٢٤ راه برای آب کردن شکم در ٢٤ ساعت

ورزش کردن  و درست خوردن مهم ترین اقداماتی هستند که با تکیه بر آن ها می توانید سایز شکم خود را کوچک کنید. اما هنگامی که می خواهید آب کردن شکم را به سریع ترین نحو ممکن انجام دهید ، باید یک سری مکانیسم های درونی بدن را در کمتر از ۲۴ ساعت فعال کنید.

شاید این حرف کمی خیالی به نظر برسد اما واقعا تعداد انگشت شماری ترفند ساده آب کردن شکم وجود دارند. سیستم گوارش خود را به تعادل برسانید و متابولیسم خود را افزایش دهید و نتایج را در کمتر از یک روز  مشاهده کنید.

١- یک چای بالا برنده ی متابولیسم تهیه کنید.

چای لاغر کننده

یک سیستم گوارشی تنبل(کم کار) سرعت متابولیسم کم تری نیز دارد. صبح خود را با یک فنجان چای زنجبیل شروع کنید تا از درون  بیدار شوید. این نوشیدنی به بهبود هضم ، حذف مواد غذایی و کاهش تمایل به خوردن غذاهای  ناسالم مثل نمک یا شکر کمک خواهد کرد . ۱/۲ قاشق چایخوری زنجبیل رنده شده را با یک فنجان آب بجوشانید و از صافی رد کرده و میل نمایید.

٢-یک عدد موز بخورید.

موز

موز سرشار از پتاسیم است. این ماده ی مغذی با کمک به تنظیم توازن مایعات بدن  باعث می شود که شکم تان تخت شود.

٣-از خوردن یکسری سبزیجات خاص پرهیز کنید.

قارج

حتی اگر این سبزیجات پر از مواد مغذی و مقوی برای سلامتی بدن باشند، خوردن آن ها باعث ایجاد نفخ در شکم می شود : پیاز سفید، ذرت، بروکلی، گل کلم، کلم پیچ، اسفناج خام و قارچ  .

٤- آدامس را دور بیاندازید.

آدامس

جویدن آدامس نه تنها باعث ورود هوا به شکم می شود بلکه بسیاری از آدامس ها حاوی  شیرین کننده های مصنوعی مانند سوربیتول و گزیتولول هستند که می توانند موجب نفخ در شکم شوند. اگر نیاز دارید که حتماً چیزی دردهانتان باشد، به جای استفاده از آن می توانید از آدامس های ارگانیک و طبیعی و یا آدامس های حاوی قند(معمولی) استفاده کنید. این آدامس ها  کم کالری هستند، اما حداقل حاوی قند مصنوعی که باعث نفخ می شود نیستند.

٥-برای کوچک کردن شکم پروتئین را حذف کنید.

پروتئین

وقتی که صحبت از پروتئین می شود احتمالاً حبوبات به ذهنتان نمی آیند اما بسیاری از آنها حاوی مقادیر زیادی پروتئین که از سویا خارج می شوند هستند. مانند دیگر حبوبات، سویا حاوی الیگوساکارید ها، همان مولکول های قندی است که در بدن نمی توانند به طور کامل تجزیه شوند. در نتیجه این الیگوساکارید ها در جایی از بدن دچار تخمیر شده و باعث ایجاد گاز و التهاب در شکم می شوند.

٦- با نمک (سولفات دى منیزیم) حمام کنید.

مصرف پروتئین

حمام کردن همیشه آرامش بخش است. اضافه کردن دو فنجان از این نمک با کشیدن آب اضافی بدن می تواند به جلوگیری از تورم شکم کمک کند. برای اجتناب از کمبود آب بدن، این کار را تنها یک بار در هفته انجام دهید.

٧- گشنیز زیاد مصرف کنید.

گشنیز

تحقیقات نشان می دهند که گیشنیز ترکیب منحصر به فردی از روغن ها (به ویژه لینالول  و گرانیل استات) است و می تواند مانند برخی از داروها برای آرام کردن عضلات گوارشی و کاهش حرکات روده های بیش از حد فعال (هایپراکتیو) عمل کند. یک مطالعه ی منتشر شده در مجله ی گوارش و علم  بیان کرد که بیماران مبتلا به IBS که از مکمل خوراکی حاوی گشنیز استفاده می کنند  در مقایسه با کسانی که مسکن مصرف می کنند کم تر دچار نفخ شکم می شوند.

٨- شکلات تلخ بخورید.

