خواص مکمل گلوتامین در بدنسازی

گلوتامین یکی از مهم‌ترین مکمل‌های بدن‌سازی است اما این پروتئین فقط مختص بدنسازی نیست. گلوتامین باعث بهبود عملکرد بدن و افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن می‌گردد.

مزایا گلوتامین

نتیجه مطالعات در مورد مکمل‌های گلوتامین نشان می‌دهد این باعث افزایش متابولیسم پروتئین و تخریب بافت‌های عضلانی را کاهش می‌دهد. گلوتامین یکی از اسیدهای آمینه موجود در عضلات است. گلوتامین شامل %۱۹ نیتروژن بوده که به‌عنوان یکی از اصلی‌ترین انتقال‌دهنده‌های نیتروژن درون سلول‌های عضلانی محسوب می‌شود.

 در هنگام فعالیت‌های فیزیکی شدید سطح گلوتامین در بدن به‌شدت کاهش می‌یابد و موجب افزایش زور و قدرت می‌شود. گلوتامین برای رسیدن سطح نرمال بیش از ۶ روز زمان نیاز دارد. گلوتامین در ساخت پروتئین نقشی اساسی دارد. همان‌طور که گفته شد مکمل گلوتامین موجب افزایش متابولیسم پروتئین و کاهش تخریب بافت‌های عضلانی می‌شود.

افزایش حجم عضلات

مصرف مکمل گلوتامین

گلوتامین در متابولیسم پروتئین، افزایش حجم سلول و آنتی کاتابولیسم نقش بسیار مهمی دارد. نقش آنتی کاتابولیسم گلوتامین مانع از تخریب بافت‌های عضلانی می‌شود.

این ماده در کم کردن وزن نیز نقش مؤثری دارد. به‌خصوص برای کسانی که در تابستان گرم برای آب‌کردن چربی‌های خود بسیار تلاش می‌کنند. همچنین گلوتامین برای عملکرد مطلوب بدن بسیار مفید و همچنین گلوتامین برای روده کوچک ضروری است. ازآنجاکه در زمان ورزش کردن سطح گلوتامین به میزان قابل‌توجهی افت می‌کند، سیستم ایمنی بدن نیز به این ماده نیاز اساسی پیدا می‌کند به همین دلیل ورزشکاران به دلیل اینکه بیشتر مستعد ابتلا به بیماری هستند به گلوتامین بیشتر نیاز دارند. ازاین‌رو مکمل‌های گلوتامین نه برای ساخت عضله بلکه بنا بر دلایلی که گفته شد و تأثیر آن، برای بدن بسیار ضروری است.

میزان مصرف گلوتامین

بدن‌سازان و افراد ورزشکار باید ۱۰ الی ۱۵ گرم از گلوتامین را مصرف کنند. این مقدار را می‌توان ۲ الی ۳ وعده در روز مصرف کرد. باید توجه داشت علاوه بر مصرف مقادیر بالا گلوتامین، مقادیر بسیاری از این اسیدآمینه از طریق مواد غذایی جذب بدن می‌شود. همچنین بسیاری از مکمل‌های پروتئین محتوی گلوتامین هستند و برای اطمینان توصیه می‌شود برچسب روی محصولات را مطالعه فرمایید. بهترین زمان مصرف گلوتامین صبح، پس از ورزش و قبل از خواب شب است.

عوارض گلوتامین

تاکنون هیچ عوارض جانبی برای مصرف گلوتامین گزارش نشده است اما همانند تمام مکمل‌ها مصرف بیش‌ازحد هرگز توصیه نمی‌شود. مصرف بیش‌ازحد گلوتامین موجب ناراحتی معده می‌شود ازاین‌رو همان‌طور که گفته شد از مصرف زیاد آن باید خودداری کرد.

خواص گلوتامین

گلوتامین انتقال‌دهنده نیتروژن و کربن بوده و کمک به جذب دوباره گلیکوژن و ذخیره انرژی می‌کند. گلوتامین همچنین یکی از مهم‌ترین اجزای پروتئین عضلات و باعث عضله سازی می‌شود. برخی از فواید گلوتامین عبارت‌اند از:

  •         گلوتامین اسیدآمینه‌ای است که مانع از تخریب بافت‌های عضلانی می‌شود.
  •        کاهش سطح گلوتامین پس از فعالیت‌های ورزشی دوباره به حالت نرمال خود باز می‌گردد.
  •        گلوتامین موجب افزایش ایمنی بدن شده و ازآنجاکه سطح گلوتامین بدن‌سازان و ورزشکاران پس از فعالیت ورزشی افت می‌کند برای ایشان بسیار ضروری است.
  •         گلوتامین یکی از مهم‌ترین مواد موردنیاز برای روده‌ها است.

به توصیه محققان گلوتامین مهم‌ترین اسیدآمینه موردنیاز بدن‌سازان است که موجب افزایش متابولیسم پروتئین و عضله سازی می‌شود.

ضرورت مصرف گلوتامین

گلوتامین یکی از مهم‌ترین مکمل‌های بدن‌سازی است اما این پروتئین فقط مختص بدن‌سازان نیست. همان‌طور که پیش‌تر هم اشاره شد گلوتامین باعث بهبود عملکرد بدن و افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن می‌گردد. پس‌ازآنکه گلوتامین جذب عضلات شد آنگاه وارد جریان خون شده و به کلیه، کبد، روده و سلول‌های ایمنی بدن که دارای نقشی اساسی هستند منتقل می‌گردد.

