برنامه رژیم غذایی فیبروم رحمی باید شامل غذایی باشد که به کاهش میزان استروژن تولید شده در بدن کمک کند به عبارتی باید به عنوان یک برنامه رژیم غذایی ضد استروژن عمل کرده و از رشد بیشتر فیبروم جلوگیری کند تا بدین تریتب علائم فیبروم را کاهش دهد. اما این رژیم باید شامل چه موادی باشد؟ در این پست از ایده آل شو قصد داریم تا شما را با برنامه غذایی فیبروم رحمی بیشتر آشنا کنیم.
فهرست محتوای مقاله
فیبروم رحمی چیست؟
فیبروم رحم ضایعات رشدیافته غیرطبیعی است که در رحم زن ایجاد می شود، این اجسام به صورت تومور منعکس می شوند که ممکن است بسیار بزرگ گردند. اما این تومورها خوش خیم و غیر سرطانی هستند. اندازه این تومورها می‌تواند عاملی برای ایجاد دردهای شدید شکمی یا جریان‌های شدید پریود باشد، اما همچنین می‌تواند هیچ علامتی را از خود نشان ندهد. علل احتمالی فیبروم ممکن است شامل هورمون ها، سابقه خانوادگی یا بارداری باشد.
رژیم غذایی فیبروم رحم
اگرچه رژیم غذایی به طور کامل نمی تواند فیبروم را درمان کند اما می تواند به مدیریت علائم ناخوشایند کمک کرده و به طور بالقوه رشد آنها را کاهش دهد. برنامه غذایی فیبروم رحمی باید شامل موارد زیر باشد:
✔ سبزیجات چلیپایی خام (کلم بروکلی، کلم، کلم پیچ، شلغم، شاهی، تربچه) که با حفظ مواد مغذی به سم زدایی کبد کمک می کند.
✔ غذاهایی که بدن را سم زدایی می کنند مانند سیر، هویج، چغندر، نوشیدن آب فراوان و نوشیدن آنتی اکسیدان هایی مانند چای سبز نیز به سم زدایی بدن کمک می کند.
✔ اضافه کردن مواد غذایی حاوی کاروتنوئید مانند زردآلو، سیب زمینی شیرین، هویج، کدو تنبل و اسفناج، همچنین مواد غذایی حاوی ویتامین E مانند بادام، جوانه گندم، فندق و روغن کبد ماهی و خانواده ویتامین های B 1،۲،۳،۶,۱۲٫
✔ غذاهایی که باید از آنها پرهیز شود عبارتند از: غذاهای ناسالم، غذاهای چرب اشباع، شیرین کننده های مصنوعی، گوشت قرمز، نوشیدنی های الکلی، چربی های حیوانی، محصولات سویا.
✔ افرادی که از فیبروم رنج می برند باید از مصرف هر ماده ای که در ظروف پلاستیکی بسته بندی شده است خودداری کنند. BPA، یک ماده شیمیایی موجود در بسیاری از ظروف پلاستیکی است که استروژن را تقلید می کند. مطالعات نشان می دهد که اغلب مقدار کمی پلاستیک از ظروف پلاستیکی جذب غذا می شود. بهتر است نگهداری مواد خوراکی را در ظروف شیشه ای، کاغذی یا سرامیکی در نظر بگیرید.
مواد مغذی در رژیم فیبروم رحمی
رژیم غذایی گیاهی بر روی فیبروم ها موثر هستند، زیرا مواد گیاهی موجود در آن دارای اثر تنظیمی، ضد التهابی، آنتی اکسیدانی و ضد تکثیر است. این مواد اثر مهاری بر فیبروم ها دارند:
- اپی گالوکاتچین گالات (EGCG): چای سبز
- کورکومین: زردچوبه
- رسوراترول: انگور، توت، بادام زمینی
- ایزولیکوتریژنین: چای ریشه شیرین بیان
- کوئرستین: پیاز
- اسید الاژیک: انار، انواع توت ها
- گلیکوزیدهای روغن خردل (ایندول-۳-کاربینول): تمام گیاهان چلیپایی مانند کلم بروکلی، گل کلم، سایر انواع کلم، شاهی، خردل، آروگولا و غیره.
