کانال تلگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

صفحه اینستاگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

پرسش از دکتر

دریافت مشاوره پزشکی به صورت مستقیم از پزشک.

آدرس کلینیک

شریعتی، بالاتر از حسینیه ارشاد، ابتدای خیابان قبا، پلاک ۶، طبقه پنجم.

خواص مکمل گلوتامین در بدنسازی

گلوتامین یکی از مهم‌ترین مکمل‌های بدن‌سازی است اما این پروتئین فقط مختص بدنسازی نیست. گلوتامین باعث بهبود عملکرد بدن و افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن می‌گردد.

مزایا گلوتامین

نتیجه مطالعات در مورد مکمل‌های گلوتامین نشان می‌دهد این باعث افزایش متابولیسم پروتئین و تخریب بافت‌های عضلانی را کاهش می‌دهد. گلوتامین یکی از اسیدهای آمینه موجود در عضلات است. گلوتامین شامل %۱۹ نیتروژن بوده که به‌عنوان یکی از اصلی‌ترین انتقال‌دهنده‌های نیتروژن درون سلول‌های عضلانی محسوب می‌شود.

 در هنگام فعالیت‌های فیزیکی شدید سطح گلوتامین در بدن به‌شدت کاهش می‌یابد و موجب افزایش زور و قدرت می‌شود. گلوتامین برای رسیدن سطح نرمال بیش از ۶ روز زمان نیاز دارد. گلوتامین در ساخت پروتئین نقشی اساسی دارد. همان‌طور که گفته شد مکمل گلوتامین موجب افزایش متابولیسم پروتئین و کاهش تخریب بافت‌های عضلانی می‌شود.

افزایش حجم عضلات

مصرف مکمل گلوتامین

گلوتامین در متابولیسم پروتئین، افزایش حجم سلول و آنتی کاتابولیسم نقش بسیار مهمی دارد. نقش آنتی کاتابولیسم گلوتامین مانع از تخریب بافت‌های عضلانی می‌شود.

این ماده در کم کردن وزن نیز نقش مؤثری دارد. به‌خصوص برای کسانی که در تابستان گرم برای آب‌کردن چربی‌های خود بسیار تلاش می‌کنند. همچنین گلوتامین برای عملکرد مطلوب بدن بسیار مفید و همچنین گلوتامین برای روده کوچک ضروری است. ازآنجاکه در زمان ورزش کردن سطح گلوتامین به میزان قابل‌توجهی افت می‌کند، سیستم ایمنی بدن نیز به این ماده نیاز اساسی پیدا می‌کند به همین دلیل ورزشکاران به دلیل اینکه بیشتر مستعد ابتلا به بیماری هستند به گلوتامین بیشتر نیاز دارند. ازاین‌رو مکمل‌های گلوتامین نه برای ساخت عضله بلکه بنا بر دلایلی که گفته شد و تأثیر آن، برای بدن بسیار ضروری است.

میزان مصرف گلوتامین

بدن‌سازان و افراد ورزشکار باید ۱۰ الی ۱۵ گرم از گلوتامین را مصرف کنند. این مقدار را می‌توان ۲ الی ۳ وعده در روز مصرف کرد. باید توجه داشت علاوه بر مصرف مقادیر بالا گلوتامین، مقادیر بسیاری از این اسیدآمینه از طریق مواد غذایی جذب بدن می‌شود. همچنین بسیاری از مکمل‌های پروتئین محتوی گلوتامین هستند و برای اطمینان توصیه می‌شود برچسب روی محصولات را مطالعه فرمایید. بهترین زمان مصرف گلوتامین صبح، پس از ورزش و قبل از خواب شب است.

عوارض گلوتامین

تاکنون هیچ عوارض جانبی برای مصرف گلوتامین گزارش نشده است اما همانند تمام مکمل‌ها مصرف بیش‌ازحد هرگز توصیه نمی‌شود. مصرف بیش‌ازحد گلوتامین موجب ناراحتی معده می‌شود ازاین‌رو همان‌طور که گفته شد از مصرف زیاد آن باید خودداری کرد.

خواص گلوتامین

گلوتامین انتقال‌دهنده نیتروژن و کربن بوده و کمک به جذب دوباره گلیکوژن و ذخیره انرژی می‌کند. گلوتامین همچنین یکی از مهم‌ترین اجزای پروتئین عضلات و باعث عضله سازی می‌شود. برخی از فواید گلوتامین عبارت‌اند از:

  •         گلوتامین اسیدآمینه‌ای است که مانع از تخریب بافت‌های عضلانی می‌شود.
  •        کاهش سطح گلوتامین پس از فعالیت‌های ورزشی دوباره به حالت نرمال خود باز می‌گردد.
  •        گلوتامین موجب افزایش ایمنی بدن شده و ازآنجاکه سطح گلوتامین بدن‌سازان و ورزشکاران پس از فعالیت ورزشی افت می‌کند برای ایشان بسیار ضروری است.
  •         گلوتامین یکی از مهم‌ترین مواد موردنیاز برای روده‌ها است.

به توصیه محققان گلوتامین مهم‌ترین اسیدآمینه موردنیاز بدن‌سازان است که موجب افزایش متابولیسم پروتئین و عضله سازی می‌شود.

ضرورت مصرف گلوتامین

گلوتامین یکی از مهم‌ترین مکمل‌های بدن‌سازی است اما این پروتئین فقط مختص بدن‌سازان نیست. همان‌طور که پیش‌تر هم اشاره شد گلوتامین باعث بهبود عملکرد بدن و افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن می‌گردد. پس‌ازآنکه گلوتامین جذب عضلات شد آنگاه وارد جریان خون شده و به کلیه، کبد، روده و سلول‌های ایمنی بدن که دارای نقشی اساسی هستند منتقل می‌گردد.

