کانال تلگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

صفحه اینستاگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

پرسش از دکتر

دریافت مشاوره پزشکی به صورت مستقیم از پزشک.

آدرس کلینیک

شریعتی، بالاتر از حسینیه ارشاد، ابتدای خیابان قبا، پلاک ۶، طبقه پنجم.

رژیم روزانه فردی که ۱۶ کیلو وزن کم کرد

ما از خوانندگان پیشین خواسته ایم داستان های خود در مورد از دست دادن وزن را با ما به اشتراک بگذارند. در اینجا، دانشجو ۲۵ ساله می گوید که چگونه در عرض سه ماه شش کیلو کاهش وزن داشت.

من همیشه از انجام تمرینات متنفر بودم، بنابراین زمانی که در دانشگاه وزنم افزایش پیدا کرد، در نظر داشتم روش دیگری برای از دست دادن وزن انجام دهم.

من ١۵٨ سانتى متر قد دارم و در آن زمان ٧١ کیلوگرم وزن داشتم. اگر چه از خود شرمسار نبودم اما احساس خوبی نسبت به آن وزن نداشتم.

بنابراین، تصمیم گرفتم که وزن اضافی را رها کنم. من نوشیدنی های گازدار را دوست ندارم، بنابراین نوشیدنی های گازدار اولین حذفیاتم از لیست غذایى بودند . سپس شیرینی ها، شکلات ها، کیک ها، کره، پنیر و سیب زمینی (و همه چیز از سیب زمینی مانند چیپس ) را نیز حذف کردم.

برای کاهش وزن به شدت مصرف قند را کاهش دادم چرا که  فقط کالری زیادی مصرف مى کردم. علاوه بر این اقدامات، نوشیدن آب را زیاد کردم. متوجه شدم که نوشیدن حدود هشت لیتر آب در روز می تواند شگفتی برای بدن انجام دهد. علاوه بر این، روش خوبی برای سم زدایی سیستم بدن است.

من میوه ها را دوست دارم. و بنابراین مقدار میوه ها و سبزیجات مصرف شده را افزایش دادم. خیار، گوجه فرنگی، پیاز و هویج تبدیل به بخش مهمی از رژیم غذایی روزانه ى من شدند.

کاهش وزن سریع

معمولا غروب گرسنه مى شدم و غذای آماده سفارش مى دادم . این چیزی است که برای از دست دادن وزن هدف قرار دادم. شروع به خوردن یک خیار و یک گوجه فرنگی در شب کردم که آب زیادی دارند و گرسنگی را نیز برطرف می کنند. غذا خوردن در هنگام تماشای تلویزیون را متوقف کردم. چیزی که متوجه شدم این بود که وقتی در حال تماشای تلویزیون غذا مى خوردم، بیشتر مى خوردم. بنابراین آن را قطع کردم.

رژیم روزانه ى من به شرح زیر است.

صبحانه: کرن فلکس و شیر گرم (۳۰۰ میلی لیتر ) یا یک تکه ى کوچک پاپایا

ناهار: دو تکه نات، سبزیجات پخته شده، یک پیاز و نیم فنجان کشک

عصر: یک لیوان لیمو شیرین یا آب پرتقال (بدون قند)، یک خیار (متوسط) و یک گوجه فرنگی (متوسط)

شام: دو تکه نان و سبزیجات پخته شده

میان وعده آخر شب: یک هویج (متوسط)

به غیر از این، پس از نیم ساعت نشستن فقط دو دقیقه پیاده روی می کنم و یا آب می نوشم که به من کمک مى کند تا کالری بیشتری بسوزانم . همچنین استفاده از آسانسور و پله برقی را متوقف کردم. در عوض،  شروع به استفاده از پله ها کردم که واقعا کمک کننده بود .

در طول سه ماه دوره، از دست دادن وزن ۱۶ کیلویی رو تجربه کردم و از وزن ۷۱ کیلوگرم به ۵۵ کیلوگرم رسیدم.

بسیاری از مردم روش های مختلفی برای چگونگی کاهش وزن پیشنهاد می کنند. با این حال، شما باید یک برنامه رژیم لاغری مناسب برای شخصیت خود استفاده کنید.

من کره یا کولا دوست نداشتم، بنابراین بدون ناراحتى توانستم آن را از رژیمم بردارم. هر چند بستنی را دوست دارم و آن را حذف نکردم. فقط یک بار یا دو بار در هفته بستنى مى خوردم . در طی این مدت ۳ ماه هر چیزى که خوردم از آن لذت می بردم . من هیچ وقت اضافی را صرف ورزش برای از دست دادن وزن نکردم. بنابراین، مطمئن شوید که برنامه شما با شخصیت شما هماهنگ است و شما را خوشحال می کند.