شکلات تلخ

شکلات باید حاوی ٧٠ درصد و یا بیش تر کامائو باشد. محققان انجمن شیمی آمریکا اذهان دارند که میکروب های شکلات دوست در روده، شکلات  را به ترکیبات ضد التهابی تبدیل می کنند.

٩- وعده های کوچک بخورید.

وعده های کوچک

برای بالا نگه داشتن متابولیسم خود در طول روز، سعی کنید میان وعده های کوچک با پروتئین و فیبر بالا و یا وعده های غذایی کوچک را هر ۳ تا ۴ ساعت میل کنید. با این کار نه تنها کالری کم تری  مصرف می کنید بلکه از خوردن بیش از حد تا پایان روز جلوگیری خواهید کرد. از گوشی یا کامپیوتر خود برای یادآوری این فاصله ها استفاده کنید. یک سیب به همراه کره ی بادام زمینی، بعضی از مغز ها و انواع توت ها، هوموس یا ماست همگی  میان وعده های خوبی هستند.

١٠- آهسته و آرام غذا بخورید.

آرام غذا خوردن

وقتی که بالاخره پس از یک روز طولانی به خانه برمی گردید بسیار گرسنه هستید ؛ ما این مسئله را درک می کنیم. اما این بدان معنا نیست که شما باید در خوردن عجله کنید. بیش از حد سریع و تند خوردن غذا موجب بلع بیش از حد هوا نیز می شود، که می تواند منجر به تولید گاز آزاردهنده و در نتیجه ایجاد نفخ شود. از طرف دیگر، آرام   جویدن غذا با دهان بسته ، می تواند اثر متقابل نیز داشته باشد. برای کاهش میل به غذا قبل از آن  چیزی مانند یک تکه کوچک میوه یا مقداری از مغز ها  بخورید.

١١- آب لیمو را جایگزین نوشیدنی های متفرقه کنید.

 آب کردن شکم

هنگامی که افراد نفخ می کنند و دچار تورم می شوند،  تمایل دارند آب کم تری بخورند، زیرا تصور می کنند که نوشیدن آب نفخ آن ها را بدتر می کند. از آنجا که محبوس شدن آب در بدن ، برای جلوگیری از کم آبی است می توان گفت که این تصور نادرست است. نوشیدن مقدار زیادی  آب، با ارسال سیگنال هایی از مکانیسم محبوس شدن آب جلوگیری می کند. لیمو دیورتیک (ادرار آور) طبیعی است، بنابراین اضافه کردن آن به آب آشامیدنی شما باعث می شود که روند مذکور تسریع یابد.

١٢- در ظروف بسته بندی غذا نخورید.

 چاقی شکمی در زنان

خوردن غذا در این ظروف می تواند سبب ورود هوای اضافی به معده شده و در نهایت منجر به نفخ شکم گردد.

١٣- جداً، فقط آب یا چای بنوشید.

شکم نداشتن

همانطور که از مزایای قهوه خوشمان می آید و از نوشابه ها نفرت داریم، هر دوی آن ها در رابطه با ایجاد نفخ شکم یکسان اند. مصرف نوشیدنی هایی که حاوی قند یا کافئین زیاد هستند ، نه تنها می توانند باعث کاهش آب بدن شوند، بلکه در بعضی از موارد منجر به مصرف کالری اضافی نیز می شوند.

١٤- فیبر زیاد،آرد سفید کم

 راز داشتن شکم صاف

غذاهایی که از آرد سفید تهیه می شوند، مانند نان سفید، پاستا و برنج سفید، حاوی مقدار کمی فیبر هستند و باعث تغییر جزئی در وزن خواهند شد. انتخاب غذاهای تمام غله بهتر است. جایگزین کردن نان سفید به جای نان تمام گندم و یا برنج قهوه ای به جای برنج سفید می توانند بسیار کمک کننده باشند.

١٥- غذاهای چرب را اصلاً مصرف نکنید.

 راز داشتن شکم صاف

غذاهای پرچرب باعث ناراحتی های دستگاه گوارش می شوند. در حالی که برخی از چربی ها برای روده بسیار مفید هستند، مانند امگا ۳ که در ماهی یا مغز ها یافت می شود. غذاهایی مثل فست فودها اغلب حاوی مقادیر بالای چربی های مضر مانند اسیدهای چرب اشباع شده و ترانس می باشند که موجب ایجاد پاسخ التهابی در بدن می شوند، به این معنی که بدن شما می خواهد آن را دفع کند!

١٦- الکل مصرف نکنید.

