کانال تلگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

صفحه اینستاگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

پرسش از دکتر

دریافت مشاوره پزشکی به صورت مستقیم از پزشک.

آدرس کلینیک

شریعتی، بالاتر از حسینیه ارشاد، ابتدای خیابان قبا، پلاک ۶، طبقه پنجم.

کاهش وزن سریع در ۲ روز! [تضمینی و بی دردسر]

دلایل مختلفی وجود دارد که برخى افراد بخواهند کاهش وزن سریع داشته باشند. ممکن است یک مهمانی پیش رو داشته باشید. رژیم غذایی درست، ورزش، و یک سرى تغییرات در شیوه ى زندگی می توانند به شما در کاهش وزن سریع و احساس بهتر و آماده شدن برای برنامه تان کمک کند.


☑️ مرحله ۱ : طراحی رژیم غذایی

چگونه سریع وزن کم کنیم؟

۱-محدود کردن کربوهیدرات ها

یک راه آسان برای کاهش وزن سریع و کاهش حجم آب بدن، محدود کردن کربوهیدرات مصرفی روزانه است.

کربوهیدرات ها در غذاهای مختلفی از جمله محصولات لبنی، غلات، میوه ها، سبزیجات نشاسته ای و حبوبات یافت می شوند. توصیه نمی شود که مصرف این غذاها را قطع کنید. بهتر است کربوهیدرات هایی که مواد مغذی کمتری دارند را محدود کنید.

این کار سریع ترین راه برای کاهش سریع وزن و سایز شکم است.

۲-بیشتر روی پروتئین و سبزیجات تمرکز کنید

  پروتئین کم حجم و سبزیجات غیر نشاسته اى را امتحان کنید تا ببینید چگونه کاهش وزن سریع رخ میدهد.

پروتئین و سبزیجات غیر نشاسته ای بخش مهمی از رژیم غذایی شما را تشکیل می دهند. محدود کردن هریک از ان ها کار هوشمندانه اى نیست.

رژیم غذایی کم کربوهیدرات، پروتئین زیاد و غذاهای گیاهی عبارتند از: تخم مرغ با پنیر و اسفناج، سالاد کلم با ماهی قزل آلا کبابی، مرغ  با فلفل، پیاز و نخود فرنگی، ماست کم چرب با بادام و یا دو عدد تخم مرغ آب پز.

۳-سبزیجات نفخ آور را حذف کنید

این کار به کاهش وزن سریع کمکی نمی کند اما نفخ را کم میکند.

سبزیجات نفخ آور معمولی عبارتند از: لوبیا، کلم بروکلی، گل کلم، جوانه کلم بروکسل، کلم و پیاز.

سبزیجات کم فیبر مانند: لوبیا سبز، فلفل، بادمجان، چغندر، هویج، کنگر فنگی، گوجه فرنگی، قارچ یا خیار.

۴-نمک کمتری بخورید

نمک باعث احتباس اب و افزایش وزن و بدتر شدن نفخ میشود.

از مواد غذایی معمول پر نمک مانند، گوشت فرآوری شده، غذاهای یخ زده، غذاهای کنسرو شده، غذاهای بیرون بر و رستورانی، چاشنی های پر نمک (مانند سس گوجه فرنگی، چاشنی سالاد و یا سالسا) و غذاهای آماده دوری کنید تا روند کاهش وزن سریع رخ دهد.

۵-  توجه بر کالری

کالری ها در چند روزی که وزن خود را پایش میکنید بسیار اهمیت دارند.

تعیین کالری مصرفی بر اساس سن، جنس، وزن و سطح فعالیت برای هر کس متفاوت خواهد بود.

شما می توانید با حذف حدود ۵۰۰ کالری در روز شروع کنید. همراه با رژیم لاغری و غذایی و ورزش، شما می توانید در عرض چند روز تغییر را حس کنید.

علاوه بر این، توصیه می شود هرگز کمتر از ۱۲۰۰ کالری در روز مصرف نکنید. هرچه کمتر از این مقدار مصرف کنید کمبود مواد مغذی، خستگی و از دست دادن توده عضلانی را احساس مى کنید .

☑️ مرحله دوم : ورزش

روش های کاهش وزن با ورزش

۱-تمرینات خود را ادامه دهید

با وجود محدود کردن کالری یا غذاهای خاص، ادامه دادن ورزش منظم روزانه مهم است.

