آیا در حین تمرینات ورزشی و بدنسازی به معجون انرژی زا نیاز دارید؟ آن هم معجونی که ساخت دست خودتان است. اگر پاسخ شما مثبت است پس بیایید با هم چند ردبول خانگی خوشمزه بسازیم.
اگرچه بسیاری از بازاریابان، هوشمندانه تبلیغات خوراکی هاى آماده و گران قیمت را می کنند، اما اکثر این معجون های انرژی زا چیز خاصی ندارند. شما می توانید خوراکی های خوشمزه و مقوی را در آشپزخانه خود درست کنید؛ آن هم درست با کیفیت معجون های آماده و یا حتی چیزی بیشتر از آنها!
برای درست کردن معجون انرژی زا شما مواد خاصی نیاز ندارید. در واقع، بسیاری از دستور العمل های خوراکی های انرژی زای به نظر بیش از حد پیچیده می رسند که به دلیل داشتن مواد غذایی سالم مانند روغن نارگیل، شهد آگوا، و یا یک پودر پروتئین سالم است که به آن ها “شیرین کننده طبیعی” می گویند. شربت برنج قهوه ای ارگانیک، شکر نارگیل یا شکر از میوه های خشک شده بهتر از شکر معمولی است.
اگر چه من توصیه می کنم زمانی که فعالیتی انجام نمی دهید مصرف قند را محدود کنید ، اما شکر، سوخت عضلات در حال فعالیت می باشد و اگر در حال ورزش شدید یا طولانی مدت هستید، به عملکرد تمرین شما کمک می کند.
در اینجا پنج معجون انرژی زای خانگی معرفی می شود که مواد تشکیل دهنده ى آن ها در اکثر سوپرمارکت ها موجود می باشند. آن ها داراى چربی های سالم ولی کم هستند، زیرا در طی ورزش عضلات به عنوان سوخت به کربوهیدرات نیاز دارند.
تهیه این چند معجون انرژی زا کمی زمان بر است. اما آن ها را امتحان کنید! زیاد درست کنید و برای وعده های بعدی فریز کنید.
فهرست محتوای مقاله
معجون انرژی زا زنجبیل با شکلات
این معجون تند بسیار خوشمزه است! زنجبیل حاوى گرمی و انرژی بسیار خوبی است و ترکیب آن با شکلات، غلیظ و سفت می شود. شما می توانید این ترکیب را به سرعت تهیه کنید. بوى بسیار خوب آن در کل خانه پخش مى شود. این معجون انرژی زا می تواند سوخت عضلاتتان در حین تمرین را تامین می کند و به عنوان یک میان وعده همراه با قهوه یا چای نیز مناسب است.
خوراکی سریع و آسان، اوتمیل
این خوراکى از جو دوسر درست می شود که جزء همیشگی رژیم من است. برای ورزشکاران، جو دو سر یک منبع فوق العاده و ارزان قیمت از کربوهیدرات برای کمک به سوخت و ساز ماهیچه ها می باشد. همچنین، طبق این مطالعه، جو دوسر ممکن است به افزایش تولید نیتریک اکسید کمک کند که برای سلامت قلب مهم است و می تواند بهبود عملکرد ورزشکار را به همراه داشته باشد.
این دستورالعمل کاملا انعطاف پذیر است، بنابراین با استفاده از میوه خشک شده و آجیل، طعم مورد علاقه ى خود را ایجاد کنید. این خوراکی حاوى غلات کامل و چربی کم و سالم می باشد.
تکه هاى کره بادام زمینی و شکلات
تهیه این تکه ها ساده است و تنها با استفاده از پنج ماده درست می شود. شما می توانید از این معجون انرژی زا در طول تمرین های طولانی، پیاده روی، اسکی و یا دوچرخه سواری استفاده کنید.
جو دو سر و کشمش منابع خوبی از کربوهیدرات هستند. کره بادام زمینی چربی های سالم را تامین می کند و با کیک شکلاتی و شکلات آب شده گرد می شود.
کیک شکلاتی و کره بادام
این خوراکی سفت و جویدنى است و مزه اش شبیه براونی می باشد. این خوراکی پر از آجیل، دانه ها، میوه های خشک و سایر مواد مغذی مطلوب است. این نوع خوراکی بهتر است که در تمرینات با سرعت کم مصرف شود که در آن شدت کم تمرین، هضم دانه ها، آجیل، چربی ها و فیبر موجود در آن را آسان می کند.
این خوراکی براى میان وعده نیز بسیار مناسب و سالم است. در آن غلات کامل جایگزین آرد معمولی تصفیه شده سفید شده است. کره بادام، به جای چربی اشباع شده، حاوى چربى های سالم می باشد و همچنین حاوی پروتئین، فیبر و مواد معدنی مفید است.
خرما و کنجد
این معجون انرژی زا دارای خرمای له شده، کنجد و روغن کنجد است. این دانه های ریز، بسیار مغذی هستند و اغلب به عنوان چاشنی استفاده می شوند.
پس بهتر است از کربوهیدرات و قندهای طبیعی در حین تمرین خود استفاده کنید. بدن شما از قند برای سوخت و ساز عضلات و کمک به حفظ تمرینات طولانی استفاده می کند.
مرکز تغذیه و رژیم درمانی کلینیک قلب دکتر نجفی | رژیم لاغری | تناسب اندام
پاسداران |گلستان ۶ |پلاک ۴۱
☎ ۰۲۱۲۲۸۷۴۸۹۹
یاس
پنجشنبه ۱۱ مرداد ۹۷( 6 سال پیش)
مشاهده پرسش
