کانال تلگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

صفحه اینستاگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

پرسش از دکتر

دریافت مشاوره پزشکی به صورت مستقیم از پزشک.

آدرس کلینیک

شریعتی، بالاتر از حسینیه ارشاد، ابتدای خیابان قبا، پلاک ۶، طبقه پنجم.

برنامه ۶ هفته ای برای آب کردن شکم از سوی فیفا

دکتر احمد باقری مقدم، متخصص طب ورزش و رئیس آکادمی تخصصی پزشکی ورزشی اصفهان یک برنامه شش هفته ای تمرینی به همراه رژیم غذایی را برای آب کرن شکم ارائه کرده است.

آب کردن شکم

ورزش های هوازی برای آب کردن شکم

– ورزش های هوازی اثرات بسیار مفیدی در سلامت قلب و عروق دارند وهمچنین باعث  از بین بردن چربی های بدن می شوند. ما در این برنامه ۶ هفته ای بیشتر نیازمند اثرات چربی سوزی آنها هستیم.

-در این ۶ هفته کافی است شما حداقل هفته ای ۵ روز به مدت یک ساعت ورزش های هوازی انجام دهید. اگر در ابتدای کار روزی یک ساعت برایتان دشوار است از روزی ۱۵ دقیقه شروع کنید و هر یک تا دو روز یکبار مقدار آن را ۵ تا ۱۰ دقیقه افزایش  دهید تا به روزی یک ساعت برسید.

 از تمام ورزش های هوازی به منظور چربی سوزی در این برنامه ۶ هفته ای می توان استفاده کرد، اما ورزش هایی که کارایی  بهتری برای چربی سوزی شما دارد عبارتند از :

پیاده روی خیلی تند، دویدن آرام، تردمیل و دوچرخه ثابت

تمریناتی برای آب کردن شکم

هدف این قسمت از برنامه این است که عضلات شکم شما فرم زیبایی بگیرند و قوام  آنها افزایش یابد. بنابراین وقتی چربی های شکم شما (توسط رژیم غذایی وبرنامه  ورزشی هوازی) آب شدند، عضلات زیر آنها فرم یافته و زیبا می شوند و این همان  چیزی است که به نام عضلات ۶ تکه ای شکم نامیده می شود. پس برای قوام گرفتن و زیبا کردن عضلات شکم هفته ای ۴ نوبت و در هر نوبت تمرینات زیر را انجام دهید :

الف -بالا آوردن پاها در حالت خوابیده

در حالت خوابیده به پشت پاهایتان را به صورت مستقیم بالا بیاورید تا حدی که  استخوان باسن از زمین بلند شود. سپس به آرامی پاها را به موقعیت اول برگردانید. این حرکت را نیز هر جلسه سه نوبت و در هر نوبت حداقل ۲۰ تکرار انجام دهید.

ب _انجام حرکت ورزشی دراز و نشست

روی زمین به پشت دراز بکشید در حالی که دست هایتان پشت سر است، از کمر خم شده و تا حدی بالا بیایید که آرنج تان به زانوهایتان که خم هستند بخورند. این حرکت را هر جلسه ۳ نوبت و در هر نوبت حداقل ۲۰ تکرار انجام دهید.

ج _انجام حرکت ورزشی پا یا دوچرخه

روی زمین دراز بکشید، دست ها پشت سر، زانو خم و ساق موازی با سطح زمین باشد. سپس حرکاتی شبیه به دوچرخه سواری را در هوا با پاها انجام دهید. این حرکت را نیز هر جلسه ۳ نوبت و هر نوبت ۳ دقیقه انجام دهید.

ورزش آب کردن شکم و پهلو تصویری

الف- آب کردن شکم با حرکات ورزشی ساده

ورزش اب کردن شکم

حرکات ورزشی شکم

ب- آب کردن شکم با حرکات ورزشی متوسط

لاغری سریع بدون رژیم غذایی

کوچک کردن شکم با ورزش

پ- آب کردن شکم با حرکات ورزشی سخت

کوچک کردن شکم

آب کردن شکم با ورزشپکیج ویژه لاغری و چاقی:

شماهایی که دارید نوشته های من رو میخونید یا تازه میخواید اراده کنید و رژیم بگیرید و یا مثل من دنبال رژیم لاغری سریع و موثر هستید و  احتمالا رژیم های زیادی رو دیدید که هیچ کدوم واسه شما نبوده!

