کانال تلگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

صفحه اینستاگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

پرسش از دکتر

دریافت مشاوره پزشکی به صورت مستقیم از پزشک.

آدرس کلینیک

شریعتی، بالاتر از حسینیه ارشاد، ابتدای خیابان قبا، پلاک ۶، طبقه پنجم.

چگونه در عرض یک هفته شکمی صاف داشته باشیم؟

 داشتن یک شکم صاف در عرض یک هفته یک هدف بلند پروازانه است، اما اگر شما به یک برنامه دقیق پایبند باشید، می توانید شکل خود را تغییر دهید.

در پایان هفته، شما می توانید از برخی سبک ها و ترفند ها برای ایستادن استفاده کنید، تا به شما کمک کنند که در روز بزرگ، به نظر یک شکم صاف ىاشته باشید.

نوشیدن آب برای شکم صاف

اب را شماره یک قرار دهید. شما همیشه باید آب بخورید، اما اگر می خواهید شکم خود را صاف کنید، نوشیدن اب می تواند بسیار مهم باشد. هنگامی که آب می نوشید، به بدن خود کمک می کنید تا تعادل مناسب مایع را در بدن حفظ کند،و از حبس شدن اب درون معده جلوگیری میکنید (دلیل عمده شکم پف کرده) و احساس پر شدن میکنید، به طوری که کلا شما مایل به خوردن کمتر غذا می شوید. آب همچنین چربی را برای انرژی می سوزاند و مواد مغذی را به عضلات شما منتقل می کند تا متابولیسم بدن شما را حفظ کند.

آب لیمو برای چربی سوزی

-برای اینکه سریع تر به یک شکم صاف دست پیدا کنید می توانید، یک برش لیمو، پرتقال و یا خیار به آب خود اضافه کنید تا کمی آن را طمع دار کننید؛ شما همچنین می توانید گیاهان و گل هایی مانند نعناع یا به لیمو را امتحان کنید.

به چای سبز روی بیاورید.

 چگونه شکم را کوچک کنیم

در میان مزایای بسیار زیاد آن ادعا می شود، چای سبز، به کاهش چربی شکم و به داشتن شکم صاف به دلیل دارا بودن انتی اکسیدان هایی به نام کاتشین ها، کمک کند. برای افزایش قدرت چربی سوزی، چای سبز را قبل از ورزش بنوشید.

یک مخلوط اسموتی درست کنید.

 ورزش برای داشتن شکم صاف

اسموتی ک راه عالی برای هیدراته ( آب دار بودن مواد شیمیایی در بدن) ماندن بدن است و میتواند به داشتن یک شکم صاف کمک کند. هنگامی که شما یک اسموتی را با هندوانه می سازید، از اسید آمینه ای به نام آرژینین که در هندوانه یافت می شود استفاده می کنید. مطالعه ای در مجله تغذیه نشان داد که آرژینین می تواند باعث کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی خالص و در نتیجه رسیدن به یک شکم صاف شود. یک اسموتی ساخته شده با آناناس به شما مزایای استفاده از برملائین را میدهد. این آنزیم در آناناس که به تجزیه پروتئین کمک می کند که هضم را آسان می کند و باعث ازاد شدن نفخ می شود.

– اسموتی هندونه: دو فنجان هندوانه را ریز ریز کرده و آن را در مخلوط کن قرار دهید. ۱/۴ فنجان شیر بدون چربی اضافه کنید و آن ها را برای حدود ۱۵ ثانیه مخلوط کنید تا جایی که صاف شود، ادامه دهید. ۲ فنجان یخ را اضافه کنید و آن ها را برای ۲۰ ثانیه یا تا زمانی که شما قوام و غلظتش را دوست دارید، مخلوط کنید. این دستور اسموتی برای دو نفر است.

-اسموتی اناناس: یک فنجان شیر خامه گرفته و رقیق را پیمانه کنید و به آن در مخلوط کن، ۴ اونس (هر اونس تقریبا ۲۸ گرم است) از قطعات تازه آناناس یا کنسرو آن اضافه کنید. مخلوط کن را به “شلاقی” تنظیم کنید و برای یک دقیقه مخلوط کنید. مخلوط را در یک لیوان بریزید و ۱ قاشق غذاخوری روغن فشرده سرد آفتابگردان اضافه کنید. این دستور برای یک نفر سرو می شود.

شکم صاف با مصرف زنجبیل

زنجبیل برای شکم صاف

زنجبیل به آرامش دستگاه گوارش کمک می کند و می تواند به نزدیک شدن شما به داشتن یک شکم صاف کمک کند. مقداری زنجبیل رنده شده و یا سابیده شده تازه به چای سبز خود اضافه کنید. و یا قطعات خرد شده ریشه ی آن را بجوشانید تا از آن برای ساختن چای زنجبیل استفاده کنید.

چای نعنا بنوشید.

 شکم تخت در یک هفته

تصادفی نیست که بسیاری از رستوران ها اب نبات های نعناعی را بعد از وعده های غذایی به مشتریان خود ارایه میدهند، نعناع به دستگاه گوارشی کمک می کنند. چای نعناع دم کنید و یا برگ های نعناع را به آب یا چای سبز اضافه کنید.

از الکل دوری کنید.

 شکم تخت

هنگامی که قرار به صاف شدن شکم شما میشود، الکل دوست شما نیست. الکل باعث میشود بدن شما بیشتر چربی هایی که میخورید را ذخیره کند و تا ۳۶ درصد کمتر از حالت معمول بدن شما، چربی سوزی در بدنتان صورت بگیرد. همچنین الکل می تواند تولید هورمون های سوزش چربی را در بدن شما مهار کند.