شکم صاف

الکل مستقیماً به دستگاه گوارش آسیب می رساند و همچنین تحقیقات نشان می دهند که الکل با باکتری های مفید در روده ایجاد آشفتگی می کنند.

١٧- قدم بزنید.

اگر همیشه نفخ شکم دارید و یا دچار یبوست می شوید، یکی از روش های رفع آن در نظر گرفتن پیاده روی در شب به مدت ١٥ دقیقه است.

١٨- چای زنجبیل را کم کم  بنوشید.

چای زنجبیل برای لاغری

التهاب، اغلب توسط غذاهای تند، لبنیات و افزودنی های شیمیایی به وجود می آیند. طبق مطالعات متعدد صورت گرفته، زنجبیل که روشی سنتی برای درمان درد معده است، ژن هاو آنزیم های متعددی  را در بدن مهار می کند که باعث التهاب ناشی از نفخ شکم می شود. اگر شما طعم  چای مخلوط متشکل از دارچین، هل، گل میخک و زنجبیل را ترجیح میدهید،می توانید از آن استفاده کنید اما بدانید که قدرت اثر کمتری دارد.

١٩- لبنیات را محدود کنید.

ماست

لبنیات می تواند باعث ناراحتی در شکم شود، زیرا بسیاری از بزرگسالان به طور طبیعی کمتر از حد نرمال آنزیم گوارشی لاکتاز تولید می کنند. اگر به طور مرتب از محصولات لبنی استفاده می کنید، سعی کنید که بعضی از روز ها آن را از رژیم خود حذف کنید و تاثیر آن را ببینید.

٢٠- پروبیوتیک بخورید.

شکم بدون چربی

مطالعات نشان می دهند که افراد دارای اضافه وزن ، باکتری های بد بیشتری نیز در روده ها دارند. برای رفع این مشکل از غذاهای پروبیوتیک که بر باکتری های مفید می افزایند استفاده کنید. کفیر و کامبوچا نمونه هایی از غذاهای غنی از پروبیوتیک هستند که با بهبود هضم ، کمک به  کاهش وزن می کنند. هفته ای ٢ ٣ مرتبه از این مواد غذایی استفاده کنید.

٢١- شام را زود میل کنید.

شام زود خوردن

ناشتا ماندن ، راز لاغری بسیاری  از مدل ها و افراد مشهور است. اما برای افرادی مثل ما که از زندگی لذت می برند، این روش مناسب نیست. در واقع  هرشب که به خواب می روید ناشتا هستید. پس اگر زمانی که ناشتا می مانید طولانی تر شود کالری کم تری خورده و بدن فرصت کافی برای التیام خود خواهد داشت. پس، بعد از ساعت ٧ ٨ شب دیگر چیزی نخورید و صبحانه را دیرتر میل کرده تا برای زمان بیش تری ناشتا باشید.اطمینان حاصل پیدا کنید که بین آخرین وعده ی امروز و اولین وعده ی فردا حداقل ١٢ ساعت فاصله باشد.

٢٢- صبحانه ی  پر پروتئین بخورید.

صبحانه پروتئینی

شروع روز با یک صبحانه ی پر پروتئین از گرسنگی زودهنگام در بعد از ظهر که باعث مصرف بالای قند کافئین و کربوهیدرات می شود،جلوگیری می کند.شما می توانید از شیک های پروتئینی ، تخم مرغ یا وافل با کره ی بادام زمینی استفاده کنید. هدف : صبح ها قبل از مصرف حداقل ١٥ گرم پروتئین از خانه خارج نشوید.

٢٣- گیاه قاصدک ( داندلیون ) بخورید.

این سبزیجات برای زمانی که شما احساس می کنید که هفته هاست دچار نفخ شکم شده اید، عالی هستند. این گیاهان، مدر (دیورتیک ) های ملایم هستند که با دفع وزن آب اضافی نفخ را کاهش می دهند.

٢٤- عسل(انگبين)،آناناس و پاپايا بخوريد.

طالبی
عسل دارای مواد دیورتیک است که از احتباس آب جلوگیری می کند و آناناس و پاپایا حاوی آنزیم هایی هستندکه به هضم کمک می کنند و پروتئین هایی را که معمولا باعث نفخ شکم می شوند، تجزیه می کنند.

برای مشاوره رایگان با متخصصان کلینیک بر روی لینک پرسش و پاسخ کلیک کنید.

مرکز تغذیه و رژیم درمانی ایده آل | رژیم لاغری | تناسب اندام | بدنسازی | فیتنس

🚗 شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم |واحد ۱۳

☎️ ۰۲۱۲۲۸۷۴۸۹۹



سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال قبلی خود، کد رهگیری را در این قسمت وارد کنید.

