کانال تلگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

صفحه اینستاگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

پرسش از دکتر

دریافت مشاوره پزشکی به صورت مستقیم از پزشک.

آدرس کلینیک

شریعتی، بالاتر از حسینیه ارشاد، ابتدای خیابان قبا، پلاک ۶، طبقه پنجم.

اصلاح سبک زندگی برای پیشگیری از پیشرفت پره دیابت

امیر

افراد پره دیابت در صورت عدم استفاده از استراتژی های تغییر سبک زندگی در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ و بیماری های قلبی-عروقی می باشند.

دیابت ملیتوس شامل گروهی از بیماری هاست که در آن ها غلظت گلوکز خون در اثر نقصان در ترشح انسولین، عمل انسولین یا هردو افزایش می یابد. به دلیل کمبود در انسولین افزایش قند خون یا هایپرگلیسمی اتفاق می افتد. انسولین برای استفاده و ذخیره کربوهیدرات، پروتئین و چربی موجود در غذا که توسط افراد استفاده می شود در بدن ضروری می باشد. استفاده از تغذیه درمانی پزشکی به منظور پیشگیری و درمان دیابت تاثیر بالقوه بسیار قوی در کاهش هزینه های درمانی دیابت ملیتوس دارد. طی بررسی های انجام شده در سال ۲۰۰۷، دیابت در حدود ۶/۲۳ میلیون آمریکایی دیده شده است. نگرانی عمده این است که گزارش می شود بیش از ۵۷ میلیون نفر از بزرگسالان مبتلا به پره دیابت یا حالت پیش از دیابت می باشند. در واقع پره دیابت به افرادی گفته می شود که قند خون دوساعت پس از صرف غذا ۱۹۹-۱۴۰ میلی گرم سر دسی لیتر و قند خون ناشتای پلاسمای آن بین ۱۲۵-۱۱۰ میلی گرم بر دسی لیتر است.

 پره دیابتیک در بارداری

برای پیشرفت نکردن پره دیابت چه کنیم؟

علی رغم بیماری های دیگر تغییرات سبک زندگی و انتخاب صحیح و سالم غذایی به همراه فعالیت فیزیکی دارای نقش بسیار مهمی در پیشگیری و درمان دیابت می باشد مطالعات بیانگر نقش تغییرات سبک زندگی در کاهش ۶۷-۲۹ درصدی برای ابتلا به دیابت نوع ۲ می باشند. بروز دیابت نوع ۲ قویا با فاکتور های سبک زندگی در ازتباط است که قابل پیشگیری می باشد. به عنوان مثال فعالیت فیزیکی در حدود ۱۵۰ دقیقه در هفته و کاهش وزن متوسط در حدود ۵ تا ۱۰ درصد وزن بدن به همراه مشاوره و حمایت مداوم منجر به کاهش ۵۸ درصد ابتلا به دیابت نوع ۲ می شود. زیرا چاقی و زمان طولانی ابتلا به چاقی یک عامل خطر عمده برای ابتلا به دیابت نوع ۲ می باشد. تجمع پربی بخصوص تجمع چربی در بافت ها و جریان یافتن آن ها به سمت کبد و متعاقبا کاهش بیش تری در حساسیت به انسولین در سطح سلول و تخریب ترشح انسولین به مقدار کافی و افزایش تولید کبدی قند می گردد. به همین علت کاهش وزن حتی به مقدار اندک منجر به تغییرات قند خون و نزدیک شدن آن به سطح نرمال می گردد.

نقش ورزش در افراد پره دیابت

یک از مهمترین مسائل در مورد افراد پره دیابت در کنار تغذیه درمانی پزشکی، تغییرات سبک زندگی مانند فعالیت بدنی منظم می باشد. فعالیت بدنی برای پیشگیری از کسب وزن و یا القای کاهش وزن برای عملکرد صحیح دستگاه قلبی-عروقی و کاهش خطر دیابت نوع ۲ توصیه می شوند فعالیت هوازی متوسط به میزان حداقل ۳۰ دقیقه و ۵ روز در هفته ( ۱۵۰ دقیقه در هفته ) یا فعالیت های شدیدتر هوازی به میزان ۲۰ دقیقه حداقل ۳ بار در هفته ( ۹۰ دقیقه در هفته ) و یا فعالیت عضلانی قدرتی به میزان حداقل ۲ بار یا بیشتر در هفته توصیه می گردد. فعالیت فیزیکی مستقل از کاهش وزن منجر به بهبود حساسیت انسولین و در نتیجه کاهش قند خون می گردد.

