قرص سی ال ای (CLA) به عنوان یکی از گزینه های معجزه کننده کاهش وزن شناخته می شود. طبق مطالعهای که که بر روی یک گروه از زنان با اضافه وزن انجام شد نشان داد که 9 درصد چربی بدن خود را طى یک سال از دست دادند. جالب اینجاست که آن ها شیوه زندگی و عادات غذایی خود را تغییر نداده بودند. اما آیا گفته ها در مورد این دارو حقیقت دارد؟ برای رسیدن به پاسخ این پرسش با ایده آل شو همراه ما باشید.
فهرست محتوای مقاله
سى ال اى چیست؟
سى ال اى یک اسید چرب طبیعی است که در گوشت و لبنیات یافت می شود. همچنین یک مکمل تغذیه ای محبوب بوده که با ادعاهای کمک به از دست دادن چربی، حفظ وزن کاهش يافته، حفظ توده عضلانی بدن و کنترل دیابت نوع 2 (اغلب با چاقی همراه است) فروخته می شود.
در فروشگاه های مواد غذایی سالم، سى ال اى به عنوان یک قرص یا شربت فروخته می شود. شربت آن بسيار خوشمزه است و با غذا ترکیب مى شود اما اگر کپسول ها را از هم جدا و با ماست مخلوط کنید، طعم بسيار نامطبوع و تلخى خواهد داشت. سى ال اى در غلظت های مختلف وجود دارد. برای کسب حداکثر نتيجه محصولی با غلظت 80٪ را خریداری کنید.
در مطالعاتى که بر روى حیوانات انجام شد، نشان داده شده است که سى ال اى از بیماری های قلبی و انواع مختلف سرطان جلوگيرى مى کند. همچنین به نظر می رسد که قدرت سیستم ایمنی را افزایش می دهد.
تحقیقات در مورد اثر چربی سوزی cla چه می گویند؟
در مطالعاتى که در مورد اثربخشی سى ال اى در کاهش وزن انجام گرفته، به يک سرى نتایج متناقض برخورد کرده اند. احتمالا به اين دلیل بوده است که مقادیر چربی بدن را براى بررسى پیشرفت اندازه گرفته اند و این مقیاس ها بسیار دقیق نیستند. در يک مطالعه، از تکنولوژی اسکن بدن به نام DEXA (اندازه گير ميزان جذب دو برابر انرژی اشعه ى ایکس) استفاده کرده اند که در اندازه گیری چربی بدن بسيار دقيق است . اين اولین مطالعه طولانی مدت در مورد ایمنی و اثربخشی سى ال اى در کاهش وزن بوده است.
اين مطالعه شامل 180 مرد و زن با اضافه وزن و BMI (شاخص توده بدن) بین 25 تا 30 بود. اگر BMI، يک شاخص براى چربی بدن، بیش از 25 باشد، خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سایر بيمارى ها مانند دیابت را افزايش مى دهد. داوطلبان بیشتر زن بودند – 149 زن و 31 مرد.
آنها به صورت تصادفی به سه گروه تقسیم شدند. دو گروه روزانه یک قرص سى ال اى (4.5 گرم از سى الزاى 80٪) یا شربت (3.6 گرم از سى ال اى 76٪) را هر روز مصرف مى کردند. گروه سوم روزانه یک کپسول متفرقه کاهش وزن با روغن زیتون را مصرف مى کردند.
داوطلبان نیازی به تغییر رژیم غذایی و عادات ورزشی خود نداشتند. با این حال، در صورت نیاز يک پرستار آماده دادن مشاوره رژیم غذایی و ورزش بود. مصرف کالری روزانه در میان این سه گروه مشابه بود. او گزارش داد که تمام داوطلبان کالری مصرفی خود را در طول مطالعه کمى کاهش دادند. ميزان ورزش آنها يکسان بود.
هم چنين او گفته است که اثرات اس ال اى بر ترکیب بدن مستقل از رژیم غذایی بود. کاهش مصرف کالری ممکن است تا حدی ناشی از مکمل ها و یا کاهش اشتها باشد. همچنین داوطلبان آموختند که ميزان مصرف غذاى خود را کاهش دهند.