گلوتامین توسط گلبول‌های سفید به کار گرفته‌شده و باعث عملکرد سیستم ایمنی بدن می‌شود. مکمل گلوتامین همچنین برای کسانی که دچار ضعف سیستم ایمنی هستند ازجمله بیماران مبتلابه سرطان و ایدز نیز تجویز می‌شود. ابتلا به بیماری و تحلیل عضلات از نشانه‌های کمبود گلوتامین است. گلوتامین همان‌طور که ذکر شد هیچ نوع عوارض جانبی نداشته و نه‌تنها برای ورزشکاران بلکه برای تمام افراد مناسب است.

تجویز و توصیه به مصرف باید تحت نظر متخصص تغذیه یا پزشک و پس از بررسی های بالینی و اطلاع از شرایط جسمانی شما باشد.

مرکز تغذیه و رژیم درمانی ایده آل | رژیم لاغری | تناسب اندام | بدنسازی | فیتنس

🚗 شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم |واحد ۱۳

☎ ۰۲۱۲۲۸۷۴۸۹۹



سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال قبلی خود، کد رهگیری را در این قسمت وارد کنید.

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

پاسخ شما طی 48 ساعت از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

1
مکمل

با عرض سلام و خسته نباشید.
در حال حاضر
وزنم ۱۰۱kg قدم ۱۹۰cm
من دوساله که ورزش بدنسازی انجام میدم.
ماه های اول که شروع به ورزش کردم خیلی اضافه وزن داشتم از نوع چربی و شکم پهلو۱۰۴ کیلو بودم.
که با تمرین یکساله وزنمو به ۹۳ kg رسوندم
الان که وزنم ۱۰۱ هست و دوساله سابقه تمرینی دارم.
و تا حالا هیچ گونه مکملی مصرف نکردم.
ولی هنوز عضله کمتری نسبت به وزنم دارم تا چربی.
میخواستم بدونم میتونم شروع به مصرف مکمل کنم.
مشاهده پاسخ دکتر
2
کمبود وزن

باسلام و خسته نباشید.
من یه دختر٢٢ساله باقد١۶٣و وزن۴۶کیلو هستم.خیلی تلاش کردم برای اینکه وزنم زیاد بشه ولی نتیجه ای نداشته.آزمایش هم داده ام و هیچ مشکلی نداشتم.ولی زیاد اشتها ندارم بااین حال کمم غذا نمیخورم.اگر ممکنه میخواستم چندتا راه برای افزایش وزن و اشتها بهم پیشنهاد بدید.
باتشکر
مشاهده پاسخ دکتر
3
چند روز از واریز کردن پول گذشته رژیم دریافت نکردم

سلام خسته نباشید
من سه چهار روزی میشه مبلغ رو واریز کردم به حساب ولی رژیم دریافت نکردم یک بار دیگه هم تو همین قسمت عرض کردم خارج از کشورم و گفتید رژیمو به تلگرام یا ایمیلم میفرستید ولی هنوز نفرستادید میخواستم پیگیری کنم
مشاهده پاسخ دکتر
4
قرص فارماتون ساخت کشور سوییس مورد تایید است؟

با سلام به من قرص فارماتون ساخت کشورسوییس پیشنهادکردن از نظر شما تایید شده است که مصرف کنم ؟ مشاهده پاسخ دکتر
5
خارج از کشورم شماره ی ایرانم رو دادم

خسته نباشید من مبلغ رژیم لاغری رو پرداخت کردم اما خارج از کشور زندگی میکنم و شماره ی ایرانم رو دادم چطوری باید رژیم رو دریافت کنم ایمیل وارد کردم و اینم شماره تلگرامم هست مشاهده پاسخ دکتر
6
برنامه غذایی برای زخم معده و ریفلاکس و باکتری معده

با سلام لطفا بفرمایید برای زخم معده و ریفلاکس چه چیزهایی باید بخورم بیشتر غذاها رو بگین .ممنون مشاهده پاسخ دکتر
7
مصرف قرص فن کیو

با سلام
احتراماً، عوارض قرص فن کیو را نام ببرید و آیا این قرص جز کم خطر ترین قرص های لاغری موجود است یا خیر ؟
مشاهده پاسخ دکتر
8
برنامه غذایی

سلام.من ۲۱ سال هستم وزنم ۶۰ کیلو هست ۱ ساله بدنسازی کار میکنم برنامه غذایی مشخصی ندارم و در مصرف مکمل دانش بالایی ندارم‌اگه میتونید یکم راهنمایی کنید ممنون مشاهده پاسخ دکتر
9
استفاده از پروتیین

سلام
سوالم اینه ک من با توجه به اینکه هفتادو دو کیلو وزن و یکوهشتاد قد دارم و از رژیم غذایی خاصی پیروی نمیکنم اما سعی میکنم از کربوهیدرات ها ، پروتیین ها و مواد مورد نیاز بدن به صورت کافی استفاده کنم و تقریبا به صورت سنگین بدنسازی میکنم میخواستم بدونم حجم استفاده ی من از پروتیین وی باید چند گرم در روز باشه؟و به چه صورت مصرفش کنم؟
مشاهده پاسخ دکتر
10
برنامه غذایی

برنامه غذایی برای چاق شدن.اخه10کیلو کاهش وزن دارن مشاهده پاسخ دکتر
« قبلی 1 2 3 4 5 6 7 ... 84 بعدی »

ممکن است شما دوست داشته باشید بیشتر از نویسنده

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.