کانال تلگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

صفحه اینستاگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

پرسش از دکتر

دریافت مشاوره پزشکی به صورت مستقیم از پزشک.

آدرس کلینیک

شریعتی، بالاتر از حسینیه ارشاد، ابتدای خیابان قبا، پلاک ۶، طبقه پنجم.

 نقش ویتامین دی در بدن ورزشکاران

ویتامین دی مسئول تنظیم متابولیسم و جذب کلسیم و فسفر در بدن است و نقش مهمی در حفظ سلامت استخوان دارد.

 علاوه بر آن نیز نقش مهم ویتامین D در رشد عضلات اسکلتی ، عملکرد سیستم ایمنی ،تنظیم التهاب در بدن و عملکرد ورزشی ورزشکار نیز شناخته شده است .

کمبود ویتامین دی یعنی افزایش آسیب دیدگی

نشان داده شده که ورزشکارانی که سطح ویتامین دی پایینی دارند ( کمتر از ۳۰ ) در خطر بیشتر برای آسیب دیدگی عضلانی اسکلتی و بروز شکستگی های استرسی هستند.
همچنین بررسی ها مشخص کرده است که قدرت عضلانی در ورزشکاران با سطوح پایین ویتامین دی کمتر از سایرین است.

از نظر بررسی میزان شیوع کمبود ویتامین دی بین ورزشکاران رشته فوتبال ، بیشترین کمبود شدید ویتامین دی در ورزشکاران ساکن کشور های دارای ارتفاع جغرافیایی بالا و در ماه زمستان مشاهده شده است. با این حال حتی در کشور های هم سطح دریا و در فصل تابستان نیز میتوان کمبود خفیف ویتامین دی را در ۸۴٪ بازیکنان فوتبالیست مشاهده کرد.

این اطلاعات نشان میدهد عوامل دیگری چون الگوهای تغذیه ای و تمرینی ، شیوه ی پوشش ، استفاده یا عدم استفاده از کرم ضد آفتاب ، میزان رنگدانه های پوستی و زمانبندی انجام تمرینات در طول روز است که بر میزان ویتامین دی بدن فوتبالیست ها اثر گذار است.

کمبود ویتامین D

سطح مطلوب ویتامین دی

با وجودیکه کل نیاز بدن انسان به ویتامین D از طریق مواجهه ی کافی با نور آفتاب در بدن تولید میشود ، گاها اما نیاز به استفاده از مکمل ویتامین D نیز میشود .

ویتامین دی در مواد غذایی مثل زرده ی تخم مرغ و مواد غنی شده با ویتامین دی مثل شیر ، ماست ، غلات صبحانه و … وجود دارد و جذب آن با همراهی مصرف چربی ها افزایش می یابد.

میزان توصیه شده ی روزانه ویتامین دی ، بسته به کشور محل سکونت بازیکنان متفاوت است. این میزان در کشور ما ایران بین ۴۰۰ الی ۸۰۰ واحد در روز بسته سن افراد است.

در مواردیکه که با اتخاذ کلیه تدابیر ، سطح ویتامین دی خون بازیکنان پایین تر از سطح مطلوب باشد ، نیاز به مصرف ۱۵۰۰ الی ۲۰۰۰ واحد ویتامین دی در روز می باشد تا سطح این ویتامین را در سطح مطلوب در خون نگه داشت.

 با توجه به وضعیت سلامت بازیکنان در ایران ، توصیه میشود سطح این ویتامین برای بازیکنان فوتبالیست به صورت روتین چک شود .

در صورتیکه امکان این موضوع برای بازیکن موجود نباشد ، اکیدا توصیه میشود سطح این ویتامین در بازیکنانی که مواجهه ی اندکی با نور آفتاب دارند ، سابقه ی شکستگی استرسی دارند، مکررا بیمار میشوند ، دچار آسیب های عضلانی اسکلتی هستند ، ضعف یا درد عضلانی اسکلتی دارند و یا علایم بیش تمرینی در آنها مشاهده میشود ، حتما چک شود .

در صورتیکه سطح خونی این ویتامین به ۴۰ تا ۵۰ برسد ، این سطح برای ایجاد تطابق مناسب بدن با ورزش مناسب در نظر گرفته شده است.

با توجه به احتمال ایجاد مسمومیت با این ویتامین و عوارض ناشی از آن در صورت استفاده ی غیر صحیح و غیر اصولی، مصرف این دارو، تحت نظر پزشک باید صورت پذیرد.

دکتر بهار حسن میرزایی، مسئول کمیته تحقیقات و توسعه مرکز پزشکی فیفا در ایران (ایفمارک)

برای مشاوره رایگان با متخصصان کلینیک بر روی لینک پرسش و پاسخ کلیک کنید.

