کانال تلگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

صفحه اینستاگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

پرسش از دکتر

دریافت مشاوره پزشکی به صورت مستقیم از پزشک.

آدرس کلینیک

شریعتی، بالاتر از حسینیه ارشاد، ابتدای خیابان قبا، پلاک ۶، طبقه پنجم.

برنامه ورزشی و رژیم لاغری دختری که ۵۶ کیلو کم کرد.

سارا دختری است که مثل خیلی از شما دوستان، تصمیم به لاغری و کاهش وزن گرفت. او بارها برنامه ورزشی و رژیم غذایی خود را تغییر داد و در کنارش ورزش می کرد. اما جدول زمان بندی تغییرات سارا مطابق برنامه پیش نرفت.

او چندین بار تلاش کرد و شکست خورد، اما در نهایت موفق نشد. سارا در اولین تلاشش به باشگاه ورزشی رفت، اما تغذیه او سالم نبود و بنابراین برنامه غذایی  او بی نتیجه ماند.

 او می گوید: «من می دانستم که همه چیز اشتباه است و به اندازه کافی غذا نمی خورم.» 

او ناامید و ناراحت بود. اما بعد از چندین تلاش ناموفق برای تحول در خودش، در نهایت متعهد به تمرکز بر روی تغذیه خود شد؛ درست همان قدر که به ورزش اهمیت می داد. او در عرض کمتر از یک ماه، ۶ کیلوگرم  وزن کم کرد.

یک سال بعد او ۵۳ کیلوگرم  وزن کم کرد. سارا می گوید: «هیچ گاه خودم را این قدر سالم ندیده ام. در قسمت هایی از بدنم عضله هایی دارم که حتی نمی دانستم که در آن جا عضله وجود دارد! ».

من مادری با ۱۱۶ کیلوگرم وزن بودم!

رژیم ارتشی یا سه روزه

من می خواستم از بازی کردن و صرف زمان با فرزندانم لذت ببرم و برای آن ها الگوی خوبی در زندگی باشم. آموزش ورزش و اعتدال به کودکان هنگامی که خودم،  ۱۱۶ کیلوگرم وزن داشتم، احساس ریاکاری و دورویی برای من داشت.

نه تنها می خواستم فرزندانم درک کنند که برای سالم بودن چه باید کرد، بلکه به عنوان یک پرستار می خواستم نمونه ای برای بیماران چاق، دیابتی و دارای فشار خون بالا باشم.

چگونه در اجرای رژیم لاغری خود ثابت قدم بودید؟

یک روز من غذا آماده کردم و خیلی زود بیدار شدم تا عذر کمبود وقت برای ورزش کردن را نداشته باشم. آن روز حس بسیار خوبی داشتم و سعی کردم تا این روند را در روزهای بعد ادامه دهم و برای خود جایزه تعریف کردم.

آیا حالتی بود که کم بیاوری؟ بله! اما هیچ وقت تسلیم نشدم زیرا در گذشته خیلی در این مسیر شکست خورده بودم. در نهایت فهمیدم که من هم مثل همه ی انسان ها شکست هایی داشته ام اما این بدان معنی نیود که باید همه چیزی را که برای رسیدن به این نقطه انجام داده ام، رها کنم. اهداف کوچک در انتهای مسیر به نتیجه می رسند.

هنگامی که به وزن ایده آل خود رسیدم به خودم با عمل جراحی زیبایی سینه را جایزه دادم.

❓ در برنامه کاهش وزن خود، از چه مکمل های لاغری استفاده کردید؟

✔️  مولتی ویتامین

✔️  BCAA ها

✔️  پودر پروتیین Whey

برنامه رژیم غذایی شما چه بود؟

برنامه رژیم لاغری

ابتدا چندین برنامه های رژیم لاغری زیادی داشتم و برخی از آن ها مفید نبودند. برنامه ای که بعد از چندین تلاش آن را برای بدنم مناسب یافتم به شرح زیر است:

☑️ صبحانه

  • سفیده تخم مرغ نصف پیمانه
  • اسفناج یک پیمانه
  • قارچ نصف پیمانه
  • پیاز یک چهارم پیمانه
  • جو دو سر (با دارچین) یک چهارم پیمانه
  • بلوبری نصف پیمانه
  • گوشت بوقلمون چهار تکه

☑️ میان وعده

  • گوشت گاو (یا ۲-۳ کیک برنج)
  • حموس (خوراک خمیر مانندی از نخود پخته و سیر و …) – ۲ قاشق غذاخوری

