کانال تلگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

صفحه اینستاگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

پرسش از دکتر

دریافت مشاوره پزشکی به صورت مستقیم از پزشک.

آدرس کلینیک

شریعتی، بالاتر از حسینیه ارشاد، ابتدای خیابان قبا، پلاک ۶، طبقه پنجم.

برنامه ورزشی و رژیم لاغری دختری که ۵۶ کیلو کم کرد.

سارا دختری است که مثل خیلی از شما دوستان، تصمیم به لاغری و کاهش وزن گرفت. او بارها برنامه ورزشی و رژیم غذایی خود را تغییر داد و در کنارش ورزش می کرد. اما جدول زمان بندی تغییرات سارا مطابق برنامه پیش نرفت.

او چندین بار تلاش کرد و شکست خورد، اما در نهایت موفق نشد. سارا در اولین تلاشش به باشگاه ورزشی رفت، اما تغذیه او سالم نبود و بنابراین برنامه غذایی  او بی نتیجه ماند.

 او می گوید: «من می دانستم که همه چیز اشتباه است و به اندازه کافی غذا نمی خورم.» 

او ناامید و ناراحت بود. اما بعد از چندین تلاش ناموفق برای تحول در خودش، در نهایت متعهد به تمرکز بر روی تغذیه خود شد؛ درست همان قدر که به ورزش اهمیت می داد. او در عرض کمتر از یک ماه، ۶ کیلوگرم  وزن کم کرد.

یک سال بعد او ۵۳ کیلوگرم  وزن کم کرد. سارا می گوید: «هیچ گاه خودم را این قدر سالم ندیده ام. در قسمت هایی از بدنم عضله هایی دارم که حتی نمی دانستم که در آن جا عضله وجود دارد! ».

من مادری با ۱۱۶ کیلوگرم وزن بودم!

رژیم ارتشی یا سه روزه

من می خواستم از بازی کردن و صرف زمان با فرزندانم لذت ببرم و برای آن ها الگوی خوبی در زندگی باشم. آموزش ورزش و اعتدال به کودکان هنگامی که خودم،  ۱۱۶ کیلوگرم وزن داشتم، احساس ریاکاری و دورویی برای من داشت.

نه تنها می خواستم فرزندانم درک کنند که برای سالم بودن چه باید کرد، بلکه به عنوان یک پرستار می خواستم نمونه ای برای بیماران چاق، دیابتی و دارای فشار خون بالا باشم.

چگونه در اجرای رژیم لاغری خود ثابت قدم بودید؟

یک روز من غذا آماده کردم و خیلی زود بیدار شدم تا عذر کمبود وقت برای ورزش کردن را نداشته باشم. آن روز حس بسیار خوبی داشتم و سعی کردم تا این روند را در روزهای بعد ادامه دهم و برای خود جایزه تعریف کردم.

آیا حالتی بود که کم بیاوری؟ بله! اما هیچ وقت تسلیم نشدم زیرا در گذشته خیلی در این مسیر شکست خورده بودم. در نهایت فهمیدم که من هم مثل همه ی انسان ها شکست هایی داشته ام اما این بدان معنی نیود که باید همه چیزی را که برای رسیدن به این نقطه انجام داده ام، رها کنم. اهداف کوچک در انتهای مسیر به نتیجه می رسند.

هنگامی که به وزن ایده آل خود رسیدم به خودم با عمل جراحی زیبایی سینه را جایزه دادم.

❓ در برنامه کاهش وزن خود، از چه مکمل های لاغری استفاده کردید؟

✔️  مولتی ویتامین

✔️  BCAA ها

✔️  پودر پروتیین Whey

برنامه رژیم غذایی شما چه بود؟

برنامه رژیم لاغری

ابتدا چندین برنامه های رژیم لاغری زیادی داشتم و برخی از آن ها مفید نبودند. برنامه ای که بعد از چندین تلاش آن را برای بدنم مناسب یافتم به شرح زیر است:

☑️ صبحانه

  • سفیده تخم مرغ نصف پیمانه
  • اسفناج یک پیمانه
  • قارچ نصف پیمانه
  • پیاز یک چهارم پیمانه
  • جو دو سر (با دارچین) یک چهارم پیمانه
  • بلوبری نصف پیمانه
  • گوشت بوقلمون چهار تکه

☑️ میان وعده

  • گوشت گاو (یا ۲-۳ کیک برنج)
  • حموس (خوراک خمیر مانندی از نخود پخته و سیر و …) – ۲ قاشق غذاخوری

☑️ ناهار

  • حموس دو قاشق غذاخوری
  • میوه (مختلط) یک پیمانه
  • چیپس یک بسته
  • پنیر یک تکه
  • تورتیلا تمام گندم یک تکه

