چند رژیم لاغری ساده! چگونه در یک هفته ۴ کیلو وزن کم کنیم؟

وقتی حرف از رژیم لاغری میشه ناخودآگاه یاد غذاهای جذابی می افتیم که دیگه نباید بهشون لب بزنیم! یا باشگاه هایی که یکی دو ماه می رفتیم و در نهایت ولش می کردیم. به خاطر همین من تصمیم گرفتم چند نوع رژیم غذایی به شما معرفی کنم؛ حتی به شماهایی که دنبال لاغری سریع بدون رژیم غذایی سخت و یا ورزش هستید!

 

۱- چای لاغری ☕

یکی از دمنوش های گیاهی که به شدت در لاغری موثر است، چای لاغری می باشد. یکی از دوستان من چند ماهی ست که به خاطر مراسم عروسی اش در حال گرفتن رژیم لاغری است و روزانه سه الی چهار لیوان چای سبز می نوشد.

چای زرشک برای لاغری

اما علاوه بر چای سبز، تعدادی برند چای لاغری خارجی نیز به شما معرفی می کنم از جمله: چای لاغری زرشک، دمنوش لاغری روی بوز، چای پوئر و چای لاغری سفید که سوخت انرژی را افزایش داده و نقش مهمی در چربی سوزی بدن ایفا می کنند. با جزییات بیشتر در مقاله دمنوش های لاغری بیشتر آشنا شوید. 

۲- آمپول لاغری ویکتوزا 💉

اما مورد بعدی که میخوام در موردش صحبت کنم آمپول لاغری ویکتوزا هست که نیازی به گرفتن رژیم های آنچنانی و یا ورزش های سخت نداره.

آمپول لاغری ویکتوزا

آیا استفاده از آمپول لاغری ویکتوزا برای کاهش وزن موثر است؟ برای رسیدن به جواب این سوال پیشنهاد می کنم مقاله آمپول لاغری ویکتوزا رو از دست ندید.

کاهش وزن تا ۴ و نیم کیلو در یک هفته با 🚶!

شاید در نگاه اول عنوان این قسمت مسخره و یا تعجب برانگیز باشد، اما واقعیت دارد. اگر در خانه تردمیل دارید و البته از ورزش فراری نیستید! و یا عضو یک باشگاه ورزشی هستید، حتما برنامه زیر رو دنبال کنید. ناگفته نماند که اجرای این برنامه برای همه آسان نیست من که فکر نمی کنم شما آن را اجرا کنید! اگر اجرا کردید حتما نتایج کاهش وزن خود را با ما در میان بگذارید.

افزایش حجم عضلات پا

اگر فردی ۸۳٫۵ کیلویی ۶۰ دقیقه با سرعت ۱۲ کیلومتر برساعت بر روی ‏تردمیل بدود، حدود ۱۱۱۰ کالری می سوزاند. همین فرد ۸۰۰ کالری را در ۶۰ دقیقه با سرعت ۸ متربرساعت می ‏سوزاند. پس اگر این فرد شش روز هفته را با تردمیل ورزش کند، هفته ای ۰/۵ الی ۹۰۰ گرم وزن کم می کند و ‏می تواند در ماه تا ۴/۵ کیلوگرم را نیز آب کند.

کاهش وزن ١٠ كیلوگرم در یک ماه با برنامه غذایی 📅

راستش من رژیم های زیادی با عناوین کاهش وزن ۱۰ کیلو در یک هفته، ۱۰ کیلو در سه روز!! و چیزهای عجیب تر دیدم. واسه همین تصمیم گرفتم که تو نت سرچ کنم و از بین این همه رژیم های لاغری سریع و البته عجیب، حداقل یک رژیم معتبر برای شما پیدا کنم. اگه خواستید رفرنس این رژیم رو هم میتونم در اختیارتون قرار بدم.

یکی از خوبی های رژیم لاغری در یک هفته اینه که برای هر وعده غذایی چند تا منو به شما پیشنهاد می ده و بنابراین دیگه با محدودیت هایی مثل دوست نداشتن اون غذا و حتی شکایت همسر و خانواده مواجه نیستید. به هر حال شما میخواید رژیم بگیرید نه بچه شما!
رژیم غذایی کودکان

برنامه لاغری صبحانه

یکی از سوالاتی که خیلی از من میشه اینه که بهترین ساعت برای صرف صبحونه چه موقع هست؟ باید بگم که تایم ۸ تا ۹ و نیم صبح بهترین زمان برای صرف صبحانه است ولی قطعا خیلی از شماها به خاطر کارتون مجبور هستید که زودتر از خونه خارج بشید. خوب باید بگم که چاره ای نیست چون منم مثل شما باید قبل از ۸ خونه رو ترک کنم مگه اینکه یه روزی، یه جایی، یه زمانی در ساعت کاری بشر تغییراتی اعمال شه!

