هنگامی که تلاش می کنید، تا نیازهای پروتئین خود را برآورده کنید، خوب است بدانید کدام غذاها بیشتر به شما کمک می کنند. غذاهای حیوانی حاوی پروتئین بالا و عضله ساز هستند. اگر می خواهید مصرف گوشت را کاهش دهید، ما در اینجا، لیستی از پروتئین های گیاهی را که می توانید جایگزین گوشت کنید، به شما معرفی می کنیم.
فهرست محتوای مقاله
۱-سینه ی مرغ حاوی پروتئین بالا و عضله ساز
۲-گوشت گاو حاوی پروتئین بالا و عضله ساز
۳-پنیر سوئیسی حاوی پروتئین بالا و عضله ساز
۴- گوشت بره حاوی پروتئین بالا و عضله ساز
هنگامی که گوشت بره می خورید، آهن را نیز ذخیره می کنید. بدن شما آهن آن را سریع مصرف می کند، بنابراین برای جذب آهن دیگر به مکمل های آهن نیاز ندارید.
گوشت بره، گوشت چرب محسوب میشود و گوشت محبوبی در آمریکا نیست و محبوبیت آن در کشورهای دیگر مانند فرانسه، استرالیا و بریتانیا بیشتر است.
۵- ماهی قزل آلا حاوی پروتئین بالا و عضله ساز
۶- لوبیا سیاه حاوی پروتئین بالا و عضله ساز
لوبیا سیاه و سایر لوبیا ها منابع فوق العاده ی فیبر محلول هستند که به شما کمک می کنند تا احساس سیری کنید و قند خون را نیز متعادل می کنند. خوب است که شما می توانید هم پروتئین و هم فیبر را از یک غذا دریافت کنید، زیرا بسیاری از منابع با پروتئین بالا عاری از فیبر هستند.
۷- بادام حاوی پروتئین بالا و عضله ساز
۸- تخمه ی کدو حاوی پروتئین بالا و عضله ساز
۹- تخم مرغ حاوی پروتئین بالا و عضله ساز
۱۰- پنیر روستایی حاوی پروتئین بالا و عضله ساز
۱۱- ماست یونانی حاوی پروتئین بالا و عضله ساز
ماست یونانی غلیظ تر از ماست معمولی است، زیرا آب پنیر طی فرآیند سفت شدن از ماست برداشته شده است، به همین دلیل به عنوان ماست چکیده شناخته می شود. پروتئین موجود در ماست یونانی کازئین است زیرا آب پنیر از ماست برداشته شده است.
ماست یونانی نیز مثل ماست معمولی، منبع خوبی از باکتری های پروبیوتیک است. فقط برای دریافت مزایای کامل آن مطمئن شوید که ماست یونانی با شکر پر نشده باشد.
۱۲- توفو (پنیر لوبیا) حاوی پروتئین بالا و عضله ساز
کلینیک قلب و عروق دکتر محمد حسین نجفی
پاسداران | گلستان ششم | پلاک ۴۱
☎️ ۰۲۱۲۲۸۷۴۸۹۹