کانال تلگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

صفحه اینستاگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

پرسش از دکتر

دریافت مشاوره پزشکی به صورت مستقیم از پزشک.

آدرس کلینیک

شریعتی، بالاتر از حسینیه ارشاد، ابتدای خیابان قبا، پلاک ۶، طبقه پنجم.

رژیم روزانه فردی که ۱۶ کیلو وزن کم کرد

ما از خوانندگان پیشین خواسته ایم داستان های خود در مورد از دست دادن وزن را با ما به اشتراک بگذارند. در اینجا، دانشجو ۲۵ ساله می گوید که چگونه در عرض سه ماه شش کیلو کاهش وزن داشت.

من همیشه از انجام تمرینات متنفر بودم، بنابراین زمانی که در دانشگاه وزنم افزایش پیدا کرد، در نظر داشتم روش دیگری برای از دست دادن وزن انجام دهم.

من ١۵٨ سانتى متر قد دارم و در آن زمان ٧١ کیلوگرم وزن داشتم. اگر چه از خود شرمسار نبودم اما احساس خوبی نسبت به آن وزن نداشتم.

بنابراین، تصمیم گرفتم که وزن اضافی را رها کنم. من نوشیدنی های گازدار را دوست ندارم، بنابراین نوشیدنی های گازدار اولین حذفیاتم از لیست غذایى بودند . سپس شیرینی ها، شکلات ها، کیک ها، کره، پنیر و سیب زمینی (و همه چیز از سیب زمینی مانند چیپس ) را نیز حذف کردم.

برای کاهش وزن به شدت مصرف قند را کاهش دادم چرا که  فقط کالری زیادی مصرف مى کردم. علاوه بر این اقدامات، نوشیدن آب را زیاد کردم. متوجه شدم که نوشیدن حدود هشت لیتر آب در روز می تواند شگفتی برای بدن انجام دهد. علاوه بر این، روش خوبی برای سم زدایی سیستم بدن است.

من میوه ها را دوست دارم. و بنابراین مقدار میوه ها و سبزیجات مصرف شده را افزایش دادم. خیار، گوجه فرنگی، پیاز و هویج تبدیل به بخش مهمی از رژیم غذایی روزانه ى من شدند.

کاهش وزن سریع

معمولا غروب گرسنه مى شدم و غذای آماده سفارش مى دادم . این چیزی است که برای از دست دادن وزن هدف قرار دادم. شروع به خوردن یک خیار و یک گوجه فرنگی در شب کردم که آب زیادی دارند و گرسنگی را نیز برطرف می کنند. غذا خوردن در هنگام تماشای تلویزیون را متوقف کردم. چیزی که متوجه شدم این بود که وقتی در حال تماشای تلویزیون غذا مى خوردم، بیشتر مى خوردم. بنابراین آن را قطع کردم.

رژیم روزانه ى من به شرح زیر است.

صبحانه: کرن فلکس و شیر گرم (۳۰۰ میلی لیتر ) یا یک تکه ى کوچک پاپایا

ناهار: دو تکه نات، سبزیجات پخته شده، یک پیاز و نیم فنجان کشک

عصر: یک لیوان لیمو شیرین یا آب پرتقال (بدون قند)، یک خیار (متوسط) و یک گوجه فرنگی (متوسط)

شام: دو تکه نان و سبزیجات پخته شده

میان وعده آخر شب: یک هویج (متوسط)

به غیر از این، پس از نیم ساعت نشستن فقط دو دقیقه پیاده روی می کنم و یا آب می نوشم که به من کمک مى کند تا کالری بیشتری بسوزانم . همچنین استفاده از آسانسور و پله برقی را متوقف کردم. در عوض،  شروع به استفاده از پله ها کردم که واقعا کمک کننده بود .

در طول سه ماه دوره، از دست دادن وزن ۱۶ کیلویی رو تجربه کردم و از وزن ۷۱ کیلوگرم به ۵۵ کیلوگرم رسیدم.