گلوتامین توسط گلبول‌های سفید به کار گرفته‌شده و باعث عملکرد سیستم ایمنی بدن می‌شود. مکمل گلوتامین همچنین برای کسانی که دچار ضعف سیستم ایمنی هستند ازجمله بیماران مبتلابه سرطان و ایدز نیز تجویز می‌شود. ابتلا به بیماری و تحلیل عضلات از نشانه‌های کمبود گلوتامین است. گلوتامین همان‌طور که ذکر شد هیچ نوع عوارض جانبی نداشته و نه‌تنها برای ورزشکاران بلکه برای تمام افراد مناسب است.

مرکز تغذیه و رژیم درمانی ایده آل | رژیم لاغری | تناسب اندام | بدنسازی | فیتنس

🚗 شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم |واحد ۱۳

☎ ۰۲۱۲۲۸۷۴۸۹۹



سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال قبلی خود، کد رهگیری را در این قسمت وارد کنید.

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

پاسخ شما طی 48 ساعت از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

1
استفاده از تردمیل

سلام در سایت گفتید برای کاهش وزن مطلوب روزی 1 ساعت با تردمیل کار کنید
من هر روز نمیتونم یک روز در میون استفاده کنم اونم هر سری نیم ساعت اوکیه ضرری نداره لاغر میشم ممنونم ؟؟
مشاهده پاسخ دکتر
2
رسیدن ب یک وزن ایده ال در سه ماه

چجوری میتونم ۲۰ کیلو ب وزنم اضافه کنم تو سه ماه... مشاهده پاسخ دکتر
3
درباره کوچیک شدن عضلات بعد از عمل جراحی لاغری

سلام و خسته نباشید.همسرمن قدش 173و وزنش 145 هست .که البته الان یک سال هست که با این که رژیم هست اما ی دفعه شروع به ورم کردن بدن میکنه به طوری که مفاصلش درد میگیره و در مقابلش اضافه وزن و دیگه با اینکه ورم بعد از چند روز میخوبه اما کاهش وزن رو نداره . البته کبدش هم چرب هست. دوست داره جراحی کنه اما میگه میترسم بهد از عمل چوب مواد غذای کامل و ویتامین ها کامل به بدن نمیرسه . اعضلاتم تحلیل بره و بدنم ضعیف بشه. خواهش میکنم کمکم کنید . آیا چنین چیزی صحت داره یا خیر. سپاس از شما مشاهده پاسخ دکتر
4
رژیم غذایی برای لاغری

من درحال حاظر 31 سال سن دارم و 71 کیلو وزن میخوام 11 کیلو کم کنم هفته ای هم 3 جلسه ورزش میتونم بکنم که ترکیبی از هوازی و کار باوزنه است به مدت 1 ساعت و نیم .
آیا میتونید برنامه غذایی بمه بدید که کمکم بکنه برای رسیدن به هدفم ؟
مشاهده پاسخ دکتر
5
قرص لاغری

سلام ممنون بابت پاسختون.یک سوال دیگه داشتم.یکی ازفامیلامون درعرض چهارماه هیکلش یک شیشم شد.اصلن تبدیل شد به اسکلت .وقتی که دیدمش اصلن نشناختمش .بنظرتون چ قرصی مصرف کرده.؟اگرمن بخوام مصرف کنم مشکلی پیش نمیادبرام ؟؟؟عاخه میترسم.واینکه قرصای لاغری تاحالا باعث مرگ کسی شدن؟؟درآخراینکه میگن هیچ قرصی باعث افزایش متابولیسم نمیشه و چربیسوزنیست صحت داره؟اگرنه دربین قرصای موجودشما کدوم رو پیشنهادمیکنید که بهترازهمه هست و زود جواب میده.باتشکر مشاهده پاسخ دکتر
6
لاغری

سلام ببخشید مزاحم شدم من 70 کیلوگرم وزن و 171 سانتیمتر قد دارم میخوهم در عرض 2یا3 ماه لاغر و هم زمان با آن به بدنم حجم بدهم متشکر میشوم اگر بهم کمک کنید مشاهده پاسخ دکتر
7
قرص لاغری

سلام آقای دکتر وقت بخیر من بیست سالمه قدم صدوشصت و پنج.وزنم هشتاد میخواستم بدونم اگه قرص لاغری پوومئول یا phen375مصرف کنم مشکلی پیش نمیاد؟؟باید پیش دکترهم برم؟؟ واینکه تا چ مدت مصرف کنم؟؟ مشاهده پاسخ دکتر
8
راه کار لاغرشدن

من وزنم خیلی زیاده یعنی ۹۰ هستش قدم ۱۶۶
میخوام بدونم برای کاهش وزنم چیکارکنم از این وضعیت خیلی ناراضی ام
مشاهده پاسخ دکتر
9
لاغری صورت

سلام من ۲۲ سالمه قدم ۱۸۵ وزنم ۶۵ کیلو از لاغر بودنم اذیت نمیشم ولی صورتم خیلی لاغره واقعا خسته شدم روزی نیست که گریه نکنم به خاطر لاغری صورتم دکتر هم رفتم همه ازمایش ها رو دادم نه تیرویید دارم نه هیچی توروخدا کمک کنین بتونم صورتم رو توپر کنم مشاهده پاسخ دکتر
10
رژیم

بنده فشار خون بالا دارم و طبق نسخه پزشگ دارو مصرف میکنم و جدیدا ورزش بدنسازی را شروع کرده ام.۱۰۲ کیلو وزن و ۱۸۵ سانتی متر قد دارم
نحوه رژیم غذایی بدون مکمل پروتئین و ... چطور باید باشد
متشکرن
مشاهده پاسخ دکتر
« قبلی 1 2 3 4 5 6 7 ... 71 بعدی »

ممکن است شما دوست داشته باشید بیشتر از نویسنده