داوطلبان چندین بار در طی دوره مطالعه دوازده ماهه براى بررسى وزن کل، BMI و خون به کلينيک مراجعه مى کردند. همچنین در دو هفته گذشته پرسشنامه های مربوط به رژیم غذایی و ورزش خود را تکمیل کردند.
در پایان یک سال:
✅ هر دو گروه مصرف کننده سى ال اى وزن خود را از دست دادند – حدود 4 پوند؛ گروه ديگر در همان وزن قبلى خود باقی ماندند.
✅ گروه مصرف کننده شربت 9٪ از چربی بدن خود را از دست دادند؛ گروه مصرف کننده قرص 7٪ چربى بدن خود را از دست دادند؛ گروه ديگر هیچ چربی از دست ندادند.
✅ هر دو گروه مصرف کننده سى ال اى بهبود مشابهی در توده عضلانی داشتند.
✅ هر گونه کاهش وزن بهتر از عدم کاهش وزن است و حداقل وزن آن ها افزایش پيدا نکرد. واقعیت اين است که سى ال اى به طور طبیعی در غذاهای خاص مانند گوشت گاو، گوشت گوسفند و محصولات لبنی پیدا می شود.
آیا سی ال ای دارای عوارض است؟
✅ گروه مصرف کننده قرص کمى LDL “کلسترول بد” بيشترى داشتند.
✅ گروه مصرف کننده شربت مقدار کمی HDL “کلسترول خوب” کم داشتند.
✅ هر دو گروه مصرف کننده سى ال اى دارای سطوح لیپوپروتئین بالا (نشانه التهاب و بیماری قلبی) بودند.
✅ هر دو گروه مصرف کننده سى ال اى سطوح بالاتری از لپتین داشتند (هورمونى که نشانهاى از بیماری قلبی است).
✅ هر دو گروه مصرف کننده سى ال اى دارای تعداد گلبول های سفید خون بالاتری بودند که می تواند موجب التهاب عروق خونی شود.
✅ گروه های مصرف کننده سى ال اى تنها تغییرات معکوسى در سطح قند خون (نشانگر دیابت) داشتند.
✅ داوطلبان کمى از مطالعه خارج شدند، که نشان می دهد مکمل های سى ال اى هیچ عارضه جانبی را نداشته اند.
نتایج این تحقیق، نتایج یافته های مطالعات کوتاه مدت قبلى را تأکید می کند. نتایج نشان می دهد که اثر آن در افرادی که بالاترین شاخص توده بدنی را دارند به خصوص زنان با شاخص توده بدنی بين 25 تا 30 بيشتر است.
تغییرات ديده شده در گروه های مصرف کننده سى ال اى در محدوده طبیعی فیزیولوژیکی بود. افزایش گلبول های سفید ممکن است منعکس کننده پاسخ ایمنی بالایی باشد که در مطالعات دیگر ذکر کرده شده است. در مطالعاتى در هلند، سى ال اى برای جلوگیری از عفونت های ویروسی مصرف مى شود.
همچنین در مطالعات حیوانی اين موضوع تشان داده شده است که در پیشگیری از آترواسکلروز [سخت شدن شریان ها] تاثير دارد. افزایش سطوح لیپوپروتئین ممکن است يک محصول جانبی از دست دادن چربی باشد. بدن التهاب را ناشی از فرآیند حذف چربی نمايان مى کند.
مکانیسم هايى که سى ال اى توده چربی بدن را کاهش می دهد و توده عضلانی را افزايش می دهد به طور کامل درک نمی شوند. سى ال اى در بافت حیوانات و انسانهایی که در آن به راحتی متابولیزه می شود، تجمع پیدا می کند. سى ال اى باعث مرگ سلول چربی، کاهش اندازه سلول های چربی یا افزايش سرعت متابولیسم می شود تا باعث کاهش وزن شود.
بخش رژیم درمانی کلینیک قلب دکتر نجفی | رژیم لاغری
پاسداران | گلستان ۶ | پلاک 41
☎️ 02122874899
