کانال تلگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

صفحه اینستاگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

پرسش از دکتر

دریافت مشاوره پزشکی به صورت مستقیم از پزشک.

آدرس کلینیک

شریعتی، بالاتر از حسینیه ارشاد، ابتدای خیابان قبا، پلاک ۶، طبقه پنجم.

رژیم GM | رژیمی به سبک کارکنان ژنرال موتورز

یکی از محبوب ترین و رایج ترین رژیم های غذایی برنامه رژیم غذایی جنرال موتورز (GM) است. رژیم GM سریع ترین راهی است که می توانید به کمک آن و بدون مصرف هیچ یک از مکمل های لاغری وزن  کم کنید.

آیا می خواهید وزن خود را در کم ترین زمان ممکن پایین بیاورید؟ یافتن شیوه ی مناسب کاهش وزن بدون استفاده از هرگونه قرص و یا مکمل لاغری که در تبلیغات تلویزیونی یا اینترنتی می بینید، مسئله ی مهمی است. اگر شما قادر به ترکیب یک رژیم غذایی درست و سالم و انجام منظم ورزش هستید، پس می توانید در سریع ترین زمان ممکن به صورت طبیعی وزن کم کنید.

اولین و مهم ترین نکته ای که باید بدانید این است که در هر برنامه ی رژیمی به هیچ وجه وعده ای را حذف نکنید و تمامی وعده های غذایی را در زمانی مشخص میل کنید. قبل از شروع یک برنامه ، برای کاهش وزن خود هدف گذاری کرده و برای رسیدن به این اهداف واقعی تلاش کنید.

جنرال موتورز پیشرو صنعت خودروسازی یک برنامه رژیم غذایی سالم را ارائه کرده  که توسط بسیاری از شرکت های دیگر و همچنین موسسات آموزشی برای کمک به بهبود وضعیت سلامت مردم در محیط کار و دانشگاه انجام می شود. رژیم غذایی GM  برای تمام گروه های سنی موفقیت آمیز بوده و حتی ادعا می کند که با رعایت آن در یک هفته ٨ کیلوگرم کاهش وزن صورت می گیرد.

برنامه رژیم GM

اگر قصد انجام  رژیم GM را دارید، ابتدا باید ذهن خود را آماده کنید. مدت زمان این رژیم غذایی یک هفته است و در این دوره  تنها مجاز به استفاده از یکسری مواد غذایی به خصوص خواهید بود. چنانچه تمامی دستورات را اجرا کنید، انتظار می رود که طی این مدت ۵-٨ کیلوگرم وزن کم کنید.

مهم ترین نکته ای که باید بدانید این است که لاغر شدن لزوماً به معنای تحمل گرسنگی نیست.  برنامه غذایی رژیم GM با ارائه ی کمیت و کیفیت مناسب مواد غذایی به شما کمک می کند که همیشه احساس سیری کنید.

رژیم غذایی GM

  • روز اول

روز اول مهم ترین روز این رژیم است. طبق برنامه ی غذایی GM در این روز فقط باید میوه بخورید. شما می توانید از تمام میوه ها به جز موز استفاده کنید. از جمله میوه های پیشنهادی که می توانید از آن ها استفاده کنید، هندوانه و طالبی است. همچنین توصیه می شود که  حدود ۸ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید و به هیچ وجه مواد غذایی دیگری (به جز میوه )حتی سبزیجات خام و پخته شده را نخورید. اگر احساس گرسنگی می کنید، سعی کنید مقدار بیشتری میوه خورده و البته آب بنوشید.

  • روز دوم

در روز دوم این رژیم شما باید از سبزیجات خام و یا پخته استفاده کنید. اما، دقت کنید که در هنگام پخت سبزیجات از هیچ نوع روغنی استفاده نکنید. روز دوم به شما فرصت این را می دهد که از تمامی سبزیجات مورد علاقه ی خود از جمله سیب زمینی استفاده کنید. اما بهتر است که سیب زمینی پخته شده را صبح مصرف کنید تا کربوهیدرات های موجود در آن در طول روز بسوزند. برخی از سبزیجاتی که به طور معمول می توانند در روز دوم استفاده شوند عبارتند از: لوبیای پخته شده، هویج خام و پخته، کلم بروکلی، خیار، کدوی سبز، کاهو، کلم آب پز و غیره. شکی نیست که در این روز سیستم گوارش شما فعال تر شده و تعداد دفعات اجابت مزاج نیز ممکن است افزایش یابد. حتماً فراموش نکنید که در این روز هم ۸ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید.

