آیا در حین تمرینات ورزشی و بدنسازی به معجون انرژی زا نیاز دارید؟ آن هم معجونی که ساخت دست خودتان است. اگر پاسخ شما مثبت است پس بیایید با هم چند ردبول خانگی خوشمزه بسازیم.
اگرچه بسیاری از بازاریابان، هوشمندانه تبلیغات خوراكی هاى آماده و گران قیمت را می كنند، اما اكثر این معجون های انرژی زا چیز خاصی ندارند. شما می توانید خوراكی های خوشمزه و مقوی را در آشپزخانه خود درست کنید؛ آن هم درست با کیفیت معجون های آماده و یا حتی چیزی بیشتر از آنها!
برای درست کردن معجون انرژی زا شما مواد خاصی نیاز ندارید. در واقع، بسیاری از دستور العمل های خوراكی های انرژی زای به نظر بیش از حد پیچیده می رسند که به دلیل داشتن مواد غذایی سالم مانند روغن نارگیل، شهد آگوا، و یا یک پودر پروتئین سالم است که به آن ها “شیرین کننده طبیعی” می گویند. شربت برنج قهوه ای ارگانیك، شکر نارگیل یا شکر از میوه های خشک شده بهتر از شکر معمولی است.
اگر چه من توصیه می کنم زمانی كه فعالیتی انجام نمی دهید مصرف قند را محدود كنید ، اما شکر، سوخت عضلات در حال فعالیت می باشد و اگر در حال ورزش شدید یا طولانی مدت هستید، به عملکرد تمرین شما کمک می کند.
در اینجا پنج معجون انرژی زای خانگی معرفی می شود كه مواد تشكیل دهنده ى آن ها در اكثر سوپرماركت ها موجود می باشند. آن ها داراى چربی های سالم ولی كم هستند، زیرا در طی ورزش عضلات به عنوان سوخت به کربوهیدرات نیاز دارند.
تهیه این چند معجون انرژی زا كمی زمان بر است. اما آن ها را امتحان کنید! زیاد درست كنید و برای وعده های بعدی فریز كنید.
فهرست محتوای مقاله
معجون انرژی زا زنجبیل با شکلات
این معجون تند بسیار خوشمزه است! زنجبیل حاوى گرمی و انرژی بسیار خوبی است و تركیب آن با شكلات، غلیظ و سفت می شود. شما می توانید این تركیب را به سرعت تهیه كنید. بوى بسیار خوب آن در کل خانه پخش مى شود. این معجون انرژی زا می تواند سوخت عضلاتتان در حین تمرین را تامین می كند و به عنوان یک میان وعده همراه با قهوه یا چای نیز مناسب است.
خوراكی سریع و آسان، اوتمیل
این خوراكى از جو دوسر درست می شود كه جزء همیشگی رژیم من است. برای ورزشکاران، جو دو سر یک منبع فوق العاده و ارزان قیمت از کربوهیدرات برای کمک به سوخت و ساز ماهیچه ها می باشد. همچنین، طبق این مطالعه، جو دوسر ممکن است به افزایش تولید نیتریک اكسید کمک کند که برای سلامت قلب مهم است و می تواند بهبود عملکرد ورزشکار را به همراه داشته باشد.
این دستورالعمل کاملا انعطاف پذیر است، بنابراین با استفاده از میوه خشک شده و آجیل، طعم مورد علاقه ى خود را ایجاد کنید. این خوراكی حاوى غلات كامل و چربی كم و سالم می باشد.
تكه هاى کره بادام زمینی و شکلات
تهیه این تكه ها ساده است و تنها با استفاده از پنج ماده درست می شود. شما می توانید از این معجون انرژی زا در طول تمرین های طولانی، پیاده روی، اسکی و یا دوچرخه سواری استفاده كنید.
جو دو سر و کشمش منابع خوبی از کربوهیدرات هستند. کره بادام زمینی چربی های سالم را تامین می کند و با کیک شکلاتی و شکلات آب شده گرد می شود.
کیک شکلاتی و كره بادام
این خوراكی سفت و جویدنى است و مزه اش شبیه براونی می باشد. این خوراكی پر از آجیل، دانه ها، میوه های خشک و سایر مواد مغذی مطلوب است. این نوع خوراكی بهتر است که در تمرینات با سرعت کم مصرف شود که در آن شدت کم تمرین، هضم دانه ها، آجیل، چربی ها و فیبر موجود در آن را آسان می كند.
این خوراكی براى میان وعده نیز بسیار مناسب و سالم است. در آن غلات كامل جایگزین آرد معمولی تصفیه شده سفید شده است. کره بادام، به جای چربی اشباع شده، حاوى چربى های سالم می باشد و همچنین حاوی پروتئین، فیبر و مواد معدنی مفید است.
خرما و كنجد
این معجون انرژی زا دارای خرمای له شده، كنجد و روغن كنجد است. این دانه های ریز، بسیار مغذی هستند و اغلب به عنوان چاشنی استفاده می شوند.
پس بهتر است از كربوهیدرات و قندهای طبیعی در حین تمرین خود استفاده كنید. بدن شما از قند برای سوخت و ساز عضلات و کمک به حفظ تمرینات طولانی استفاده می كند.
مرکز تغذیه و رژیم درمانی کلینیک قلب دکتر نجفی | رژیم لاغری | تناسب اندام
پاسداران |گلستان 6 |پلاک 41
☎ 02122874899
