کانال تلگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

صفحه اینستاگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

پرسش از دکتر

دریافت مشاوره پزشکی به صورت مستقیم از پزشک.

آدرس کلینیک

شریعتی، بالاتر از حسینیه ارشاد، ابتدای خیابان قبا، پلاک ۶، طبقه پنجم.

رژیم غذایی DASH برای کاهش فشار خون

رژیم غذایی Dash بر روی اندازه ی وعده ‌های غذایی و خوردن انواع غذاهای مختلف تاکید دارد. کلمه ی DASH به معنی رویکرد غذایی برای توقف فشار خون می‌باشد.

رژیم غذایی Dash نگاه طولانی مدت به تغذیه ی سالم دارد و طوری طراحی شده که به درمان یا ممانعت ابتلا به فشار خون کمک می کند. همچنین رژیم غذایی Dash شما را به کاهش سدیم در رژیم خود و خوردن انواع مختلف غذاهای سرشار از پتاسیم ،‌کلسیم و منیزیم که فشار خون را کاهش می دهند تشویق می کند.

با دنبال کردن برنامه رژیم غذایی Dash شما قادر خواهید بود در طی ۲ هفته مقدار فشار خون خود را به میزان ۲ واحد کاهش دهید. با گذشت زمان فشار خون سیستولیک شما با کاهش چشم گیری به میزان ۸ الی ۱۴ واحد روبرو می‌شود که باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های مختلف می شود.

رژیم غذایی Dash در کنار کاهش فشار خون فواید دیگری نیز دارد. همچنین این رژیم از پوکی استخوان، سرطان، بیماری‌های قلبی، سکته ی مغزی و دیابت جلوگیری می‌کند.

نمک در برنامه رژیم غذایی Dash

سطح سدیم

این رژیم حاوی سبزیجات، میوه‌ها، لبنیات کم چرب، غلات،‌ ماهی،‌ مرغ و آجیل می باشد.

علاوه بر رژیم استاندارد DASH، یک نسخه ی رژیم با سدیم کمتر هم وجود دارد. شما بنابر نیاز خود می توانید یکی را انتخاب کنید.

– رژیم استاندارد: تا ۲۳۰۰ میلی گرم سدیم در روز می‌توانید مصرف کنید.

– رژیم با سدیم کمتر: تا ۱۵۰۰ میلی گرم سدیم در روز می‌توانید مصرف کنید.

رژیم غذایی Dash توصیه می کند که مقدار ورودی سدیم بدن باید از ۲۳۰۰ میلی گرم کم تر باشد. این درحالی است که انجمن قلب آمریکا ۱۵۰۰ میلی گرم سدیم در روز را بالاترین حد مصرف آن برای بزرگسالان می داند. اگر شما سطح سدیم مصرفی بدن خود را نمی دانید حتما قبل از هرگونه رژیم به پزشک متخصص خود مراجعه کنید .

برنامه رژیم غذایی dash برای کنترل فشار خون

در رژیم غذایی DASH چه چیزی بخوریم ؟

هر دو نسخه ی غذایی Dash شامل مقدار زیادی غلات،‌ میوه، سبزیجات و محصولات لبنی کم چرب می باشد. همچنین شامل ماهی، مرغ و حبوبات می‌ باشد و توصیه می‌شود از آجیل و تخمه در هفته به مقدار کم استفاده شود.

خوردن گوشت قرمز،‌ شیرینی و غذاهای چرب به مقدار کم بلامانع است . این درحالی است که کلسترول و چربی اشباع شده در رژیم غذایی Dash جایی ندارد.

نیم نگاه به میزان توصیه شده برای گروه‌های غذاهایی:

۱- غلات: ۶ تا ۸ وعده در روز

غلات شامل نان،‌ برنج و‌ پاستا می‌شود. منظور از وعده برای غلات، بدین صورت است: یک تکه نان گندمی، نصف پیمانه برنج یا پاستای پخته شده.

۲- سبزیجات: ۴ تا ۵ وعده در روز

شامل گوجه، هویج، کلم بروکلی، سیب زمینی، انواع سبزیجات مملو از فیبر، ویتامین، مواد معدنی مانند کلیسم و پتاسیم . هر وعده سبزیجات شامل ۱ پیمانه سبزیجات برگدار یا نصف پیمانه سبزیجات خام یا پخته.