☑️ ناهار

  • حموس دو قاشق غذاخوری
  • میوه (مختلط) یک پیمانه
  • چیپس یک بسته
  • پنیر یک تکه
  • تورتیلا تمام گندم یک تکه

☑️ عصرانه

  • شیک پروتئین (با شیر بادام وانیل غیر شیرین)

☑️ شام

  • برگر (بوقلمون) ۱ عدد
  • نان تمام گندم ۱ عدد
  • اسفناج یک پیمانه
  • آووکادو (گواکامولی) دو قاشق غذاخوری
  • گوجه فرنگی یک تکه
  • پنیر یک تکه
  • گل کلم نصف پیمانه
  • ذرت یا لوبیا سبز نصف پیمانه

☑️ عصرانه

  • بادام (پسته) یک چهارم پیمانه
  • بستنی نصف پیمانه
  • بیسکویت ۱

برنامه ورزشی شما چه بود؟

ورزش فیتنس

در ابتدا برنامه های مختلفی را دنبال کردم، اما در حال حاضر از برنامه ورزشی زیر استفاده می کنم.

روزهای تمرین

نوع تمرین مدت زمان تمرین

دو شنبه، چهارشنبه و پنج شنبه صبح

دوچرخه ثابت

۱ ست – ۲۰ دقیقه ای

دوشنبه، چهارشنبه و جمعه عصر

پرس سینه دمبل

۴ ست – ۱۵، ۱۲، ۱۰ و ۸ تایی

دوشنبه، چهارشنبه و جمعه عصر

لَت از جلو دست بسته ۳ ست – ۲۰، ۲۵، ۳۰ تایی

دوشنبه، چهارشنبه و جمعه عصر

لَت از جلو دست باز

۳ ست – ۲۰، ۲۵، ۳۰ تایی

دوشنبه، چهارشنبه و جمعه عصر

دمبل پرس آرنولد

۳ ست – ۲۵، ۳۰، ۴۰ تایی

دوشنبه، چهارشنبه و جمعه عصر

دست باز از بغل ۳ ست – ۱۰ تایی
دوشنبه، چهارشنبه و جمعه عصر اسکات با دمبل

۴ ست – ۲۵ تایی

دوشنبه، چهارشنبه و جمعه عصر

هیپ تراست با هالتر

۲ ست – ۲۵ تایی

دوشنبه، چهارشنبه و جمعه عصر

جهش اسکات سومو

۲ ست – ۲۵ تایی (وزنه ۱۰ کیلویی)

دوشنبه، چهارشنبه و جمعه عصر

ساق ایستاده با دستگاه ۲ ست – ۵۰ تایی (وزنه ۱۰ کیلویی)
دوشنبه، چهارشنبه و جمعه عصر کرانچ

۱ ست – ۲۵ تایی

دوشنبه، چهارشنبه و جمعه عصر

کرانچ پهلو ۱ ست – ۲۵ تایی (برای هر پهلو)
دوشنبه، چهارشنبه و جمعه عصر کرانچ دوچرخه

۱ ست – ۲۵ تایی

سه شنبه، پنج شنبه و سه شنبه

دوییدن روی تردمیل

۱ ست – ۵ کیلومتری

چه جنبه ای بیشتر تو را به چالش کشاند؟

روش های کاهش وزن با ورزش

من همواره نسبت به آن چه که انجام می دادم، اطمینان نداشتم. گاهی اوقات نمی دانستم که آیا غذای مورد نیاز بدنم را برای سوختن چربی به صورت مناسبی مصرف می کنم و در عین حال اجازه می دهم که رشد عضلانی سالمی داشته باشم یا خیر؟

داشتن سه فرزند محدودیت های مالی برای من داشت، بنابراین نمی توانستم یک مربی خصوصی داشته باشم. اما آن را به اندازه زیادی می خواستم لذا به کار خود ادامه دادم و سخت کار کردم.

من خوب و سالم غذا خوردم و تصاویر پیشرفت هفتگی از خود می گرفتم تا ببینم چه چیزی به توجه بیشتری نیاز دارد. این حالت برای من یک تجربه آموزنده بود و من هر روز بیشتر یاد می گرفتم.

☑️ پیشنهاد برای مشتاقان

به خاطر داشته باشید که تحول، نیازمند فداکاری، صبر و سخت کوشی است و یک شبه اتفاق نمی افتد. آن چه برای یک نفر کارساز باشد، ممکن است برای همگان مفید نباشد. بنابراین رژیم و برنامه ورزشی مختص به خودتان را دنبال کنید. 

