چند رژیم لاغری ساده! چگونه در یک هفته ۴ کیلو وزن کم کنیم؟

وقتی حرف از رژیم لاغری میشه ناخودآگاه یاد غذاهای جذابی می افتیم که دیگه نباید بهشون لب بزنیم! یا باشگاه هایی که یکی دو ماه می رفتیم و در نهایت ولش می کردیم. به خاطر همین من تصمیم گرفتم چند نوع رژیم غذایی به شما معرفی کنم؛ حتی به شماهایی که دنبال لاغری سریع بدون رژیم غذایی سخت و یا ورزش هستید!

 

۱- چای لاغری ☕

یکی از دمنوش های گیاهی که به شدت در لاغری موثر است، چای لاغری می باشد. یکی از دوستان من چند ماهی ست که به خاطر مراسم عروسی اش در حال گرفتن رژیم لاغری است و روزانه سه الی چهار لیوان چای سبز می نوشد.

چای زرشک برای لاغری

اما علاوه بر چای سبز، تعدادی برند چای لاغری خارجی نیز به شما معرفی می کنم از جمله: چای لاغری زرشک، دمنوش لاغری روی بوز، چای پوئر و چای لاغری سفید که سوخت انرژی را افزایش داده و نقش مهمی در چربی سوزی بدن ایفا می کنند. با جزییات بیشتر در مقاله دمنوش های لاغری بیشتر آشنا شوید. 

۲- آمپول لاغری ویکتوزا 💉

اما مورد بعدی که میخوام در موردش صحبت کنم آمپول لاغری ویکتوزا هست که نیازی به گرفتن رژیم های آنچنانی و یا ورزش های سخت نداره.

آمپول لاغری ویکتوزا

آیا استفاده از آمپول لاغری ویکتوزا برای کاهش وزن موثر است؟ برای رسیدن به جواب این سوال پیشنهاد می کنم مقاله آمپول لاغری ویکتوزا رو از دست ندید.

کاهش وزن تا ۴ و نیم کیلو در یک هفته با 🚶!

شاید در نگاه اول عنوان این قسمت مسخره و یا تعجب برانگیز باشد، اما واقعیت دارد. اگر در خانه تردمیل دارید و البته از ورزش فراری نیستید! و یا عضو یک باشگاه ورزشی هستید، حتما برنامه زیر رو دنبال کنید. ناگفته نماند که اجرای این برنامه برای همه آسان نیست من که فکر نمی کنم شما آن را اجرا کنید! اگر اجرا کردید حتما نتایج کاهش وزن خود را با ما در میان بگذارید.

افزایش حجم عضلات پا

اگر فردی ۸۳٫۵ کیلویی ۶۰ دقیقه با سرعت ۱۲ کیلومتر برساعت بر روی ‏تردمیل بدود، حدود ۱۱۱۰ کالری می سوزاند. همین فرد ۸۰۰ کالری را در ۶۰ دقیقه با سرعت ۸ متربرساعت می ‏سوزاند. پس اگر این فرد شش روز هفته را با تردمیل ورزش کند، هفته ای ۰/۵ الی ۹۰۰ گرم وزن کم می کند و ‏می تواند در ماه تا ۴/۵ کیلوگرم را نیز آب کند.

کاهش وزن ١٠ كیلوگرم در یک ماه با برنامه غذایی 📅

راستش من رژیم های زیادی با عناوین کاهش وزن ۱۰ کیلو در یک هفته، ۱۰ کیلو در سه روز!! و چیزهای عجیب تر دیدم. واسه همین تصمیم گرفتم که تو نت سرچ کنم و از بین این همه رژیم های لاغری سریع و البته عجیب، حداقل یک رژیم معتبر برای شما پیدا کنم. اگه خواستید رفرنس این رژیم رو هم میتونم در اختیارتون قرار بدم.

یکی از خوبی های رژیم لاغری در یک هفته اینه که برای هر وعده غذایی چند تا منو به شما پیشنهاد می ده و بنابراین دیگه با محدودیت هایی مثل دوست نداشتن اون غذا و حتی شکایت همسر و خانواده مواجه نیستید. به هر حال شما میخواید رژیم بگیرید نه بچه شما!
رژیم غذایی کودکان

برنامه لاغری صبحانه

یکی از سوالاتی که خیلی از من میشه اینه که بهترین ساعت برای صرف صبحونه چه موقع هست؟ باید بگم که تایم ۸ تا ۹ و نیم صبح بهترین زمان برای صرف صبحانه است ولی قطعا خیلی از شماها به خاطر کارتون مجبور هستید که زودتر از خونه خارج بشید. خوب باید بگم که چاره ای نیست چون منم مثل شما باید قبل از ۸ خونه رو ترک کنم مگه اینکه یه روزی، یه جایی، یه زمانی در ساعت کاری بشر تغییراتی اعمال شه!