۱۰۰۰۰ گام در روز پیاده روی کنید.  اگر نمی دانید در روز چند قدم پیاده روی مى کنید، یک گام شمار خریدارى کنید و تمام روز آن را بپوشانید و یا بر روى دستگاه موبایل خود نصب کنید.

۲-تمرینات قدرتی انجام دهید

  انجام برخی  تمرینات سبک قدرتی در همان روز یا روز قبل از برنامه ى فورى به شما کمک می کند که سفتی را احساس کنید .

تمرین هایی که میتوانید امتحان کنید: کرانچ، معلق کردن پا در بالا، شنا ، اسکوات، حلقه کردن دو سر بازویی، پهلو را بالا اوردن، و سه سر بازویی را پایین اوردن که تاثیری شگرف بر کاهش وزن سریع دارند.

۳-تمرینات ایستایی ( کاردیو) را در روز اول رژیمتان قرار دهید

تمرینات ایستایی شدیدترین ورزش موثر بر قلب است که کالری زیادی می سوزاند. این به دفع اب اضافی از طریق عرق کردن و کاهش سریع وزن کمک می کند.

تمرینات ایستایی شامل ۱ دقیقه سریع دویدن به دنبال ۳ دقیقه دو ی اهسته باشد. سر جمع این مرحله را چند بار تا  ۱۵ تا ۲۰ دقیقه تکرار کنید.

تمرینات ایستایی متابولیسم بدن و توانایی بدن برای سوزاندن کالری و چربی تا ۲۴ ساعت پس از کامل کردن تمرین را  افزایش می دهند که باعث می شود فعالیت بسیار خوبی براى  روز اول رژیم غذایی شما باشد و به کاهش سریع وزن شما کمک می کند.

☑️ مرحله سوم : ایجاد تغییرات در شیوه ى زندگی

 

۱-آدامس جویدن و نوشابه های گازدار را فراموش کنید

راهکارهای کاهش وزن

آدامس جویدن به طور مرتب به شما اجازه می دهد تا هواى بیشتری ببلعید. این میتواند باعث ایجاد نفخ یا بدتر شدن ان شود. نوشابه های گازدار نیز میتوانند باعث نفخ شوند.

به جای ادامس از نعناع یا مسواک یا دهانشویه برای تازه کردن دهانتان استفاده کنید.

به جای نوشیدنی های گازدار، از نوشابه های بدون گاز، مایعات ابرسان مانند: آب، آب طعم دهنده، قهوه یا چای بدون کافیین استفاده کنید.

۲-به اندازه ی کافی بخوابید

خواب مناسب برای نتایج سریع بسیار مهم است. هدف هر شب حداقل هفت تا نه ساعت خواب است. نه تنها در از بین بردن استرس و ذخیره ی انرژی کمک می کند، بلکه باعث کاهش میل به کربوهیدرات می شود.

سعی کنید هر شب زود به رختخواب بروید. همه چراغ ها، لوازم الکترونیکى و هر چیزی که باعث حواس پرتی می شود را خاموش کنید.

خواب به شما کمک می کند تا استراحت کنید و استرس را کاهش دهید. بنابراین اگر شما در مورد اتفاقی عصبی هستید، داشتن خواب مناسب می تواند به بهبود احساسات شما کمک کند.

۳- استرس را کم کنید

اگر در تلاش برای از دست دادن وزن اضافی در چند روز هستید، ممکن است کمی ترس یا نگرانی داشته باشید .به هر حال افزایش استرس باعث می شود بیشتر احساس خستگی، بی حالی کنید یا ممکن است بیشتر به پرخوری عصبی متمایل شوید.

کورتیزول هورمونی است که وقتی استرس دارید ترشح می شود. وقتی کمی از این هورمون در بدن ترشح شود، باعث می شود سخت تر وزن کم کنید و کاهش وزن سریع رخ ندهد.

 


سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال قبلی خود، کد رهگیری را در این قسمت وارد کنید.