بسیاری از مردم روش های مختلفی برای چگونگی کاهش وزن پیشنهاد می کنند. با این حال، شما باید یک برنامه رژیم لاغری مناسب برای شخصیت خود استفاده کنید.

من کره یا کولا دوست نداشتم، بنابراین بدون ناراحتى توانستم آن را از رژیمم بردارم. هر چند بستنی را دوست دارم و آن را حذف نکردم. فقط یک بار یا دو بار در هفته بستنى مى خوردم . در طی این مدت ۳ ماه هر چیزى که خوردم از آن لذت می بردم . من هیچ وقت اضافی را صرف ورزش برای از دست دادن وزن نکردم. بنابراین، مطمئن شوید که برنامه شما با شخصیت شما هماهنگ است و شما را خوشحال می کند.

مرکز تغذیه و رژیم درمانی ایده آل | رژیم لاغری آنلاین | تناسب اندام | بدنسازی | فیتنس

🚗 شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم |واحد ۱۳
☎ ۰۲۱۲۲۸۷۴۸۹۹

سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال قبلی خود، کد رهگیری را در این قسمت وارد کنید.

ثبت سوال جدید

پاسخ شما طی 48 ساعت از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.
امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر یاسمن یکشنبه ۳۱ تیر ۱۳۹۷ ۱۷:۳۰( 3 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام من ۱۶ سالمه قدم ۱۵۷ و وزنم ۵۸ کیلو هست ولی طی ۳ سال قبل ۴۸ کیلو بودمو از وقتی ورزش رو رها کردم ۵۸ کیلو شدم الان هم شکم درآوردم و هم پهلو هام زده بیرون دوست دارم هم مشکل شکمم و پهلوهام حل بشه و هم به وزن ایده آلم که ۴۷ کیلو هست برسم ممنون میشم راهنماییم کنید
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو یکشنبه ۳۱ تیر ۱۳۹۷ ۱۷:۳۰( 3 ماه پیش)
      سلام و روز شما بخیر

      برای کاهش وزن میبایست رژیم غذایی داشته باشید و فعالیت بدنی مناسبی رو شروع کنید
      برای شروع میتونید به کلینیک مراجعه بفرمائید
      شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم

      📞روزهای تماس: روزهای زوج از ساعت ۱۴:۳۰ الی ۱۸ عصر
      📞 ۰۲۱-۲۶۶۴۴۵۸۴

      یا در صورتی که در تهران حضور ندارید از طریق لینک زیر برای دریافت برنامه های غذایی و تمرینی اقدام نمایید
      http://bit.ly/2KFfPeV
  • تصویر کاربر ابی سه شنبه ۲۲ خرداد ۱۳۹۷ ۱۲:۱۴( 5 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام من 23سالو9ماه دارم
    چهارسال به دلایلی از ورزش حرفه ای فوتبال دور بودم والان نصمیم دارم برگردم و با یک برنامه شیش ماه این کار را انجام دهم
    قدم 180وزنم88کیلو
    تصمیم خودم اینه که دوتا سه ماه وزن کم کنم و بدنم رو اماده کنم و بعد به سراغ بازی با توپ برم و البته که اون موقه هم وقت برای بهتر شدن بدنم دارم میخواستم یه رژیم غذایی بهم بدین که روزانه بتونم با حدود1ساعت ورزش هوازی و بدون نیاز به باشگاه حداقل در ماه اول بتونم به وزن ایده آلی که میخوام وحدود75کیلوگرمه برسم و همینطور کار قوی شدن ماهیچه های پاهایم هم انجام بشه
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو سه شنبه ۲۲ خرداد ۱۳۹۷ ۱۲:۱۴( 5 ماه پیش)
      سلام دوست عزیز

      با توجه به سوابق حرفه ای شما و اینکه خود بنده در حال حاضر به صورت تخصصی در مرکز ایفمارک در ارتباط با فوتبالیست های عزیز هستم توصیه میکنم یه مراجعه حضوری به مطب بنده داشته باشید تا بیشتر در مورد اهداف شما صحبت کنیم و برنامه ریزی های لازم برای شما انجام بشه


      شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم
      ۰۲۱-۲۲۸۷۴۸۹۹
  • تصویر کاربر زهرا پنجشنبه ۲۷ اردیبهشت ۱۳۹۷ ۰۲:۰۲( 5 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام
    خسته نباشيد
    من٢٠كيلو اضافه وزن دارم تقريبا
    به نظر شما با دوماه روزه گرفتن و باشگاه رفتن ميتونم اين مقدار وزن رو كاهش بدم؟
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو پنجشنبه ۲۷ اردیبهشت ۱۳۹۷ ۰۲:۰۲( 5 ماه پیش)
      سلام
      دامنه طبیعی و سالم برای کاهش وزن بین 2 تا 4 کیلو گرم در ماه است
      لاغر شدن با روزه داری روش خوبی نیست چون بعد از گذشتن این مدت دوباره وزن از دست رفته برگشت خواهد کرد و طبیعتا شما نمیتونید تا اخر عمر روزه بگیرید
      از طرفی ورزش کردن با شرایط روزه داری در بلند مدت و به قصد کاهش وزن میتونه به سلامت شما آسیب برسونه

      به نظر بنده یک روز به کلینیک تشریف بیارید تا شرایط شما بررسی بشه و تحت نظر متخصص تغذیه روند کاهش وزن اصولی رو طی کنید
  • تصویر کاربر فاطمه دوشنبه ۲۷ فروردین ۱۳۹۷ ۰۸:۳۰( 6 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام من بچه شیرخوار دارم میخوام رژیم لاغری بگیرم قدم 157
    وزنم 67 قبلا نرمال بودم 53 بودم اگه مشکلی برای دوره شیر دهی من نداره من برنامه رژیم لاغری روداشته باشم ممنون🙂
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو چهارشنبه ۲۲ فروردین ۱۳۹۷ ۰۸:۳۶( 7 ماه پیش)
    2. تصویر کاربر فاطمه پنجشنبه ۲۳ فروردین ۱۳۹۷ ۰۱:۲۸( 7 ماه پیش)
      سلام کودک شیرخوارمن ده ماهه هستش و الان غذای کامل میخوره
      قبلا درمراکزبهداشت به من گفته شد تو سیستم وزن من بیش از اندازه زیاد داره میشه دکترتغذیه گفتن که حتما برم سیستم ما هشدارداده منم زیادجدی نگرفتم تا الان که مایلم تاحدی رژیم داشته باشم. سعی براین دارم مشکلی برام بوجود نیادومن خیلی دوست دارم دوباره وزنم ایده ال بشه البته به لطف شما
    3. تصویر کاربر فاطمه پنجشنبه ۲۳ فروردین ۱۳۹۷ ۰۱:۲۸( 7 ماه پیش)
      سلام کودک شیرخوارمن ده ماهه هستش و الان غذای کامل میخوره
      قبلا درمراکزبهداشت به من گفته شد تو سیستم وزن من بیش از اندازه زیاد داره میشه دکترتغذیه گفتن که حتما برم سیستم ما هشدارداده منم زیادجدی نگرفتم تا الان که مایلم تاحدی رژیم داشته باشم. سعی براین دارم مشکلی برام بوجود نیادومن خیلی دوست دارم دوباره وزنم ایده ال بشه البته به لطف شما
    4. تصویر کاربر فاطمه پنجشنبه ۲۳ فروردین ۱۳۹۷ ۰۱:۳۳( 7 ماه پیش)
      سلام کودک شیرخوارمن ده ماهه هستش و الان غذای کامل میخوره
      قبلا درمراکزبهداشت به من گفته شد تو سیستم وزن من بیش از اندازه زیاد داره میشه دکترتغذیه گفتن که حتما برم سیستم ما هشدارداده منم زیادجدی نگرفتم تا الان که مایلم تاحدی رژیم داشته باشم. سعی براین دارم مشکلی برام بوجود نیادومن خیلی دوست دارم دوباره وزنم ایده ال بشه البته به لطف شما