یه روز با یه دکتر صحبت می کردم می گفت این رژیم های سریعی که می بینید، بدن آدم رو داغون می کنه. درسته وزن کم می کنی ولی کلی عضله و آب و املاح، از دست میدی و به مرور دچار پیری زودرس پوست میشی. حالا بماند که مقاومت بدنت چقدر کم میشه.

به همین دلیل، بهترین رژیم لاغری و یا چاقی رژیمی هست که مخصوص شما طراحی شده باشه نه اینکه دختر عمه دوماد همسایه بغلی گرفته، شما هم استفاده کنید!

با توجه به این حرف ها، مهم نیست که کجای این قاره خاکی زندگی می کنید، بدون محدودیت زمان و مکان، رژیم اختصاصی خودتون رو از طریق فرم رژیم آنلاین زیر درخواست بدید و نتایج فوق العاده اون رو ببینید.

فرم دریافت رژیم آنلاین

 

علی اسدی کارشناس تغذیه و بدنسازی مرکز پزشکی فوتبال | مرکز رژیم آنلاین و بدنسازی ایده آل شو


سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال قبلی خود، کد رهگیری را در این قسمت وارد کنید.

ثبت سوال جدید

پاسخ شما طی 48 ساعت از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.
امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر شکوه جمعه ۱۳ مهر ۱۳۹۷ ۱۲:۴۲( 2 هفته پیش) مشاهده پرسش
    باسلام خدمت شما
    من خانم ۲۸ساله ک چند ماهی هست اضافه وزن پیدا کردم قدم ۱۶۰وزنم۶۵ولی قبلا۵۸کیلو بودم،الان رژیم گرفتم برنج روغن نان و هر چیزی ک چاق کننده باشه استفاده نمیکنم ،ولی رژیم درستی ندارم ک بدونم وعده های غذایی یا میان وعده چی بخورم مدام یا خیار و سینه ی ابپز یا حبوبات استفاده میکنم،باشگاه هم میرم فیتنس و زومبا کار میکنم هر روز قبل از باشگاه‌ ال کارنتین مایع استفاده میکنم و بعد از غذا قرص زیره ،یه رژیم قوی میخواستم!و اینکه پسته ب عنوان میان وعده مشکلی نداره؟
    1. تصویر کاربر جمعه ۱۳ مهر ۱۳۹۷ ۱۲:۴۲( 2 هفته پیش)
      سلام دوست عزیز
      وقت شما بخیر

      حذف مواد غذایی شاید در کوتاه مدت باعث کاهش وزن در شما شود اما پس از مدت کوتاهی به استپ وزنی دچار خواهید شد و دیگر با هر تلاشی هم وزن شما کاهش نخواهد یافت
      برای دریافت رژیم غذایی میتوانید از طریق سایت اقدام فرمائید تا مطابق شرایط شما یک رژیم غذایی برای شما تجویز شود
  • تصویر کاربر زهرا جمعه ۱۳ مهر ۱۳۹۷ ۱۲:۳۷( 2 هفته پیش) مشاهده پرسش
    سلام.من رزمی کار میکنم اما باید هم کاهش وزن داشته باشم هم عضله سازی داشته باشم صبح و قبل از تمربن الکارنتین میخورم و بعد از صبحامه مولتی مینرال بعضی شبها قبل از خواب امگا۳ من۳۷سال دارم با۵۳کیلو وزن و قد۱۵۶ لطفا بگید دقیق باید چی مصرف کنم ممنون
    1. تصویر کاربر جمعه ۱۳ مهر ۱۳۹۷ ۱۲:۳۷( 2 هفته پیش)
      سلام دوست عزیز
      وقت شما بخیر