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

پاسخ شما طی 48 ساعت از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

1
مکمل BCAA

با سلام ، در مورد مصرف مکمل BCAA دو تا سوال داشتم :
1- آیا مکمل BCAA را می توان همزمان با شیر شکلات مصرف نمود و یا حتماً با آب باید مصرف شود؟
2- پودر آن بهتر است یا قرص؟
مشاهده پاسخ دکتر
2
برنامه غذایی کاهش وزن

من ۱۷ سالمه و قدم ۱۷۰ و وزنم ۷۶ کیلو هست دیابت نوع یک هم دارم میخوام ۶۰ کیلو بشم ولی نمیدونم چجوری رژیم بگیرم ورزش هم میکنم یه روز در میون مشاهده پاسخ دکتر
3
مکمل اولیمپ

با سلام. من یک دوره پنج ماهه از مکمل ال کارنتین استفاده کردم و پنج کیلو کاهش وزن داشتم. الان به مدت یکماه هست که از مکمل اولیمپ که شامل سی ال ای و ال کارنتین و چای سبز هست استفاده میکنم. میخواستم بپرسم خوردن این مکمل در کنار ورزش عوارض جانبی مث ناباروری یا ایجاد کبد چرب نداره؟؟ممنون میشم از پاسختون مشاهده پاسخ دکتر
4
مصرف استرویید

باسلام بنده ۱۹ سال سن دارم و حدود ۴ سال بدنسازی کارمیکنم .در حال حاضر رشد عضلانی ام به اوج خود رسیده و دیگه رشدی ندارد. میخواستم برای اولین بار از استرویید وینسترول جهت رفع ضعف و افزایش حجم عضلانی استفاده کنم.اما شنیدم که استفاده از استرویید ها باعث عقیم شدن در مردان میشه. به نظر شما با توجه به سنی که دارم استفاده از استروئید وینسترول برام مانعی نداره؟مخصوصا اگه همراه مکمل های دیگر استفاده بشه.اگر مشکلی نداره میشه دستور مصرفشو برام لطف کنید ممنون. مشاهده پاسخ دکتر
5
برنامه غذایی همراه با چربی سوز لیپو ۶

سلام
من چربی سوز لیپو ۶ استفاده میکنم و هر روز چربی سوزی خوبی با ورزش نیز دارم یک رژیم غذایی سخت میخوام همراه با تامین انرژی مناسب برای چربی سوزی که حال ورزش رو داشته باشم ممنون میشم کمک کنید
مشاهده پاسخ دکتر
6
طرز استفاده از قلم ويكتوزا

سلام لطفا در مورد طرز استعمال قلم ويكتوزا توضيح بفرماييد مشاهده پاسخ دکتر
7
رژیم غذایی

۳۵ سال سن دارم کمتر یک ماه بدنسازی بدون هوازی انجام می دم بیماری تیروئید دارم می خواستم بدونم چه رژیم غذایی برای من مناسب هست مشاهده پاسخ دکتر
8
امپول ویکتوزا

با سلام من خانم 41 ساله هستم با وزن 93 کیلو و قد 163
با اضافه وزن 30 کیلو میخواستم از امپول ویکتوزا استفاده کنک لطفا راهنمایی کنید با دوز چه مقدار شروع کنم که قند خونم نیفته و تا چند ماه استفاده کنم و برای مراجعه حضوری چه کار کنم
مشاهده پاسخ دکتر
9
قرص مخمر

باسلام
لطفا نحوه استفاده از قرص مخمر رو بگید؟؟؟
مشاهده پاسخ دکتر
10
لاغری

سلام
من مدتی هست که به شدت افزایش وزن پیدا کردم بدون اینکه هیچ تغییری تو وعده های غذاییم ایجاد شده باشه حتی میزان غذام کمتر هم شده و مصرف قند و چربیم هم مصرف معمول و متعادلی هست
یه دور به دلیل اختلالات هورمونی اضافه وزن داشتم که با مصرف امپول ویکتوزا حدود 14کیلو وزن کم کردم دو سال هم وزنم ثابت بود اما الان دوباره وزن اضافه کردم
چه راه حلی پیشنهاد میکنید؟!
(امکان باشگاه رفتن هم در حال حاضر ندارم)
مشاهده پاسخ دکتر
« قبلی 1 2 3 4 5 6 7 ... 63 بعدی »

ممکن است شما دوست داشته باشید بیشتر از نویسنده