توصیه هایی برای کاهش وزن سریع بدون ورزش

 افراد اغلب درباره کاهش وزن سریع بدون ورزش سوال می پرسند؟در این جا به ۵ روش موثر برای از دست دادن ۱۰ کیلوگرم در یک ماه بدون ورزش پرداخته ایم .

بسیاری از مردم برای از دست دادن وزن تلاش می کنند و تعداد کمى از آنها ورزش منظم انجام مى دهند.اگر از پزشک متخصص یا متخصص تغذیه کمک بخواهید آنها به شما می گویند چیزى که برای کاهش وزن لازم دارید یک رژیم غذایی مناسب و ورزش است.

محاسبه وزن ایده آل

 شما می توانید به منظور دستیابی به کاهش وزن سریع خود را فقط با رژیم غذایی و اجتناب از تمرینات روزانه کاهش دهید، با این وجود اگر هر دو با هم باشند این کار بسیار بهتر و سریعتر است .

 ۱- خوردن کربوهیدرات پیچیده

به منظور کاهش وزن سریع شما باید کربوهیدراتهای پیچیده مصرف کنید. همراه با فیبر و پروتئین. این نوع غذا به افزایش سوخت و ساز کمک می کند و به راحتی قابل هضم است. به علاوه آنها کم کالری هستند که باعث می شود منبع انرژی کامل برای بدن شما باشند.

 ۲- غذاهای لبنی

شیر و ماست منبع عالی کلسیم هستند و برای از دست دادن وزن ضروری هستند. اگر عدم تحمل لاکتوز دارید، پس باید از شیر سویا و ماست سویا استفاده کنید و از خوردن بستنی و میلک شیک هاى شیرینی دورى کنید.

 ۳- شکر گیاهى را جایگزین شکر معمولی کنید.

اضافه کردن شکر به رژیم غذایی فقط چربی تولید می کند. با تغییر دادن به شکر هاى طبیعى و گیاهى اطمینان حاصل خواهید کرد که بدن شما چربی بدن را ذخیره نمی کند، زیرا بر خلاف شکر معمولی، شکر هاى طبیعى دارای کالری صفر و ۳۰۰ برابر شیرین تر از شکر است. این به این معنی است که شما می توانید از شیرینی های شیرین خود مانند کیک و بیسکویت لذت ببرید تا زمانی که شما آن را با شکر استویا آماده کنید.

 ۴- نوشیدن لیمو قبل و بعد از هر وعده

اضافه کردن چند قطره لیمو در آب گرم و نوشیدن آن قبل و بعد از هر وعده غذایی، به بدن براى آب کردن چربی بدن و کاهش وزن سریع کمک می کند و همچنین هضم سریع را تضمین می کند. اما باید در اضافه کردن قطره لیمو توجه داشته باشید زیرا بیش از حد باعث ایجاد ناهنجارى در چشم به عنوان یک عارضه منفی می شود.

آب لیمو برای چربی سوزی

۵- خورشید و ویتامین D

بدن انسان برای چند ماه بدون غذا می تواند تا زمانی که انرژی خود را از خورشید می گیرد، زنده بماند. ویتامین D برای بسیاری از چیزها ضروری است و اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی آفتاب به بدنتان مى رسد تا آنزیم تولید کند. و این آنزیم ها در بلند مدت به کاهش وزن کمک می کنند. بنابراین اطمینان حاصل کنید که هر روز به مدت چند ساعت در خارج از خانه می روید.

اگر از تمام موارد فوق پیروی کنید و از ۱۲۰۰ کالری در روز تجاوز نکنید، ۱۰ کیلوگرم در ماه بدون ورزش که یک کاهش وزن  سریع است، خواهید داشت. (بسته به وزن ، قد و سن).

مرکز تغذیه و رژیم درمانی ایده آل | رژیم لاغری | تناسب اندام | بدنسازی | فیتنس

🚗 شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم |واحد ۱۳
☎ ۰۲۱۲۲۸۷۴۸۹۹



سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال قبلی خود، کد رهگیری را در این قسمت وارد کنید.