      تخصص بنده رژیم ها ورزشکاری هست
      اگر تهران هستید به صورت حضوری در مطب پذیرای شما هستم و اگر شهرستان تشریف دارید با شماره 09378639874 تماس بگیرید یا در تلگرام و واتس آپ پیام دهید تا بعد از بررسی شرایط شما مکمل و رژیم غذایی مربوطه برای شما تجویز شود
  • تصویر کاربر سیمین جمعه ۶ مهر ۱۳۹۷ ۲۲:۲۹( 3 هفته پیش) مشاهده پرسش
    چند ساعت زمان ورزش برای کاهش وزن لازم است؟
    1. تصویر کاربر جمعه ۶ مهر ۱۳۹۷ ۲۲:۲۹( 3 هفته پیش)
      سلام دوست عزیز

      شروع ورزش از زمان و شدت پایین باید آغاز شود و رفته رفته مدت و شدت را افزایش دهید
      شروع ورزش با مدت زیاد شما را دلسرد و در معرض آسیب قرار میدهد
  • تصویر کاربر راضیه سه شنبه ۳ مهر ۱۳۹۷ ۰۰:۰۳( 3 هفته پیش) مشاهده پرسش
    سلام.من از شیراز مزاحمتون میشم.میخواستم بدونم که قرص فنترمین رو از کجا میتونم پیدا کنم که مطمئن باشم اصله داخل شیراز.
    1. تصویر کاربر سه شنبه ۳ مهر ۱۳۹۷ ۰۰:۰۳( 3 هفته پیش)
      سلام دوست عزیز

      در ایران این قرص ها از مراجع قانونی وارد نشده اند
  • تصویر کاربر فاطمه چهارشنبه ۱۴ شهریور ۱۳۹۷ ۱۱:۵۳( 1 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام من قدم ۱۵۷وزنم ۳۸
    یک ماه پیش ۳۶بودم باشگاه رفتم و پودر جینسینگ خوردم دو کیلو اضافه کردم
    ولی دیگه اضافه نمیکنم
    الانم شیرخشک نان ۳ خریدم ک استفاده کنم‌
    پیشنهاد شما چیه برای چاق شدن؟
    اشتهامم خیلی کمه
    1. تصویر کاربر چهارشنبه ۱۴ شهریور ۱۳۹۷ ۱۱:۵۳( 1 ماه پیش)
      سلام دوست عزیز

      مشکل شما با خوردن شیر خشک رفع نخواهد شد !!
      تمامی این موارد راه موقتی هستند و مشکل را حل نخواهند کرد
      اگر بر اساس یک رژیم اصولی پیش برید قطعا افزایش وزن مناسبی را تجربه خواهید کرد
      اگر تهران هستید یک نوبت از نزدیک شما رو ویزیت کنم تا راه حل مشکل را خدمت شما عرض نمایم

      🚗 شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم

      📞تلفن تماس جهت رزرو نوبت :
      ۰۲۱-۲۶۶۴۴۵۸۴
  • تصویر کاربر باران سه شنبه ۶ شهریور ۱۳۹۷ ۱۰:۴۸( 1 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام .آیا روش کم کردن وزن به گروه خونی ارطباطی داره؟
    1. تصویر کاربر سه شنبه ۶ شهریور ۱۳۹۷ ۱۰:۴۸( 1 ماه پیش)
      سلام
      خیر ارتباطی ندارد و فقط یک دروغ تجاری است
  • تصویر کاربر میثم سه شنبه ۶ شهریور ۱۳۹۷ ۱۰:۴۶( 1 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید. (23ساله) من قبلا 94 کیلو بودم،بیماری کبدچرب دارم. دکتر گفت وزنمو کم کنم. شروع کردم به سختی رژیم و ورزش. رسیدم به 81. دچار یبوست شدید شدم.رفتم دکتر تغذیه و رژیم درمانی. برنامه غذایی داد.مصرف خاکشیر در آبجوش صبح ناشتا و... با همه اینا ، هنوز جوابی نگرفتم. میوه و سبزی روزانه مصرف میکنم حتی با آب.بازم فایده نداره. میخوام بدن‌سازی کار کنم. عضلاتم نسبتاً ضعیفه. با این همه مشکل،من باید چیکار کنم؟؟؟ واقعا شرایط سختیه. برای تقویت عضلات و رشد ماهیچه ها؛ چیکارکنم؟ نگین ""مصرف پروتئین"" چون همه جا همینو گفته. خب به صورت؟
    1. تصویر کاربر سه شنبه ۶ شهریور ۱۳۹۷ ۱۰:۴۶( 1 ماه پیش)
      سلام دوست عزیز
      وقت شما بخیر

