٢۴ راه برای آب کردن شکم در ٢۴ ساعت

ورزش کردن  و درست خوردن مهم ترین اقداماتی هستند که با تکیه بر آن ها می توانید سایز شکم خود را کوچک کنید. اما هنگامی که می خواهید آب کردن شکم را به سریع ترین نحو ممکن انجام دهید ، باید یک سری مکانیسم های درونی بدن را در کمتر از ۲۴ ساعت فعال کنید.

شاید این حرف کمی خیالی به نظر برسد اما واقعا تعداد انگشت شماری ترفند ساده آب کردن شکم وجود دارند. سیستم گوارش خود را به تعادل برسانید و متابولیسم خود را افزایش دهید و نتایج را در کمتر از یک روز  مشاهده کنید.

١- یک چای بالا برنده ی متابولیسم تهیه کنید.

یک سیستم گوارشی تنبل(کم کار) سرعت متابولیسم کم تری نیز دارد. صبح خود را با یک فنجان چای زنجبیل شروع کنید تا از درون  بیدار شوید. این نوشیدنی به بهبود هضم ، حذف مواد غذایی و کاهش تمایل به خوردن غذاهای  ناسالم مثل نمک یا شکر کمک خواهد کرد . ۱/۲ قاشق چایخوری زنجبیل رنده شده را با یک فنجان آب بجوشانید و از صافی رد کرده و میل نمایید.

٢-یک عدد موز بخورید.

موز سرشار از پتاسیم است. این ماده ی مغذی با کمک به تنظیم توازن مایعات بدن  باعث می شود که شکم تان تخت شود.

٣-از خوردن یکسری سبزیجات خاص پرهیز کنید.

حتی اگر این سبزیجات پر از مواد مغذی و مقوی برای سلامتی بدن باشند، خوردن آن ها باعث ایجاد نفخ در شکم می شود : پیاز سفید، ذرت، بروکلی، گل کلم، کلم پیچ، اسفناج خام و قارچ  .

۴- آدامس را دور بیاندازید.

جویدن آدامس نه تنها باعث ورود هوا به شکم می شود بلکه بسیاری از آدامس ها حاوی  شیرین کننده های مصنوعی مانند سوربیتول و گزیتولول هستند که می توانند موجب نفخ در شکم شوند. اگر نیاز دارید که حتماً چیزی دردهانتان باشد، به جای استفاده از آن می توانید از آدامس های ارگانیک و طبیعی و یا آدامس های حاوی قند(معمولی) استفاده کنید. این آدامس ها  کم کالری هستند، اما حداقل حاوی قند مصنوعی که باعث نفخ می شود نیستند.

۵-برای کوچک کردن شکم پروتئین را حذف کنید.

وقتی که صحبت از پروتئین می شود احتمالاً حبوبات به ذهنتان نمی آیند اما بسیاری از آنها حاوی مقادیر زیادی پروتئین که از سویا خارج می شوند هستند. مانند دیگر حبوبات، سویا حاوی الیگوساکارید ها، همان مولکول های قندی است که در بدن نمی توانند به طور کامل تجزیه شوند. در نتیجه این الیگوساکارید ها در جایی از بدن دچار تخمیر شده و باعث ایجاد گاز و التهاب در شکم می شوند.

۶- با نمک (سولفات دى منیزیم) حمام کنید.

حمام کردن همیشه آرامش بخش است. اضافه کردن دو فنجان از این نمک با کشیدن آب اضافی بدن می تواند به جلوگیری از تورم شکم کمک کند. برای اجتناب از کمبود آب بدن، این کار را تنها یک بار در هفته انجام دهید.

٧- گشنیز زیاد مصرف کنید.

تحقیقات نشان می دهند که گیشنیز ترکیب منحصر به فردی از روغن ها (به ویژه لینالول  و گرانیل استات) است و می تواند مانند برخی از داروها برای آرام کردن عضلات گوارشی و کاهش حرکات روده های بیش از حد فعال (هایپراکتیو) عمل کند. یک مطالعه ی منتشر شده در مجله ی گوارش و علم  بیان کرد که بیماران مبتلا به IBS که از مکمل خوراکی حاوی گشنیز استفاده می کنند  در مقایسه با کسانی که مسکن مصرف می کنند کم تر دچار نفخ شکم می شوند.