  • روز سوم

در روز سوم از برنامه ی GM شما اجازه دارید  که هم از سبزیجات به جز سیب زمینی و هم از میوه ها به جز موز استفاده کنید. شما می توانید صبح ها میوه ، بعد از ظهر سبزیجات، و شب ترکیبی از این دو را بخورید. البته این امر کاملاً در اختیار شماست. هرگز فراموش نکنید که ٨-١٢ لیوان آب بنوشید.

  • روز چهارم

شما باید در طول روز حداقل ۸ تا ۱۰ عدد موز و سه لیوان شیر بخورید. ممکن است کمی نگران باشید که با انجام این رژیم بسیار گرسنه خواهید شد ؛ اما، برعکس، شما در پایان روز با این برنامه رژیم غذایی کاملا احساس سیری خواهید کرد. شما باید موز و شیر را در طول روز به درستی تقسیم کنید تا هیچ گونه ضعف و یا گرسنگی به شما دست ندهد.

  • روز پنجم

در این روز شما می توانید یک فنجان برنج برای وعده ی ناهار داشته باشید و در طول روز حدود شش تا هفت گوجه فرنگی را بخورید. به دلیل اینکه این رژیم مقدار زیادی اسید اوریک در بدن شما تولید می کند بهتر است مقدار آب مصرفی را از  ۱۲ لیوان به ۱۵ لیوان در روز پنجم افزایش دهید.

  • روز ششم 

در این روز شما مجاز خواهید بود که یک فنجان برنج برای ناهار بخورید و مابقی روز از سبزیجات استفاده کنید. در روز ششم نیز حداقل ۸ تا ۱۲ لیوان آب مصرف کنید. قطعاً در این روز شما نسبت به قبل احساس سبکی و راحتی بیشتری خواهید کرد. بدون تردید با استفاده از رژیم جنرال موتورز در این هفت روز سیستم گوارش شما بهبود خواهد یافت.

  • روز هفتم 

این روز، آخرین روز از برنامه رژیم غذایی GM است. در این روز، شما مجاز به خوردن  یک فنجان برنج و تمامی سبزیجات و میوه هایی را  که دوست دارید،هستید. به نظر می رسد که این روز بهترین روز از رژیم شما خواهد بود زیرا که تمامی میوه ها و سبزیجات مورد علاقه ی خود را می توانید استفاده کنید.

شکی نیست که شاهد مقدار قابل توجهی کاهش وزن در خود خواهید شد اما این تنها مزیت رژیم GM نیست. پس از انجام این رژیم شما متوجه شفافیت پوست خود نسبت به قبل و همچنین بهبود عملکرد سیستم گوارشی خود خواهید شد .

مرکز تغذیه و رژیم درمانی ایده آل | رژیم لاغری | تناسب اندام | بدنسازی | فیتنس

🚗 شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم |واحد ۱۳
☎ ۰۲۱۲۲۸۷۴۸۹۹



سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال قبلی خود، کد رهگیری را در این قسمت وارد کنید.

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

پاسخ شما طی 48 ساعت از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

1
عوارض جيسينگ برا بانوان

سلام استفاده از قرص جيسينگ كرهاي برا افزايش وزن چ عوارضي داره؟مصرف كراتين ،جيسينگ ،پرتيين وي مشكلات نازايي نمياره؟ مشاهده پاسخ دکتر
2
میخا م چاق بشم

سلام و درود خدمت تان

25 سال عمر دارم و قدم 173 سانتی متر است. حدود 8 سال میشود 51 کیلو گرام وزن من دارم و از بابت وزن کم خیلی زیاد رنج میبرم.
چگونه میتوانم وزن ام را به 73 کیلو گرام افزایش دهم؟
مشاهده پاسخ دکتر
3
تناسب اندام

