دریافت رژیم لاغری آنلاین

مشاوره پزشکی

رژیم غذایی مناسب برای بدن سازی - پرسش 82

  • تصویر کاربر سعسد دوشنبه ۴ دی ۹۶( 6 سال پیش) بدنسازی
    سلام من تق5ریبا یه هفته هست که دارم میرم بدن سازی و حدودا 15 کیلو اضافه وزن دارم. مربی بهم یه رژیم غذایی داده تا وزن کم کنم ( https://irancook.ir/rejim-laghari-1/ ) میخوام ببینم این رژیم به همراه ورزشهای بدن سازی جور در میاد؟
    اینم رژیمم


    برنامه روز شنبه :

    ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو

    صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر

    یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب

    ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

    پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه

    ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 2 عدد دلمه یا 2 عدد کوفته رژیمی

    عصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

    شام : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 2 قاشق سالاد الویه رژیمی



    برنامه روز یکشنبه :

    ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو

    صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر

    یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب

    ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

    پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه

    ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 8 قاشق غذاخوری برنج + 1 تکه متوسط مرغ یا گوشت یا ماهی

    عصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

    شام : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قوطی کبریت پنیر + 3 عدد مغز گردو



    برنامه روز دوشنبه :

    ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو

    صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر

    یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب

    ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

    پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه

    ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 2 عدد کتلت یا کوکو

    عصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

    شام : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 تکه کوچک مرغ یا گوشت یا ماهی ( به اندازه 2 انگشت )



    برنامه روز سه شنبه :

    ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو

    صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر

    یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب

    ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

    پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه

    ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 8 قاشق غذاخوری برنج + نصف سیخ کباب کوبیده یا برگ یا جوجه یا ماهی

    عصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

    شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + نصف پیتزا یا 3 سیخ جگر کباب شده + 1 عدد نان ساندویچی



    برنامه روز چهارشنبه :

    ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو

    صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر

    یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب

    ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

    پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه

    ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 3/4 سیخ کباب کوبیده یا برگ یا 2 عدد تخم مرغ آب پز

    عصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

    شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 کاسه لوبیای پخته یا 1 کاسه سوپ سبزیجات



    برنامه روز پنجشنبه :

    ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو

    صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر

    یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب

    ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

    پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه

    ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 8 قاشق غذاخوری برنج ساده یا عدس پلو یا لوبیا پلو + 1 تکه متوسط مرغ یا گوشت

    عصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

    شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 لیوان عدس پخته یا 1 لیوان شیر + 2 عدد نان سوخاری



    برنامه روز جمعه :

    ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو

    صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر

    یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب

    ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

    پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه

    ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 تکه متوسط مرغ یا گوشت یا ماهی

    عصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما

    شام : سالاد به هر میزان که میل دارید + 3 عدد سیب زمینی یا 3 عدد لبوی متوسط پخته



    نکته های مهم رژیم لاغری:

    » روزانه حداقل 6 – 8 لیوان آب بنوشید

    » هر لقمه را حداقل 10 بار بجوید سپس قورت دهید

    » تنها مجاز به وزن کردن خود هر 2 هفته یکبار میباشید

    » وعده های غذایی را در پیش دستی و با چنگال کوچک میل کنید

    » تا 30 دقیقه پس از صرف غذا از خوابیدن و استراحت خوددداری کنید

    » به جای 1 لیوان شیر میتوانید 1 لیوان دوغ یا 1 لیوان ماست کم چرب میل کنید

    » روی سالاد خود میتوانید 1 قاشق چایخوری آبلیمو یا روغن زیتون یا سرکه اضافه کنید

    » میتوانید گوشت یا مرغ را جایگزین کوفته و دلمه نمایید

    » حتما تمام وعده های غذایی را میل کنید تا کاهش وزن سریع تری داشته باشید

    » میتوانید در کنار گوشت یا مرغ از 2 قاشق غذاخوری آب خورشت نیز استفاده کنید

    » در این رژیم لاغری شما هفته ای 1 تا 3 کیلوگرم بسته به اضافه وزن تان کم میکنید ، پس از اینکه وزن اضافه شما به نصف کاهش یافت مقدار پنیر نصف میشود ، برنج 5 قاشق غذاخوری میشود ، کوکو یا دلمه 1 عدد میشود و سیب زمینی یا لبو 2 عدد میشود



    غذاهای آزاد رژیم لاغری: هویج ، خیار ، گوجه فرنگی ، قارچ ، کلم ، گل کلم ، کاهو ، شلغم ، سبزی خوردن و انواع سبزیجات خام آزاد است.

    غذاهای ممنوع رژیم لاغری: بستنی ، کره ، خامه ، پفک ، چیپس ، تنقلات ، شیرینی ، آجیل و …

    ورزش مخصوص رژیم لاغری : شکم خود را تو بکشید و به مدت 7 دقیقه راه بروید ، این ورزش را روزی 3 بار باید انجام دهید و نیازی به انجام ورزش دیگری نیست.
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو دوشنبه ۴ دی ۹۶( 6 سال پیش)
    2. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو دوشنبه ۴ دی ۹۶( 6 سال پیش)

برای دریافت برنامه بدنسازی، رژیم غذایی آنلاین و یا برنامه ترکیبی زیر نظر مربی تغذیه و بدنسازی ایفمارک بر روی لینک زیر کلیک کنید:

برنامه آنلاین رژیم و بدنسازی