از نوشیدنی های گاز دار و یا تخمیر شده دوری کنید.

 چگونه شکمی صاف و سفت داشته باشیم

این نوشیدنی ها در داخل خود گاز دارند که مصرف ان ها، منجر به ورود گاز به سیستم رودوی و امعایی شما می شود. که منجر به تورم شکم و پف کردن آن می شود.

مرکز تغذیه و رژیم درمانی ایده آل | رژیم لاغری | تناسب اندام | بدنسازی | فیتنس

🚗 شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم |واحد ۱۳
☎ ۰۲۱۲۲۸۷۴۸۹۹



سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال قبلی خود، کد رهگیری را در این قسمت وارد کنید.

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

پاسخ شما طی 48 ساعت از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

1
عوارض جيسينگ برا بانوان

سلام استفاده از قرص جيسينگ كرهاي برا افزايش وزن چ عوارضي داره؟مصرف كراتين ،جيسينگ ،پرتيين وي مشكلات نازايي نمياره؟ مشاهده پاسخ دکتر
2
میخا م چاق بشم

سلام و درود خدمت تان

25 سال عمر دارم و قدم 173 سانتی متر است. حدود 8 سال میشود 51 کیلو گرام وزن من دارم و از بابت وزن کم خیلی زیاد رنج میبرم.
چگونه میتوانم وزن ام را به 73 کیلو گرام افزایش دهم؟
مشاهده پاسخ دکتر
3
تناسب اندام

سلام. من ۳۱سالمه. قدم ۱۶۸وزنم رو جدیدا متوجه شدم زیاد شده یعنی ۷۴کیلو! علتشو نمی‌دونم. ورزش که میکنم به رگهای پشت زانوهایم که فکر میکنم واریس باشه خیلی فشار میاد. چیکار کنم وزنم نرماله بشه؟من اصلا چاق نمی‌شدم هر چی غذا می‌خوردند. مشاهده پاسخ دکتر
4
قرص مخمر

سلام ببخشید قرص مخمر برا چاقی هست یا لاغری؟؟
من برا افزایش وزن میخورم ولی احساس میکنم اشتهامو بسته،
مشاهده پاسخ دکتر
5
پروتئین

با سلام و احترام
من 25 سالمه وزنم 88 کیلوئه و کارمند هستم
قبلا ورزش میکردم هم رزمی هم بدنسازی ولی چند سالی دیگه ورزش نکردم الان یک سالی میشه دوباره بدنسازی رو شروع کردم میخواستم بپرسم اگه بخوام از پروتئین وی پروفشنال سایتک استفاده کنم مشکی پیش میاد یا نه؟؟؟
مشاهده پاسخ دکتر
6
قرص cla

با سلام ميخواستم بدونم قرص cla براي افراد ام اسي منع مصرف نداره!؟ يا ضرري كه باعث عود بيماري شه مشاهده پاسخ دکتر
7
لاغرى با ويكتوزا

سلام و خسته نباشد
ببخشيد در مورد آمپول ويكتوزا ، آيا من ميتونم سر خود از اين آمپول استفاده كنم ؟ يكى از دكترهاى خارج بهم گفتن چاقي تو در اثر بالا و پايين شدن ثند خونت هستش و اين داروشه ! آخه من وعده غذايي ام كمه و پر خور نيستم اما بشدت با گرسنگى سريع قندم مياد وحشتناك پايين و حالت بدى بهم دست ميده !
ايشون گفتن بايد بسترى بشم ١٠ روز تست هاى زيادى روم انجام بشه تا بتونند تشخيص بدن
مشاهده پاسخ دکتر
8
چاق شدن

سلام من قدم ۱۵۷وزنم ۳۸
یک ماه پیش ۳۶بودم باشگاه رفتم و پودر جینسینگ خوردم دو کیلو اضافه کردم
ولی دیگه اضافه نمیکنم
الانم شیرخشک نان ۳ خریدم ک استفاده کنم‌
پیشنهاد شما چیه برای چاق شدن؟
اشتهامم خیلی کمه
مشاهده پاسخ دکتر
9
جمع آرزو اطلاعات

سلام .آیا روش کم کردن وزن به گروه خونی ارطباطی داره؟ مشاهده پاسخ دکتر
10
لطفاً جواب بدین

سلام خسته نباشید. (23ساله) من قبلا 94 کیلو بودم،بیماری کبدچرب دارم. دکتر گفت وزنمو کم کنم. شروع کردم به سختی رژیم و ورزش. رسیدم به 81. دچار یبوست شدید شدم.رفتم دکتر تغذیه و رژیم درمانی. برنامه غذایی داد.مصرف خاکشیر در آبجوش صبح ناشتا و... با همه اینا ، هنوز جوابی نگرفتم. میوه و سبزی روزانه مصرف میکنم حتی با آب.بازم فایده نداره. میخوام بدن‌سازی کار کنم. عضلاتم نسبتاً ضعیفه. با این همه مشکل،من باید چیکار کنم؟؟؟ واقعا شرایط سختیه. برای تقویت عضلات و رشد ماهیچه ها؛ چیکارکنم؟ نگین ""مصرف پروتئین"" چون همه جا همینو گفته. خب به صورت؟ مشاهده پاسخ دکتر
« قبلی 1 2 3 4 5 6 7 ... 85 بعدی »

ممکن است شما دوست داشته باشید بیشتر از نویسنده

ارسال دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.