    5. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو دوشنبه ۲۷ فروردین ۱۳۹۷ ۰۸:۳۰( 6 ماه پیش)
    6. نمایش سایر 4 پاسخ
  • تصویر کاربر بیتا چهارشنبه ۲۲ فروردین ۱۳۹۷ ۰۸:۳۲( 7 ماه پیش) مشاهده پرسش
    بنده 38 ساله هستم و تا حدود 3 ماه پیش 6 تا مپول دکا زدم و طی این چند ماه 10 کیلو اضافه کردم و یک قرص لاغری خوب می خواهم
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو چهارشنبه ۲۲ فروردین ۱۳۹۷ ۰۸:۳۲( 7 ماه پیش)
  • تصویر کاربر سمیراحقیقت سه شنبه ۷ فروردین ۱۳۹۷ ۱۲:۴۵( 7 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام آقای دکترببخشید میخواستم بپرسم قرص لاغری ادیوس اصل رو که شماتایید میکنیدازکجامیشه تهیه کردکه معتبرباشن و به چه صورت میشه اصل بودنش رو تشخیص داد،ممنون میشم ازلطفتون،منتظره جوابتون هستم
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو سه شنبه ۷ فروردین ۱۳۹۷ ۱۲:۴۵( 7 ماه پیش)
  • تصویر کاربر سرمد دوشنبه ۲۱ اسفند ۱۳۹۶ ۱۱:۲۹( 8 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام.
    ١٥ سالمه با قد تقريبا ١٦٥ و وزن ٥٨ كيلو گرم
    ميخواستم يه رژيم غذايي كه هم براي وزن و هم براي قد مناسب باشه پيشنهاد بديد.
    با تشكر
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو دوشنبه ۲۱ اسفند ۱۳۹۶ ۱۱:۲۹( 8 ماه پیش)
  • تصویر کاربر فرهاد دوشنبه ۲۱ اسفند ۱۳۹۶ ۱۱:۲۶( 8 ماه پیش) مشاهده پرسش
    با سلام .من 93کیلو دارم اگه این رژیمو بگیرم تا چند کیلو لاغر میشم در ضمن فوتبال میرم که خیلی عرق میکنم به مدت 1ساعت و نیم ..باتشکر
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو دوشنبه ۲۱ اسفند ۱۳۹۶ ۱۱:۲۶( 8 ماه پیش)
  • تصویر کاربر شهير جمعه ۴ اسفند ۱۳۹۶ ۱۹:۵۷( 8 ماه پیش) مشاهده پرسش
    عرض ادب و احترام
    سوالى از خدمتتون داشتم كه با وجود كبد چرب ( درجه ٣ ) كه دارم آيا ميتوانم از قرص لاغرى new adios با دوز پايين استفاده كنم
    قد : ١٨٨
    وزن : ١١٥
    قابل ذكر است كه بدليل مصرف قرصهاى
    1-Liver care
    2-liv 52
    3-zenover or orlistat
    4- vitamin E
    5-metformin
    درجه چربى كبد به ٢ رسيده است
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو جمعه ۴ اسفند ۱۳۹۶ ۱۹:۵۷( 8 ماه پیش)
  • تصویر کاربر علی چهارشنبه ۱۱ بهمن ۱۳۹۶ ۱۱:۴۲( 9 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام من الان فکر کنم نزدیک 160کیلو باشم شاید هم بیشتر وقتی بدنیا اومدم فک کنم شش کیلو بودم و الان کار من نگهبانی هست و متاهلم و توی زندگیم خیلی به مشکل برخوردم چیکار کنم که بتونم سریع وزن کم کنم ممنون میشم اگه راهنمایی کنید
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو چهارشنبه ۱۱ بهمن ۱۳۹۶ ۱۱:۴۲( 9 ماه پیش)
درحال دریافت اطلاعات

ممکن است شما دوست داشته باشید بیشتر از نویسنده

پرسش از دکتر