٨- شکلات تلخ بخورید.

شکلات باید حاوی ٧٠ درصد و یا بیش تر کامائو باشد. محققان انجمن شیمی آمریکا اذهان دارند که میکروب های شکلات دوست در روده، شکلات  را به ترکیبات ضد التهابی تبدیل می کنند.

٩- وعده های کوچک بخورید.

برای بالا نگه داشتن متابولیسم خود در طول روز، سعی کنید میان وعده های کوچک با پروتئین و فیبر بالا و یا وعده های غذایی کوچک را هر ۳ تا ۴ ساعت میل کنید. با این کار نه تنها کالری کم تری  مصرف می کنید بلکه از خوردن بیش از حد تا پایان روز جلوگیری خواهید کرد. از گوشی یا کامپیوتر خود برای یادآوری این فاصله ها استفاده کنید. یک سیب به همراه کره ی بادام زمینی، بعضی از مغز ها و انواع توت ها، هوموس یا ماست همگی  میان وعده های خوبی هستند.

١٠- آهسته و آرام غذا بخورید.

وقتی که بالاخره پس از یک روز طولانی به خانه برمی گردید بسیار گرسنه هستید ؛ ما این مسئله را درک می کنیم. اما این بدان معنا نیست که شما باید در خوردن عجله کنید. بیش از حد سریع و تند خوردن غذا موجب بلع بیش از حد هوا نیز می شود، که می تواند منجر به تولید گاز آزاردهنده و در نتیجه ایجاد نفخ شود. از طرف دیگر، آرام   جویدن غذا با دهان بسته ، می تواند اثر متقابل نیز داشته باشد. برای کاهش میل به غذا قبل از آن  چیزی مانند یک تکه کوچک میوه یا مقداری از مغز ها  بخورید.

١١- آب لیمو را جایگزین نوشیدنی های متفرقه کنید.

هنگامی که افراد نفخ می کنند و دچار تورم می شوند،  تمایل دارند آب کم تری بخورند، زیرا تصور می کنند که نوشیدن آب نفخ آن ها را بدتر می کند. از آنجا که محبوس شدن آب در بدن ، برای جلوگیری از کم آبی است می توان گفت که این تصور نادرست است. نوشیدن مقدار زیادی  آب، با ارسال سیگنال هایی از مکانیسم محبوس شدن آب جلوگیری می کند. لیمو دیورتیک (ادرار آور) طبیعی است، بنابراین اضافه کردن آن به آب آشامیدنی شما باعث می شود که روند مذکور تسریع یابد. این ترکیب همچنین می تواند به عنوان یک ماده خنک کننده طبیعی بدن در گرمای هوا مورد استفاده قرار گیرد.

١٢- در ظروف بسته بندی غذا نخورید.

خوردن غذا در این ظروف می تواند سبب ورود هوای اضافی به معده شده و در نهایت منجر به نفخ شکم گردد.

١٣- جداً، فقط آب یا چای بنوشید.

همانطور که از مزایای قهوه خوشمان می آید و از نوشابه ها نفرت داریم، هر دوی آن ها در رابطه با ایجاد نفخ شکم یکسان اند. مصرف نوشیدنی هایی که حاوی قند یا کافئین زیاد هستند ، نه تنها می توانند باعث کاهش آب بدن شوند، بلکه در بعضی از موارد منجر به مصرف کالری اضافی نیز می شوند.

١۴- فیبر زیاد،آرد سفید کم

غذاهایی که از آرد سفید تهیه می شوند، مانند نان سفید، پاستا و برنج سفید، حاوی مقدار کمی فیبر هستند و باعث تغییر جزئی در وزن خواهند شد. انتخاب غذاهای تمام غله بهتر است. جایگزین کردن نان سفید به جای نان تمام گندم و یا برنج قهوه ای به جای برنج سفید می توانند بسیار کمک کننده باشند.

١۵- غذاهای چرب را اصلاً مصرف نکنید.

غذاهای پرچرب باعث ناراحتی های دستگاه گوارش می شوند. در حالی که برخی از چربی ها برای روده بسیار مفید هستند، مانند امگا ۳ که در ماهی یا مغز ها یافت می شود. غذاهایی مثل فست فودها اغلب حاوی مقادیر بالای چربی های مضر مانند اسیدهای چرب اشباع شده و ترانس می باشند که موجب ایجاد پاسخ التهابی در بدن می شوند، به این معنی که بدن شما می خواهد آن را دفع کند!