خوب خوب خوب برگردیم به موضوع اصلی! قبل از اینکه چند تا برنامه جذاب صبحونه به شما پیشنهاد بدم که از دست نون و پنیر و کره و مربا خلاص شید همین اول لازمه یه نکته ی کنکوری تکرار می کنم کنکوری به شما بگم که حتی اگه قصد گرفتن رژیم لاغری رو هم ندارید اینو انجام بدید؛ اونم اینه که قبل از صبحونه یه لیوان آب گرم با یه قاشق آبلیموی تازه و عسل بخورید.

لاغری سریع با آبلیمو و عسل

این کار علاوه بر لاغری، برای جلوگیری از یبوست، از بین بردن سموم، تحریک جریان خون، شل شدن عضلات و کنترل چربی خونتون هم خیلی مهمههههه. حتما این نکته رو هایلایت کنید! خوب و اما برگردیم به برنامه غذایی چند صبحانه جذاب!

۱- لاغری با جو دو سر

من عاشق جو دو سر هستم مخصوصا تو سوپ جو! البته ناگفته نمونه که هر چقدر آش بیشتر می مونه، خوش طعم تر میشه. پیشنهاد اول این رژیم برای صبحانه ۱/۲ فنجان جوی دو سر + ۱/۲ فنجان شیر داغ كم چرب +١ قاشق چای خوری عسل + یكی از میوه های جذاب مثل سیب، توت فرنگی، انگورسیاه و گیلاس به صورت خرد شده هست.

لاغری با جو دو سر

حتی اگه اهل رژیم گرفتن نیستید، حتما میوه را در وعده غذاییتون جای بدید. این خیلی مهمههههه

۲- لاغری با تخم مرغ

اما برای شمایی که معدتون نسبت به حبوبات حساسیت داره و یا دچار نفخ شدید می شید، تخم مرغ رو پیشنهاد میدم.  شاید باور نکنید ولی این کوچولوی سفید رنگ می تونه برای مدتی طولانی شما رو سیر نگه داره. یاد یه مثل معروف افتادم فلفل نبینه چه ریزه بشکن ببین چه تیزه!

 لاغری با تخم مرغ

اگه اهل درست کردن یک املت رنگی رنگی و جذاب هستید پیشنهاد می کنم ترکیب شگفت انگیز پیاز، گوجه فرنگی و چیلی خرد شده رو به همراه تخم مرغ از دست ندید. و البته نوشیدن یک فنجان چای سبز با عطری دلنشین که در لاغری شما هم نقشی موثر داره.

۳- لاغری با اسموتی سیب و بادام

۲ عدد سیب متوسط خرد شده ​​رو با یه فنجان شیر میكس كنید و یک قاشق غذاخوری شیرین کننده طبیعی و پر انرژی مثل عسل رو با ۱۰ عدد بادام و در نهایت نصف قاشق چای خوری دارچین به این تركیب فوق العاده اضافه کنید.

لاغری با اسموتی سیب و بادام

۴- لاغری با کرن فلکس

فکر کنم یکی از ترکیبات خاطره انگیز بچه های دهه ی پنجاه و شصت، كرن فلكس (موسلی) شركت Kellogg’s باشه. اگر سرتون شلوغ هست، اگه از اون ادم هایی هستید که تا ساعت ۷ و بیست دقیقه صبح می خوابید و دقیقه نود آماده میشید، پس این پیشنهاد رو از دست ندید.

لاغری با کرن فلکس

یک کاسه كرن فلكس رو با نصف فنجون شیر مخلوط کنید و البته میوه های خشک شده رو از قلم نندازید تا دیزاین صبحونتون خوشگل و جذاب باشه. این ترکیب خوشمزه تقریبا دارای ۲۰۰ کالری هست.

۵- لاغری با سوپ سبزیجات

اما آخرین پیشنهاد من به شما برای برنامه غذایی صبحانه ، یه سوپ خوشمزه با بوی سبزیجات معطر و تازه ست که یه راه ایده آل برای کاهش وزن و شروع روزتون با کلی ویتامین و مواد معدنی محسوب میشه.