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

پاسخ شما طی 48 ساعت از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

1
مکمل BCAA

با سلام ، در مورد مصرف مکمل BCAA دو تا سوال داشتم :
1- آیا مکمل BCAA را می توان همزمان با شیر شکلات مصرف نمود و یا حتماً با آب باید مصرف شود؟
2- پودر آن بهتر است یا قرص؟
مشاهده پاسخ دکتر
2
برنامه غذایی کاهش وزن

من ۱۷ سالمه و قدم ۱۷۰ و وزنم ۷۶ کیلو هست دیابت نوع یک هم دارم میخوام ۶۰ کیلو بشم ولی نمیدونم چجوری رژیم بگیرم ورزش هم میکنم یه روز در میون مشاهده پاسخ دکتر
3
مکمل اولیمپ

با سلام. من یک دوره پنج ماهه از مکمل ال کارنتین استفاده کردم و پنج کیلو کاهش وزن داشتم. الان به مدت یکماه هست که از مکمل اولیمپ که شامل سی ال ای و ال کارنتین و چای سبز هست استفاده میکنم. میخواستم بپرسم خوردن این مکمل در کنار ورزش عوارض جانبی مث ناباروری یا ایجاد کبد چرب نداره؟؟ممنون میشم از پاسختون مشاهده پاسخ دکتر
4
مصرف استرویید

باسلام بنده ۱۹ سال سن دارم و حدود ۴ سال بدنسازی کارمیکنم .در حال حاضر رشد عضلانی ام به اوج خود رسیده و دیگه رشدی ندارد. میخواستم برای اولین بار از استرویید وینسترول جهت رفع ضعف و افزایش حجم عضلانی استفاده کنم.اما شنیدم که استفاده از استرویید ها باعث عقیم شدن در مردان میشه. به نظر شما با توجه به سنی که دارم استفاده از استروئید وینسترول برام مانعی نداره؟مخصوصا اگه همراه مکمل های دیگر استفاده بشه.اگر مشکلی نداره میشه دستور مصرفشو برام لطف کنید ممنون. مشاهده پاسخ دکتر
5
برنامه غذایی همراه با چربی سوز لیپو ۶

سلام
من چربی سوز لیپو ۶ استفاده میکنم و هر روز چربی سوزی خوبی با ورزش نیز دارم یک رژیم غذایی سخت میخوام همراه با تامین انرژی مناسب برای چربی سوزی که حال ورزش رو داشته باشم ممنون میشم کمک کنید
مشاهده پاسخ دکتر
6
طرز استفاده از قلم ويكتوزا

سلام لطفا در مورد طرز استعمال قلم ويكتوزا توضيح بفرماييد مشاهده پاسخ دکتر
7
رژیم غذایی

۳۵ سال سن دارم کمتر یک ماه بدنسازی بدون هوازی انجام می دم بیماری تیروئید دارم می خواستم بدونم چه رژیم غذایی برای من مناسب هست مشاهده پاسخ دکتر
8
امپول ویکتوزا

با سلام من خانم 41 ساله هستم با وزن 93 کیلو و قد 163
با اضافه وزن 30 کیلو میخواستم از امپول ویکتوزا استفاده کنک لطفا راهنمایی کنید با دوز چه مقدار شروع کنم که قند خونم نیفته و تا چند ماه استفاده کنم و برای مراجعه حضوری چه کار کنم
مشاهده پاسخ دکتر
9
قرص مخمر

باسلام
لطفا نحوه استفاده از قرص مخمر رو بگید؟؟؟
مشاهده پاسخ دکتر
10
لاغری

سلام
من مدتی هست که به شدت افزایش وزن پیدا کردم بدون اینکه هیچ تغییری تو وعده های غذاییم ایجاد شده باشه حتی میزان غذام کمتر هم شده و مصرف قند و چربیم هم مصرف معمول و متعادلی هست
یه دور به دلیل اختلالات هورمونی اضافه وزن داشتم که با مصرف امپول ویکتوزا حدود 14کیلو وزن کم کردم دو سال هم وزنم ثابت بود اما الان دوباره وزن اضافه کردم
چه راه حلی پیشنهاد میکنید؟!
(امکان باشگاه رفتن هم در حال حاضر ندارم)
مشاهده پاسخ دکتر
« قبلی 1 2 3 4 5 6 7 ... 63 بعدی »

ممکن است شما دوست داشته باشید بیشتر از نویسنده