کانال تلگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

صفحه اینستاگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

پرسش از دکتر

دریافت مشاوره پزشکی به صورت مستقیم از پزشک.

آدرس کلینیک

شریعتی، بالاتر از حسینیه ارشاد، ابتدای خیابان قبا، پلاک ۶، طبقه پنجم.

کاهش وزن سریع با تردمیل

ورزش کردن با تردمیل رابطه ی مستقیمی با کاهش وزن دارد. کاهش وزن سریع با تردمیل هدفی سخت ‏اما قابل دسترس است، به شرطی که تمرین با تردمیل را در برنامه ورزش روزانه خود قرار دهید و برنامه غذایی ‏علمی و قانونمندی داشته باشید.

هنگامی که ۳۵۰۰ کالری بیشتر از میزان کالری که مصرف می کنید را ‏بسوزانید، ۴۵۰ گرم از چربی های بدنتان کم می شود. پس برای سوزاندن ۴٫۵ کیلو گرم در ماه باید ۳۵۰۰۰ کالری ‏بیشتر از تعداد کالری که در غذا مصرف می کنید را بسوزانید. این کار را می توان با افزایش سوزاندن کالری طی ‏ورزش با تردمیل و کاهش کالری غذای مصرفی تان انجام داد.‏

لاغری با تردمیل در یک ماه

قدم اول در کاهش وزن سریع با تردمیل

قبل از شروع کار با تردمیل، وزن خود را اندازه بگیرید. بر روی ترازو رفته و وزن اولیه خود را در دفترچه ای یادداشت ‏کنید. در پایان هر هفته، دوباره بر روی ترازو رفته و وزن جدیدتان را بنویسید. این کار به شما کمک می کند تا میزان ‏پیشرفت خود را شرح دهید و سپس اعتماد به نفس کافی برای ادامه کار با تردمیل را به دست آورید.‏

قدم دوم در کاهش وزن سریع با تردمیل

کالری هایی که روزانه می سوزانید (نه بر روی تردمیل) اندازه گیری کنید، طبق گفته ی خانم دبرا وین متخصص ‏رژیم و فیتنس، می توانید میزان کالری که روزانه و در حالت طبیعی می سوزانید از طریق معادلات زیر اندازه گیری ‏کنید:
[برای خانم ها: (سن ×۴٫۷ ) – (قد«سانتی متر» × ۱٫۷ ) + (وزن«کیلوگرم» × ۹٫۶ ) + ۶۵۵ ]
[برای اقایان: (سن × ۶٫۸ ) – (قد«سانتی متر» × ۵ ) + (وزن«کیلوگرم» × ۱۳٫۷ ) + ۶۶ ]

قدم سوم در کاهش وزن سریع با تردمیل

برای کاهش وزن سریع با تردمیل باید حداقل ۲۵۰ تا ۵۰۰ کالری کمتر تر از کالری که می سوزانید، به صورت غذا بخورید. ‏مثلا اگر در معادلات بالا آقایی روزانه ۱۷۵۰ کالری به صورت طبیعی می سوزاند، اگر می خواهد وزنش کم شود ‏باید ۱۲۵۰ تا ۱۵۰۰ کالری بخورد. همین کم کردن ساده کالری به کاهش وزن منجر می شود و اگر از تردمیل نیز ‏استفاده کنید مطمئن باشید کالری سریع تر و بیشتری را می سوزانید.‏

بهترین زمان استفاده از تردمیل

قدم چهارم در کاهش وزن سریع با تردمیل

برای کم کردن وزن  ۴٫۵ کیلوگرم در یک ماه می بایست در هفته ۶ روز و روزی ۱ ساعت بر روی تردمیل تمرین کرد. ‏طبق گفته ی انتشارات دانشگاه هاروارد اگر فردی ۸۳٫۵ کیلویی ۶۰ دقیقه با سرعت ۱۲ کیلومتر برساعت بر روی ‏تردمیل بدود حدود ۱۱۱۰ کالری می سوزاند. همین فرد ۸۰۰ کالری را در ۶۰ دقیقه با سرعت ۸ متربرساعت می ‏سوزاند. پس اگر این فرد شش روز هفته را با تردمیل ورزش کند، هفته ای ۰٫۵ الی ۹۰۰ گرم وزن کم می کند و ‏می تواند در ماه تا ۴٫۵ کیلوگرم را نیز آب کند. ‏

نکته:‏

اگر نمی توانید ۱ ساعت کامل در روز بر روی تردمیل بدوید، آن را به ۲ نیم ساعت در روز تقسیم کنید؛ مثلا ۳۰ ‏دقیقه صبح و ۳۰ دقیقه عصر با تردمیل کار کنید.‏

نتیجه: برای کم کردن ۴٫۵ کیلو گرم در ماه بوسیله تردمیل:‏

۱- باید ۶ روز در هفته و هر روز ۱ ساعت بر روی تردمیل ورزش کنید.‏
‏۲- باید میزان کالری که می سوزانید بیشتر از مقداری باشد که می خورید؛ حدود ۲۵۰ الی ۵۰۰ ‏کالری

علی اسدی کارشناس تغذیه و بدنسازی مرکز پزشکی فوتبال | مرکز رژیم آنلاین و بدنسازی ایده آل شو

برای مشاوره رایگان با متخصصان کلینیک بر روی لینک پرسش و پاسخ کلیک کنید.



سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال قبلی خود، کد رهگیری را در این قسمت وارد کنید.

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

پاسخ شما طی 48 ساعت از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

1
عوارض جيسينگ برا بانوان

سلام استفاده از قرص جيسينگ كرهاي برا افزايش وزن چ عوارضي داره؟مصرف كراتين ،جيسينگ ،پرتيين وي مشكلات نازايي نمياره؟ مشاهده پاسخ دکتر
2
میخا م چاق بشم

سلام و درود خدمت تان

25 سال عمر دارم و قدم 173 سانتی متر است. حدود 8 سال میشود 51 کیلو گرام وزن من دارم و از بابت وزن کم خیلی زیاد رنج میبرم.
چگونه میتوانم وزن ام را به 73 کیلو گرام افزایش دهم؟
مشاهده پاسخ دکتر
3
پروتئین

با سلام و احترام
من 25 سالمه وزنم 88 کیلوئه و کارمند هستم
قبلا ورزش میکردم هم رزمی هم بدنسازی ولی چند سالی دیگه ورزش نکردم الان یک سالی میشه دوباره بدنسازی رو شروع کردم میخواستم بپرسم اگه بخوام از پروتئین وی پروفشنال سایتک استفاده کنم مشکی پیش میاد یا نه؟؟؟
مشاهده پاسخ دکتر
4
قرص cla

با سلام ميخواستم بدونم قرص cla براي افراد ام اسي منع مصرف نداره!؟ يا ضرري كه باعث عود بيماري شه مشاهده پاسخ دکتر
5
فرق بین دو قرص هورمونی

باعرض سلام وادب
میخواستم بدونم که استانوزولول بهتراست یا دیانابول
ـ
بعدش این هورمون رو اگر له تنهایی مصرف کنم جوابگو نیست؟
ایا میشه مکملی مثل کراتین یا گلوتامین رابا ان ترکیب کرد؟
مشاهده پاسخ دکتر
6
پروتئین وی

سلام من هر موقع بعد تمرین یک اسکوپ پروتئین وی با آب میخورم حالت تهوع و سردرد میگیرم، خواستم ببینم علتش چیه از کجا علت رو بفهمم مشاهده پاسخ دکتر
7
مکمل

با عرض سلام و خسته نباشید.
در حال حاضر
وزنم ۱۰۱kg قدم ۱۹۰cm
من دوساله که ورزش بدنسازی انجام میدم.
ماه های اول که شروع به ورزش کردم خیلی اضافه وزن داشتم از نوع چربی و شکم پهلو۱۰۴ کیلو بودم.
که با تمرین یکساله وزنمو به ۹۳ kg رسوندم
الان که وزنم ۱۰۱ هست و دوساله سابقه تمرینی دارم.
و تا حالا هیچ گونه مکملی مصرف نکردم.
ولی هنوز عضله کمتری نسبت به وزنم دارم تا چربی.
میخواستم بدونم میتونم شروع به مصرف مکمل کنم.
مشاهده پاسخ دکتر
8
خارج از کشورم شماره ی ایرانم رو دادم

خسته نباشید من مبلغ رژیم لاغری رو پرداخت کردم اما خارج از کشور زندگی میکنم و شماره ی ایرانم رو دادم چطوری باید رژیم رو دریافت کنم ایمیل وارد کردم و اینم شماره تلگرامم هست مشاهده پاسخ دکتر
9
استفاده از پروتیین

سلام
سوالم اینه ک من با توجه به اینکه هفتادو دو کیلو وزن و یکوهشتاد قد دارم و از رژیم غذایی خاصی پیروی نمیکنم اما سعی میکنم از کربوهیدرات ها ، پروتیین ها و مواد مورد نیاز بدن به صورت کافی استفاده کنم و تقریبا به صورت سنگین بدنسازی میکنم میخواستم بدونم حجم استفاده ی من از پروتیین وی باید چند گرم در روز باشه؟و به چه صورت مصرفش کنم؟
مشاهده پاسخ دکتر
10
استفاده از وينسترول

من ١٢ سال پيش از ديانابول و ناندرلون واستفاده كردم تپش قلب داشتم الان چند ساله خوب شدم از وينسرول استفاده كنم از امپول يا قرص كدوم بهتره با تشكر مشاهده پاسخ دکتر
« قبلی 1 2 3 4 5 6 7 ... 19 بعدی »

ممکن است شما دوست داشته باشید بیشتر از نویسنده

2 نظرات

  1. سارا می گوید

    سلام وقت بخیر من میتونم اینجا سوالمو بپرسم؟من تونستم با حذف کردن قندو شکر و سرخ کردنی و حذف پرخوری و ورزش منظم ۳۰کیلو کم کنم اصلا افتادگی روی پوستم هنوز دیده نمیشه الان میخوام تردمیل رو به ورزشم اضافه کنم به نظرتون باعث افزایش سایز ران و باسن نمیشه؟

    1. متخصص تغذیه می گوید

      برای دریافت پاسخ خود بر روی لینک مشاوره پزشکی کلیک کنید.

ارسال دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.