چگونه در عرض یک هفته شکمی صاف داشته باشیم؟

 داشتن یک شکم صاف در عرض یک هفته یک هدف بلند پروازانه است، اما اگر شما به یک برنامه دقیق پایبند باشید، می توانید شکل خود را تغییر دهید.

در پایان هفته، شما می توانید از برخی سبک ها و ترفند ها برای ایستادن استفاده کنید، تا به شما کمک کنند که در روز بزرگ، به نظر يك شكم صاف ىاشته باشيد.

نوشیدن آب برای شکم صاف

اب را شماره یک قرار دهید. شما همیشه باید آب بخورید، اما اگر می خواهید شکم خود را صاف کنید، نوشیدن اب می تواند بسیار مهم باشد. هنگامی که آب می نوشید، به بدن خود کمک می کنید تا تعادل مناسب مایع را در بدن حفظ کند،و از حبس شدن اب درون معده جلوگیری میکنید (دلیل عمده شکم پف کرده) و احساس پر شدن میکنید، به طوری که کلا شما مایل به خوردن کمتر غذا می شوید. آب همچنین چربی را برای انرژی می سوزاند و مواد مغذی را به عضلات شما منتقل می کند تا متابولیسم بدن شما را حفظ کند.

آب لیمو برای چربی سوزی

-برای اینکه سریع تر به یک شکم صاف دست پیدا کنید می توانید، یک برش لیمو، پرتقال و یا خیار به آب خود اضافه کنید تا کمی آن را طمع دار کننید؛ شما همچنین می توانید گیاهان و گل هایی مانند نعناع یا به لیمو را امتحان کنید.

به چای سبز روی بیاورید.

 چگونه شکم را کوچک کنیم

در میان مزایای بسیار زیاد آن ادعا می شود، چای سبز، به کاهش چربی شکم و به داشتن شکم صاف به دلیل دارا بودن انتی اکسیدان هایی به نام کاتشین ها، کمک کند. برای افزایش قدرت چربی سوزی، چای سبز را قبل از ورزش بنوشید.

یک مخلوط اسموتی درست کنید.

 ورزش برای داشتن شکم صاف

اسموتی ک راه عالی برای هیدراته ( آب دار بودن مواد شیمیایی در بدن) ماندن بدن است و میتواند به داشتن یک شکم صاف کمک کند. هنگامی که شما یک اسموتی را با هندوانه می سازید، از اسید آمینه ای به نام آرژینین که در هندوانه یافت می شود استفاده می کنید. مطالعه ای در مجله تغذیه نشان داد که آرژینین می تواند باعث کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی خالص و در نتیجه رسیدن به یک شکم صاف شود. یک اسموتی ساخته شده با آناناس به شما مزایای استفاده از برملائین را میدهد. این آنزیم در آناناس که به تجزیه پروتئین کمک می کند که هضم را آسان می کند و باعث ازاد شدن نفخ می شود.

– اسموتی هندونه: دو فنجان هندوانه را ریز ریز کرده و آن را در مخلوط کن قرار دهید. ۱/۴ فنجان شیر بدون چربی اضافه کنید و آن ها را برای حدود ۱۵ ثانیه مخلوط کنید تا جایی که صاف شود، ادامه دهید. ۲ فنجان یخ را اضافه کنید و آن ها را برای ۲۰ ثانیه یا تا زمانی که شما قوام و غلظتش را دوست دارید، مخلوط کنید. این دستور اسموتی برای دو نفر است.

-اسموتی اناناس: یک فنجان شیر خامه گرفته و رقیق را پیمانه کنید و به آن در مخلوط کن، ۴ اونس (هر اونس تقریبا ۲۸ گرم است) از قطعات تازه آناناس یا کنسرو آن اضافه کنید. مخلوط کن را به “شلاقی” تنظیم کنید و برای یک دقیقه مخلوط کنید. مخلوط را در یک لیوان بریزید و ۱ قاشق غذاخوری روغن فشرده سرد آفتابگردان اضافه کنید. این دستور برای یک نفر سرو می شود.

شکم صاف با مصرف زنجبیل

زنجبیل برای شکم صاف

زنجبیل به آرامش دستگاه گوارش کمک می کند و می تواند به نزدیک شدن شما به داشتن یک شکم صاف کمک کند. مقداری زنجبیل رنده شده و یا سابیده شده تازه به چای سبز خود اضافه کنید. و یا قطعات خرد شده ریشه ی آن را بجوشانید تا از آن برای ساختن چای زنجبیل استفاده کنید.

چای نعنا بنوشید.

 شکم تخت در یک هفته

تصادفی نیست که بسیاری از رستوران ها اب نبات های نعناعی را بعد از وعده های غذایی به مشتریان خود ارایه میدهند، نعناع به دستگاه گوارشی کمک می کنند. چای نعناع دم کنید و یا برگ های نعناع را به آب یا چای سبز اضافه کنید.

از الکل دوری کنید.

 شکم تخت

هنگامی که قرار به صاف شدن شکم شما میشود، الکل دوست شما نیست. الکل باعث میشود بدن شما بیشتر چربی هایی که میخورید را ذخیره کند و تا ۳۶ درصد کمتر از حالت معمول بدن شما، چربی سوزی در بدنتان صورت بگیرد. همچنین الکل می تواند تولید هورمون های سوزش چربی را در بدن شما مهار کند.