لبنیات در رژیم dash

۳- لبنیات: ۲ تا ۳ وعده در روز

شیر، ماست، پنیر و بقیه ی محصولات لبنی بزرگترین منابع کلسیم، ویتامین D و پروتئین هستند. ولی نکته ی اصلی این است که شما مطمئن باشید لبنیاتی را که انتخاب می‌کنید کم چرب یا بدون چربی باشند. چون در غیر این صورت، منبع بزرگی از چربی خواهند بود. بیشتر این چربی‌ها، اشباع شده هستند. هر وعده برای لبنیات بصورت زیر می‌باشد: ۱ پیمانه شیر بدون چربی یا ۱% چربی، ۱ پیمانه ماست کم چرب، حدود ۴۲ گرم پنیر نیم چرب.

۴- گوشت بی چربی مرغ و ماهی: ۶ وعده یا کمتر

گوشت منبعی سرشار از پروتین، ویتاین بی، آهن و زینک است. از گوشت‌ های گفته شده بیشتر از ۱۷۰ گرم استفاده نشود. کم کردن میزان گوشت در رژیم غذایی برای سبزیجات جا باز خواهد کرد و این به مراتب بهتر خواهد بود.

۵- آجیل، تخمه و حبوبات: ۴ تا ۵ وعده در هفته

بادام، تخمه ی آفتاب گردان، لوبیا قرمز، نخود فرنگی، عدس و دیگر حبوبات در دسته ی مواد غذایی حاوی منیزیم، پتاسیم و پروتین هستند. همچنین حاوی فیبر و ترکیباتی گیاهی هستند که باعث جلوگیری از سرطان و بیماری های قلبی و عروقی می‌شوند. به دلیل میزان کالری بالای حبوبات، اندازه ی وعده‌های آن‌ها بسیار کم باید باشد. به طوریکه در هفته چندبار باید استفاده شوند. به طور مثال: یک سوم پیمانه آجیل، ۲ قاشق غذاخوری تخمه و نصف پیمانه لوبیای پخته شده.

۶- روغن و چربی: ۲ تا ۳ وعده در روز

اصولا چربی‌ها باعث جذب ویتامین های مهم و حیاتی بدن می‌شوند و به قوی‌تر شدن سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. اما مقدار زیاد چربی باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و چاقی می‌شود. رژیم غذایی Dash کل چربی مصرفی را به ۳۰% کالری دریافتی محدود می کند . اندازه وعده‌های چربی و روغن: ۱ قاشق چای خوری کره ی گیاهی، ۱ قاشق غذاخوری مایونز یا ۲ قاشق غذاخوری سس سالاد.

۷- شیرینی: ۵ وعده یا کمتر در هفته

مجبور به ترک ناگهانی شیرینی‌ها در این برنامه غذایی نیستید بلکه از آنها به زیادی قبل استقبال نکنید. به طور مثال یک قاشق غذاخوری شکر، ژله یا مربا، نصف پیمانه دسر، یا یک پیمانه لیموناد.

منع مصرف مشروبات الکلی و کافئین

نوشیدن بیش از حد مشروبات باعث افرایش فشار خون می شود و در این رژیم منع شده است.

برنامه ی غذایی ذکر شده اصلا به مصرف کافئین توصیه نمی کند. تاثیر کافئین بر خون نامعلوم است ولی حداقل می تواند باعث افزایش فشار خون به صورت موقت شود. اگر از فشار خون رنج می برید یا فکر می کنید تاثیری روی فشار خون دارد، حتما قبل از استفاده مکرر از آن با پزشک خود صحبت کنید.

برنامه تمرینی بدنسازی برای لاغری

رژیم غذایی DASH و لاغر شدن

اگرچه برنامه غذایی بالا ، برنامه ی لاغری نیست ولی به ناچار چند پوندی به دلیل انتخاب غذاهای سالم وزن کم خواهید کرد.

برنامه ی DASH به حالت کلی شامل ۲۰۰۰ کالری در روز می باشد. اگر به دنبال کم کردن وزن هستید، قاعدتا باید کالری کمتری نوش جان کنید.

