کانال تلگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

صفحه اینستاگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

پرسش از دکتر

دریافت مشاوره پزشکی به صورت مستقیم از پزشک.

آدرس کلینیک

شریعتی، بالاتر از حسینیه ارشاد، ابتدای خیابان قبا، پلاک ۶، طبقه پنجم.

خواص مکمل گلوتامین در بدنسازی

گلوتامین یکی از مهم‌ترین مکمل‌های بدن‌سازی است اما این پروتئین فقط مختص بدنسازی نیست. گلوتامین باعث بهبود عملکرد بدن و افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن می‌گردد.

مزایا گلوتامین

نتیجه مطالعات در مورد مکمل‌های گلوتامین نشان می‌دهد این باعث افزایش متابولیسم پروتئین و تخریب بافت‌های عضلانی را کاهش می‌دهد. گلوتامین یکی از اسیدهای آمینه موجود در عضلات است. گلوتامین شامل %۱۹ نیتروژن بوده که به‌عنوان یکی از اصلی‌ترین انتقال‌دهنده‌های نیتروژن درون سلول‌های عضلانی محسوب می‌شود.

 در هنگام فعالیت‌های فیزیکی شدید سطح گلوتامین در بدن به‌شدت کاهش می‌یابد و موجب افزایش زور و قدرت می‌شود. گلوتامین برای رسیدن سطح نرمال بیش از ۶ روز زمان نیاز دارد. گلوتامین در ساخت پروتئین نقشی اساسی دارد. همان‌طور که گفته شد مکمل گلوتامین موجب افزایش متابولیسم پروتئین و کاهش تخریب بافت‌های عضلانی می‌شود.

افزایش حجم عضلات

مصرف مکمل گلوتامین

گلوتامین در متابولیسم پروتئین، افزایش حجم سلول و آنتی کاتابولیسم نقش بسیار مهمی دارد. نقش آنتی کاتابولیسم گلوتامین مانع از تخریب بافت‌های عضلانی می‌شود.

این ماده در کم کردن وزن نیز نقش مؤثری دارد. به‌خصوص برای کسانی که در تابستان گرم برای آب‌کردن چربی‌های خود بسیار تلاش می‌کنند. همچنین گلوتامین برای عملکرد مطلوب بدن بسیار مفید و همچنین گلوتامین برای روده کوچک ضروری است. ازآنجاکه در زمان ورزش کردن سطح گلوتامین به میزان قابل‌توجهی افت می‌کند، سیستم ایمنی بدن نیز به این ماده نیاز اساسی پیدا می‌کند به همین دلیل ورزشکاران به دلیل اینکه بیشتر مستعد ابتلا به بیماری هستند به گلوتامین بیشتر نیاز دارند. ازاین‌رو مکمل‌های گلوتامین نه برای ساخت عضله بلکه بنا بر دلایلی که گفته شد و تأثیر آن، برای بدن بسیار ضروری است.

میزان مصرف گلوتامین

بدن‌سازان و افراد ورزشکار باید ۱۰ الی ۱۵ گرم از گلوتامین را مصرف کنند. این مقدار را می‌توان ۲ الی ۳ وعده در روز مصرف کرد. باید توجه داشت علاوه بر مصرف مقادیر بالا گلوتامین، مقادیر بسیاری از این اسیدآمینه از طریق مواد غذایی جذب بدن می‌شود. همچنین بسیاری از مکمل‌های پروتئین محتوی گلوتامین هستند و برای اطمینان توصیه می‌شود برچسب روی محصولات را مطالعه فرمایید. بهترین زمان مصرف گلوتامین صبح، پس از ورزش و قبل از خواب شب است.

عوارض گلوتامین

تاکنون هیچ عوارض جانبی برای مصرف گلوتامین گزارش نشده است اما همانند تمام مکمل‌ها مصرف بیش‌ازحد هرگز توصیه نمی‌شود. مصرف بیش‌ازحد گلوتامین موجب ناراحتی معده می‌شود ازاین‌رو همان‌طور که گفته شد از مصرف زیاد آن باید خودداری کرد.