مرکز تغذیه و رژیم درمانی ایده آل | رژیم لاغری آنلاین | تناسب اندام | بدنسازی | فیتنس

🚗 شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم |واحد ۱۳
☎ ۰۲۱۲۲۸۷۴۸۹۹



سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال قبلی خود، کد رهگیری را در این قسمت وارد کنید.

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

پاسخ شما طی 48 ساعت از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

1
عوارض جيسينگ برا بانوان

سلام استفاده از قرص جيسينگ كرهاي برا افزايش وزن چ عوارضي داره؟مصرف كراتين ،جيسينگ ،پرتيين وي مشكلات نازايي نمياره؟ مشاهده پاسخ دکتر
2
میخا م چاق بشم

سلام و درود خدمت تان

25 سال عمر دارم و قدم 173 سانتی متر است. حدود 8 سال میشود 51 کیلو گرام وزن من دارم و از بابت وزن کم خیلی زیاد رنج میبرم.
چگونه میتوانم وزن ام را به 73 کیلو گرام افزایش دهم؟
مشاهده پاسخ دکتر
3
تناسب اندام

سلام. من ۳۱سالمه. قدم ۱۶۸وزنم رو جدیدا متوجه شدم زیاد شده یعنی ۷۴کیلو! علتشو نمی‌دونم. ورزش که میکنم به رگهای پشت زانوهایم که فکر میکنم واریس باشه خیلی فشار میاد. چیکار کنم وزنم نرماله بشه؟من اصلا چاق نمی‌شدم هر چی غذا می‌خوردند. مشاهده پاسخ دکتر
4
قرص مخمر

سلام ببخشید قرص مخمر برا چاقی هست یا لاغری؟؟
من برا افزایش وزن میخورم ولی احساس میکنم اشتهامو بسته،
مشاهده پاسخ دکتر
5
پروتئین

با سلام و احترام
من 25 سالمه وزنم 88 کیلوئه و کارمند هستم
قبلا ورزش میکردم هم رزمی هم بدنسازی ولی چند سالی دیگه ورزش نکردم الان یک سالی میشه دوباره بدنسازی رو شروع کردم میخواستم بپرسم اگه بخوام از پروتئین وی پروفشنال سایتک استفاده کنم مشکی پیش میاد یا نه؟؟؟
مشاهده پاسخ دکتر
6
قرص cla

با سلام ميخواستم بدونم قرص cla براي افراد ام اسي منع مصرف نداره!؟ يا ضرري كه باعث عود بيماري شه مشاهده پاسخ دکتر
7
لاغرى با ويكتوزا

سلام و خسته نباشد
ببخشيد در مورد آمپول ويكتوزا ، آيا من ميتونم سر خود از اين آمپول استفاده كنم ؟ يكى از دكترهاى خارج بهم گفتن چاقي تو در اثر بالا و پايين شدن ثند خونت هستش و اين داروشه ! آخه من وعده غذايي ام كمه و پر خور نيستم اما بشدت با گرسنگى سريع قندم مياد وحشتناك پايين و حالت بدى بهم دست ميده !
ايشون گفتن بايد بسترى بشم ١٠ روز تست هاى زيادى روم انجام بشه تا بتونند تشخيص بدن
مشاهده پاسخ دکتر
8
چاق شدن

سلام من قدم ۱۵۷وزنم ۳۸
یک ماه پیش ۳۶بودم باشگاه رفتم و پودر جینسینگ خوردم دو کیلو اضافه کردم
ولی دیگه اضافه نمیکنم
الانم شیرخشک نان ۳ خریدم ک استفاده کنم‌
پیشنهاد شما چیه برای چاق شدن؟
اشتهامم خیلی کمه
مشاهده پاسخ دکتر
9
جمع آرزو اطلاعات

سلام .آیا روش کم کردن وزن به گروه خونی ارطباطی داره؟ مشاهده پاسخ دکتر
10
لطفاً جواب بدین

سلام خسته نباشید. (23ساله) من قبلا 94 کیلو بودم،بیماری کبدچرب دارم. دکتر گفت وزنمو کم کنم. شروع کردم به سختی رژیم و ورزش. رسیدم به 81. دچار یبوست شدید شدم.رفتم دکتر تغذیه و رژیم درمانی. برنامه غذایی داد.مصرف خاکشیر در آبجوش صبح ناشتا و... با همه اینا ، هنوز جوابی نگرفتم. میوه و سبزی روزانه مصرف میکنم حتی با آب.بازم فایده نداره. میخوام بدن‌سازی کار کنم. عضلاتم نسبتاً ضعیفه. با این همه مشکل،من باید چیکار کنم؟؟؟ واقعا شرایط سختیه. برای تقویت عضلات و رشد ماهیچه ها؛ چیکارکنم؟ نگین ""مصرف پروتئین"" چون همه جا همینو گفته. خب به صورت؟ مشاهده پاسخ دکتر
« قبلی 1 2 3 4 5 6 7 ... 85 بعدی »

ممکن است شما دوست داشته باشید بیشتر از نویسنده

ارسال دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.