راجع به آن باید با پزشک گفتگو کرد.

• کاهش قند خون

کاهش قند خون زمانی اتفاق می افتد که شخص ظرف مدت چند ساعت چیزی میل نکرده باشد. کاهش قند خون در واقع به معنی کافی نبودن میزان گلوکز در خون است که سبب خستگی، ضعف و سرگیجه شود. غذا خوردن، مصرف کربوهیدرات ها می ‌تواند باعث افزایش قند خون شود. مصرف برخی داروها نیز بر اساس تجویز پزشک موجب کنترل و جلوگیری از کاهش مجدد قند خون می ‌شود.

• بارداری

در حالی‌ که برخی زنان در هفته های ابتدایی بارداری ممکن است احساس تهوع نسبت به غذا داشته باشند، برخی دیگر احساس گرسنگی همیشگی دارند. ویار داشتن نیز یکی از دیگر از دلایل آن است که در دوران بارداری به سراغ زنان می آید.

• غذا خوردن سریع

زمانی که ما با ولع و به سرعت غذا می‌ خوریم، در واقع به بدن زمان کافی برای احساس سیر بودن را نمی دهیم. از این رو آهسته غذا خوردن علاوه بر اینکه باعث می ‌شود لذت بیشتری را در هنگام غذا خوردن احساس کنیم، مانع از پرخوری نیز می ‌شود. لذا باید در هنگام غذا خوردن باید دقت بیشتری به خرج داد و لقمه های کوچک ‌تری انتخاب کنیم، غذا را بیشتر بجویم و از آن لذت ببریم.

• ارزش غذایی

برخی غذا ها اگرچه دارای کالری یکسانی هستند اما از ارزش غذایی بالاتری برخوردارند و باعث سیری بهتر شخص می ‌شوند. به عنوان مثال سیب زمینی کبابی از ارزش غذایی بالاتری نسبت به سیب زمینی سرخ کرده برخوردار است.

• دیدن غذاهای خوشمزه

گاهی ممکن است در هنگام عبور از خیابان متوجه تبلیغ غذایی خوشمزه و یا بوی کلوچه تازه شوید که میل شدید برای خوردن آن غذا در شما ایجاد می ‌کند. همین عامل برای اینکه شما احساس گرسنگی کنید کافی است، هرچند گرسنه نباشید.

• احساسات

غذا خوردن احساسی، عنوانی که شاید به گوشتان خورده باشد. این عنوان در مورد بعضی افراد صدق می ‌کند که در هنگام ناراحتی، خستگی و پریشانی، احساس گرسنگی می‌ کنند. در صورتی که واقعاً گرسنه نیستید، سعی کنید خود را به کاری مشغول کنید که از آن لذت می ‌برید.

• پرکاری غده تیروئید

پرکاری تیروئید باعث احساس خستگی، اضطراب و گرسنگی دائمی در شخص می ‌شود. در صورت مشاهده چنین علائمی لازم که حتماً به پزشک مراجعه شود. چنانچه شخص مبتلا به اختلالات غده تیروئید باشد، ناگزیر به مصرف دارو یا عمل جراحی و یا هردو خواهد بود.

• مصرف دارو

مصرف برخی داروها از قبیل داروهای آنتی هیستامین، آرام بخش و داروهای کورتیکواستروئیدی که برای بیماری های غدد فوق کلیوی استفاده می ‌شود سبب ایجاد تغییراتی در اشتهای شخص می ‌شود. در صورت مشاهده چنین مواردی پیش از قطع دارو باید مراتب را به پزشک گزارش داد.

• نداشتن خواب کافی

نداشتن خواب کافی باعث تغییر در میزان هورمون های لپتین و گریلین می ‌شود که نقش به سزایی در احساس گرسنگی فرد دارند. این هورمون سبب ایجاد میل شدید برای دریافت کالری بیشتر به منظور رفع احساس گرسنگی نیز می‌ گردد.

مرکز تغذیه و رژیم درمانی ایده آل | رژیم لاغری | تناسب اندام | بدنسازی | فیتنس

? شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم |واحد ۱۳
☎ ۰۲۱۲۲۸۷۴۸۹۹