☑️ عصرانه

  • شیک پروتئین (با شیر بادام وانیل غیر شیرین)

☑️ شام

  • برگر (بوقلمون) ۱ عدد
  • نان تمام گندم ۱ عدد
  • اسفناج یک پیمانه
  • آووکادو (گواکامولی) دو قاشق غذاخوری
  • گوجه فرنگی یک تکه
  • پنیر یک تکه
  • گل کلم نصف پیمانه
  • ذرت یا لوبیا سبز نصف پیمانه

☑️ عصرانه

  • بادام (پسته) یک چهارم پیمانه
  • بستنی نصف پیمانه
  • بیسکویت ۱

برنامه ورزشی شما چه بود؟

ورزش فیتنس

در ابتدا برنامه های مختلفی را دنبال کردم، اما در حال حاضر از برنامه ورزشی زیر استفاده می کنم.

روزهای تمرین

نوع تمرین مدت زمان تمرین

دو شنبه، چهارشنبه و پنج شنبه صبح

دوچرخه ثابت

۱ ست – ۲۰ دقیقه ای

دوشنبه، چهارشنبه و جمعه عصر

پرس سینه دمبل

۴ ست – ۱۵، ۱۲، ۱۰ و ۸ تایی

دوشنبه، چهارشنبه و جمعه عصر

لَت از جلو دست بسته ۳ ست – ۲۰، ۲۵، ۳۰ تایی

دوشنبه، چهارشنبه و جمعه عصر

لَت از جلو دست باز

۳ ست – ۲۰، ۲۵، ۳۰ تایی

دوشنبه، چهارشنبه و جمعه عصر

دمبل پرس آرنولد

۳ ست – ۲۵، ۳۰، ۴۰ تایی

دوشنبه، چهارشنبه و جمعه عصر

دست باز از بغل ۳ ست – ۱۰ تایی
دوشنبه، چهارشنبه و جمعه عصر اسکات با دمبل

۴ ست – ۲۵ تایی

دوشنبه، چهارشنبه و جمعه عصر

هیپ تراست با هالتر

۲ ست – ۲۵ تایی

دوشنبه، چهارشنبه و جمعه عصر

جهش اسکات سومو

۲ ست – ۲۵ تایی (وزنه ۱۰ کیلویی)

دوشنبه، چهارشنبه و جمعه عصر

ساق ایستاده با دستگاه ۲ ست – ۵۰ تایی (وزنه ۱۰ کیلویی)
دوشنبه، چهارشنبه و جمعه عصر کرانچ

۱ ست – ۲۵ تایی

دوشنبه، چهارشنبه و جمعه عصر

کرانچ پهلو ۱ ست – ۲۵ تایی (برای هر پهلو)
دوشنبه، چهارشنبه و جمعه عصر کرانچ دوچرخه

۱ ست – ۲۵ تایی

سه شنبه، پنج شنبه و سه شنبه

دوییدن روی تردمیل

۱ ست – ۵ کیلومتری

چه جنبه ای بیشتر تو را به چالش کشاند؟

روش های کاهش وزن با ورزش

من همواره نسبت به آن چه که انجام می دادم، اطمینان نداشتم. گاهی اوقات نمی دانستم که آیا غذای مورد نیاز بدنم را برای سوختن چربی به صورت مناسبی مصرف می کنم و در عین حال اجازه می دهم که رشد عضلانی سالمی داشته باشم یا خیر؟

داشتن سه فرزند محدودیت های مالی برای من داشت، بنابراین نمی توانستم یک مربی خصوصی داشته باشم. اما آن را به اندازه زیادی می خواستم لذا به کار خود ادامه دادم و سخت کار کردم.

من خوب و سالم غذا خوردم و تصاویر پیشرفت هفتگی از خود می گرفتم تا ببینم چه چیزی به توجه بیشتری نیاز دارد. این حالت برای من یک تجربه آموزنده بود و من هر روز بیشتر یاد می گرفتم.

☑️ پیشنهاد برای مشتاقان

به خاطر داشته باشید که تحول، نیازمند فداکاری، صبر و سخت کوشی است و یک شبه اتفاق نمی افتد. آن چه برای یک نفر کارساز باشد، ممکن است برای همگان مفید نباشد. بنابراین رژیم و برنامه ورزشی مختص به خودتان را دنبال کنید. 

برای کسب اطلاهات بیشتر در مورد برنامه رژیم غذایی آنلاین و فیتنس ایده آل شو بر روی لینک زری کلیک کنید:

رژیم آنلاین ایده آل شو

علی اسدی کارشناس تغذیه و بدنسازی مرکز پزشکی فوتبال | مرکز رژیم آنلاین و بدنسازی ایده آل شو


سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال قبلی خود، کد رهگیری را در این قسمت وارد کنید.