از نوشیدنی های گاز دار و یا تخمیر شده دوری کنید.

 چگونه شکمی صاف و سفت داشته باشیم

این نوشیدنی ها در داخل خود گاز دارند که مصرف ان ها، منجر به ورود گاز به سیستم رودوی و امعایی شما می شود. که منجر به تورم شکم و پف کردن آن می شود.

مرکز تغذیه و رژیم درمانی ایده آل | رژیم لاغری | تناسب اندام | بدنسازی | فیتنس

🚗 شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم |واحد ۱۳
☎ ۰۲۱۲۲۸۷۴۸۹۹



سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال قبلی خود، کد رهگیری را در این قسمت وارد کنید.

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

پاسخ شما طی 48 ساعت از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

1
مکمل BCAA

با سلام ، در مورد مصرف مکمل BCAA دو تا سوال داشتم :
1- آیا مکمل BCAA را می توان همزمان با شیر شکلات مصرف نمود و یا حتماً با آب باید مصرف شود؟
2- پودر آن بهتر است یا قرص؟
مشاهده پاسخ دکتر
2
برنامه غذایی کاهش وزن

من ۱۷ سالمه و قدم ۱۷۰ و وزنم ۷۶ کیلو هست دیابت نوع یک هم دارم میخوام ۶۰ کیلو بشم ولی نمیدونم چجوری رژیم بگیرم ورزش هم میکنم یه روز در میون مشاهده پاسخ دکتر
3
مکمل اولیمپ

با سلام. من یک دوره پنج ماهه از مکمل ال کارنتین استفاده کردم و پنج کیلو کاهش وزن داشتم. الان به مدت یکماه هست که از مکمل اولیمپ که شامل سی ال ای و ال کارنتین و چای سبز هست استفاده میکنم. میخواستم بپرسم خوردن این مکمل در کنار ورزش عوارض جانبی مث ناباروری یا ایجاد کبد چرب نداره؟؟ممنون میشم از پاسختون مشاهده پاسخ دکتر
4
مصرف استرویید

باسلام بنده ۱۹ سال سن دارم و حدود ۴ سال بدنسازی کارمیکنم .در حال حاضر رشد عضلانی ام به اوج خود رسیده و دیگه رشدی ندارد. میخواستم برای اولین بار از استرویید وینسترول جهت رفع ضعف و افزایش حجم عضلانی استفاده کنم.اما شنیدم که استفاده از استرویید ها باعث عقیم شدن در مردان میشه. به نظر شما با توجه به سنی که دارم استفاده از استروئید وینسترول برام مانعی نداره؟مخصوصا اگه همراه مکمل های دیگر استفاده بشه.اگر مشکلی نداره میشه دستور مصرفشو برام لطف کنید ممنون. مشاهده پاسخ دکتر
5
برنامه غذایی همراه با چربی سوز لیپو ۶

سلام
من چربی سوز لیپو ۶ استفاده میکنم و هر روز چربی سوزی خوبی با ورزش نیز دارم یک رژیم غذایی سخت میخوام همراه با تامین انرژی مناسب برای چربی سوزی که حال ورزش رو داشته باشم ممنون میشم کمک کنید
مشاهده پاسخ دکتر
6
طرز استفاده از قلم ويكتوزا

سلام لطفا در مورد طرز استعمال قلم ويكتوزا توضيح بفرماييد مشاهده پاسخ دکتر
7
رژیم غذایی

۳۵ سال سن دارم کمتر یک ماه بدنسازی بدون هوازی انجام می دم بیماری تیروئید دارم می خواستم بدونم چه رژیم غذایی برای من مناسب هست مشاهده پاسخ دکتر
8
امپول ویکتوزا

با سلام من خانم 41 ساله هستم با وزن 93 کیلو و قد 163
با اضافه وزن 30 کیلو میخواستم از امپول ویکتوزا استفاده کنک لطفا راهنمایی کنید با دوز چه مقدار شروع کنم که قند خونم نیفته و تا چند ماه استفاده کنم و برای مراجعه حضوری چه کار کنم
مشاهده پاسخ دکتر
9
قرص مخمر

باسلام
لطفا نحوه استفاده از قرص مخمر رو بگید؟؟؟
مشاهده پاسخ دکتر
10
لاغری

سلام
من مدتی هست که به شدت افزایش وزن پیدا کردم بدون اینکه هیچ تغییری تو وعده های غذاییم ایجاد شده باشه حتی میزان غذام کمتر هم شده و مصرف قند و چربیم هم مصرف معمول و متعادلی هست
یه دور به دلیل اختلالات هورمونی اضافه وزن داشتم که با مصرف امپول ویکتوزا حدود 14کیلو وزن کم کردم دو سال هم وزنم ثابت بود اما الان دوباره وزن اضافه کردم
چه راه حلی پیشنهاد میکنید؟!
(امکان باشگاه رفتن هم در حال حاضر ندارم)
مشاهده پاسخ دکتر
« قبلی 1 2 3 4 5 6 7 ... 63 بعدی »

ممکن است شما دوست داشته باشید بیشتر از نویسنده