خوب خوب خوب برگردیم به موضوع اصلی! قبل از اینکه چند تا برنامه جذاب صبحونه به شما پیشنهاد بدم که از دست نون و پنیر و کره و مربا خلاص شید همین اول لازمه یه نکته ی کنکوری تکرار می کنم کنکوری به شما بگم که حتی اگه قصد گرفتن رژیم لاغری رو هم ندارید اینو انجام بدید؛ اونم اینه که قبل از صبحونه یه لیوان آب گرم با یه قاشق آبلیموی تازه و عسل بخورید.

لاغری سریع با آبلیمو و عسل

این کار علاوه بر لاغری، برای جلوگیری از یبوست، از بین بردن سموم، تحریک جریان خون، شل شدن عضلات و کنترل چربی خونتون هم خیلی مهمههههه. حتما این نکته رو هایلایت کنید! خوب و اما برگردیم به برنامه غذایی چند صبحانه جذاب!

۱- لاغری با جو دو سر

من عاشق جو دو سر هستم مخصوصا تو سوپ جو! البته ناگفته نمونه که هر چقدر آش بیشتر می مونه، خوش طعم تر میشه. پیشنهاد اول این رژیم برای صبحانه ۱/۲ فنجان جوی دو سر + ۱/۲ فنجان شیر داغ كم چرب +١ قاشق چای خوری عسل + یكی از میوه های جذاب مثل سیب، توت فرنگی، انگورسیاه و گیلاس به صورت خرد شده هست.

لاغری با جو دو سر

حتی اگه اهل رژیم گرفتن نیستید، حتما میوه را در وعده غذاییتون جای بدید. این خیلی مهمههههه

۲- لاغری با تخم مرغ

اما برای شمایی که معدتون نسبت به حبوبات حساسیت داره و یا دچار نفخ شدید می شید، تخم مرغ رو پیشنهاد میدم.  شاید باور نکنید ولی این کوچولوی سفید رنگ می تونه برای مدتی طولانی شما رو سیر نگه داره. یاد یه مثل معروف افتادم فلفل نبینه چه ریزه بشکن ببین چه تیزه!

 لاغری با تخم مرغ

اگه اهل درست کردن یک املت رنگی رنگی و جذاب هستید پیشنهاد می کنم ترکیب شگفت انگیز پیاز، گوجه فرنگی و چیلی خرد شده رو به همراه تخم مرغ از دست ندید. و البته نوشیدن یک فنجان چای سبز با عطری دلنشین که در لاغری شما هم نقشی موثر داره.

۳- لاغری با اسموتی سیب و بادام

۲ عدد سیب متوسط خرد شده ​​رو با یه فنجان شیر میكس كنید و یک قاشق غذاخوری شیرین کننده طبیعی و پر انرژی مثل عسل رو با ۱۰ عدد بادام و در نهایت نصف قاشق چای خوری دارچین به این تركیب فوق العاده اضافه کنید.

لاغری با اسموتی سیب و بادام

۴- لاغری با کرن فلکس

فکر کنم یکی از ترکیبات خاطره انگیز بچه های دهه ی پنجاه و شصت، كرن فلكس (موسلی) شركت Kellogg’s باشه. اگر سرتون شلوغ هست، اگه از اون ادم هایی هستید که تا ساعت ۷ و بیست دقیقه صبح می خوابید و دقیقه نود آماده میشید، پس این پیشنهاد رو از دست ندید.

لاغری با کرن فلکس

یک کاسه كرن فلكس رو با نصف فنجون شیر مخلوط کنید و البته میوه های خشک شده رو از قلم نندازید تا دیزاین صبحونتون خوشگل و جذاب باشه. این ترکیب خوشمزه تقریبا دارای ۲۰۰ کالری هست.

۵- لاغری با سوپ سبزیجات

اما آخرین پیشنهاد من به شما برای برنامه غذایی صبحانه ، یه سوپ خوشمزه با بوی سبزیجات معطر و تازه ست که یه راه ایده آل برای کاهش وزن و شروع روزتون با کلی ویتامین و مواد معدنی محسوب میشه.

لاغری با سوپ سبزیجات

اما شماهایی که می گید ای بابا نزدیک ظهر سریع دلمون ضعف میره میتونید می تونید این کاسه سوپ سبزیجات رو با یه تکه نان جو متوسط بخورید. ارزش غذایی این صبحانه كم تر از ٢٠٠ كالری هست.