نکته‌هایی حول کم کردن سدیم

غذاهای توصیه شده در این برنامه از نظر داشتن سدیم بسیار ناچیز هستند. بنابراین با رعایت کردن فقط این برنامه قادر خواهید بود سدیم بدن خود را کاهش دهید. سدیم بیشتری با نکته‌های زیر کم خواهید کرد:

# استفاده از طعم دهنده ‌ها یا ادویه ‌های بدون سدیم برای سالادها و غذاها به جای سدیم

# اضافه نکردن نمک زمان پختن برنج و پاستا

# خرید غذاهایی که روی بسته بندی آنها از کم بودن یا نبودن سدیم در آنها خبر می‌دهد.

جمع بندی

– تغییر پله به پله

اگر در حال حاضر ۲ یا ۳ وعده میوه و سبزیجات در روز مصرف میکنید،‌ سعی کنید ۲ وعده ی دیگر در زمان ناهار و شام اضافه کنید. به جای استفاده ناگهانی از غلات ، به تدریج آن را اضافه کنید.

– تشویق و تنبیه

خودتان را با جایز‌ه های غیر خوراکی تشویق کنید. به یاد داشته باشید که هرکسی اشتباه می کند بخصوص زمانی که چیز جدیدی یاد می گیرد.

 

– فعالیت بدنی

به یاد داشته باشید که فعالیت بدنی همراه با رژیم غذایی Dash باعث کاهش سدیم بدن به میزان زیادی می‌شود.

– کمک بخواهید

اگر وسط راه احساس خستگی یا ناامیدی کردید حتما با پزشک خود در میان بگذارید چرا که با نکاتی که به شما گوش زد می کنند، شما را به حالت اول بازخواهید گرداند.

در آخر، به یاد داشته باشید تغذیه ی سالم، هیچ یا همه ‌چیز خوردن نیست. چیزی که مهم است،‌ این است که به طور متعادل غذای سالم به همراه تنوع زیاد بخورید .

برای مشاوره رایگان با متخصصان کلینیک بر روی لینک پرسش و پاسخ کلیک کنید.

مرکز تغذیه و رژیم درمانی ایده آل | رژیم لاغری | تناسب اندام | بدنسازی | فیتنس

🚗 شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم |واحد ۱۳
☎️ ۰۲۱۲۲۸۷۴۸۹۹

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

پاسخ شما طی 48 ساعت از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال قبلی خود، کد رهگیری را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر سروه جمعه ۲۷ مهر ۹۷( 2 ماه پیش) مشاهده پرسش
    من یه دختره18ساله هستم قدم166و وزنم50 هستش میخام یکم وزنم بیشتر بشه یه دو ماهی
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو جمعه ۱۳ مهر ۹۷( 3 ماه پیش)
      سلام دوست عزیز

      میتوانید به صورت حضوری به مطب مراجعه بفرمائید تا برنامه های تمرینی و غذایی با توجه به وضعیت شما تجویز شود یا از طریق سایت برای دریافت برنامه های مجازی اقدام نمائید
    2. تصویر کاربر سروه جمعه ۱۳ مهر ۹۷( 3 ماه پیش)
      مطب تون کجاست؟ایا قرص مخمر ابجو برای چاقی برای بدن ضرر داره؟
    3. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو جمعه ۱۳ مهر ۹۷( 3 ماه پیش)
      کلینیک رژیم لاغری قبا | تغذیه و رژیم غذایی | تناسب اندام | فیتنس

      🚗 شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم
      📞 ۰۲۱-۲۶۶۴۴۵۸۴

      قرص مخمر به صورت موقت وزن شما را افزایش خواهد داد و پس از قطع مصرف وزن کسب شده بازگشت خواهد داشت
    4. تصویر کاربر سروه جمعه ۱۳ مهر ۹۷( 3 ماه پیش)
      ببخشید پس شیر خشک بچه چی برای چاقی چطوره؟
    5. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو شنبه ۲۱ مهر ۹۷( 3 ماه پیش)
      شیر خشک هم بیشتر بدن رو دچار حالت پفکی میکنه
      برای افزایش وزن گزینه ی مناسبی نیست
    6. تصویر کاربر سروه شنبه ۲۱ مهر ۹۷( 3 ماه پیش)
      پس چه چیزی مناسبه؟
    7. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو جمعه ۲۷ مهر ۹۷( 2 ماه پیش)

