کانال تلگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

صفحه اینستاگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

پرسش از دکتر

دریافت مشاوره پزشکی به صورت مستقیم از پزشک.

آدرس کلینیک

شریعتی، بالاتر از حسینیه ارشاد، ابتدای خیابان قبا، پلاک ۶، طبقه پنجم.

برنامه غذایی ویژه ی جوانسازی پوست

دوست دارید بدانید که برای داشتن پوستی نرم، صاف و بی لکه چه باید بکنید؟ باید بدانید که بدون اصلاح رژیم غذاییتان، هیچیک از محصولات بهداشتی پوست در جهان نمی توانند جوانسازی پوست شما را تضمین کنند. در اینجا می خواهیم رژیم غذایی را به شما معرفی کنیم که باعث شادابی و سلامت پوست شما می شود.

۱- بـه سُس اسپاگتی، هویج اضافه کنید. بـا این کــه وجـود آن اصــلاً حس نمی شود، اما کاروتین موجود در آن برای جوانسازی پوست بسیار مفید است.

۲- بـه سالاد، اسفناچ اضافه کنید. اسـفـنـاج بـیـش از انواع دیگر سبزیجات، کاروتین در خود دارد.

۳- هـر روز از یک دسر میوه ای استـفاده کنید که از مـاست وانیلی و میوه های تازه درست می شود. در این نــوع دسر از میوه هایی مثل زردآلو، هلو، انبه و پاپایه که حاوی میزان زیادی کاروتین هستند استفاده می شود.

۴- برای درست کردن دسری که برای جوانسازی پوست تان مفید است، هندوانه را به شکل توپی بریده و برای چاشنی از نعناع استفاده کنید.

۵- کلم بروکلی تازه را در یخچال نگاه داشته و به صورت پیش غذا قبل از شام بخورید.

 بهترین تغذیه برای پوست

۶- همیشه شامتان را همراه با میوه صرف کنید. می توانید در سالاد شامتان از زردآلو یا هلوی تازه یا کنسرو شده استفاده کنید.

۷- میوه های گرمسیری مثل انبه یا پاپایه را هم امتحان کنید.

۸- در پاستا و سالاد گوجه فرنگی از اسفناج تازه یا کلم بروکلی استفاده کنید.

۹- در سُس سالسا به جای گوجه فرنگی از پاپایه استفاده کنید.

۱۰- آب میوه هایی را برای خوردن انتخاب کنید که از میوه هایی با کاروتین بالا درست شده باشند. به جای خوردن همان آب سیب یا آب پرتقالی همیشگی، انتخاب های خود را وسیع تر کنید.

یک رژیم غذایی مفید برای جوانسازی پوست شما

* ماهی حاوی روغنی است که باعث تقویت پوست می شود. در این رژیم، برای ناهار و شام ماهی خورده می شود تا صافی و درخشندگی پوست تامین شود.

* بذر کتان حاوی مقدار زیادی اسید چرب امگا ۳ می باشد که برای سلامتی و جوانسازی پوست بسیار موثر است. در این رژیم غذایی این ماده را به سیریال صبحانه اضافه می کنند.

خوراکی های مفید برای پوست صورت

* ویتامین A برای حفظ سلامتی پوست ضروری است. در این رژیم از هویج، سیب زمینی شیرین، کدوی زمستانی، کلم بروکلی، اسفناج، و کلم پیچ و همه ی سبزیجاتی که حاوی ویتانمین A هستند استفاده می شود.

* ویتامین E نیز برای سلامتی و جوانسازی پوست مفید است. این رژیم حاوی خشکبار، از جمله فندق و بادام می باشد.

صبحانه

انتخاب اول:

– شوربای آرد جو دوسر که با سرشیر و یک قاشق غذا خوری روغن کتان مخلوط با ذغال اخته درست می شود.

– آب پرتقال

انتخاب دوم:

– سیریال کامل همراه با سرشیر، توت فرنگی و یک قاشق غذاخوری روغن کتان

– آب گریپ فروت

انتخاب سوم

– گرانولا کم چربی مخلوط با یک قاشق غذاخوری روغن کتان و پودر مخلوط میوه، همراه با ماست ساده

– آب گوجه فرنگی به همران لیمو

ناهار

انتخاب اول

– ۳ اونس تن مخلوط با یک قاشق مایونز کم چرب، گوجه فرنگی خرد شده، کرفس، هویج و فلفل سبز

– دو فنجان کاهو از قسمت های سبزتر برگ

– یک قطعه نان گندم به همراه دو قاشق چای خوری مارگارین تهیه شده با روغن زیتون

– یک فنجان سرشیر

انتخاب دوم

– سالاد میگوی کباب شده با سُس ویناگرته

– هویج کوچک

– ۶ بیسکوییت

– یک فنجان سرشیر

انتخاب سوم

– بوقلمون

– ½ فنجان سُس سالسا به همراه یم فنجان فلفل زرد، سبز و قرمز

– یک فنجان سرشیر

عصرانه

یکی از این موارد را می توانید انتخاب کنید:

– سیب تازه، پرتقال یا نارنگی

– یک مشت آجیل

– ½ فنجان آجیل، میوه خشک یا چوب شور

– یک فنجان ماست به همراه ذغال اخته، تمشک یا توت فرنگی

– ۶ هویج کوچک

شام

انتخاب اول

– فیله پخته شده

– ½ فنجان برنج قهوه ای

– یک فنجان اسفناج بخارپز شده به همراه آبلیمو، سیر و فلفل

– پودینگ وانیلی، با توت

– چای سبز

انتخاب دوم

– گوشت گاو

– ½ فنجان شربت توت فرنگی

– چای سبز

انتخاب سوم

– گوشت خوک

– ½ فنجان پوره سیبزمینی

– ½ فنجان کلم بروکلی بخارپز شده به همراه روغن زیتون و سیر

– ½ فنجان ماست

– چای سبز

بایدها و نبایدها در رژیم غذایی جوانسازی پوست

بایدها:

* روزی حداقل ۸ لیوان آب بنوشید. می توانید آن را با کمی لیموی تازه طعم دار کنید.

* حداقل هفته ای سه بار از غذاهای دریای استفاده کنید، چون روغن موجود در ماهی باعث درخشندگی و جوانسازی پوست می شود.

* برای جوانسازی پوست حداقل روزی شش میوه بخورید. (میوه ها را از انواع و رنگ های مختلف انتخاب کنید—گوجه فرنگی قرمز، فلفل سبز، پرتقال)

* دقت کنید که حتماً ۲۰ تا ۳۰ درصد کالری های رژیم غذاییتان از چربی های سالم مثل روغن زیتون، آوکادو، روغن کانولا تشکیل شده باشد.

* هرروز از کرم های ضد آفتاب استفاده کنید. مهم نیست که هوا چطور باشد یا کجا زندگی کنید.

* هنگام رفتن بیرون از منزل حتماً ار کلاه های سایبان دار استفاده کنید تا از برخورد مستقیم آفتاب به پوست صورتتان جلوگیری شود.

غذاهای مضر برای پوست

نبایدها:

* از نوشیدن مشروبات الکلی خودداری کنید.

* از خوردن میان وعده های پرچرب مثل چیپس، غذاهای سرخ شده و شکلات خودداری کنید.

* از کشیدن سیگار تا حد امکان خودداری کنید.

پوستی شاداب داشته باشید!

برای مشاوره رایگان با متخصصان کلینیک بر روی لینک پرسش و پاسخ کلیک کنید.

مرکز تغذیه و رژیم درمانی ایده آل | رژیم لاغری | تناسب اندام | بدنسازی | فیتنس

🚗 شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم |واحد ۱۳
☎️ ۰۲۱۲۶۶۴۴۵۸۴

سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال قبلی خود، کد رهگیری را در این قسمت وارد کنید.

ثبت سوال جدید

پاسخ شما طی 48 ساعت از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.
امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر ساناز پنجشنبه ۱۸ مرداد ۱۳۹۷ ۰۰:۰۸( 3 ماه پیش) مشاهده پرسش
    با سلام به من قرص فارماتون ساخت کشورسوییس پیشنهادکردن از نظر شما تایید شده است که مصرف کنم ؟
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو پنجشنبه ۱۸ مرداد ۱۳۹۷ ۰۰:۰۸( 3 ماه پیش)
      سلام دوست عزیز

      فارماتون به دلیل داشتن جینسینگ برای خانم ها مناسب نیست
  • تصویر کاربر محمد دوشنبه ۴ تیر ۱۳۹۷ ۰۰:۲۵( 4 ماه پیش) مشاهده پرسش
    Salam dost ba arz khaste nabashi man khorak Khobi daram vali asln chaq nmishm baram vaqean ye dargiri zehni shove
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو دوشنبه ۴ تیر ۱۳۹۷ ۰۰:۲۵( 4 ماه پیش)
      سلام دوست عزیز

      پیشنهاد من به شما شروع تمرینات بدنسازی به همراه رعایت یک رژیم صحیح هست
      زیاد خوردن دلیلی برای افزایش وزن نمیشه
      ضمن اینکه حتما باید از نظر هورمون های تیروئیدی و مشکلات انگلی هم چک بشید

      میتونید به صورت حضوری به مطب مراجعه بفرمایید تا بعد از بررسی و آنالیز بدنی رژیم و برنامه تمرینی برای شما طراحی بشه

      شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم

      📞روزهای تماس: روزهای زوج از ساعت ۱۴:۳۰ الی ۱۸ عصر
      📞 ۰۲۱-۲۲۸۷۴۸۹۹
  • تصویر کاربر رحیم سه شنبه ۲۲ خرداد ۱۳۹۷ ۱۲:۱۰( 5 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام
    پدرم مبتلا به سرطان روده و کبد شده و پزشکان از معالجه اون نا امید شدن و شیمی درمانی رو هم چهارماه پیش در مرحله دوم قطع کردند.
    مدتی که بسیار ضعیف و رنجور شده و از اونجایی که هشتاد سال سن داره، ماهیچه هاش خیلی ضعیف شدن و بدن درد عذابش میده
    است مصرف امینو وی برای پدرم کمکی میکنه و یا سرعت تحلیل و رشد سرطان رو بیشتر میکنه
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو پنجشنبه ۱۷ خرداد ۱۳۹۷ ۱۸:۱۴( 5 ماه پیش)
      سلام و روز شما بخیر دوست عزیز
      با آرزوی بهبودی برای پدر شما

      میتونید از مکمل های BCAA و HMB برای ایشون استفاده کنید
      مکمل وی هم گزینه ی خوبی هست
      البته اگر در منزل تحت فیزیوتراپی و تمرینات ورزشی باشن بهتر جواب میده
    2. تصویر کاربر رحیم پنجشنبه ۱۷ خرداد ۱۳۹۷ ۲۱:۲۱( 5 ماه پیش)
      سپاسگزارم
    3. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو سه شنبه ۲۲ خرداد ۱۳۹۷ ۱۲:۱۰( 5 ماه پیش)
      سلامت باشید
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر محمد شنبه ۸ اردیبهشت ۱۳۹۷ ۰۷:۴۳( 6 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام . خسته نباشید بنده 20 سال سن دارم با قد 180 و 54 کیلو وزن
    سوالی داشتم در مورد درمان لاغری اینکه من خوراکم بد نیست یعنی تغذیه ی خوبی دارم ولی باز لاغرم و
    میخوام اضافه وزن کنم اگر از ژنتیکی باشه پدر و مادر من لاغر نیستند و وزن ایده ال دارن ممنون میشم راهنمایی کنید ...و چه کنم که این لاغری بر طرف بشه تشکر ...
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو شنبه ۸ اردیبهشت ۱۳۹۷ ۰۷:۴۳( 6 ماه پیش)
  • تصویر کاربر shirin.salek سه شنبه ۷ فروردین ۱۳۹۷ ۱۳:۰۶( 7 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام من خانمی هستم که سه ساله دارم ورزش،میکنم2سال ونیم بادستگاه ودوسال دیگه باایروبیک حدود92.5کیلووزنم بودواللن به75کیلورسیدم اما وقتی رزیم قبلیمورعایت میکنم دیگه بهم جواب نمیده وزنم ایست کرده اگه ممکنه برنامه غدایی وبرنامه رزیمی بهم بدین چون من تهران نیستم وخیلی دورم شهردیگه هستم ممنون میشم هزینه برنامه رواعلام کنین
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو سه شنبه ۷ فروردین ۱۳۹۷ ۱۳:۰۶( 7 ماه پیش)
  • تصویر کاربر خانم یکشنبه ۱۳ اسفند ۱۳۹۶ ۱۳:۱۴( 8 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام‌من یه رژیم غذایی روزانه میخوام برای چاق شدن لطفابهم یه برنامه بدین ممنون
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو یکشنبه ۱۳ اسفند ۱۳۹۶ ۱۳:۱۴( 8 ماه پیش)
  • تصویر کاربر شیلا دوشنبه ۹ بهمن ۱۳۹۶ ۰۷:۵۲( 9 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام،من دختری هستم باقد 158 و آخرین بار که خودمو وزن کردم 2 ماه پیش بوده 46 کیلو بودم،میخوام بدونم وزن ایده آلم چقدر هست و یه رژیم مناسب میخواستم برای چاق شدن
    مرسی
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو یکشنبه ۸ بهمن ۱۳۹۶ ۱۴:۴۴( 9 ماه پیش)
    2. تصویر کاربر شیلا یکشنبه ۸ بهمن ۱۳۹۶ ۱۵:۰۴( 9 ماه پیش)
      با سلام
      مرسی از پاسختون دکتر
      در اولین فرصت به کلینیکتون مراجعه میکنم
    3. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو دوشنبه ۹ بهمن ۱۳۹۶ ۰۷:۵۲( 9 ماه پیش)
      خواهش ميكنم...
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر رفیعی شنبه ۲۵ آذر ۱۳۹۶ ۱۳:۰۸( 11 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید
    اقایی 23ساله هستم با قد 167 و وزن 52
    رژیم غذایی مختلف رو امتحان کردم حتی به مدت یکسال بدنسازی همراه با رژیم و مکمل رفتم ولی هیچ اثری نداشت
    آزمایش های کامل هم دادم هیچ مشکلی نداشتم
    ولی هیچجوره افزایش وزن پیدا نمیکنم
    راه حلش چیه؟
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو شنبه ۲۵ آذر ۱۳۹۶ ۱۳:۰۸( 11 ماه پیش)
درحال دریافت اطلاعات

ممکن است شما دوست داشته باشید بیشتر از نویسنده

پرسش از دکتر