ورزش کردن با تردمیل رابطه ی مستقیمی با کاهش وزن دارد. کاهش وزن سریع با تردمیل هدفی سخت اما قابل دسترس است، به شرطی که تمرین با تردمیل را در برنامه ورزش روزانه خود قرار دهید و برنامه غذایی علمی و قانونمندی داشته باشید.
هنگامی که ۳۵۰۰ کالری بیشتر از میزان کالری که مصرف می کنید را بسوزانید، ۴۵۰ گرم از چربی های بدنتان کم می شود. پس برای سوزاندن ۴٫۵ کیلو گرم در ماه باید ۳۵۰۰۰ کالری بیشتر از تعداد کالری که در غذا مصرف می کنید را بسوزانید. این کار را می توان با افزایش سوزاندن کالری طی ورزش با تردمیل و کاهش کالری غذای مصرفی تان انجام داد.
فهرست محتوای مقاله
قدم اول در کاهش وزن سریع با تردمیل
قبل از شروع کار با تردمیل، وزن خود را اندازه بگیرید. بر روی ترازو رفته و وزن اولیه خود را در دفترچه ای یادداشت کنید. در پایان هر هفته، دوباره بر روی ترازو رفته و وزن جدیدتان را بنویسید. این کار به شما کمک می کند تا میزان پیشرفت خود را شرح دهید و سپس اعتماد به نفس کافی برای ادامه کار با تردمیل را به دست آورید.
قدم دوم در کاهش وزن سریع با تردمیل
کالری هایی که روزانه می سوزانید (نه بر روی تردمیل) اندازه گیری کنید، طبق گفته ی خانم دبرا وین متخصص رژیم و فیتنس، می توانید میزان کالری که روزانه و در حالت طبیعی می سوزانید از طریق معادلات زیر اندازه گیری کنید:
[برای خانم ها: (سن ×۴٫۷ ) – (قد«سانتی متر» × ۱٫۷ ) + (وزن«کیلوگرم» × ۹٫۶ ) + ۶۵۵ ]
[برای اقایان: (سن × ۶٫۸ ) – (قد«سانتی متر» × ۵ ) + (وزن«کیلوگرم» × ۱۳٫۷ ) + ۶۶ ]
قدم سوم در کاهش وزن سریع با تردمیل
برای کاهش وزن سریع با تردمیل باید حداقل ۲۵۰ تا ۵۰۰ کالری کمتر تر از کالری که می سوزانید، به صورت غذا بخورید. مثلا اگر در معادلات بالا آقایی روزانه ۱۷۵۰ کالری به صورت طبیعی می سوزاند، اگر می خواهد وزنش کم شود باید ۱۲۵۰ تا ۱۵۰۰ کالری بخورد. همین کم کردن ساده کالری به کاهش وزن منجر می شود و اگر از تردمیل نیز استفاده کنید مطمئن باشید کالری سریع تر و بیشتری را می سوزانید.
قدم چهارم در کاهش وزن سریع با تردمیل
برای کم کردن وزن ۴٫۵ کیلوگرم در یک ماه می بایست در هفته ۶ روز و روزی ۱ ساعت بر روی تردمیل تمرین کرد. طبق گفته ی انتشارات دانشگاه هاروارد اگر فردی ۸۳٫۵ کیلویی ۶۰ دقیقه با سرعت ۱۲ کیلومتر برساعت بر روی تردمیل بدود حدود ۱۱۱۰ کالری می سوزاند. همین فرد ۸۰۰ کالری را در ۶۰ دقیقه با سرعت ۸ متربرساعت می سوزاند. پس اگر این فرد شش روز هفته را با تردمیل ورزش کند، هفته ای ۰٫۵ الی ۹۰۰ گرم وزن کم می کند و می تواند در ماه تا ۴٫۵ کیلوگرم را نیز آب کند.
نکته:
اگر نمی توانید ۱ ساعت کامل در روز بر روی تردمیل بدوید، آن را به ۲ نیم ساعت در روز تقسیم کنید؛ مثلا ۳۰ دقیقه صبح و ۳۰ دقیقه عصر با تردمیل کار کنید.
نتیجه: برای کم کردن ۴٫۵ کیلو گرم در ماه بوسیله تردمیل:
۱- باید ۶ روز در هفته و هر روز ۱ ساعت بر روی تردمیل ورزش کنید.
۲- باید میزان کالری که می سوزانید بیشتر از مقداری باشد که می خورید؛ حدود ۲۵۰ الی ۵۰۰ کالری
علی اسدی کارشناس تغذیه و بدنسازی مرکز پزشکی فوتبال | مرکز رژیم آنلاین و بدنسازی ایده آل شو
سید
یکشنبه ۳۰ اردیبهشت ۹۷( 6 سال پیش)
مشاهده پرسش