🍩 میان وعده

من نمیدونم اصلا چه اصراریه که بعد از صبحنه تا ساعت یک گشنگی می کشید بعد به اندازه سه نفر ناهار می خورید! اگه هم تو اون بازه صدای اعتراض معده با قار و قور کردن در اومد، شاکی میشد که هیس ساکت آبرومون جلو بقیه رفت!

میان وعده یکی از وعده های مهم غذایی هست که متاسفانه خیلی از ما به اون ارزشی نمیدیم! با خوردن میان وعده در صبح تا زمان ناهار دیگه احساس گرسنگی شدید بهتون دست نمیده. در ادامه چند تا میان وعده ساده که زیر ۱۰۰ کالری هستند رو به شما معرفی می کنم که می تونید یكی رو به دلخواه انتخاب كنید.

داشتم فراموش می کردم بهترین زمان برای خوردن میان وعده ساعت ۱۰:۳۰ تا ۱۱:۳۰ هست. فکر نکنم دیگه کسی تو این تایم بهانه ای داشته باشه!

۱- چای سبز با بیسکویت ساده

اگه مدیر یه شرکت هستید اجازه بدید که کارمنداتون بین چای سبز و معمولی حق انتخاب داشته باشن ولی اگه به هر دلیل همچین امکانی وجود نداره پیشنهاد من اینه که همیشه یه بسته چای نپتون سبز تو کشوی کمدتون داشته باشید.

لاغری با چای سبز

چای سبز به مقدار زیادی باعث کاهش وزن می شود خیلی زیاد ها. یک فنجان چای سبز تلخ با ۲ عدد بیسکویت ساده حاوی ۵۰ کالری می باشند.

۲- میوه ها

میوه ها سرشار  از آنتی اکسیدان، ویتامین و مواد معدنی هستند. بله میدونم که اینا رو می دونید. منتظر نباشید تا میوه شسته، خرد و جلوی شما قرار داده بشه. شستن یه میوه یک دهم چک کردن اینستاگرام هم زمان نمی بره ولی ارزش میوه برای بدن شما چندین برابر بیشتر از چک کردن اینستاگرام هست!

رژیم لاغری میوه

شما می توانید از هر یک از این میوه ها استفاده كنید : یک عدد موز كوچك (۹۰ کالری)، یک عدد سیب متوسط ​​(۸۰ کالری)، یک فنجان هندوانه (۴۶ کالری)، یک عدد پرتقال کوچک (۴۵ کالری)،نصف فنجان انگور سبز (۵۵ کالری)

۳- wow

چیه تعجب کردید مگه میشه اسم شکلات داغ رو شنید و نگفت wow! خوردن یک فنجان کوچک  شکلات داغ می تونه به کاهش وزن شما كمك كنه. تازه آنتی اکسیدان های قدرتمند موجود تو این نوشیدنی، اضطراب واشتها را کاهش می ده.

لاغری با شکلات داغ

🍗 وقت ناهار (١٢:٣٠-٢:٣٠ ظهر)

اگه تا اینجا بر اساس برنامه غذایی ذکر شده‎ میان وعده رو میل کرده باشید، قطعا برای رسیدن به زمان ناهار ثانیه شماری نخواهید کرد!  اما به نظر شما الان مساله مهم چیه!! بله درست حدس زدید، غذا چی بخوریم!

قطعا اینجا دیگه خبری از باقلی پلو با ماهیچه، زرشک پلو با مرغ و کباب و …. خلاصه از این چیزا نیست! چراااااا؟؟؟؟
خوب مگه نمیخواید وزن کم کنید! البته من یه روز با یکی از بچه های بدنسازی صحبت می کردم می گفت که ما رژیم های خیلی سختی داریم ولی یه روز خاص رو آزادی اعلام می کنیم!

به درخواست فراوان شما عزیزان در مقاله زیر ادامه رژیم غذایی کاهش وزن ۱۰ کیلو در ماه با چند وعده غذایی برای ناهار و شام به شما معرفی شده که ارزش غذایی اونا کمتر از ۳۰۰ کالری هست و خیلی راحت و سریع آماده میشن.

اما اگر به دنبال برنامه جامع بدنسازی برای کاهش وزن هستید بر روی لینک زیر کلیک کنید:

برنامه بدنسازی برای لاغری با ۱۷ تصویر از حرکات ورزشی

⛔️ توجه: این رژیم لاغری برای همه ی افراد مناسب نیست و برای دریافت بهترین نتیجه لازم است به متخصص تغذیه مراجعه شود.

