چرا نمی توانیم چربی های خود را آب کنیم؟

شاید برای شما پیش آمده باشد که با وجود گرفتن رژیم غذایی موفق به سوزاندن چربی شکم خود نشده اید. چرا آب کردن چربی های شکم غیر ممکن می شود؟

سوزاندن چربی شکم

مدت زمان زيادى رژيم بوده ايد.

اولین دلیل نسوزاندن چربی، طولانى شدن بيش از حد مدت زمان رژيم لاغرى مى باشد. رژیم غذایی طولانى مدت می تواند موجب كاهش كالرى مصرفى بدن شما شود. این حالت گرسنگی سرعت سوخت و ساز بدن را کاهش مى دهد. با اين كه در حال مصرف کالری كم ترى هستيد، اما ميزان كمترى هم مى سوزانيد و هيچ پيشرفتى نداريد.

در صورتی که اين مساله براى شما صادق است، به مدت ۲-۴ هفته به خودتان استراحت بدهيد و نگران كالرى نباشيد. با اين كار در مرحله ى بعدى نتايج بهترى خواهيد گرفت.

اندازه گیری های شما از وعده های غذایی نادرست است.

شايد شايعترين علت كاهش نيافتن وزن اين باشد که مواد غذايي خود را به درستى  اندازه نمي گيريد.

در حال آماده كردن ميان وعده ى خود قبل از خواب هستيد. قاشق خود را به داخل شیشه کره بادام زمینی می برید و یک قاشق پر به ماست یونانى خود اضافه مى كنيد. اما صبر کنيد چه ميزان کره بادام زمینی روی آن قاشق بوده است؟ اگر برآورد کرده اید که حدود یک قاشق غذا خوری باشد، با این حال نزدیک به دو قاشق است و  فقط ۸۰-۱۰۰ کالری به رژیم غذایی خود اضافه کرده اید. پس جای تعجب ندارد که چرا رژیم غذایی شما تاثيرى نمی گذارد!

در آخر هفته برنامه خود را اجرا نمى كنيد.

برخى افراد فقط در طول هفته به رژيم کاهش وزن خود عمل مى كنند و آخر هفته كه فرا مى رسد به خود استراحت مى دهند. آخر هفته تقریبا ۳۰ درصد از کل هفته شماست. اگر ۷۰ درصد از رژیم غذایی خود را دنبال کنید، جای تعجب نیست که كاهش وزنى را بعد از آن مشاهده نمی کنید.

هنگامی که به درصد می رسد، سعی کنید قانون ۹۰/۱۰ را اجرا كنيد: رژیم غذایی خود را تا ۹۰ درصد انجام دهيد و ۱۰ درصد باقی مانده را به خود استراحت بدهيد. این كار یک قانون عالی است و به شما اجازه می دهد تا در مسیر درست قرار بگیريد.

برنامه غذایی خود را طبق بيشرفت خود تنظیم نمى كنيد.

برخى نتايج خوبى نمى گيرند، زیرا برنامه خود را با پیشرفت خود تنظیم نمی کنند. آنها برنامه رژیم غذایی خود را شروع می کنند، نتایج عالی می بینند و فقط در ابتدا انجام می دهند و انتظار دارند که نتایج مشابهی را دنبال کنند. متاسفانه همیشه این کار موثر نيست. بدن شما در پاسخ به برنامه تغییر می کند، بنابراین برنامه شما نیز باید تغییر کند.

استراحت در رژیم لاغری

هر چه لاغر باشید، بیشتر بدن شما تمايل به حالت گرسنگی دارد . به نظر می رسد مصرف کربوهیدرات بیشتر می تواند به شما در جلوگیری از اين واکنش کمک کند. افزایش مصرف کربوهیدرات همچنین می تواند حساسیت انسولین و انتشار هورمون لپتین را بهینه کند، که به حفظ وزن بدن کمک می کند.

تمرينات اشتباهى در باشگاه انجام مى دهيد.

برای از دست دادن وزن، باید سخت ورزش کنید، درست است؟ اگر قصد كاهش وزن داشته باشيد، معمولا فقط به تمرينات هوازى و كارديو مى پردازيد.  اما كار با وزنه ها نيز تغییراتى در بدن شما ایجاد مى کند. نه تنها به سوزاندن چربى كمك مى كند، بلكه باعث غییر شکل بدن نيز مى شود. به همین دلیل حداقل ۷۰ درصد از تمرینات شما باید كار با وزنه باشد. برای به دست آوردن بهترین نتایج، اين تعادل را بين تمرینات خود ايجاد كنيد.

تمرینات باعث خستگى بيش از حد شما شده است.

تمرين سخت، بد نیست، اما حواستان به تاثير آن در ۲۳ ساعت دیگر نيز باشد. بسیاری از افراد، به خصوص کسانی که تازه شروع كرده اند، به سختى تمرين مى كنند و در طول روز بسيار بى حال مى شوند؛ زيرا از تمرين خسته شده اند.  تمام فعالیت های کوچکی که در طول روز انجام می دهید، می تواند نقش مهمی در سوخت و ساز کل کالری روزانه شما داشته باشد.

انسداد روده

به عوان مثال، بگذارید بگویم يك تمرین سخت، اما نه خسته کننده انجام داده ايد که ۳۰۰ کالری سوزانده ايد. با این كار باید انرژی کافی برای سوختن ۴۰۰ کالری اضافی در طول روز بماند. مجموع سوخت کالری شما ۷۰۰ مى شود.

