کانال تلگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

صفحه اینستاگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

پرسش از دکتر

دریافت مشاوره پزشکی به صورت مستقیم از پزشک.

آدرس کلینیک

شریعتی، بالاتر از حسینیه ارشاد، ابتدای خیابان قبا، پلاک ۶، طبقه پنجم.

برنامه ۶ هفته ای برای آب کردن شکم از سوی فیفا

دکتر احمد باقری مقدم، متخصص طب ورزش و رئیس آکادمی تخصصی پزشکی ورزشی اصفهان یک برنامه شش هفته ای تمرینی به همراه رژیم غذایی را برای آب کرن شکم ارائه کرده است.

آب کردن شکم

ورزش های هوازی برای آب کردن شکم

– ورزش های هوازی اثرات بسیار مفیدی در سلامت قلب و عروق دارند وهمچنین باعث  از بین بردن چربی های بدن می شوند. ما در این برنامه ۶ هفته ای بیشتر نیازمند اثرات چربی سوزی آنها هستیم.

-در این ۶ هفته کافی است شما حداقل هفته ای ۵ روز به مدت یک ساعت ورزش های هوازی انجام دهید. اگر در ابتدای کار روزی یک ساعت برایتان دشوار است از روزی ۱۵ دقیقه شروع کنید و هر یک تا دو روز یکبار مقدار آن را ۵ تا ۱۰ دقیقه افزایش  دهید تا به روزی یک ساعت برسید.

 از تمام ورزش های هوازی به منظور چربی سوزی در این برنامه ۶ هفته ای می توان استفاده کرد، اما ورزش هایی که کارایی  بهتری برای چربی سوزی شما دارد عبارتند از :

پیاده روی خیلی تند، دویدن آرام، تردمیل و دوچرخه ثابت

تمریناتی برای آب کردن شکم

هدف این قسمت از برنامه این است که عضلات شکم شما فرم زیبایی بگیرند و قوام  آنها افزایش یابد. بنابراین وقتی چربی های شکم شما (توسط رژیم غذایی وبرنامه  ورزشی هوازی) آب شدند، عضلات زیر آنها فرم یافته و زیبا می شوند و این همان  چیزی است که به نام عضلات ۶ تکه ای شکم نامیده می شود. پس برای قوام گرفتن و زیبا کردن عضلات شکم هفته ای ۴ نوبت و در هر نوبت تمرینات زیر را انجام دهید :

الف -بالا آوردن پاها در حالت خوابیده

در حالت خوابیده به پشت پاهایتان را به صورت مستقیم بالا بیاورید تا حدی که  استخوان باسن از زمین بلند شود. سپس به آرامی پاها را به موقعیت اول برگردانید. این حرکت را نیز هر جلسه سه نوبت و در هر نوبت حداقل ۲۰ تکرار انجام دهید.

ب _انجام حرکت ورزشی دراز و نشست

روی زمین به پشت دراز بکشید در حالی که دست هایتان پشت سر است، از کمر خم شده و تا حدی بالا بیایید که آرنج تان به زانوهایتان که خم هستند بخورند. این حرکت را هر جلسه ۳ نوبت و در هر نوبت حداقل ۲۰ تکرار انجام دهید.

ج _انجام حرکت ورزشی پا دوچرخه

روی زمین دراز بکشید، دست ها پشت سر، زانو خم و ساق موازی با سطح زمین باشد. سپس حرکاتی شبیه به دوچرخه سواری را در هوا با پاها انجام دهید. این حرکت را نیز هر جلسه ۳ نوبت و هر نوبت ۳ دقیقه انجام دهید.

ورزش آب کردن شکم و پهلو تصویری

الف- آب کردن شکم با حرکات ورزشی ساده

ورزش اب کردن شکم

حرکات ورزشی شکم

ب- آب کردن شکم با حرکات ورزشی متوسط

لاغری سریع بدون رژیم غذایی

کوچک کردن شکم با ورزش

پ- آب کردن شکم با حرکات ورزشی سخت

کوچک کردن شکم

آب کردن شکم با ورزشپکیج ویژه لاغری و چاقی:

شماهایی که دارید نوشته های من رو میخونید یا تازه میخواید اراده کنید و رژیم بگیرید و یا مثل من دنبال رژیم لاغری سریع و موثر هستید و  احتمالا رژیم های زیادی رو دیدید که هیچ کدوم واسه شما نبوده!