      شما راه های مختلفی رو رفتید و امتحان کردید
      الان کار شما با توصیه درست نمیشه و باید رژیم و برنامه تمرین داشته باشید
      اگر تهران هستید به صورت حضوری و اگر شهرستان باشید به صورت غیر حضوری میتونم در خدمتتون باشم

      کلینیک رژیم لاغری قبا | تغذیه و رژیم غذایی | تناسب اندام | فیتنس

      🚗 شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم

      📞روزهای تماس: روزهای زوج از ساعت ۱۴:۳۰ الی ۱۸ عصر
      📞 ۰۲۱-۲۶۶۴۴۵۸۴

      و لینک رژیم آنلاین هم در صفحه اصلی سایت قرار داره
  • تصویر کاربر پروانه شنبه ۳ شهریور ۱۳۹۷ ۰۹:۲۱( 1 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام و عرض ادب ،در جهت کاهش وزن سوال داشتم که آیا با مصرف پروتین وی می توانم به کاهش وزنم کمک کنم .20کیلو اضافه وزن دارم.
    1. تصویر کاربر شنبه ۳ شهریور ۱۳۹۷ ۰۹:۲۱( 1 ماه پیش)
      سلام دوست عزیز

      هر نوعی از پروتئین وی به درد شما نمیخوره
      ضمن اینکه اگر در کنار تمرین و رژیم غذایی نباشه فایده آنچنانی نداره
  • تصویر کاربر فاطمه پنجشنبه ۱۸ مرداد ۱۳۹۷ ۱۸:۳۵( 2 ماه پیش) مشاهده پرسش
    باسلام و خسته نباشید.
    من یه دختر٢٢ساله باقد١۶٣و وزن۴۶کیلو هستم.خیلی تلاش کردم برای اینکه وزنم زیاد بشه ولی نتیجه ای نداشته.آزمایش هم داده ام و هیچ مشکلی نداشتم.ولی زیاد اشتها ندارم بااین حال کمم غذا نمیخورم.اگر ممکنه میخواستم چندتا راه برای افزایش وزن و اشتها بهم پیشنهاد بدید.
    باتشکر
    1. تصویر کاربر پنجشنبه ۱۸ مرداد ۱۳۹۷ ۱۸:۳۵( 2 ماه پیش)
      سلام دوست عزیز

      به شما تمرینات پیلاتس یا بدنسازی رو پیشنهاد میکنم و در کنار اون یک رژیم غذایی درست داشته باشید
      همیشه با زیاد خوردن وزن افزایش پیدا نمیکنه باید درست غذا بخورید

      برای دریافت رژیم و برنامه تمرین به لینک زیر مراجعه بفرمائید
      http://bit.ly/2KFfPeV
  • تصویر کاربر یگانه پنجشنبه ۱۸ مرداد ۱۳۹۷ ۱۸:۳۲( 2 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید
    من سه چهار روزی میشه مبلغ رو واریز کردم به حساب ولی رژیم دریافت نکردم یک بار دیگه هم تو همین قسمت عرض کردم خارج از کشورم و گفتید رژیمو به تلگرام یا ایمیلم میفرستید ولی هنوز نفرستادید میخواستم پیگیری کنم
    1. تصویر کاربر پنجشنبه ۱۸ مرداد ۱۳۹۷ ۱۸:۳۲( 2 ماه پیش)
      سلام و روز شما بخیر
      دیشب رژیم شما رو ایمیل کردم براتون
      چک بفرمائید اگر به دستتون نرسیده بود به شماره
      09378639874 در تلگرام پیام بدید تا خدمت شما ارسال کنم
درحال دریافت اطلاعات

ممکن است شما دوست داشته باشید بیشتر از نویسنده

ارسال دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

پرسش از دکتر