مرکز تغذیه و رژیم درمانی ایده آل | رژیم لاغری | تناسب اندام | بدنسازی | فیتنس

🚗 شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم |واحد ۱۳
☎️ ۰۲۱۲۶۶۴۴۵۸۴



سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال قبلی خود، کد رهگیری را در این قسمت وارد کنید.

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

پاسخ شما طی 48 ساعت از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

1
عوارض جيسينگ برا بانوان

سلام استفاده از قرص جيسينگ كرهاي برا افزايش وزن چ عوارضي داره؟مصرف كراتين ،جيسينگ ،پرتيين وي مشكلات نازايي نمياره؟ مشاهده پاسخ دکتر
2
میخا م چاق بشم

سلام و درود خدمت تان

25 سال عمر دارم و قدم 173 سانتی متر است. حدود 8 سال میشود 51 کیلو گرام وزن من دارم و از بابت وزن کم خیلی زیاد رنج میبرم.
چگونه میتوانم وزن ام را به 73 کیلو گرام افزایش دهم؟
مشاهده پاسخ دکتر
3
تناسب اندام

سلام. من ۳۱سالمه. قدم ۱۶۸وزنم رو جدیدا متوجه شدم زیاد شده یعنی ۷۴کیلو! علتشو نمی‌دونم. ورزش که میکنم به رگهای پشت زانوهایم که فکر میکنم واریس باشه خیلی فشار میاد. چیکار کنم وزنم نرماله بشه؟من اصلا چاق نمی‌شدم هر چی غذا می‌خوردند. مشاهده پاسخ دکتر
4
قرص مخمر

سلام ببخشید قرص مخمر برا چاقی هست یا لاغری؟؟
من برا افزایش وزن میخورم ولی احساس میکنم اشتهامو بسته،
مشاهده پاسخ دکتر
5
پروتئین

با سلام و احترام
من 25 سالمه وزنم 88 کیلوئه و کارمند هستم
قبلا ورزش میکردم هم رزمی هم بدنسازی ولی چند سالی دیگه ورزش نکردم الان یک سالی میشه دوباره بدنسازی رو شروع کردم میخواستم بپرسم اگه بخوام از پروتئین وی پروفشنال سایتک استفاده کنم مشکی پیش میاد یا نه؟؟؟
مشاهده پاسخ دکتر
6
قرص cla

با سلام ميخواستم بدونم قرص cla براي افراد ام اسي منع مصرف نداره!؟ يا ضرري كه باعث عود بيماري شه مشاهده پاسخ دکتر
7
لاغرى با ويكتوزا

سلام و خسته نباشد
ببخشيد در مورد آمپول ويكتوزا ، آيا من ميتونم سر خود از اين آمپول استفاده كنم ؟ يكى از دكترهاى خارج بهم گفتن چاقي تو در اثر بالا و پايين شدن ثند خونت هستش و اين داروشه ! آخه من وعده غذايي ام كمه و پر خور نيستم اما بشدت با گرسنگى سريع قندم مياد وحشتناك پايين و حالت بدى بهم دست ميده !
ايشون گفتن بايد بسترى بشم ١٠ روز تست هاى زيادى روم انجام بشه تا بتونند تشخيص بدن
مشاهده پاسخ دکتر
8
چاق شدن

سلام من قدم ۱۵۷وزنم ۳۸
یک ماه پیش ۳۶بودم باشگاه رفتم و پودر جینسینگ خوردم دو کیلو اضافه کردم
ولی دیگه اضافه نمیکنم
الانم شیرخشک نان ۳ خریدم ک استفاده کنم‌
پیشنهاد شما چیه برای چاق شدن؟
اشتهامم خیلی کمه
مشاهده پاسخ دکتر
9
جمع آرزو اطلاعات

سلام .آیا روش کم کردن وزن به گروه خونی ارطباطی داره؟ مشاهده پاسخ دکتر
10
لطفاً جواب بدین

سلام خسته نباشید. (23ساله) من قبلا 94 کیلو بودم،بیماری کبدچرب دارم. دکتر گفت وزنمو کم کنم. شروع کردم به سختی رژیم و ورزش. رسیدم به 81. دچار یبوست شدید شدم.رفتم دکتر تغذیه و رژیم درمانی. برنامه غذایی داد.مصرف خاکشیر در آبجوش صبح ناشتا و... با همه اینا ، هنوز جوابی نگرفتم. میوه و سبزی روزانه مصرف میکنم حتی با آب.بازم فایده نداره. میخوام بدن‌سازی کار کنم. عضلاتم نسبتاً ضعیفه. با این همه مشکل،من باید چیکار کنم؟؟؟ واقعا شرایط سختیه. برای تقویت عضلات و رشد ماهیچه ها؛ چیکارکنم؟ نگین ""مصرف پروتئین"" چون همه جا همینو گفته. خب به صورت؟ مشاهده پاسخ دکتر
« قبلی 1 2 3 4 5 6 7 ... 85 بعدی »

ممکن است شما دوست داشته باشید بیشتر از نویسنده

ارسال دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.