یه روز با یه دکتر صحبت می کردم می گفت این رژیم های سریعی که می بینید، بدن آدم رو داغون می کنه. درسته وزن کم می کنی ولی کلی عضله و آب و املاح، از دست میدی و به مرور دچار پیری زودرس پوست میشی. حالا بماند که مقاومت بدنت چقدر کم میشه.

به همین دلیل، بهترین رژیم لاغری و یا چاقی رژیمی هست که مخصوص شما طراحی شده باشه نه اینکه دختر عمه دوماد همسایه بغلی گرفته، شما هم استفاده کنید!

با توجه به این حرف ها، مهم نیست که کجای این قاره خاکی زندگی می کنید، بدون محدودیت زمان و مکان، رژیم اختصاصی خودتون رو از طریق فرم رژیم آنلاین زیر درخواست بدید و نتایج فوق العاده اون رو ببینید.

فرم دریافت رژیم آنلاین

 

علی اسدی کارشناس تغذیه و بدنسازی مرکز پزشکی فوتبال | مرکز رژیم آنلاین و بدنسازی ایده آل شو

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

پاسخ شما طی 48 ساعت از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال قبلی خود، کد رهگیری را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر رامین یکشنبه ۱۰ تیر ۹۷( 5 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام خشته نباشید من رامین رضایی هستم 23سال سن دارم وزنم ۹۶هستش و قدم 180هستش میخواستم ببینم امکانش هست برام یک برنامه رژیم غذایی کامل با ساعت های ان رو بهم بدین و توضیح درباره ان و چجوری میتونم شکم خودمم رو کوچیک کنم .اخه من وقت باشگاه رفتن ندارم ولی کارم یک جوری هستش که اینگار دارم ورزش میکنم .ممنون مبمشم
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو یکشنبه ۱۰ تیر ۹۷( 5 ماه پیش)
      سلام دوست عزیز

      طراحی و تنظیم رژیم غذایی باید بعد از بررسی وضعیت شما صورت گیرد.
      در صورت امکان مراجعه حضوری داشته باشید

      🚗 شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم

      📞روزهای تماس: روزهای زوج از ساعت ۱۴:۳۰ الی ۱۸ عصر
      📞 ۰۲۱-۲۲۸۷۴۸۹۹
  • تصویر کاربر ندا چهارشنبه ۱۵ آذر ۹۶( 1 سال پیش) مشاهده پرسش
    سلام
    حدود 20 ساله درگیر عارضه ضعف عضلانی هستم و تقریبا بدون تحرک. بخاطر عدم تحرک در ناحیه شکم و پهلوها دچار چاقی موضعی شده ام و به تبع اضافه وزن. ممنون میشم اگر برای کاهش وزن اصولی، صحیح و سریع راهنمایی بفرمایید.
    لازم به ذکره که چندین ساله امکان وزن کشی نداشتم اما حجم بدنم نشانه دهنده وجود اضافه وزن هست.
    قد 160 و وزنم حدود 73-4 هست (احتمالا)
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو سه شنبه ۱۴ آذر ۹۶( 1 سال پیش)
    2. تصویر کاربر ندا چهارشنبه ۱۵ آذر ۹۶( 1 سال پیش)
      سلام آقای دکتر
      ممنونم از پاسختون
      واقعیت اینه که تردد برای من خیلی دشواره اگر جوری دیگری بتونید به من در این زمینه کمک کنید ممنونتون میشم.
      هزینه ویزیت رو هم هرچه باشه تقدیم می کنم.
      بازم از وقتی که گذاشتید سپاسگزارم
      فقط اینکه
      مادرم که دیابت دارند هم برای گرفتن رژیم غذایی باید مراجعه کنن؟ اگر بله کجا؟
    3. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو چهارشنبه ۱۵ آذر ۹۶( 1 سال پیش)
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
درحال دریافت اطلاعات

ممکن است شما دوست داشته باشید بیشتر از نویسنده

پرسش از دکتر