اکنون بگذارید یک تمرین خسته کننده انجام دهیم که ۵۰۰ کالری را می سوزاند. در حقیقت بسیار خسته کننده است که بقیه روز را روی مبل می گذرانید. و تنها حدود پنجاه كالرى در طول روز مى سوزانيد. مجموع سوخت كالرى فقط ۵۵۰ مى شود.

نتيجه: اگر بیش از حد سخت ورزش کنید، ممكن است توانایی خود را برای از دست دادن وزن، کاهش دهید.

پس از تمرين ميزان غذاي زيادى مى خوريد.

در نهایت، مراقب اين اشتباه رایج بعد از تمرین باشيد: اگر پس از تمرين سخت خودتان را به يك اسموتى بزرگ يا شيرينى خامه اى مهمان كنيد، تمام كالرى سوزى شما بى فايده بوده است. بهتر است اين گونه مواد غذايي را قبل از ورزش مصرف كنيد و شمارش كالرى را از ياد نبريد.

مرکز تغذیه و رژیم درمانی ایده آل | رژیم لاغری | تناسب اندام | بدنسازی | فیتنس

🚗 شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم |واحد ۱۳
☎ ۰۲۱۲۲۸۷۴۸۹۹



سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال قبلی خود، کد رهگیری را در این قسمت وارد کنید.

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

پاسخ شما طی 48 ساعت از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

1
پر شدن صورت

سلام من سنم 34 ساله و قدم 149 وزنم 54 مدتی پیش رژیم گرفتم چون مادرزادی پایین تنم بزرگ است مخصوصا ران و ساق پام زیاد تغییری نکرد و متاسفانه صورتم خیلی لاغر شد بعدها وزنم برگشت ولی صورتم مثل قبل نشد چه چیزی میشه خورد تا صورتم یکم پرتر بشه ؟آیا پیاده روی توی لاغری پایین تنم تاثیری داره؟ مشاهده پاسخ دکتر
2
چگونگی چاق شدن

باسلام خدمت شما : بنده خیلی لاغر هستم دوست دارم چاق بشم اما بصورت طبیعی لطفا راهنمایی کنید ضمنا 56 سال دارم وخدارا شکر هیچگونه بیماری ندارم مشاهده پاسخ دکتر
3
ورزش

سلام میخواستم بپرسم منکه فیتنس کار میکنم حداقل 2 یا 3 ساعت ورزش میکنم اشکال نداره همراه با اون رژیمی که گفتید این ورزشو انجام بدم جایگزین اون ورزش هایی که گفته شده؟ممنون میشم پاسخ بدید مشاهده پاسخ دکتر
4
رژیم لاغری

عرض سلام و خسته نباشید خدمت شما من ۱۵ سالمه و وزنم حدود ۸۰ کیلوزمینه ارثی هم دارم خواستم ازتون خواهشم کنم ک راهنمایی کنید ک چطور رژیم بگیرم
لطف میکنید ممنون
مشاهده پاسخ دکتر
5
چاق شدن

باسلام. من 23 سالمه با قد 1/53 و وزن 45،، خیلی کم غذا میخورم، تحرک بدنی دارم.آزمایش کامل دادم و هیچ مشکلی نداشتم.. برای چاق شدن از چه داروی بی ضرری می توانم استفاده کنم؟ ایا قرص مخمر ابجو می تواند مفید باشد؟ و البته بی ضرر؟ مشاهده پاسخ دکتر
6
برنامه غذایی و قد

سلام ، خسته نباشید ، من ۱۵ سالمه خواستم بدونم بعد از تمرین برای خوردن تخم مرغ باید زرده هم خورده بشه یا نه یا اگه خورده بشه تأثیری داره یا نه و اینکه ایا بندسازی باعث کوتاهی قدم میشه؟ مشاهده پاسخ دکتر
7
آمپول موضعی

سلام. من یکسالی هست بدنسازی کار میکنم و کل بدنم خوبه به گفته مربیایی ک داشتم. ولی هیچکدومشون نتونستن بازوهای منو ک نسبت ب بدنم کوچیکتر هست رو درست کنن. میخواستم بببنم هورمون یا امپولی هست ک ب بازو بزنی رشد کنه؟ مشاهده پاسخ دکتر
8
رژیم

من وزنم ۱۰۴ و باشگاهم میرم میخواستم یه برنامه غذایی مناسب برای لاغری داشته باشم مشاهده پاسخ دکتر
9
چاق شدن با ورزش

با سلام و احترام. بنده پسر 17 ساله قدبلندی هستم که 54 کیلوگرم وزن دارم. بنده خیلی لاغرم و میخواهم با ورزش چاق شوم. آیا بهتر است صبح ها قبل ورزش صبحانه بخورم یا بعد؟ مدت زمان ورزش چقدر باید باشد؟ با تشکر% مشاهده پاسخ دکتر
10
مصرف داروي لاغري

باعرض سلام و خسته نباشيد
بنده در تلاش براي لاغري ميباشم و توانسته ام وزنم را از 95به 90 كيلو كاهش دهم از جنابعالي درخواست راهنمايي داشتم .
يك داروي لاغري به نام پومئول برولر وجود دارد كه براي لاغري و كاهش وزن استفاده ميشود از جنابعالي خواهشمندم بنده را راهنمايي كنيد كه اين دارو را با ورزش استفاده كنم يا خير.باتشكر
مشاهده پاسخ دکتر
« قبلی 1 2 3 4 5 6 7 ... 78 بعدی »

ممکن است شما دوست داشته باشید بیشتر از نویسنده