- لیکوپن: گوجه فرنگی، هندوانه، پاپایا
- آلیسین: سیر
- سولفورافان: کلم بروکلی (خام) و جوانه کلم بروکلی
برنامه غذایی فیبروم رحمی
✅ صبحانه (۸:۰۰ تا ۸:۳۰ صبح)
۱/۲ فنجان شیر کم چرب + ۱ فنجان جو دو سر
✅ میان وعده (۱۱:۰۰-۱۱:۳۰ صبح)
سالاد فلفل دلمه ای یا سالاد بروکلی ۱/۲ فنجان و یا سالاد گوجه فرنگی، کلم بروکسل ۱/۲ فنجان
✅ ناهار (۲:۰۰ الی ۱۴:۳۰)
۱ فنجان برنج قهوه ای + ۱/۲ فنجان ماهی یا مرغ کاری
✅ عصرانه (۴:۰۰-۱۶:۳۰)
۱ فنجان سالاد میوه
✅ شام (۸:۰۰ الی ۲۰:۳۰)
۱ فنجان گندم شکسته + ۱/۲ فنجان لوبیا سبز
محدودیت های رژیم غذایی فیبروم های رحمی
در حالی که هیچ ماده غذایی به تنهایی با ایجاد فیبروم مرتبط نیست، برخی غذاها می توانند شما را در معرض خطر بیشتری برای بروز فیبروم قرار دهند. چون حاوی استروژن بوده و یا افزایش دهنده آن هستند. حذف آنها ممکن است به شما در تنظیم بهتر سطح استروژن کمک کند. زمانی که مبتلا به فیبروم رحمی هستید باید از مصرف مواد غذایی حاوی مواد اشباع شده و محصولات لبنی خودداری کنید:
- چربی های اشباع شده: از بیکن، سوسیس، زرده تخم مرغ، آووکادو و تنقلات فرآوری شده پرچرب مانند کلوچه ها و شیرینی ها که مملو از چربی های اشباع هستند، خودداری کنید.
- گوشت قرمز: گوشت قرمز پستانداران و اردک برای کسانی که مبتلا به فیبروم هستند توصیه نمی شود. این غذاها احتمالاً سرشار از هورمون های اضافه شده از جمله استروژن هستند. حتما چربی بوقلمون و مرغ را حذف کنید، زیرا می تواند سطح استروژن را نیز افزایش دهد.
- محصولات لبنی پرچرب: به زنان مبتلا به تومورهای فیبروئید توصیه می شود مصرف لبنیات پرچرب مانند شیر کامل، خامه و کره را محدود کنند.
- نوشیدنی های کافئین دار: از نوشابه های کافئین‌دار، چای، شکلات و قهوه دوری کنید.
- غذاهای پر نمک: از کنسرو سوپ، لوبیا پخته شده، چوب شور، چیپس، ترشی، زیتون و غذاهای خشک شده مانند سوپ پرهیز کنید.
- غذاهای سفید: این غذاها شامل ماکارونی، نان سفید، برنج سفید، کیک و کلوچه است.
بایدها و نبایدهای هنگام پیروی از برنامه غذایی فیبروم رحم
برای کنترل فیبروم های رحمی، می توانید تغییرات ساده‌ای را در سبک زندگی و عادات غذایی خود ایجاد کنید که در زیر به آنها اشاره می شود، البته همراه با برنامه غذایی فیبروم رحم که در بالا ذکر شد:
- به حداقل رساندن مواد غذایی سمی، مواد غذایی با شاخص گلیسمی بالا
- به حداکثر رساندن مواد مغذی و غذایی متعادل کننده هورمونی
- حفظ تعادل اسید قلیایی گوارشی
- به حداکثر رساندن مصرف غذاهای خام
- از بین بردن آلرژن های غذایی (ایجاد کننده آلرژی و حساسیت غذایی)
- بهینه کردن هضم
- تقویت سیستم ایمنی
- تمیز کردن مرتب بدن
- سم زدایی در صورت نیاز بدن
- هدایت به زندگی بدون استرس
نکات مفید غذایی برای فیبروم رحم
اقلام غذایی که می توانید به راحتی در برنامه رژیم غذایی فیبروم رحمی مصرف کنید شامل موارد زیر می گردد:
- میوه ها و سبزیجات: میوه ها و سبزیجات مقادیر زیادی مواد مغذی و فیبر ضد بیماری و التهاب را فراهم می کنند که به افزایش اشتها و کنترل وزن کمک می کند.
- لوبیا و عدس: به عنوان منابع پروتئین گیاهی جایگزین های مغذی برای گوشت های چرب هستند. غذاهای سالم مبتنی بر حبوبات شامل فلفل گیاهی و لوبیا سیاه است که در تورتیلاهای سبوس دار و دال سوپ عدس سرو می شود.
- غلات فرآوری نشده: غلات کامل همچنین دارای شاخص گلیسمی پایین‌تری هستند و از نظر آنتی اکسیدان، فیبر و پروتئین غنی‌تر از همتایان فرآوری شده خود به شمار می روند. نمونه های مغذی شامل جو، برنج قهوه‌ای، برنج وحشی، کینوا و جو است.
- محصولات لبنی کم چرب: اگر محصولات لبنی را به خوبی تحمل می کنید، انواع کم چرب مانند شیر، ماست و پنیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید. در غیر این صورت، شیر غنی شده بدون لاکتوز یا معادل آن مانند شیر بادام را انتخاب کنید.