 رژیم غذایی پره دیابت

تغذیه ی خود را تغییر دهید

هدف درمان پزشکی تغذیه ای در افراد پره دیابت ارتفاع انتخاب های غذایی که به کاهش وزن کمک کننده است می باشد. چراکه بدلیل نقش چاقی در مقاومت انسولین، کاهش وزن در این مورد هدف مهمی تلقی میگردد. بعلاوه مطالعات بیانگر ارتباط مقادیر بالاتر چربی رژیم غذایی مقاومت انسولین بیش تر می باشند به این معنا که هرچه مقدار چربی رژیم غذایی که فرد استفاده می کند بیش تر باشد در نتیجه باعث افزایش مقاومت به انسولین و در نهایت افزایش قند خون خواهد شد. از طرفی غلات کامل و فیبرها با کاهش خطر دیابت همراه می باشند. افزایش مصرف مواد غذایی حاوی غلات کامل منجر به بهبود حساسیت انسولینی و در نهایت کاهش قند خون مستقل از کاهش وزن می گردد.
و افزایش دریافت فیبر نیز با بهبود حساسیت انسولینی و ترشح کافی انسولین برای غلبه به مقاومت انسولینی همراه می باشد.
رژیم های کم کربوهیدرات راهکار منطقی برای کاهش قند خون بوده اما غذاهایی که دارای کربوهیدرات می باشند مانند غلات کامل، سبزیجات و شیر نیز منبع غنی ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر رژیمی و انرژی نیز می باشند و کربوهیدرات غذایی تنها شامل قندها و نشاسته ها نمی باشند. بنابراین مصرف این غذاها برای تمامی افراد از جمله افراد پره دیابت و حتی افراد دیابتی بسیار مهم و ضروری می باشد. به طوری که مصرف مواد غذایی حاوی ۳۰-۲۵ گرم فیبر قسمت مهمی از رژیم های غذایی محافظت کننده قلب و عروق در نظر گرفته می شود.

خواندن مقاله  باید و نبایدها در دیابت بارداری را به شما توصیه می کنیم.

برای مشاوره رایگان با متخصصان کلینیک بر روی لینک پرسش و پاسخ کلیک کنید.

مرکز تغذیه و رژیم درمانی ایده آل | رژیم لاغری | تناسب اندام | بدنسازی | فیتنس

🚗 شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم |واحد ۱۳
☎️ ۰۲۱۲۶۶۴۴۵۸۴

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

پاسخ شما طی 48 ساعت از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال قبلی خود، کد رهگیری را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر بهار سه شنبه ۱۵ آبان ۹۷( 1 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام و با عرض خسته نباشید.من دختر ۱۸ ساله ای هستم که تقریبا دو ساله که تمرینات بدنسازی انجام میدم و تصمیم به گیاهخوار شدن گرفتم میخوام ببینم برای دریافت پروتئین بیشتر باید بعد از ورزش چی مصرف کنم؟با مصرف لبنیات و تخم مرغ مشکلی ندارم و کارم حجم سازیه
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو سه شنبه ۱۵ آبان ۹۷( 1 ماه پیش)

      سلام دوست عزیز 

      باید با توجه به نیاز و شرایط شما برنامه ی غذایی خاص برای رفع نیاز ها و رسیدن به هدف شما تنظیم شود 
      اما اگر فقط در مورد منابع پروتئین سوال دارید استفاده از شیر، ماست، کشک، پنیر، تخم مرغ، سویا، مغزیجات و مکمل ها توصیه میشود

  • تصویر کاربر سمیرا پنجشنبه ۱۰ آبان ۹۷( 1 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام من پسر 9سالو نیم دارم کلاس چهارم هستش قدش 147ووزنش 30 کیلو هستش خیلی لاغره میخواستم بدونم چه قرص و یا مکملی پیشنهاد میدید غذا هم نسبتا خوب میخوره
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو پنجشنبه ۱۰ آبان ۹۷( 1 ماه پیش)

      سلام دوست عزیز 

      اول از همه بایسی وضعیت غذایی به حد مورد نیاز برسه و بعد از اون مکمل های غذایی با توجه به رژیم و کمبود های موجود تجویز بشه 

  • تصویر کاربر شکوفه سه شنبه ۱۶ مرداد ۹۷( 4 ماه پیش) مشاهده پرسش
    با سلام لطفا بفرمایید برای زخم معده و ریفلاکس چه چیزهایی باید بخورم بیشتر غذاها رو بگین .ممنون
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو سه شنبه ۱۶ مرداد ۹۷( 4 ماه پیش)
      سلام دوست عزیز
      وقت شما بخیر

      مواد غذایی تند، ترش، پیاز، نعناع، نوشابه کولا، قهوه، وعده های غذایی حجیم، مواد غذایی نفاخ مثل لوبیا و نخود و ...
      اما به صورت کلی خودتون باید پیدا کنید که بعد از خوردن چه موادی علائم بد تر میشه
  • تصویر کاربر افشین جمعه ۵ مرداد ۹۷( 4 ماه پیش) مشاهده پرسش
    با سلام بنده دیابتی نوع 2 هستم می توانم از کپسول فارماتون استفاده کنم و تاثیری بر افزایش قند خونم ندارد
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو جمعه ۵ مرداد ۹۷( 4 ماه پیش)
      سلام دوست عزیز