لاغری با سوپ سبزیجات

اما شماهایی که می گید ای بابا نزدیک ظهر سریع دلمون ضعف میره میتونید می تونید این کاسه سوپ سبزیجات رو با یه تکه نان جو متوسط بخورید. ارزش غذایی این صبحانه كم تر از ٢٠٠ كالری هست.

🍩 میان وعده

من نمیدونم اصلا چه اصراریه که بعد از صبحنه تا ساعت یک گشنگی می کشید بعد به اندازه سه نفر ناهار می خورید! اگه هم تو اون بازه صدای اعتراض معده با قار و قور کردن در اومد، شاکی میشد که هیس ساکت آبرومون جلو بقیه رفت!

میان وعده یکی از وعده های مهم غذایی هست که متاسفانه خیلی از ما به اون ارزشی نمیدیم! با خوردن میان وعده در صبح تا زمان ناهار دیگه احساس گرسنگی شدید بهتون دست نمیده. در ادامه چند تا میان وعده ساده که زیر ۱۰۰ کالری هستند رو به شما معرفی می کنم که می تونید یكی رو به دلخواه انتخاب كنید.

داشتم فراموش می کردم بهترین زمان برای خوردن میان وعده ساعت ۱۰:۳۰ تا ۱۱:۳۰ هست. فکر نکنم دیگه کسی تو این تایم بهانه ای داشته باشه!

۱- چای سبز با بیسکویت ساده

اگه مدیر یه شرکت هستید اجازه بدید که کارمنداتون بین چای سبز و معمولی حق انتخاب داشته باشن ولی اگه به هر دلیل همچین امکانی وجود نداره پیشنهاد من اینه که همیشه یه بسته چای نپتون سبز تو کشوی کمدتون داشته باشید.

لاغری با چای سبز

چای سبز به مقدار زیادی باعث کاهش وزن می شود خیلی زیاد ها. یک فنجان چای سبز تلخ با ۲ عدد بیسکویت ساده حاوی ۵۰ کالری می باشند.

۲- میوه ها

میوه ها سرشار  از آنتی اکسیدان، ویتامین و مواد معدنی هستند. بله میدونم که اینا رو می دونید. منتظر نباشید تا میوه شسته، خرد و جلوی شما قرار داده بشه. شستن یه میوه یک دهم چک کردن اینستاگرام هم زمان نمی بره ولی ارزش میوه برای بدن شما چندین برابر بیشتر از چک کردن اینستاگرام هست!

رژیم لاغری میوه

شما می توانید از هر یک از این میوه ها استفاده كنید : یک عدد موز كوچك (۹۰ کالری)، یک عدد سیب متوسط ​​(۸۰ کالری)، یک فنجان هندوانه (۴۶ کالری)، یک عدد پرتقال کوچک (۴۵ کالری)،نصف فنجان انگور سبز (۵۵ کالری)

۳- wow

چیه تعجب کردید مگه میشه اسم شکلات داغ رو شنید و نگفت wow! خوردن یک فنجان کوچک  شکلات داغ می تونه به کاهش وزن شما كمك كنه. تازه آنتی اکسیدان های قدرتمند موجود تو این نوشیدنی، اضطراب واشتها را کاهش می ده.

لاغری با شکلات داغ

🍗 وقت ناهار (١٢:٣٠-٢:٣٠ ظهر)

اگه تا اینجا بر اساس برنامه غذایی ذکر شده‎ میان وعده رو میل کرده باشید، قطعا برای رسیدن به زمان ناهار ثانیه شماری نخواهید کرد!  اما به نظر شما الان مساله مهم چیه!! بله درست حدس زدید، غذا چی بخوریم!

قطعا اینجا دیگه خبری از باقلی پلو با ماهیچه، زرشک پلو با مرغ و کباب و …. خلاصه از این چیزا نیست! چراااااا؟؟؟؟
خوب مگه نمیخواید وزن کم کنید! البته من یه روز با یکی از بچه های بدنسازی صحبت می کردم می گفت که ما رژیم های خیلی سختی داریم ولی یه روز خاص رو آزادی اعلام می کنیم!

به درخواست فراوان شما عزیزان در مقاله زیر ادامه رژیم غذایی کاهش وزن ۱۰ کیلو در ماه با چند وعده غذایی برای ناهار و شام به شما معرفی شده که ارزش غذایی اونا کمتر از ۳۰۰ کالری هست و خیلی راحت و سریع آماده میشن.