ثبت سوال جدید

پاسخ شما طی 48 ساعت از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.
امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر مجید شنبه ۲۱ مهر ۱۳۹۷ ۱۱:۰۳( 6 روز پیش) مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید
    به جز دیانابول چه قرص استفاده کنم که عوارض کمتر داشته باشه و افزایش حجم بگیرم
    1. تصویر کاربر شنبه ۲۱ مهر ۱۳۹۷ ۱۱:۰۳( 6 روز پیش)
      سلام دوست عزیز

      مصرف هیچ یک از داروهای استروئیدی توصیه نمیشود
      شما اگر یک برنامه درست و یک رژیم غذایی مناسب داشته باشید میتوانید حجم قابل قبولی را کسب کنید
  • تصویر کاربر نوشین شنبه ۲۱ مهر ۱۳۹۷ ۱۱:۰۲( 6 روز پیش) مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید من برای لاغری دور شکم و پهلو با لیزر سوال داشتم
    من قدم 159 است وزنم 64 کیلو میخوام بدونم با چند جلسه میتونم به چیزی که میخوام برسم چون من وزن قبلیم 59 کیلو بوده.اما متاسفانه دور شکمم بعد از ازدواج خیلی بزرگ شده
    1. تصویر کاربر شنبه ۲۱ مهر ۱۳۹۷ ۱۱:۰۲( 6 روز پیش)
      سلام دوست عزیز
      وقت شما بخیر

      سه شنبه همین هفته به صورت حضوری به مطب تشریف بیاورید تا بعد از بررسی وضعیت و معاینه خدمت شما عرض کنم که تقریبا چقدر زمان برای رسیدن به هدف شما نیاز است

      شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم
      📞 ۰۲۱-۲۶۶۴۴۵۸۴
  • تصویر کاربر امیررضا شنبه ۲۱ مهر ۱۳۹۷ ۱۰:۵۵( 6 روز پیش) مشاهده پرسش
    با سلام
    من 19سالمه و90کیلوم میخاستم از امپول ویکتوزاو متفورمین استفاده کنم میخاستم بدونم عوارض اون خیلی هست یا ... میخاستمبدونم که شما صلاح میدونید که مصرف کنم اگه مصرف کنم چطوری
    1. تصویر کاربر شنبه ۲۱ مهر ۱۳۹۷ ۱۰:۵۵( 6 روز پیش)
      سلام دوست عزیز

      شما خیلی جوانتر از آن هستید که نیاز به مصرف این داروها داشته باشید
      با کم همت و تلاش به راحتی وزن شما نرمال خواهد شد

      فقط کافیه به مدت 3 ماه رژیم داشته باشید و کمی ورزش کنید
  • تصویر کاربر امیر شنبه ۲۱ مهر ۱۳۹۷ ۱۰:۵۴( 6 روز پیش) مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید
    قدم 174 و وزنم 60 قبلا قرص بروریست مصرف میکردم اما به نظرم خیلی خوب نبود قرصی هست که بتونم چاق که نه .صورت و بدنم بزرگتر بشه
    1. تصویر کاربر شنبه ۲۱ مهر ۱۳۹۷ ۱۰:۵۴( 6 روز پیش)
      سلام دوست عزیز

      مصرف قرص مخمر آبجو برای افزایش وزن فقط به صورت موقت تاثیر گذار است
      برای افزایش وزن بهتره تمرینات بدنسازی به همراه یک رژیم اصولی رو داشته باشید
  • تصویر کاربر نرگس شنبه ۲۱ مهر ۱۳۹۷ ۱۰:۵۳( 6 روز پیش) مشاهده پرسش
    سلام من میخوام چاق بشم ایا قرص سیپروهپتادین گزینه خوبیه؟عوارض نداره؟
    1. تصویر کاربر شنبه ۲۱ مهر ۱۳۹۷ ۱۰:۵۳( 6 روز پیش)
      سلام دوست عزیز

      قرص سیپروهپتادین یک داروی ضد حساسیت است که یکی از عوارض جانبی این دارو افزایش اشتها است
      افزایش وزن با مصرف این دارو توصیه نمیشه
      راه حل مشکل شما یک رژیم غذایی به همراه تمرینات ورزشی مثل TRX یا پیلاتس است
  • تصویر کاربر محمدجعفرریشهری شنبه ۲۱ مهر ۱۳۹۷ ۱۰:۵۰( 6 روز پیش) مشاهده پرسش
    سلام/من حدودهفت یاهشت سال پیش بدنسازی کارمی کردم وبه دلایلی ادامه ندادم.امابازدوست دارم ادامه دهم .چه کاربایدکنم.
    1. تصویر کاربر شنبه ۲۱ مهر ۱۳۹۷ ۱۰:۵۰( 6 روز پیش)
      سلام دوست عزیز

