چگونه در عرض یک هفته شکمی صاف داشته باشیم؟

داشتن یک شکم صاف در عرض یک هفته یک هدف بلند پروازانه است، اما اگر شما به یک برنامه دقیق پایبند باشید، می توانید شکل خود را تغییر دهید.

در پایان هفته، شما می توانید از برخی سبک ها و ترفند ها برای ایستادن استفاده کنید، تا به شما کمک کنند که در روز بزرگ، به نظر یک شکم صاف ىاشته باشید.

نوشیدن آب برای شکم صاف

اب را شماره یک قرار دهید. شما همیشه باید آب بخورید، اما اگر می خواهید شکم خود را صاف کنید، نوشیدن اب می تواند بسیار مهم باشد. هنگامی که آب می نوشید، به بدن خود کمک می کنید تا تعادل مناسب مایع را در بدن حفظ کند،و از حبس شدن اب درون معده جلوگیری میکنید (دلیل عمده شکم پف کرده) و احساس پر شدن میکنید، به طوری که کلا شما مایل به خوردن کمتر غذا می شوید. آب همچنین چربی را برای انرژی می سوزاند و مواد مغذی را به عضلات شما منتقل می کند تا متابولیسم بدن شما را حفظ کند.

-برای اینکه سریع تر به یک شکم صاف دست پیدا کنید می توانید، یک برش لیمو، پرتقال و یا خیار به آب خود اضافه کنید تا کمی آن را طمع دار کننید؛ شما همچنین می توانید گیاهان و گل هایی مانند نعناع یا به لیمو را امتحان کنید.

به چای سبز روی بیاورید.

در میان مزایای بسیار زیاد آن ادعا می شود، چای سبز، به کاهش چربی شکم و به داشتن شکم صاف به دلیل دارا بودن انتی اکسیدان هایی به نام کاتشین ها، کمک کند. برای افزایش قدرت چربی سوزی، چای سبز را قبل از ورزش بنوشید.

یک مخلوط اسموتی درست کنید.

اسموتی ک راه عالی برای هیدراته ( آب دار بودن مواد شیمیایی در بدن) ماندن بدن است و میتواند به داشتن یک شکم صاف کمک کند. هنگامی که شما یک اسموتی را با هندوانه می سازید، از اسید آمینه ای به نام آرژینین که در هندوانه یافت می شود استفاده می کنید. مطالعه ای در مجله تغذیه نشان داد که آرژینین می تواند باعث کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی خالص و در نتیجه رسیدن به یک شکم صاف شود. یک اسموتی ساخته شده با آناناس به شما مزایای استفاده از برملائین را میدهد. این آنزیم در آناناس که به تجزیه پروتئین کمک می کند که هضم را آسان می کند و باعث ازاد شدن نفخ می شود.

– اسموتی هندونه: دو فنجان هندوانه را ریز ریز کرده و آن را در مخلوط کن قرار دهید. ۱/۴ فنجان شیر بدون چربی اضافه کنید و آن ها را برای حدود ۱۵ ثانیه مخلوط کنید تا جایی که صاف شود، ادامه دهید. ۲ فنجان یخ را اضافه کنید و آن ها را برای ۲۰ ثانیه یا تا زمانی که شما قوام و غلظتش را دوست دارید، مخلوط کنید. این دستور اسموتی برای دو نفر است.

-اسموتی اناناس: یک فنجان شیر خامه گرفته و رقیق را پیمانه کنید و به آن در مخلوط کن، ۴ اونس (هر اونس تقریبا ۲۸ گرم است) از قطعات تازه آناناس یا کنسرو آن اضافه کنید. مخلوط کن را به “شلاقی” تنظیم کنید و برای یک دقیقه مخلوط کنید. مخلوط را در یک لیوان بریزید و ۱ قاشق غذاخوری روغن فشرده سرد آفتابگردان اضافه کنید. این دستور برای یک نفر سرو می شود.

شکم صاف با مصرف زنجبیل

زنجبیل به آرامش دستگاه گوارش کمک می کند و می تواند به نزدیک شدن شما به داشتن یک شکم صاف کمک کند. مقداری زنجبیل رنده شده و یا سابیده شده تازه به چای سبز خود اضافه کنید. و یا قطعات خرد شده ریشه ی آن را بجوشانید تا از آن برای ساختن چای زنجبیل استفاده کنید.

چای نعنا بنوشید.

تصادفی نیست که بسیاری از رستوران ها اب نبات های نعناعی را بعد از وعده های غذایی به مشتریان خود ارایه میدهند، نعناع به دستگاه گوارشی کمک می کنند. چای نعناع دم کنید و یا برگ های نعناع را به آب یا چای سبز اضافه کنید.

از الکل دوری کنید.

هنگامی که قرار به صاف شدن شکم شما میشود، الکل دوست شما نیست. الکل باعث میشود بدن شما بیشتر چربی هایی که میخورید را ذخیره کند و تا ۳۶ درصد کمتر از حالت معمول بدن شما، چربی سوزی در بدنتان صورت بگیرد. همچنین الکل می تواند تولید هورمون های سوزش چربی را در بدن شما مهار کند.

از نوشیدنی های گاز دار و یا تخمیر شده دوری کنید.

این نوشیدنی ها در داخل خود گاز دارند که مصرف ان ها، منجر به ورود گاز به سیستم رودوی و امعایی شما می شود. که منجر به تورم شکم و پف کردن آن می شود.

مرکز تغذیه و رژیم درمانی کلینیک قلب دکتر نجفی | رژیم لاغری | تناسب اندام

پاسداران | گلستان ۶ | پلاک ۴۱
☎ ۰۲۱۲۲۸۷۴۸۹۹