شروع دوباره تمرینات بعد از ۲ سال دوری از تمرین - پرسش 482

• آرش جمعه ۱۷ فروردین ۹۷( 6 سال پیش) بدنسازی
  سلام،من دو سال هستش که به دلیل مشغله کاری نتونستم تمرین کنم و رعایت نکردن رژیم و استفاده از دخانیت و نداشتن تحرک به شدت اضافه وزن پیدا کردم وهمچنین عضلاتم ضعیف شدن ممنون میشم در مورد موارد زیر بنده رو راهنمایی کنید شایان ذکره که هدفم از تمرین فقط فیتنس هستش و نمیخوام دیگه قدرتی کار کنم چون شرایط زندگیم کاملا فرق کرده.
  ۱-برنامه تمرینی
  ۲- چگونگی دور کردن استرس ها در تمرین با توجه به اینکه مدیر یه پروژه عمرانی بزرگ هستم
  ۳-چگونگی استفاده از مکمل ها و استرئیدها به صورت کم خطر
  1. مشاور ایده آل شو جمعه ۱۷ فروردین ۹۷( 6 سال پیش)