برای کسب اطلاهات بیشتر در مورد برنامه رژیم غذایی آنلاین و فیتنس ایده آل شو بر روی لینک زری کلیک کنید:

رژیم آنلاین ایده آل شو

علی اسدی کارشناس تغذیه و بدنسازی مرکز پزشکی فوتبال | مرکز رژیم آنلاین و بدنسازی ایده آل شو



سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال قبلی خود، کد رهگیری را در این قسمت وارد کنید.

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

پاسخ شما طی 48 ساعت از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

1
مکمل

با عرض سلام و خسته نباشید.
در حال حاضر
وزنم ۱۰۱kg قدم ۱۹۰cm
من دوساله که ورزش بدنسازی انجام میدم.
ماه های اول که شروع به ورزش کردم خیلی اضافه وزن داشتم از نوع چربی و شکم پهلو۱۰۴ کیلو بودم.
که با تمرین یکساله وزنمو به ۹۳ kg رسوندم
الان که وزنم ۱۰۱ هست و دوساله سابقه تمرینی دارم.
و تا حالا هیچ گونه مکملی مصرف نکردم.
ولی هنوز عضله کمتری نسبت به وزنم دارم تا چربی.
میخواستم بدونم میتونم شروع به مصرف مکمل کنم.
مشاهده پاسخ دکتر
2
کمبود وزن

باسلام و خسته نباشید.
من یه دختر٢٢ساله باقد١۶٣و وزن۴۶کیلو هستم.خیلی تلاش کردم برای اینکه وزنم زیاد بشه ولی نتیجه ای نداشته.آزمایش هم داده ام و هیچ مشکلی نداشتم.ولی زیاد اشتها ندارم بااین حال کمم غذا نمیخورم.اگر ممکنه میخواستم چندتا راه برای افزایش وزن و اشتها بهم پیشنهاد بدید.
باتشکر
مشاهده پاسخ دکتر
3
چند روز از واریز کردن پول گذشته رژیم دریافت نکردم

سلام خسته نباشید
من سه چهار روزی میشه مبلغ رو واریز کردم به حساب ولی رژیم دریافت نکردم یک بار دیگه هم تو همین قسمت عرض کردم خارج از کشورم و گفتید رژیمو به تلگرام یا ایمیلم میفرستید ولی هنوز نفرستادید میخواستم پیگیری کنم
مشاهده پاسخ دکتر
4
قرص فارماتون ساخت کشور سوییس مورد تایید است؟

با سلام به من قرص فارماتون ساخت کشورسوییس پیشنهادکردن از نظر شما تایید شده است که مصرف کنم ؟ مشاهده پاسخ دکتر
5
خارج از کشورم شماره ی ایرانم رو دادم

خسته نباشید من مبلغ رژیم لاغری رو پرداخت کردم اما خارج از کشور زندگی میکنم و شماره ی ایرانم رو دادم چطوری باید رژیم رو دریافت کنم ایمیل وارد کردم و اینم شماره تلگرامم هست مشاهده پاسخ دکتر
6
برنامه غذایی برای زخم معده و ریفلاکس و باکتری معده

با سلام لطفا بفرمایید برای زخم معده و ریفلاکس چه چیزهایی باید بخورم بیشتر غذاها رو بگین .ممنون مشاهده پاسخ دکتر
7
مصرف قرص فن کیو

با سلام
احتراماً، عوارض قرص فن کیو را نام ببرید و آیا این قرص جز کم خطر ترین قرص های لاغری موجود است یا خیر ؟
مشاهده پاسخ دکتر
8
برنامه غذایی

سلام.من ۲۱ سال هستم وزنم ۶۰ کیلو هست ۱ ساله بدنسازی کار میکنم برنامه غذایی مشخصی ندارم و در مصرف مکمل دانش بالایی ندارم‌اگه میتونید یکم راهنمایی کنید ممنون مشاهده پاسخ دکتر
9
استفاده از پروتیین

سلام
سوالم اینه ک من با توجه به اینکه هفتادو دو کیلو وزن و یکوهشتاد قد دارم و از رژیم غذایی خاصی پیروی نمیکنم اما سعی میکنم از کربوهیدرات ها ، پروتیین ها و مواد مورد نیاز بدن به صورت کافی استفاده کنم و تقریبا به صورت سنگین بدنسازی میکنم میخواستم بدونم حجم استفاده ی من از پروتیین وی باید چند گرم در روز باشه؟و به چه صورت مصرفش کنم؟
مشاهده پاسخ دکتر
10
برنامه غذایی

برنامه غذایی برای چاق شدن.اخه10کیلو کاهش وزن دارن مشاهده پاسخ دکتر
« قبلی 1 2 3 4 5 6 7 ... 84 بعدی »

ممکن است شما دوست داشته باشید بیشتر از نویسنده

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.