خواص گلوتامین

گلوتامین انتقال‌دهنده نیتروژن و کربن بوده و کمک به جذب دوباره گلیکوژن و ذخیره انرژی می‌کند. گلوتامین همچنین یکی از مهم‌ترین اجزای پروتئین عضلات و باعث عضله سازی می‌شود. برخی از فواید گلوتامین عبارت‌اند از:

  •         گلوتامین اسیدآمینه‌ای است که مانع از تخریب بافت‌های عضلانی می‌شود.
  •        کاهش سطح گلوتامین پس از فعالیت‌های ورزشی دوباره به حالت نرمال خود باز می‌گردد.
  •        گلوتامین موجب افزایش ایمنی بدن شده و ازآنجاکه سطح گلوتامین بدن‌سازان و ورزشکاران پس از فعالیت ورزشی افت می‌کند برای ایشان بسیار ضروری است.
  •         گلوتامین یکی از مهم‌ترین مواد موردنیاز برای روده‌ها است.

به توصیه محققان گلوتامین مهم‌ترین اسیدآمینه موردنیاز بدن‌سازان است که موجب افزایش متابولیسم پروتئین و عضله سازی می‌شود.

ضرورت مصرف گلوتامین

گلوتامین یکی از مهم‌ترین مکمل‌های بدن‌سازی است اما این پروتئین فقط مختص بدن‌سازان نیست. همان‌طور که پیش‌تر هم اشاره شد گلوتامین باعث بهبود عملکرد بدن و افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن می‌گردد. پس‌ازآنکه گلوتامین جذب عضلات شد آنگاه وارد جریان خون شده و به کلیه، کبد، روده و سلول‌های ایمنی بدن که دارای نقشی اساسی هستند منتقل می‌گردد.

گلوتامین توسط گلبول‌های سفید به کار گرفته‌شده و باعث عملکرد سیستم ایمنی بدن می‌شود. مکمل گلوتامین همچنین برای کسانی که دچار ضعف سیستم ایمنی هستند ازجمله بیماران مبتلابه سرطان و ایدز نیز تجویز می‌شود. ابتلا به بیماری و تحلیل عضلات از نشانه‌های کمبود گلوتامین است. گلوتامین همان‌طور که ذکر شد هیچ نوع عوارض جانبی نداشته و نه‌تنها برای ورزشکاران بلکه برای تمام افراد مناسب است.

تجویز و توصیه به مصرف باید تحت نظر متخصص تغذیه یا پزشک و پس از بررسی های بالینی و اطلاع از شرایط جسمانی شما باشد.