سلام. من ۳۱سالمه. قدم ۱۶۸وزنم رو جدیدا متوجه شدم زیاد شده یعنی ۷۴کیلو! علتشو نمی‌دونم. ورزش که میکنم به رگهای پشت زانوهایم که فکر میکنم واریس باشه خیلی فشار میاد. چیکار کنم وزنم نرماله بشه؟من اصلا چاق نمی‌شدم هر چی غذا می‌خوردند. مشاهده پاسخ دکتر
4
قرص مخمر

سلام ببخشید قرص مخمر برا چاقی هست یا لاغری؟؟
من برا افزایش وزن میخورم ولی احساس میکنم اشتهامو بسته،
مشاهده پاسخ دکتر
5
پروتئین

با سلام و احترام
من 25 سالمه وزنم 88 کیلوئه و کارمند هستم
قبلا ورزش میکردم هم رزمی هم بدنسازی ولی چند سالی دیگه ورزش نکردم الان یک سالی میشه دوباره بدنسازی رو شروع کردم میخواستم بپرسم اگه بخوام از پروتئین وی پروفشنال سایتک استفاده کنم مشکی پیش میاد یا نه؟؟؟
مشاهده پاسخ دکتر
6
قرص cla

با سلام ميخواستم بدونم قرص cla براي افراد ام اسي منع مصرف نداره!؟ يا ضرري كه باعث عود بيماري شه مشاهده پاسخ دکتر
7
لاغرى با ويكتوزا

سلام و خسته نباشد
ببخشيد در مورد آمپول ويكتوزا ، آيا من ميتونم سر خود از اين آمپول استفاده كنم ؟ يكى از دكترهاى خارج بهم گفتن چاقي تو در اثر بالا و پايين شدن ثند خونت هستش و اين داروشه ! آخه من وعده غذايي ام كمه و پر خور نيستم اما بشدت با گرسنگى سريع قندم مياد وحشتناك پايين و حالت بدى بهم دست ميده !
ايشون گفتن بايد بسترى بشم ١٠ روز تست هاى زيادى روم انجام بشه تا بتونند تشخيص بدن
مشاهده پاسخ دکتر
8
چاق شدن

سلام من قدم ۱۵۷وزنم ۳۸
یک ماه پیش ۳۶بودم باشگاه رفتم و پودر جینسینگ خوردم دو کیلو اضافه کردم
ولی دیگه اضافه نمیکنم
الانم شیرخشک نان ۳ خریدم ک استفاده کنم‌
پیشنهاد شما چیه برای چاق شدن؟
اشتهامم خیلی کمه
مشاهده پاسخ دکتر
9
جمع آرزو اطلاعات

سلام .آیا روش کم کردن وزن به گروه خونی ارطباطی داره؟ مشاهده پاسخ دکتر
10
لطفاً جواب بدین

سلام خسته نباشید. (23ساله) من قبلا 94 کیلو بودم،بیماری کبدچرب دارم. دکتر گفت وزنمو کم کنم. شروع کردم به سختی رژیم و ورزش. رسیدم به 81. دچار یبوست شدید شدم.رفتم دکتر تغذیه و رژیم درمانی. برنامه غذایی داد.مصرف خاکشیر در آبجوش صبح ناشتا و... با همه اینا ، هنوز جوابی نگرفتم. میوه و سبزی روزانه مصرف میکنم حتی با آب.بازم فایده نداره. میخوام بدن‌سازی کار کنم. عضلاتم نسبتاً ضعیفه. با این همه مشکل،من باید چیکار کنم؟؟؟ واقعا شرایط سختیه. برای تقویت عضلات و رشد ماهیچه ها؛ چیکارکنم؟ نگین ""مصرف پروتئین"" چون همه جا همینو گفته. خب به صورت؟ مشاهده پاسخ دکتر
« قبلی 1 2 3 4 5 6 7 ... 85 بعدی »

ممکن است شما دوست داشته باشید بیشتر از نویسنده

ارسال دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.