مشاوره پزشکی

سلام من تق5ریبا یه هفته هست که دارم میرم بدن سازی و حدودا 15 کیلو اضافه وزن دارم. مربی بهم یه رژیم غذایی داده تا وزن کم کنم ( https://irancook.ir/rejim-laghari-1/ ) میخوام ببینم این رژیم به همراه ورزشهای بدن سازی جور در میاد؟
اینم رژیمم


برنامه روز شنبه :

ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر

یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب

ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه

ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 2 عدد دلمه یا 2 عدد کوفته رژیمی

عصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

شام : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 2 قاشق سالاد الویه رژیمی



برنامه روز یکشنبه :

ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر

یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب

ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه

ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 8 قاشق غذاخوری برنج + 1 تکه متوسط مرغ یا گوشت یا ماهی

عصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

شام : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قوطی کبریت پنیر + 3 عدد مغز گردو



برنامه روز دوشنبه :

ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر

یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب

ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه

ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 2 عدد کتلت یا کوکو

عصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

شام : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 تکه کوچک مرغ یا گوشت یا ماهی ( به اندازه 2 انگشت )



برنامه روز سه شنبه :

ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر

یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب

ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه

ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 8 قاشق غذاخوری برنج + نصف سیخ کباب کوبیده یا برگ یا جوجه یا ماهی

عصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + نصف پیتزا یا 3 سیخ جگر کباب شده + 1 عدد نان ساندویچی



برنامه روز چهارشنبه :

ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر

یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب

ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه

ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 3/4 سیخ کباب کوبیده یا برگ یا 2 عدد تخم مرغ آب پز

عصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 کاسه لوبیای پخته یا 1 کاسه سوپ سبزیجات



برنامه روز پنجشنبه :

ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر

یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب

ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه

ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 8 قاشق غذاخوری برنج ساده یا عدس پلو یا لوبیا پلو + 1 تکه متوسط مرغ یا گوشت

عصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 لیوان عدس پخته یا 1 لیوان شیر + 2 عدد نان سوخاری



برنامه روز جمعه :

ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو

صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر

یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب

ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه

ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 تکه متوسط مرغ یا گوشت یا ماهی

عصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + 3 عدد سیب زمینی یا 3 عدد لبوی متوسط پخته



نکته های مهم رژیم لاغری:

» روزانه حداقل 6 – 8 لیوان آب بنوشید

» هر لقمه را حداقل 10 بار بجوید سپس قورت دهید

» تنها مجاز به وزن کردن خود هر 2 هفته یکبار میباشید

» وعده های غذایی را در پیش دستی و با چنگال کوچک میل کنید

» تا 30 دقیقه پس از صرف غذا از خوابیدن و استراحت خوددداری کنید

» به جای 1 لیوان شیر میتوانید 1 لیوان دوغ یا 1 لیوان ماست کم چرب میل کنید

» روی سالاد خود میتوانید 1 قاشق چایخوری آبلیمو یا روغن زیتون یا سرکه اضافه کنید

» میتوانید گوشت یا مرغ را جایگزین کوفته و دلمه نمایید

» حتما تمام وعده های غذایی را میل کنید تا کاهش وزن سریع تری داشته باشید

» میتوانید در کنار گوشت یا مرغ از 2 قاشق غذاخوری آب خورشت نیز استفاده کنید

» در این رژیم لاغری شما هفته ای 1 تا 3 کیلوگرم بسته به اضافه وزن تان کم میکنید ، پس از اینکه وزن اضافه شما به نصف کاهش یافت مقدار پنیر نصف میشود ، برنج 5 قاشق غذاخوری میشود ، کوکو یا دلمه 1 عدد میشود و سیب زمینی یا لبو 2 عدد میشود



غذاهای آزاد رژیم لاغری: هویج ، خیار ، گوجه فرنگی ، قارچ ، کلم ، گل کلم ، کاهو ، شلغم ، سبزی خوردن و انواع سبزیجات خام آزاد است.

غذاهای ممنوع رژیم لاغری: بستنی ، کره ، خامه ، پفک ، چیپس ، تنقلات ، شیرینی ، آجیل و …

ورزش مخصوص رژیم لاغری : شکم خود را تو بکشید و به مدت 7 دقیقه راه بروید ، این ورزش را روزی 3 بار باید انجام دهید و نیازی به انجام ورزش دیگری نیست.