      عرض کردم رژیم غذایی و تمرینات ورزشی 
      این بهترین راه برای افزایش وزن هست

    8. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو جمعه ۲۷ مهر ۹۷( 2 ماه پیش)

      عرض کردم رژیم غذایی و تمرینات ورزشی 
      این بهترین راه برای افزایش وزن هست

    9. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو جمعه ۲۷ مهر ۹۷( 2 ماه پیش)

      عرض کردم رژیم غذایی و تمرینات ورزشی 
      این بهترین راه برای افزایش وزن هست

    10. نمایش سایر 8 پاسخ
  • تصویر کاربر هستی جمعه ۵ مرداد ۹۷( 5 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام من 27 سالمه و 38کیلو وقدم150 برای وزن گیری چکار کنم.باشگاه نمیتونم برم درمنزل چطور تمرین ورزشی انجام بدم ممنون.
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو جمعه ۵ مرداد ۹۷( 5 ماه پیش)
      سلام دوست عزیز

      حتما باید تحت رژیم درمانی و تمرینات ورزشی باشید
      برای طراحی تمرینات ورزشی در منزل هم خودم انجام میدم
      من میتونم هم به صورت حضوری و هم غیر حضوری در خدمت شما باشم

      کلینیک رژیم لاغری قبا | تغذیه و رژیم غذایی | تناسب اندام | فیتنس

      🚗 شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم

      📞روزهای تماس: روزهای زوج از ساعت ۱۴:۳۰ الی ۱۸ عصر
      📞 ۰۲۱-۲۶۶۴۴۵۸۴

      برای رژیم های آنلاین
      http://bit.ly/2KFfPeV
  • تصویر کاربر علی سه شنبه ۸ خرداد ۹۷( 7 ماه پیش) مشاهده پرسش
    با سلام
    با توجه به اینکه در ماه مبارک رمضان هستیم و یک وعده غذایی مصرف میکنم به هیچ عنوان کاهش وزن ندارم
    در حال حاضر وزن من 100کیلوگرم
    اخیرا که آزمایش دادم چربی تری‌گلیسرید 322
    مقدار چربی کبد 58
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو سه شنبه ۸ خرداد ۹۷( 7 ماه پیش)
      سلام دوست عزیز
      با ارزوی قبولی طاعات و عبادات شما

      پیشنهاد من به شما این هست که حدودا 20 دقیقه قبل از اذان تا 20 دقیقه بعد از اذان پیاده روی داشته باشید
      به صورتی که در هنگام پیاده روی امکان نوشیدن آب وجود داشته باشد

