چرا نمی توانیم چربی های خود را آب کنیم؟

شاید برای شما پیش آمده باشد که با وجود گرفتن رژیم غذایی موفق به سوزاندن چربی شکم خود نشده اید. چرا آب کردن چربی های شکم غیر ممکن می شود؟

مدت زمان زیادى رژیم بوده اید.

اولین دلیل نسوزاندن چربی، طولانى شدن بیش از حد مدت زمان رژیم لاغرى مى باشد. رژیم غذایی طولانى مدت می تواند موجب کاهش کالرى مصرفى بدن شما شود. این حالت گرسنگی سرعت سوخت و ساز بدن را کاهش مى دهد. با این که در حال مصرف کالری کم ترى هستید، اما میزان کمترى هم مى سوزانید و هیچ پیشرفتى ندارید.

در صورتی که این مساله براى شما صادق است، به مدت ۲-۴ هفته به خودتان استراحت بدهید و نگران کالرى نباشید. با این کار در مرحله ى بعدى نتایج بهترى خواهید گرفت.

اندازه گیری های شما از وعده های غذایی نادرست است.

شاید شایعترین علت کاهش نیافتن وزن این باشد که مواد غذایی خود را به درستى  اندازه نمی گیرید.

در حال آماده کردن میان وعده ى خود قبل از خواب هستید. قاشق خود را به داخل شیشه کره بادام زمینی می برید و یک قاشق پر به ماست یونانى خود اضافه مى کنید. اما صبر کنید چه میزان کره بادام زمینی روی آن قاشق بوده است؟ اگر برآورد کرده اید که حدود یک قاشق غذا خوری باشد، با این حال نزدیک به دو قاشق است و  فقط ۸۰-۱۰۰ کالری به رژیم غذایی خود اضافه کرده اید. پس جای تعجب ندارد که چرا رژیم غذایی شما تاثیرى نمی گذارد!

در آخر هفته برنامه خود را اجرا نمى کنید.

برخى افراد فقط در طول هفته به رژیم کاهش وزن خود عمل مى کنند و آخر هفته که فرا مى رسد به خود استراحت مى دهند. آخر هفته تقریبا ۳۰ درصد از کل هفته شماست. اگر ۷۰ درصد از رژیم غذایی خود را دنبال کنید، جای تعجب نیست که کاهش وزنى را بعد از آن مشاهده نمی کنید.

هنگامی که به درصد می رسد، سعی کنید قانون ۹۰/۱۰ را اجرا کنید: رژیم غذایی خود را تا ۹۰ درصد انجام دهید و ۱۰ درصد باقی مانده را به خود استراحت بدهید. این کار یک قانون عالی است و به شما اجازه می دهد تا در مسیر درست قرار بگیرید.

برنامه غذایی خود را طبق بیشرفت خود تنظیم نمى کنید.

برخى نتایج خوبى نمى گیرند، زیرا برنامه خود را با پیشرفت خود تنظیم نمی کنند. آنها برنامه رژیم غذایی خود را شروع می کنند، نتایج عالی می بینند و فقط در ابتدا انجام می دهند و انتظار دارند که نتایج مشابهی را دنبال کنند. متاسفانه همیشه این کار موثر نیست. بدن شما در پاسخ به برنامه تغییر می کند، بنابراین برنامه شما نیز باید تغییر کند.

هر چه لاغر باشید، بیشتر بدن شما تمایل به حالت گرسنگی دارد . به نظر می رسد مصرف کربوهیدرات بیشتر می تواند به شما در جلوگیری از این واکنش کمک کند. افزایش مصرف کربوهیدرات همچنین می تواند حساسیت انسولین و انتشار هورمون لپتین را بهینه کند، که به حفظ وزن بدن کمک می کند.

تمرینات اشتباهى در باشگاه انجام مى دهید.

برای از دست دادن وزن، باید سخت ورزش کنید، درست است؟ اگر قصد کاهش وزن داشته باشید، معمولا فقط به تمرینات هوازى و کاردیو مى پردازید.  اما کار با وزنه ها نیز تغییراتى در بدن شما ایجاد مى کند. نه تنها به سوزاندن چربى کمک مى کند، بلکه باعث غییر شکل بدن نیز مى شود. به همین دلیل حداقل ۷۰ درصد از تمرینات شما باید کار با وزنه باشد. برای به دست آوردن بهترین نتایج، این تعادل را بین تمرینات خود ایجاد کنید.

تمرینات باعث خستگى بیش از حد شما شده است.

تمرین سخت، بد نیست، اما حواستان به تاثیر آن در ۲۳ ساعت دیگر نیز باشد. بسیاری از افراد، به خصوص کسانی که تازه شروع کرده اند، به سختى تمرین مى کنند و در طول روز بسیار بى حال مى شوند؛ زیرا از تمرین خسته شده اند.  تمام فعالیت های کوچکی که در طول روز انجام می دهید، می تواند نقش مهمی در سوخت و ساز کل کالری روزانه شما داشته باشد.

به عوان مثال، بگذارید بگویم یک تمرین سخت، اما نه خسته کننده انجام داده اید که ۳۰۰ کالری سوزانده اید. با این کار باید انرژی کافی برای سوختن ۴۰۰ کالری اضافی در طول روز بماند. مجموع سوخت کالری شما ۷۰۰ مى شود.

اکنون بگذارید یک تمرین خسته کننده انجام دهیم که ۵۰۰ کالری را می سوزاند. در حقیقت بسیار خسته کننده است که بقیه روز را روی مبل می گذرانید. و تنها حدود پنجاه کالرى در طول روز مى سوزانید. مجموع سوخت کالرى فقط ۵۵۰ مى شود.

نتیجه: اگر بیش از حد سخت ورزش کنید، ممکن است توانایی خود را برای از دست دادن وزن، کاهش دهید.

پس از تمرین میزان غذای زیادى مى خورید.

در نهایت، مراقب این اشتباه رایج بعد از تمرین باشید: اگر پس از تمرین سخت خودتان را به یک اسموتى بزرگ یا شیرینى خامه اى مهمان کنید، تمام کالرى سوزى شما بى فایده بوده است. بهتر است این گونه مواد غذایی را قبل از ورزش مصرف کنید و شمارش کالرى را از یاد نبرید.

مرکز تغذیه و رژیم درمانی ایده آل | رژیم لاغری | تناسب اندام | بدنسازی | فیتنس

? شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم |واحد ۱۳
☎ ۰۲۱۲۲۸۷۴۸۹۹