١۶- الکل مصرف نکنید.

الکل مستقیماً به دستگاه گوارش آسیب می رساند و همچنین تحقیقات نشان می دهند که الکل با باکتری های مفید در روده ایجاد آشفتگی می کنند.

١٧- قدم بزنید.

اگر همیشه نفخ شکم دارید و یا دچار یبوست می شوید، یکی از روش های رفع آن در نظر گرفتن پیاده روی در شب به مدت ١۵ دقیقه است.

١٨- چای زنجبیل را کم کم  بنوشید.

التهاب، اغلب توسط غذاهای تند، لبنیات و افزودنی های شیمیایی به وجود می آیند. طبق مطالعات متعدد صورت گرفته، زنجبیل که روشی سنتی برای درمان درد معده است، ژن هاو آنزیم های متعددی  را در بدن مهار می کند که باعث التهاب ناشی از نفخ شکم می شود. اگر شما طعم  چای مخلوط متشکل از دارچین، هل، گل میخک و زنجبیل را ترجیح میدهید،می توانید از آن استفاده کنید اما بدانید که قدرت اثر کمتری دارد.

١٩- لبنیات را محدود کنید.

لبنیات می تواند باعث ناراحتی در شکم شود، زیرا بسیاری از بزرگسالان به طور طبیعی کمتر از حد نرمال آنزیم گوارشی لاکتاز تولید می کنند. اگر به طور مرتب از محصولات لبنی استفاده می کنید، سعی کنید که بعضی از روز ها آن را از رژیم خود حذف کنید و تاثیر آن را ببینید.

٢٠- پروبیوتیک بخورید.

مطالعات نشان می دهند که افراد دارای اضافه وزن ، باکتری های بد بیشتری نیز در روده ها دارند. برای رفع این مشکل از غذاهای پروبیوتیک که بر باکتری های مفید می افزایند استفاده کنید. کفیر و کامبوچا نمونه هایی از غذاهای غنی از پروبیوتیک هستند که با بهبود هضم ، کمک به  کاهش وزن می کنند. هفته ای ٢ ٣ مرتبه از این مواد غذایی استفاده کنید.

٢١- شام را زود میل کنید.

ناشتا ماندن ، راز لاغری بسیاری  از مدل ها و افراد مشهور است. اما برای افرادی مثل ما که از زندگی لذت می برند، این روش مناسب نیست. در واقع  هرشب که به خواب می روید ناشتا هستید. پس اگر زمانی که ناشتا می مانید طولانی تر شود کالری کم تری خورده و بدن فرصت کافی برای التیام خود خواهد داشت. پس، بعد از ساعت ٧ ٨ شب دیگر چیزی نخورید و صبحانه را دیرتر میل کرده تا برای زمان بیش تری ناشتا باشید.اطمینان حاصل پیدا کنید که بین آخرین وعده ی امروز و اولین وعده ی فردا حداقل ١٢ ساعت فاصله باشد.

٢٢- صبحانه ی  پر پروتئین بخورید.

شروع روز با یک صبحانه ی پر پروتئین از گرسنگی زودهنگام در بعد از ظهر که باعث مصرف بالای قند کافئین و کربوهیدرات می شود،جلوگیری می کند.شما می توانید از شیک های پروتئینی ، تخم مرغ یا وافل با کره ی بادام زمینی استفاده کنید. هدف : صبح ها قبل از مصرف حداقل ١۵ گرم پروتئین از خانه خارج نشوید.

٢٣- گیاه قاصدک ( داندلیون ) بخورید.

این سبزیجات برای زمانی که شما احساس می کنید که هفته هاست دچار نفخ شکم شده اید، عالی هستند. این گیاهان، مدر (دیورتیک ) های ملایم هستند که با دفع وزن آب اضافی نفخ را کاهش می دهند.

٢۴- عسل(انگبین)،آناناس و پاپایا بخورید.

عسل دارای مواد دیورتیک است که از احتباس آب جلوگیری می کند و آناناس و پاپایا حاوی آنزیم هایی هستندکه به هضم کمک می کنند و پروتئین هایی را که معمولا باعث نفخ شکم می شوند، تجزیه می کنند.