فهرست محتوای مقاله
شاید برای شما پیش آمده باشد که با وجود گرفتن رژیم غذایی موفق به سوزاندن چربی شکم خود نشده اید. چرا آب کردن چربی های شکم غیر ممکن می شود؟
مدت زمان زيادى رژيم بوده ايد.
اولین دلیل نسوزاندن چربی، طولانى شدن بيش از حد مدت زمان رژيم لاغرى مى باشد. رژیم غذایی طولانى مدت می تواند موجب كاهش كالرى مصرفى بدن شما شود. این حالت گرسنگی سرعت سوخت و ساز بدن را کاهش مى دهد. با اين كه در حال مصرف کالری كم ترى هستيد، اما ميزان كمترى هم مى سوزانيد و هيچ پيشرفتى نداريد.
در صورتی که اين مساله براى شما صادق است، به مدت 2-4 هفته به خودتان استراحت بدهيد و نگران كالرى نباشيد. با اين كار در مرحله ى بعدى نتايج بهترى خواهيد گرفت.
اندازه گیری های شما از وعده های غذایی نادرست است.
شايد شايعترين علت كاهش نيافتن وزن اين باشد که مواد غذايي خود را به درستى اندازه نمي گيريد.
در حال آماده كردن ميان وعده ى خود قبل از خواب هستيد. قاشق خود را به داخل شیشه کره بادام زمینی می برید و یک قاشق پر به ماست یونانى خود اضافه مى كنيد. اما صبر کنيد چه ميزان کره بادام زمینی روی آن قاشق بوده است؟ اگر برآورد کرده اید که حدود یک قاشق غذا خوری باشد، با این حال نزدیک به دو قاشق است و فقط 80-100 کالری به رژیم غذایی خود اضافه کرده اید. پس جای تعجب ندارد که چرا رژیم غذایی شما تاثيرى نمی گذارد!
در آخر هفته برنامه خود را اجرا نمى كنيد.
برخى افراد فقط در طول هفته به رژيم کاهش وزن خود عمل مى كنند و آخر هفته كه فرا مى رسد به خود استراحت مى دهند. آخر هفته تقریبا 30 درصد از کل هفته شماست. اگر 70 درصد از رژیم غذایی خود را دنبال کنید، جای تعجب نیست که كاهش وزنى را بعد از آن مشاهده نمی کنید.
هنگامی که به درصد می رسد، سعی کنید قانون 90/10 را اجرا كنيد: رژیم غذایی خود را تا 90 درصد انجام دهيد و 10 درصد باقی مانده را به خود استراحت بدهيد. این كار یک قانون عالی است و به شما اجازه می دهد تا در مسیر درست قرار بگیريد.
برنامه غذایی خود را طبق بيشرفت خود تنظیم نمى كنيد.
برخى نتايج خوبى نمى گيرند، زیرا برنامه خود را با پیشرفت خود تنظیم نمی کنند. آنها برنامه رژیم غذایی خود را شروع می کنند، نتایج عالی می بینند و فقط در ابتدا انجام می دهند و انتظار دارند که نتایج مشابهی را دنبال کنند. متاسفانه همیشه این کار موثر نيست. بدن شما در پاسخ به برنامه تغییر می کند، بنابراین برنامه شما نیز باید تغییر کند.
هر چه لاغر باشید، بیشتر بدن شما تمايل به حالت گرسنگی دارد . به نظر می رسد مصرف کربوهیدرات بیشتر می تواند به شما در جلوگیری از اين واکنش کمک کند. افزایش مصرف کربوهیدرات همچنین می تواند حساسیت انسولین و انتشار هورمون لپتین را بهینه کند، که به حفظ وزن بدن کمک می کند.
تمرينات اشتباهى در باشگاه انجام مى دهيد.
برای از دست دادن وزن، باید سخت ورزش کنید، درست است؟ اگر قصد كاهش وزن داشته باشيد، معمولا فقط به تمرينات هوازى و كارديو مى پردازيد. اما كار با وزنه ها نيز تغییراتى در بدن شما ایجاد مى کند. نه تنها به سوزاندن چربى كمك مى كند، بلكه باعث غییر شکل بدن نيز مى شود. به همین دلیل حداقل 70 درصد از تمرینات شما باید كار با وزنه باشد. برای به دست آوردن بهترین نتایج، اين تعادل را بين تمرینات خود ايجاد كنيد.
تمرینات باعث خستگى بيش از حد شما شده است.
تمرين سخت، بد نیست، اما حواستان به تاثير آن در 23 ساعت دیگر نيز باشد. بسیاری از افراد، به خصوص کسانی که تازه شروع كرده اند، به سختى تمرين مى كنند و در طول روز بسيار بى حال مى شوند؛ زيرا از تمرين خسته شده اند. تمام فعالیت های کوچکی که در طول روز انجام می دهید، می تواند نقش مهمی در سوخت و ساز کل کالری روزانه شما داشته باشد.
به عوان مثال، بگذارید بگویم يك تمرین سخت، اما نه خسته کننده انجام داده ايد که 300 کالری سوزانده ايد. با این كار باید انرژی کافی برای سوختن 400 کالری اضافی در طول روز بماند. مجموع سوخت کالری شما 700 مى شود.
اکنون بگذارید یک تمرین خسته کننده انجام دهیم که 500 کالری را می سوزاند. در حقیقت بسیار خسته کننده است که بقیه روز را روی مبل می گذرانید. و تنها حدود پنجاه كالرى در طول روز مى سوزانيد. مجموع سوخت كالرى فقط 550 مى شود.
نتيجه: اگر بیش از حد سخت ورزش کنید، ممكن است توانایی خود را برای از دست دادن وزن، کاهش دهید.
پس از تمرين ميزان غذاي زيادى مى خوريد.
در نهایت، مراقب اين اشتباه رایج بعد از تمرین باشيد: اگر پس از تمرين سخت خودتان را به يك اسموتى بزرگ يا شيرينى خامه اى مهمان كنيد، تمام كالرى سوزى شما بى فايده بوده است. بهتر است اين گونه مواد غذايي را قبل از ورزش مصرف كنيد و شمارش كالرى را از ياد نبريد.
مرکز تغذیه و رژیم درمانی ایده آل | رژیم لاغری | تناسب اندام | بدنسازی | فیتنس
? شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم |واحد ۱۳
☎ ۰۲۱۲۲۸۷۴۸۹۹