      افطار را با مواد خیلی شیرین شروع نکنید
      مصرف آب را در زمان افطار تا سحر افزایش بدید
      و بعد از ماه مبارک حتما برای شروع رژیم درمانی اقدام نمایید
  • تصویر کاربر كوثر دوشنبه ۱۰ اردیبهشت ۹۷( 8 ماه پیش) مشاهده پرسش
    علت عدم استفاده قهوه در دوره ي استفاده از قرص اديوس؟
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو دوشنبه ۱۰ اردیبهشت ۹۷( 8 ماه پیش)
  • تصویر کاربر بابائی چهارشنبه ۲۹ فروردین ۹۷( 9 ماه پیش) مشاهده پرسش
    با عرض سلام و خسته نباشید ممنون می شوم بفرمایید برای پسر دار شده چه روشی صد در صد است من 2 دختر دارم دوست دارم یک پسر هم داشته باشم . ای وی اف هم یکبار کردم ولی نتیجه نگرفتم. ممنونم
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو چهارشنبه ۲۹ فروردین ۹۷( 9 ماه پیش)
      سلام
      اين سوال در تخصص همكاران زنان ميباشد
  • تصویر کاربر خانم سه شنبه ۷ فروردین ۹۷( 9 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام . پسری 17 ساله دارم قد 178 و وزن 50 . اشتها نداره میخان بفرستمش بدنسازی . و به تغذیش هم برسم اما تو تغذیه نمیتونم پروتعین لازم رو بهش برسدنم. اگه پروتعین وی بخام مصرف کنه . مجازه؟؟؟مقدارش باید چقدر باشه . من به مربیان سالنها اعتماد ندارم . لطفا کمکم کنید . با تشکر
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو سه شنبه ۷ فروردین ۹۷( 9 ماه پیش)
  • تصویر کاربر سهیلا یکشنبه ۶ اسفند ۹۶( 10 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام و عرض ادب من متاسفانه در سوالات در مورد ديابت نديدم آيا شما پاسخگو هستيد و سوالم اين است كه آيا آزمايش سي پيپتايد مي تواند نمايانگر ميزان انسولين در بدن باشد
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو یکشنبه ۶ اسفند ۹۶( 10 ماه پیش)
      با سلام ،بله مي تونه معياري از انسولين باشد.
  • تصویر کاربر سروش جمعه ۲۰ بهمن ۹۶( 11 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام
    با احترام ، درخواست داشتم برنامه غذایی داشته باشم که موجب لاغری شود .لازم به ذکر است وزنم 95 کیلو و قدم 176 و سنم 30 سال میباشد. همچنین روزی 1 ساعت ورزش هوازی و 1 ساعت بدنسازی انجام میدهم.اگر میشود راهنمایی ام کنیید که صبحانه ،نهار و شام چه چیزی بخورم که در مدت 1 ماه چندین کیلو کم کنم. سخت بودن برنامه غذایی اصلا مهم نیست ،نتیجه مهمتر است. با تشکر
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو یکشنبه ۱۵ بهمن ۹۶( 11 ماه پیش)
    2. تصویر کاربر سروش دوشنبه ۱۶ بهمن ۹۶( 11 ماه پیش)
      سلام آقای دکتر ، خیلی ممنونم از راهنمایی شما. متأسفانه بنده شیراز هستم .با تشکر از وقت شما
    3. تصویر کاربر سروش دوشنبه ۱۶ بهمن ۹۶( 11 ماه پیش)
      سلام آقای دکتر ، خیلی ممنونم از راهنمایی شما. متأسفانه بنده شیراز هستم .با تشکر از وقت شما
    4. تصویر کاربر سروش دوشنبه ۱۶ بهمن ۹۶( 11 ماه پیش)
      سلام آقای دکتر ، خیلی ممنونم از راهنمایی شما. متأسفانه بنده شیراز هستم .با تشکر از وقت شما
    5. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو جمعه ۲۰ بهمن ۹۶( 11 ماه پیش)
    6. نمایش سایر 4 پاسخ
  • تصویر کاربر محمد چهارشنبه ۲۷ دی ۹۶( 1 سال پیش) مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید راستش یک برنامه غذایی یکماهه تا سه ماهه برای کاهش چربی های اضافی بدنم میخاستم ن برای کاهش وزن فقط میخام چربی های اضافی حذف بشن
    18 سالمه و وزنم 76 کیلو قدمم 180 سانتی متر لطف کنید راهنمایی کنید
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو چهارشنبه ۲۷ دی ۹۶( 1 سال پیش)
  • تصویر کاربر آنيتا چهارشنبه ۶ دی ۹۶( 1 سال پیش) مشاهده پرسش
    سلام ،خسته نباشيد
    من دختر هستم
    بيست سالمه
    قدم ١٥٨
    وزنم٤٥
    قبلا ٥٢كيلو بودم،ولي طي يك دوره استرس زا،تقريبا ٧كيلو از وزنم رو از دست دادم
    روحيه ام واقعا خراب شده
    هر كاري ميكنم وزنم بالا نمياد
    ازمايش هم دادم ،تروئيدمم سالمه

    من تو اينترنت با پودر هاي وي اشنا شدم

    ميخواستم بپرسم من از اين پودر ها استفاده بكنم ميتونم وزنمو زياد كنم؟

    خواهش ميكنم راهنماييم كنيد
    يا اگ راه هاي ديگه هم براي افزايش وزن هست به من بگيد

    خيلي ممنون،منتظر جوابتون هستم
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو چهارشنبه ۶ دی ۹۶( 1 سال پیش)
درحال دریافت اطلاعات

ممکن است شما دوست داشته باشید بیشتر از نویسنده

پرسش از دکتر