برای مشاوره رایگان با متخصص تغذیه و بدنسازی فیفا بر روی لینک پرسش و پاسخ کلیک کنید.

مرکز تغذیه و رژیم درمانی ایده آل | رژیم لاغری | تناسب اندام | بدنسازی | فیتنس

🚗 شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم |واحد ۱۳

☎️ ۰۲۱۲۲۸۷۴۸۹۹



سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال قبلی خود، کد رهگیری را در این قسمت وارد کنید.

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

پاسخ شما طی 48 ساعت از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

1
امپول و لاغري

با سلام و عرض ادب و خسته نباشيد
من ٣٠ كيلو تقريبا اضافه وزن دارم و متاسفانه هر ورزش هم ميكنم ولي تاثيري رو لاغري نداره
ميخواستم ببينم ميتونم از امپول ويكتوزا استفاده كنم يك دوره همراه با ورزش و رژيم غذايي؟
البته برا بار دوم سوال و طرح كردم و متاسفانه شهرستان هستم و دسترسي ندارم خدمت برسم
مشاهده پاسخ دکتر
2
برنامه غذایی

سلام دکتر بنده 27 سالمه وزن 58 قد 171 به پزشک تغذیه مراجعه کردم یه آزمایشی همونجا ازم گرفت گفت مصرف گوشت و ماهیت کمه و برنامه ی غذایی خودمو پرسید همونو نوشت و یه چیزایی اضافه کرد و یک سری پودر نوشت یعنی یک سری مکمل ورزشی من میخوام بدونم شما برای کسی که اولین بار مراجعه میکنه برای چاق شدن چه تستهایی ازش میگیرید ایا مشکلات چاق نشدنش بررسی میکنید ایا ازمایشات خونی ازش میگیرید ایا اگه برنامه بدنسازی بخواد بهش میدید مشاهده پاسخ دکتر
3
آمپول ويكتوزا

سلام
خانمي هستم ٣١ساله كه ١١ساله ازدواج كردم كه ٨سال نازايي دارم ٩٥كيلو وزن دارم وتخمدان هاي پليكيستيك و با آي وي اف هاي مكرر بدون نتيجه كه براي بار آخر كه به پزشك مراجعه كردم اين آمپول رو پيشنهاد دادن آزمايش هاي مورد نظر را انجام دادم كه همه چي خوب بود ولي ميترسم از عواقب اين آمپول واز همه مهمتر دكتر ميگه اگه ١٠درصد از وزنتو كم كني خيلي ميتونه به بچه دارشدنت كمك كنه و اگر ممكنه خواهشا كمك كنيد به من چون بازهم ميخوام انتقال جنين انجام بدم با تشكر
مشاهده پاسخ دکتر
4
کاهش اشتها ومیل به شیرینها

چکار کنم میلم به شیرینی کاهش پیدا کنه .انگار متعادشم .واینکه فقط دلم میخواد غذا بخورم😑😑😣 مشاهده پاسخ دکتر
5
دارو

سلام
من بدلیل اینکه سال 94 بیماری سرطان سینه دچار شدم الان تاموکسیفن مصرف می کنم ، و بمدت دوسال آمپول دیفرلین میزدم الان چاق شدم و میخوام لاغر شم به نظر شما این رژیم داخل سایت برای من مشکلی داره ؟
مشاهده پاسخ دکتر
6
برنامه غذایی

سلام خسته نباشید راستش یک برنامه غذایی یکماهه تا سه ماهه برای کاهش چربی های اضافی بدنم میخاستم ن برای کاهش وزن فقط میخام چربی های اضافی حذف بشن
18 سالمه و وزنم 76 کیلو قدمم 180 سانتی متر لطف کنید راهنمایی کنید
مشاهده پاسخ دکتر
7
استپ وزن

سلام من قدم ۱۶۹ وزنم ۶۴ .... مبخام چهار کیلو کم کنم ولی نمیشه هر رژیمی میگیرم از استپ خارج نمیشم... لطفا کمکم کنید مشاهده پاسخ دکتر
8
برنامه غذایی

سلام وقت بخیر با قد 160و وزن 78 ی برنامه غذایی میخواستم..... از لحاظ ذهنی همش میل بخوردن دارم 😢 مشاهده پاسخ دکتر
9
رژیم لاغری

سلام وقت بخیر بنده 160قدمه و78وزنم قند خون ناشتا 117دکتر بهم گلای وانس داده ایا تو کاهش وزنم موثر خواهد بود یا از امپول ویکتوزیا هم استفاده باید کنم؟ مشاهده پاسخ دکتر
10
شغل