اما اگر به دنبال برنامه جامع بدنسازی برای کاهش وزن هستید بر روی لینک زیر کلیک کنید:

برنامه بدنسازی برای لاغری با ۱۷ تصویر از حرکات ورزشی

⛔️ توجه: این رژیم لاغری برای همه ی افراد مناسب نیست و برای دریافت بهترین نتیجه لازم است به متخصص تغذیه مراجعه شود.

برای مشاوره رایگان با متخصص تغذیه و بدنسازی فیفا بر روی لینک پرسش و پاسخ کلیک کنید.

مرکز تغذیه و رژیم درمانی ایده آل | رژیم لاغری | تناسب اندام | بدنسازی | فیتنس

🚗 شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم |واحد ۱۳

☎️ ۰۲۱۲۲۸۷۴۸۹۹



سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال قبلی خود، کد رهگیری را در این قسمت وارد کنید.

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

پاسخ شما طی 48 ساعت از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

1
قرص فن کیو

قرص لاغری فن کیو که معتبر باشد را ازکجا می توان تهیه کرد؟ آیا فرزندم که 14 سال دارد هم می تواند استفاده کند؟ روزی چند عدد و کی ؟ مشاهده پاسخ دکتر
2
سوال درباره ی قرص لاغری

با عرض سلام خانمی هستم 40 ساله که از بچگی دچار چاقی هستم و همیشه در حال رژیم و این امر باعث شده دچار افسردگی شوم چون هر چقدر بیش تر رژیممی گیریم بیش تر چاق می شوم چون هر بار که خسته شده رژیم را قطع می کنم بیش تر چاق می شوم مدتی است که دیگر هر چقدر رژیم می گیرم لاغر نمی شوم و چون قدم هم کوتاه است خیلی ناراحت می شوم چندین نوع قرص لاغری استفاده کردم ولی دوباره چاق شدم کمی که سن آدم بالاتر می رود دیگر راحت نمی توان قرص لاغری مصرف کرد حالا می خواهم دوباره قرص لاغری استفاده کنم قرص لاغری ادیوس تو رو خدا کمکم کنید آیا می توانم لاغر شوم مشاهده پاسخ دکتر
3
قرص اديوس

سلام و خسته نباشيد
من ١٧ سالمه و نزديك ده كيلو اضافه وزن دارم و قرص اديوس خوردم
٤ روز شروع كردم و روزي يك دونه قبل از صبحانه ميخورم و اشتهام ك قبل از خوردن قرص به طرز خيلي عجيبي زياد شده بود خيلي خيلي كم شد
عوارضي نداشتم تا حالا
به نظرتون ادامه ندم؟
مشاهده پاسخ دکتر
4
قرص ادیوس

من 3 روزه مصرف میکنم قرصو ولی چشام قرمز میشه یکمم دیدم دقیق نیست دلیلش چی میتونه باشه؟ مشاهده پاسخ دکتر
5
لاغری

سلام- میخواستم بدونم در صورت مصرف قرص ادیوس امکان داره جواب آزمایش اعتیاد مثبت باشه؟ مشاهده پاسخ دکتر
6
رژیم لاغری

سلام من ۱۸ سالمه.وزنم ۷۱ کیلو و قدم ۱.۶۴
میخواستم ببین این برنامه غذایی ک گذاشتی مناسب من هست یا ن
مرسی
مشاهده پاسخ دکتر
7
تیروئید کم کاری

دارای تیرئید کم کار میباشم و روزی یک قرص و جمعه ها 1/5 قرص لووتیروکسین مصرف میکنم آیا میتوانم قرص لاغری آدیوس را مصرف کنم؟ مشاهده پاسخ دکتر
8
قرص بلوبری

لطفا راجع به قرص بلوبری توضیح بدهید. ساخت برزیل هم هست کپسول آبی رنگه مشاهده پاسخ دکتر
9
استفاده ادیوس

با عرض سلام وخسته نباشید
جناب دکتر ، من یک هفته است که قرص ادیوس استفاده میکنم ، البته خیلی روی اشتهام تاثیر گذاشته وای متاسفانه صورتم جوش زده و پوستم چرب شده البته من پوست چرب داشتم ولی با قرص راکوتان خوب شده بود ، آیا میتونم همزمان با ادیوس قرص راکوتان مصرف کنم یا خیر ؟، با سپاس فراوان
مشاهده پاسخ دکتر
10
لاغری

سلام اقای دکتر خسته نباشید
میخواستم بدونم برای لاغری استفاده از قرص CLA ضرری نداره
مشاهده پاسخ دکتر
« قبلی 1 2 3 4 5 6 7 ... 52 بعدی »

ممکن است شما دوست داشته باشید بیشتر از نویسنده