ثبت سوال جدید

پاسخ شما طی 48 ساعت از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.
امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر مجید شنبه ۲۱ مهر ۱۳۹۷ ۱۱:۰۳( 6 روز پیش) مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید
    به جز دیانابول چه قرص استفاده کنم که عوارض کمتر داشته باشه و افزایش حجم بگیرم
    1. تصویر کاربر شنبه ۲۱ مهر ۱۳۹۷ ۱۱:۰۳( 6 روز پیش)
      سلام دوست عزیز

      مصرف هیچ یک از داروهای استروئیدی توصیه نمیشود
      شما اگر یک برنامه درست و یک رژیم غذایی مناسب داشته باشید میتوانید حجم قابل قبولی را کسب کنید
  • تصویر کاربر نوشین شنبه ۲۱ مهر ۱۳۹۷ ۱۱:۰۲( 6 روز پیش) مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید من برای لاغری دور شکم و پهلو با لیزر سوال داشتم
    من قدم 159 است وزنم 64 کیلو میخوام بدونم با چند جلسه میتونم به چیزی که میخوام برسم چون من وزن قبلیم 59 کیلو بوده.اما متاسفانه دور شکمم بعد از ازدواج خیلی بزرگ شده
    1. تصویر کاربر شنبه ۲۱ مهر ۱۳۹۷ ۱۱:۰۲( 6 روز پیش)
      سلام دوست عزیز
      وقت شما بخیر

      سه شنبه همین هفته به صورت حضوری به مطب تشریف بیاورید تا بعد از بررسی وضعیت و معاینه خدمت شما عرض کنم که تقریبا چقدر زمان برای رسیدن به هدف شما نیاز است

      شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم
      📞 ۰۲۱-۲۶۶۴۴۵۸۴
  • تصویر کاربر امیررضا شنبه ۲۱ مهر ۱۳۹۷ ۱۰:۵۵( 6 روز پیش) مشاهده پرسش
    با سلام
    من 19سالمه و90کیلوم میخاستم از امپول ویکتوزاو متفورمین استفاده کنم میخاستم بدونم عوارض اون خیلی هست یا ... میخاستمبدونم که شما صلاح میدونید که مصرف کنم اگه مصرف کنم چطوری
    1. تصویر کاربر شنبه ۲۱ مهر ۱۳۹۷ ۱۰:۵۵( 6 روز پیش)
      سلام دوست عزیز

      شما خیلی جوانتر از آن هستید که نیاز به مصرف این داروها داشته باشید
      با کم همت و تلاش به راحتی وزن شما نرمال خواهد شد

      فقط کافیه به مدت 3 ماه رژیم داشته باشید و کمی ورزش کنید
  • تصویر کاربر امیر شنبه ۲۱ مهر ۱۳۹۷ ۱۰:۵۴( 6 روز پیش) مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید
    قدم 174 و وزنم 60 قبلا قرص بروریست مصرف میکردم اما به نظرم خیلی خوب نبود قرصی هست که بتونم چاق که نه .صورت و بدنم بزرگتر بشه
    1. تصویر کاربر شنبه ۲۱ مهر ۱۳۹۷ ۱۰:۵۴( 6 روز پیش)
      سلام دوست عزیز

      مصرف قرص مخمر آبجو برای افزایش وزن فقط به صورت موقت تاثیر گذار است
      برای افزایش وزن بهتره تمرینات بدنسازی به همراه یک رژیم اصولی رو داشته باشید
  • تصویر کاربر نرگس شنبه ۲۱ مهر ۱۳۹۷ ۱۰:۵۳( 6 روز پیش) مشاهده پرسش
    سلام من میخوام چاق بشم ایا قرص سیپروهپتادین گزینه خوبیه؟عوارض نداره؟
    1. تصویر کاربر شنبه ۲۱ مهر ۱۳۹۷ ۱۰:۵۳( 6 روز پیش)
      سلام دوست عزیز

      قرص سیپروهپتادین یک داروی ضد حساسیت است که یکی از عوارض جانبی این دارو افزایش اشتها است
      افزایش وزن با مصرف این دارو توصیه نمیشه
      راه حل مشکل شما یک رژیم غذایی به همراه تمرینات ورزشی مثل TRX یا پیلاتس است
  • تصویر کاربر محمدجعفرریشهری شنبه ۲۱ مهر ۱۳۹۷ ۱۰:۵۰( 6 روز پیش) مشاهده پرسش
    سلام/من حدودهفت یاهشت سال پیش بدنسازی کارمی کردم وبه دلایلی ادامه ندادم.امابازدوست دارم ادامه دهم .چه کاربایدکنم.
    1. تصویر کاربر شنبه ۲۱ مهر ۱۳۹۷ ۱۰:۵۰( 6 روز پیش)
      سلام دوست عزیز