      باید با یک برنامه منظم و زمان بندی شده به همراه یک رژیم غذایی داشته باشید تا روند پیشرفت شما تسریع شود
      برای دریافت برنامه تمرینی یا رژیم غذایی میتوانید به قسمت رژیم آنلاین یا برنامه بدنسازی در سایت ما مراجعه بفرمائید
  • تصویر کاربر سلطان شنبه ۲۱ مهر ۱۳۹۷ ۱۰:۴۷( 6 روز پیش) مشاهده پرسش
    سلام روز به خیر
    قرص phen q را از کجا میتوان تهیه کرد؟
    1. تصویر کاربر شنبه ۲۱ مهر ۱۳۹۷ ۱۰:۴۷( 6 روز پیش)
      سلام دوست عزیز
      این دارو در ایران پیدا نمیشه
  • تصویر کاربر محسن شنبه ۲۱ مهر ۱۳۹۷ ۱۰:۴۶( 6 روز پیش) مشاهده پرسش
    سلام .من ميخوام پروتيين وي با امينو 2222بخورم همزمان.ب چه صورت بايد بخورم??
    1. تصویر کاربر شنبه ۲۱ مهر ۱۳۹۷ ۱۰:۴۶( 6 روز پیش)
      سلام دوست عزیز
      وقت شما بخیر

      مصرف اصولی باید بر اساس نیاز و رژیم غذایی شما تنظیم شود اما مصرف عمومی به صورت 1 پیمانه صبح و یک پیمانه بعد از تمرین است
      آمینو هم 2 عدد صبح، 2 عدد قبل و 2 عدد بعد از تمرین است
  • تصویر کاربر رضا شنبه ۲۱ مهر ۱۳۹۷ ۱۱:۰۵( 6 روز پیش) مشاهده پرسش
    سلام من بیست سالمه یه پسرم قدم 189 وزنم 67خیلی استخونیم هیچ کدوم از خانوادمون زیر 100 کیلو وزن ندارن چند وقت پیش ازمایش دادم فقط ویتامین d کم داشتم که رفع شد حالا اگه میشه یه قرص مکمل بهم معرفی کنید
    ممنون میشم اگه جواب بدین
    1. تصویر کاربر شنبه ۲۱ مهر ۱۳۹۷ ۱۱:۰۵( 6 روز پیش)
      سلام دوست عزیز
      وقت شما بخیر

      مصرف مکمل ها به تنهایی کمکی به شما نمیکنه
      بهترین روش برای افزایش وزن شما تمرینات بدنسازی به همراه یک رژیم غذایی مناسب است و در صورت نیاز در کنار این دو برای شما مکمل هم تجویز خواهد شد
      اما مصرف قرص ها و مکمل های افزایش وزن به تنهایی راه حل مناسبی نیست
  • تصویر کاربر شکوه جمعه ۱۳ مهر ۱۳۹۷ ۱۲:۴۲( 2 هفته پیش) مشاهده پرسش
    باسلام خدمت شما
    من خانم ۲۸ساله ک چند ماهی هست اضافه وزن پیدا کردم قدم ۱۶۰وزنم۶۵ولی قبلا۵۸کیلو بودم،الان رژیم گرفتم برنج روغن نان و هر چیزی ک چاق کننده باشه استفاده نمیکنم ،ولی رژیم درستی ندارم ک بدونم وعده های غذایی یا میان وعده چی بخورم مدام یا خیار و سینه ی ابپز یا حبوبات استفاده میکنم،باشگاه هم میرم فیتنس و زومبا کار میکنم هر روز قبل از باشگاه‌ ال کارنتین مایع استفاده میکنم و بعد از غذا قرص زیره ،یه رژیم قوی میخواستم!و اینکه پسته ب عنوان میان وعده مشکلی نداره؟
    1. تصویر کاربر جمعه ۱۳ مهر ۱۳۹۷ ۱۲:۴۲( 2 هفته پیش)
      سلام دوست عزیز
      وقت شما بخیر

      حذف مواد غذایی شاید در کوتاه مدت باعث کاهش وزن در شما شود اما پس از مدت کوتاهی به استپ وزنی دچار خواهید شد و دیگر با هر تلاشی هم وزن شما کاهش نخواهد یافت
      برای دریافت رژیم غذایی میتوانید از طریق سایت اقدام فرمائید تا مطابق شرایط شما یک رژیم غذایی برای شما تجویز شود
درحال دریافت اطلاعات

ممکن است شما دوست داشته باشید بیشتر از نویسنده

ارسال دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

پرسش از دکتر