      بهتره از مولتی ویتامین های مخصوص افراد دیابتی استفاده کنید
  • تصویر کاربر تهمینه چهارشنبه ۲۷ تیر ۹۷( 4 ماه پیش) مشاهده پرسش
    با سلام . بیماری التهاب روده ای کرون دارم و اثر اوقات دفع با اسهال . کمبود وزن شدید و بی اشتها هستم . آیا مصرف قرص مخمر اب جو در افزایش وزن بهم کمک میکنه یا بخاطر بیماری ام نباید استفاده کنم. ممنون
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو چهارشنبه ۲۷ تیر ۹۷( 4 ماه پیش)
      سلام دوست عزیز

      با توجه به بیماری شما فقط اصلاح الگوی غذایی و رژیم مطابق با بیماری خودتون توصیه میشه
      مصرف مولتی ویتامین ها نیز در برخی مواقع کمک کننده هستند

      برای دریافت رژیم غذایی میتونید از طریق لینک زیر از بنده برنامه دریافت کنید
      http://bit.ly/2KFfPeV
  • تصویر کاربر Sara سه شنبه ۵ تیر ۹۷( 5 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام ممنونم از جوابتون
    درمورد شرایط بدنی میتونم بگم که یه دختر ۱۹ ساله هستم با قد ۱۵۵ و وزن ۴۳
    دکتر عمومی هم رفتم و ازمایشم دادم ولی گفتن کاملا سالمم منم دیگه شرایطشو نداشتم که از طریق متخصص تغذیه یا گوارشی دوباره پیگیری کنم
    الانم چند وقتیه این دو تا مکمل رو بهم معرفی کردن و گفتن خیلی خوبن
    من چه کاری باید بکنم ؟ یعنی ممکنه این دو‌تا بی فایده باشن؟؟
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو سه شنبه ۵ تیر ۹۷( 5 ماه پیش)
      سلام مجدد

      قرص مخمد آبجو با داشتن مواد ویتامینی میتونه به افزایش وزن شما کمک کنه اما بعد از اتمام دوره احتمالا دوباره مقداری از وزن کسب شده از دست بره
      پودر پروتئین هم اگر همراه با ورزش مناسب نباشه حتی ممکنه اشتهای شما رو سرکوب کنه و از افزایش وزن شما جلوگیری بشه

      قطعا قبل از انجام خرج اضافه بهتره رژیم غذایی خودتون رو اصلاح کنید
  • تصویر کاربر فاطمه جمعه ۲۵ خرداد ۹۷( 6 ماه پیش) مشاهده پرسش
    چجوری میتونم ۲۰ کیلو ب وزنم اضافه کنم تو سه ماه...
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو جمعه ۲۵ خرداد ۹۷( 6 ماه پیش)
      سلام دوست عزیز

      این مقدار افزایش وزن در زمان کوتاه موجب تجمع چربی در بدن شما شده و تناسب اندام شما رو به هم میریزه و از طرفی ممکنه باعث بروز بیماری هایی مثل کبد چرب و اختلالات متابولیکی بشه

      بهترین روش برای افزایش وزن شما ورزش هایی مثل کار با دستگاه یا TRX هست که همراه با رژیم غذایی و برخی از مکمل ها میتونه افزایش وزن مناسب و کافی رو برای شما به همراه داشته باشه
  • تصویر کاربر mohammad شنبه ۸ اردیبهشت ۹۷( 7 ماه پیش) مشاهده پرسش
    ضمن عرض سلام و خسته نباشید من پسری بیست ساله با قد177ووزن60هستم ازمایشاتی که مرتبط با علت لاغری بود رو انجام دادم و سالم بودن ولی وزنم کمه توی ماه رمضون هم نمیشه برنامه غذایی رو اجرا کرد .چی کار باید بکنم لطفا راهنمایی کنید
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو شنبه ۸ اردیبهشت ۹۷( 7 ماه پیش)
  • تصویر کاربر مهستی شنبه ۱ اردیبهشت ۹۷( 7 ماه پیش) مشاهده پرسش
    خیلی دوست دارم ی برنامه غذایی داشته باشم ک چاق بشم وزنم۶۰ هست..ولی نمیدونم برحسب ژنتیک هس چی هس که پاها و دستم خصوصا مفاصل لاغرن.چاق نمیشن.مثلا رون پاهام خوبه ولی زانو و انگشتای دست لاغرن..خیلی فکر میکنم به این قضیه میخام یک دست پر بشم....مرسی ک راهنمایی میکنید😉
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو شنبه ۱ اردیبهشت ۹۷( 7 ماه پیش)
  • تصویر کاربر حسام یکشنبه ۶ اسفند ۹۶( 9 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید جوونی ۱۹ ساله هستم قد ۱۷۸ وزن ۵۳ ایا لاغریِ من حاد هست؟برای افزایش وزن باید چکار کنم
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو یکشنبه ۶ اسفند ۹۶( 9 ماه پیش)
درحال دریافت اطلاعات

ممکن است شما دوست داشته باشید بیشتر از نویسنده

پرسش از دکتر