مرکز تغذیه و رژیم درمانی ایده آل | رژیم لاغری | تناسب اندام | بدنسازی | فیتنس

🚗 شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم |واحد ۱۳

☎ ۰۲۱۲۲۸۷۴۸۹۹

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

پاسخ شما طی 48 ساعت از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال قبلی خود، کد رهگیری را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر ابراهيم شنبه ۱ اردیبهشت ۹۷( 7 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام و خداقوت ....
    بنده 39 سالم با قد 183 و وزن 91كيلو م ميخواستم حجم بدن افزايش و وزنم را تا 80 كيلو پايين بيارم لطف كنيد راهنمايي كنيد ممنون ميشم ...
    سپاس خدانگهدار
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو شنبه ۱ اردیبهشت ۹۷( 7 ماه پیش)
  • تصویر کاربر محمد دوشنبه ۶ فروردین ۹۷( 8 ماه پیش) مشاهده پرسش
    با سلام
    در خصوص مصرف داروهای استانوزولول و اکساندرولون و عوارض آنها میخواهم بدانم
    سن ۴۷ سال
    ۴ ساله به صورت حرفه ای بدنسازی کار میکنم .
    سابقه ژنیکوماستی در سینه راست در سن ۱۷ سالگی دارم که منجر به جراحی شد .
    با تشکر و سپاس فراوان -ملک فرد
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو دوشنبه ۶ فروردین ۹۷( 8 ماه پیش)
      با سلام استفاده از هورمونها جهت بدنسازي به هيچ وجه توصيه نمي شود چون باعث ناتواني هاي جنسي مي شود،و شانس مجدد ژنيكوماستي مجدد هم دارد.
  • تصویر کاربر شاهرخ سه شنبه ۷ فروردین ۹۷( 8 ماه پیش) مشاهده پرسش
    با سلام و عرض خسته نباشید خدمت دکتر
    شرمنده،من والیبالیستم و بدنسازی هم کار میکنم،میخوام یک دوره ی ۴۵ روزه بدنسازی انجام بدم با میانگین روزی ۴ تا ۵ ساعت تمرین روزانه(تمرین توپی و بدنسازی و هوازی) اگر از مکمل پروتئین وی بعد از تمرین با وزنه ام استفاده کنم به مقدار معین و درست مشکلی در سلامتی به وجود نمیاد
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو سه شنبه ۷ فروردین ۹۷( 8 ماه پیش)
  • تصویر کاربر محسن شنبه ۱۴ بهمن ۹۶( 10 ماه پیش) مشاهده پرسش
    با سلام.
    من میخواستم بدونم کدوم یکی از مکمل های زیر برای فردی که صرع داره ممنوع هست استفاده ازش.
    وی 100 درصد
    آمینو اسید
    آمینو bcaa
    کراتین
    گلوتامین
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو شنبه ۱۴ بهمن ۹۶( 10 ماه پیش)
      سلام خسته نباشيد
      شما براي استفاده بهتره زير نظر دكتر باشيد
  • تصویر کاربر سعید جمعه ۶ بهمن ۹۶( 10 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام
    سوال اولم اینه که من چند سال پیش یه دوره دارویی استفاده کردم از آمینو پروتئین و استنازول البته یک دوره که استفاده کردم بعد از چند سال مجددا شروع کردم در حال حاضر نزدیک به ۶ ماه هست که تمرین میکنم و مجددا از مکمل هایی مثل پروتیین آمینو ، سی ال ای و پمپ استفاده میکنم میخاستم بدونم که اون دوره اول که از استنازول استفاده کردم ممکنه که روی من عوارض بدی بزاره در آینده یا اصلا اونقدری بوده که اثر منفی بزاره
    سوال دومم اینه که آیا مصرف مکمل رو کلا شما توصیه میکنید یا خیر؟
    چون من دیگه نمیخام از داروهای استروییدی استفاده کنم هدفم اینه بدن سالم و در عین حال زیبا داشته باشم آیا میتونم مکمل مصرف کنم یا خیر؟ اگه مشکلی نداره تا چه مدت میتونم استفاده کنم که اثر منفی و مخرب نداشته باشه
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو جمعه ۶ بهمن ۹۶( 10 ماه پیش)
      slm khaste nabashin doste aziz estanaz yeki az darohaye zaeif ast ke pas az modati arasesh az badan biron mire jaye negarani nist dar sorati ke doreye pak sazie badan sorat girad bade on dore
      vashoma baraye etminan bishtar mitonin ye azmayeshe chekape kamel bedin ta motmaen shin
      bale shoma mitonin ba mokamel haye daro khone estefade konin va har2mahbyebar be badaneton esterahat bedin ke moshkeli pish nayad
  • تصویر کاربر بهشاد پنجشنبه ۱۴ دی ۹۶( 11 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام .بنده 17 سال سن دارم و نزدیک 6ماهه که بدنسازی کار میکنم . قدم 180 و وزنم 65 کیلو گرم هست
    مربیم بهم گفته که باید وزن اضافه کنم تا بتونم عضله سازی کنم لطفا راهنماییم کنید که چجوری میتونم به وزن ایده آل و هیکلی زیبا برسم ممنون
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو پنجشنبه ۱۴ دی ۹۶( 11 ماه پیش)
  • تصویر کاربر لیلا یکشنبه ۱۰ دی ۹۶( 11 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام من تی آر ایکس کار می کنم . خانم هستم . می خواستم بدونم استفاده از پروتیین وی برای خانمها ضرری نداره؟
    من دچار مشکل تیروئید هم هستم
    می خوام بدونم مصرف این پروتئین برای من بعنوان یه خانم با توجه به بیماری که دارم ضرری نداره
    ممنون می شم راهنماییم کنید
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو یکشنبه ۱۰ دی ۹۶( 11 ماه پیش)
  • تصویر کاربر محمد یکشنبه ۲۱ آبان ۹۶( 1 سال پیش) مشاهده پرسش
    با سلام و خسته نباشید
    29 سالمه دم 181 و وزنم در حدود 93 می باشد به دنبال و به تازگی برای بدنسازی اقدام کرده ام البته قبلا تمرین کرده ام و آشنایی دارم اما تا کنون برنامه خوبی برای تناسب اندام و چربی سوزی نداشته ام
    به دنبال یک برنامه ای هستم که هم وزنه داخلش باشه هم هوازی ممنون میشم راهنمایی کنین
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو یکشنبه ۲۱ آبان ۹۶( 1 سال پیش)
درحال دریافت اطلاعات

ممکن است شما دوست داشته باشید بیشتر از نویسنده

پرسش از دکتر