بدنسازی

هنگامی که تلاش می کنید، تا نیازهای پروتئین خود را برآورده کنید، خوب است بدانید کدام غذاها بیشتر به شما کمک می کنند. غذاهای حیوانی حاوی پروتئین بالا و عضله ساز هستند. اگر می خواهید مصرف گوشت را کاهش دهید، ما در اینجا، لیستی از پروتئین های…

افزایش قد بعد از 20 سالگی اصولا متوقف می شود. قد کوتاه در بین نوجوانان و جوانان مسئله‌ای بسیار حساس است که می تواند باعث مشکلات روحی و روانی شود. اما راهکارهایی برای افزایش قد بعد از 20 سالگی وجود دارد. در ادامه این مقاله از ایده آل شو…

امروزه ورزش فیتنس در جوانان رواج خیلی زیادی پیدا کرده است ما در ورزش فیتنس به دنبال بدنی زیبا و متعادل می گردیم یعنی در فیتنس ما به دنبال حجم زیاد عضلات که معمولا در بدنسازی دیده می شود نیستیم. ما در ورزش فیتنس به دنبال بدنی لاغر اما پر…

شاید شنیده باشید که فردی در حجم رفته است.حال می خواهیم بدانیم منظور چیست و باید برای افزایش حجم عضلات چه کار هایی را انجام داد. می دانیم که بدن 4 لایه دارد: 1- پوست 2- آب زیر پوست 3- بافت چربی 4- بافت عضله شاید شنیده باشید که فردی در…

ویتامین دی مسئول تنظیم متابولیسم و جذب کلسیم و فسفر در بدن است و نقش مهمی در حفظ سلامت استخوان دارد.  علاوه بر آن نیز نقش مهم ویتامین D در رشد عضلات اسکلتی ، عملکرد سیستم ایمنی ،تنظیم التهاب در بدن و عملکرد ورزشی ورزشکار نیز شناخته شده…

بازسازی ذخایر الکترولیت‌های از دست رفته بعد از تمرینات شدید حیاتی است و منیزیم نقش اساسی در سلامت کلی بدن و ریکاوری عضلات دارد. منیزیم مهم‌ترین الکترولیتی است که در طول ورزش بعد از پتاسیم از بدن کم می‌شود.همچنان که ورزش منجر به کمبود…

در دنیای امروز کاهش وزن و درمان چاقی برای بسیاری به یک معضل تبدیل شده است.حال چگونه لاغر شویم و درمان چاقی چیست؟ در این پست از ایده آل شو قصد داریم تا شما را با پاسخ این پرسش بیشتر آشنا کنیم با ما همراه باشید.درمان چاقی چیست؟ بسیاری…

مشاوره با متخصص تغذیه پیش از استفاده از هر گونه برنامه غذایی امریست ضروری تا از این طریق نسبت به ماهیت برنامه غذایی عنوان شده آگاهی صورت گرفته و از عواقب و معایب احتمالی آن مطلع شد.همچنین به شما خواندن مقاله برای لاغری سریع چه بخوریم؟ را…

مکمل های بدنسازی شامل غذاهایی که به راحتی مصرف و هضم می شوند، پودرهای جایگزین غذایی، شکلات های انرژی زا و ژل های انرژی زا است. بسیاری از افراد برای تناسب اندام از مکمل های بدنسازی بعنوان روشی آسان برای افزایش دریافت روزانه بهره می گیرند. …

تناسب اندام به معنای لاغر بودن، داشتن کمر باریک یا عضلات حجیم نیست، بلکه ترکیبی از شاخص هایی است که ما را قادر می سازد از تمام توانایی های بالقوه خود، در فعالیتهای شدید بدنی استفاده کنیم. یك مقیاس معمولی نمی تواند تعیین کننده تناسب اندام…