سلام و خسته نباشيد
ببخشيد من حدود٨كيلو اضافه وزن دارم و مدتي است كه باشگاه ميرم و تو باشگاه تو تمرين كم ميارم و ضمن اينكه كليه هام شن و سنگ دارن و چن مدت پيش يه سنگ٦ميلي دفع كردم
و ميخواستم هم جهت تقويت عضلات و هم جهت تسريع در سوخت چربيها مكمل وي استفاده كنم آيا شما اين روش پيشنهاد ميكنيد يا خير و اينكه پيشنهاد بهتري از مصرف مكمل داريد بخصوص نوع خاصي رو ممنون ميشم راهنماييم كنيد
متشكرم

سلام يك رژيم خوب و نرمال ميخوام برام بفرستيد ممنون ميشم

سلام.من یکماهه بدن سازی انجام میدم.الان مربیم گفته پروتین وی مدل گولد استاندارد مصرف کنم.روزی سه بار صبح بعد تمرین و عصر و آخر شب هر بار یک پیمانه با شیر.آیا این برای من ضرری نداره

با سلام و احترام
بنده مرد 64 کیلو 174 قد 31 ساله هستم.
مشکل دیسک کمر دارم می خواستم عضلاتم رو تقویت کنم ولی نمیتونم ورزش سنگین بکنم.
سوالم از شما اینه که آیا خوردن پودر و مکمل به مقدار لازم برای من باعث ایجاد عضله خواهد شد؟
فقط می خوام طی یک دوره مصرف کنم تا کمی توده عضلانیم رو بیشتر کنم. ممنون می شم پاسخ بدهید.
فقط می تونم تو آب راه برم و ورزش های ثابت بدون وزنه رو انجام بدم و پیاده روی بروم.
پیشاپیش سپاس

سلام من پسری ۱۵ ساله با وزن ۵۸ کیلو گرم و قد ۱۸۰ الان من ۳ ماه است بدنسازی رو شروع کردم و تا الان زیاد سنگین کار نکرده ام و حجم عضلانی خیلی کمی دارم آیا باید از وزنه های سنگین با تعداد کم یا از وزنه های سبک با تعداد بالا استفاده کنم تا حجم عضلانی داشته باشم لطفا راهنمایی کنین ممنون

سلام وخسته نباشید.
خواستم ازآقای دکتر مشاوره بگیرم که من می خوام پروتین وی استفاده کنم ولی باتوجه به حرف‌هایی که درمورد مکمل های ورزشی هست می ترسم استفاده کنم.
من ورزشکارمبتدی هستم که درباشگاهم تمرین نمی کنم وبرنامه خاص ورزشی ندارم گاهی وقتا با یه دمبل توی خونه کارمی کنم بعضی روزا هوازی انجام میدم وگاهی هم حرکات مخصوص شکم.
ولی شرایط کاریم طوری هست که فعالیت بدنی نسبتا زیادی دارم.
حالا خواستم بدونم که پروتین وی با این شرایط تمرینی که دارم میتونه کمکی به تناسب اندام ورشد عظلانی بدنم داشته باشه یا خیر؟
اگراستفاده کردن بلامانع است لطفا راهنمایی کنید که چه پروتینی چه مارکی واندازه مصرفش رو بگیدلطفا.
باتشکر

سلام اقای دکتر خسته نباشید بنده پسری هستم26ساله قد174وزن86کیلو
سه ماهی هست ک ورزش لیروبیک روزانه 1ونیم ساعت و چای سبز شروع کردم لاغری پا و ران و صورتم مشهوده ولی کاهش وزن ندارم اصلا میشه راهنمایی بفرمایید
تو باشکاه بدنسازی تمرین میکنم و وزنه نمیزنم علی رغم توصیه مربی

سلام من ۱۷سالمه قدم۱۶۳و وزنم۷۵
بدنسازی میرفتم با ورزش هوازی ولی ول کردم
ولی میخوام دوباره شروع کنم وشکمو عضلانی و پهلوم از بین ببرم
دکترم رفتن ولی گفتن مناسب نیس که رژیم بدیم چون شاید باعث افسردگی بشین و البته به خاطری که سنمم کم بود ولی من هر روز داره وزنم بیشتر میشه و بیشتر افسرده میشم میخواسم راهنماییم کنین ممنون میشم

سلام آقای دکتر خسته نباشید من هیچ مشکل کلیوی و کبدی نداشتم ولی ۲ سال پیش تو ی تصادف ی کلیه ام را دکتر مجبور شد در بیاره الانم بدنسازی میرم و هیچ مشکلی ندارم میخاستم بدونم میتونم از مکمل استفاده کنم مثلا با مقدار کم چون من الان ۴ ماهه باشگاه میرم و هیچ تغییری نکردم منم بدنم طوریه که خیلی سخت عضله سازی میکنه اگه میتونم استفاده کنم باید چکار کنم اما اینم میدونم مکمل هایی مثل کراتین نباید استفاده کنم و ضرر داره و اینکه تغذیه خوبی دارم ولی اصلا نتیجه ای نداشته و اینکه دیگه از این وضعیت ناامید شدم و اینم میدونم مکمل تقلبی ام تاثیر بد داره اگه بتونم مکمل خوب پیدا کنم چکار میتونم بکنم اگه میشه راهنمائی کنین آقای دکتر ی سوال دیگه داشتم اینکه مکمل بر ریزش مو تاثیر داره یا اینکه مشکلی نداره باتشکر خسته نباشید