با سلام باتوجه به نوع شغل که پشت میز نشینی هست و من سه روز دارم باشگاه بدنسازی میرم قبلا رفته بودم و نزدیک به بیست کیلو وزن کم کردم و الان 90 کیلو با قد 179 سانتی متر هستم که باید 10 کیلو وزن کم کنم یه برنامه رژیمی و بدنسازی میخواستم مشاهده پاسخ دکتر
« قبلی 1 2 3 4 5 6 7 ... 17 بعدی »

ممکن است شما دوست داشته باشید بیشتر از نویسنده

16 نظرات

  1. لیدا می گوید

    وای من همه ی راه ها رو امتحان کردم برای لاغری. دیگه خسته شدم:( این راه ها قطعی لاغر میکنه که امتحان کنم؟

    1. adminidl می گوید

      سلام دوست عزیز…قطعا رعایت رژیم غذایی مناسب و در کنار آنورزش در کاهش وزن شما تاثیر چشم گیری خواهد داشت. به زودی این مقاله به روز رسانی خواهد شد و سایر روش های کاهش وزن نیز در آن گنجانده می شود که شما بر اساس تایم های آزاد و شرایط زندگی خود می توانید یک مورد را انتخاب کنید. این رژیم ها از وب سایت های رژیم لاغری معتبر جهانی انتخاب و در اختیار شما قرار داده می شوند. ضمن اینکه به زودی این امکان برای شما فراهم می شود که بتوانید رژیم لاغری اختصاصی خود را به صورت رایگان از مشاوران ما دریافت کنید.

  2. مریم بانو می گوید

    رژیم ناهارش رو پس چرا قرار نمیدید؟

  3. negin می گوید

    kheyli jaleb bood , key edamasho mizarin k shoroo konim?

    1. adminidl می گوید

      ممنونم خیلی زود

  4. Maryam می گوید

    عالیییی

  5. سمیرا می گوید

    سلام من قدم ۱۶۳ هست وزنم ۶۵ کیلو. ولی میخوام ۵۵ کیلو شم. از همین رژیم لاغری استفاده کنم؟

    1. متخصص تغذیه می گوید

      سلام بر شما دوست عزیز…برای دریافت مشاوره رایگان روی لینک زیر کلیک کنید:

      https://goo.gl/BnCEcJ

  6. مبینا می گوید

    سلام متن نوشته شما عالی بود. من به شخصه دنبال رژیم لاغری نیستم ولی خیلی از صبحونه های یکنواحت خسته شده بودم. پیشنهادهای شما برای صبحانه خیلی خوب بود.

  7. نیلوفر می گوید

    سلام من ۱۶سالمه و وزنم ۶۸کیلو و ۱۶۳هم قدم هستش میخوام بدونم بیشترین تأثیرو کدوم یک از این مواد میتونه رو بدن من داشته باشه؟

  8. نانا می گوید

    من قدم ۱۶۸ تاس وزنم هم ۵۹کیلو میخوام به ۴۶،۴۵برسم ۱۷ سالمه دخترم
    میخوام ببینم تو این سن رژیم گرفتن ضرر نداره

    1. دکتر مهران فتح اللهی می گوید

      سلام دوست عزیز. برای دریافت پاسخ باید پرسش خود را در قسمت پرسش و پاسخ بپرسید تا جواب به ایمیل و تلفن همراهتان ارسال شود. با تشکر

  9. انتظار می گوید

    با سلام,ممنون از متن خوب و دلنشین شما,به معلوماتم اضافه شد.
    در ضمن من خانمی هستم ۳۵ ساله,با قد ۱۶۰ و وزن ۸۰ کیلو, در رژیم تا چه برنج یا نان میزان مصرف کنم؟

  10. انتظار می گوید

    در ضمن,من سالهاست داروی کم کاری تیرویید میخورم,ریزش موی شدید هم دارم, پرخور نیستم اما تحرکم هم زیاد نیست,متوسطه.
    قرص لاغری که عوارض نداشته باشه میشه معرفی کنید؟ممنونم.

    1. دکتر مهران فتح اللهی می گوید

      سلام دوست عزیز. برای دریافت پاسخ باید پرسش خود را در قسمت پرسش و پاسخ بپرسید تا جواب به ایمیل و تلفن همراهتان ارسال شود. با تشکر

  11. لاغری می گوید

    سلام

    واقعا مفید بود کلی بهش نیاز داشتم ،، مرسی که سایتتون سادست کار باهاش ،، من ادرس این صفحه به ۲ تا از دوستامم دادم

    ممنونم

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.