      باید با یک برنامه منظم و زمان بندی شده به همراه یک رژیم غذایی داشته باشید تا روند پیشرفت شما تسریع شود
      برای دریافت برنامه تمرینی یا رژیم غذایی میتوانید به قسمت رژیم آنلاین یا برنامه بدنسازی در سایت ما مراجعه بفرمائید
  • تصویر کاربر سلطان شنبه ۲۱ مهر ۱۳۹۷ ۱۰:۴۷( 6 روز پیش) مشاهده پرسش
    سلام روز به خیر
    قرص phen q را از کجا میتوان تهیه کرد؟
    1. تصویر کاربر شنبه ۲۱ مهر ۱۳۹۷ ۱۰:۴۷( 6 روز پیش)
      سلام دوست عزیز
      این دارو در ایران پیدا نمیشه
  • تصویر کاربر محسن شنبه ۲۱ مهر ۱۳۹۷ ۱۰:۴۶( 6 روز پیش) مشاهده پرسش
    سلام .من ميخوام پروتيين وي با امينو 2222بخورم همزمان.ب چه صورت بايد بخورم??
    1. تصویر کاربر شنبه ۲۱ مهر ۱۳۹۷ ۱۰:۴۶( 6 روز پیش)
      سلام دوست عزیز
      وقت شما بخیر

      مصرف اصولی باید بر اساس نیاز و رژیم غذایی شما تنظیم شود اما مصرف عمومی به صورت 1 پیمانه صبح و یک پیمانه بعد از تمرین است
      آمینو هم 2 عدد صبح، 2 عدد قبل و 2 عدد بعد از تمرین است
  • تصویر کاربر رضا شنبه ۲۱ مهر ۱۳۹۷ ۱۱:۰۵( 6 روز پیش) مشاهده پرسش
    سلام من بیست سالمه یه پسرم قدم 189 وزنم 67خیلی استخونیم هیچ کدوم از خانوادمون زیر 100 کیلو وزن ندارن چند وقت پیش ازمایش دادم فقط ویتامین d کم داشتم که رفع شد حالا اگه میشه یه قرص مکمل بهم معرفی کنید
    ممنون میشم اگه جواب بدین
    1. تصویر کاربر شنبه ۲۱ مهر ۱۳۹۷ ۱۱:۰۵( 6 روز پیش)
      سلام دوست عزیز
      وقت شما بخیر

      مصرف مکمل ها به تنهایی کمکی به شما نمیکنه
      بهترین روش برای افزایش وزن شما تمرینات بدنسازی به همراه یک رژیم غذایی مناسب است و در صورت نیاز در کنار این دو برای شما مکمل هم تجویز خواهد شد
      اما مصرف قرص ها و مکمل های افزایش وزن به تنهایی راه حل مناسبی نیست
  • تصویر کاربر شکوه جمعه ۱۳ مهر ۱۳۹۷ ۱۲:۴۲( 2 هفته پیش) مشاهده پرسش
    باسلام خدمت شما
    من خانم ۲۸ساله ک چند ماهی هست اضافه وزن پیدا کردم قدم ۱۶۰وزنم۶۵ولی قبلا۵۸کیلو بودم،الان رژیم گرفتم برنج روغن نان و هر چیزی ک چاق کننده باشه استفاده نمیکنم ،ولی رژیم درستی ندارم ک بدونم وعده های غذایی یا میان وعده چی بخورم مدام یا خیار و سینه ی ابپز یا حبوبات استفاده میکنم،باشگاه هم میرم فیتنس و زومبا کار میکنم هر روز قبل از باشگاه‌ ال کارنتین مایع استفاده میکنم و بعد از غذا قرص زیره ،یه رژیم قوی میخواستم!و اینکه پسته ب عنوان میان وعده مشکلی نداره؟
    1. تصویر کاربر جمعه ۱۳ مهر ۱۳۹۷ ۱۲:۴۲( 2 هفته پیش)
      سلام دوست عزیز
      وقت شما بخیر

      حذف مواد غذایی شاید در کوتاه مدت باعث کاهش وزن در شما شود اما پس از مدت کوتاهی به استپ وزنی دچار خواهید شد و دیگر با هر تلاشی هم وزن شما کاهش نخواهد یافت
      برای دریافت رژیم غذایی میتوانید از طریق سایت اقدام فرمائید تا مطابق شرایط شما یک رژیم غذایی برای شما تجویز شود
درحال دریافت اطلاعات

ممکن است شما دوست داشته باشید بیشتر از نویسنده

ارسال دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

پرسش از دکتر