کانال تلگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

صفحه اینستاگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

پرسش از دکتر

دریافت مشاوره پزشکی به صورت مستقیم از پزشک.

آدرس کلینیک

شریعتی، بالاتر از حسینیه ارشاد، ابتدای خیابان قبا، پلاک ۶، طبقه پنجم.

چگونه در عرض یک هفته شکمی صاف داشته باشیم؟

 داشتن یک شکم صاف در عرض یک هفته یک هدف بلند پروازانه است، اما اگر شما به یک برنامه دقیق پایبند باشید، می توانید شکل خود را تغییر دهید.

در پایان هفته، شما می توانید از برخی سبک ها و ترفند ها برای ایستادن استفاده کنید، تا به شما کمک کنند که در روز بزرگ، به نظر یک شکم صاف ىاشته باشید.

نوشیدن آب برای شکم صاف

اب را شماره یک قرار دهید. شما همیشه باید آب بخورید، اما اگر می خواهید شکم خود را صاف کنید، نوشیدن اب می تواند بسیار مهم باشد. هنگامی که آب می نوشید، به بدن خود کمک می کنید تا تعادل مناسب مایع را در بدن حفظ کند،و از حبس شدن اب درون معده جلوگیری میکنید (دلیل عمده شکم پف کرده) و احساس پر شدن میکنید، به طوری که کلا شما مایل به خوردن کمتر غذا می شوید. آب همچنین چربی را برای انرژی می سوزاند و مواد مغذی را به عضلات شما منتقل می کند تا متابولیسم بدن شما را حفظ کند.

آب لیمو برای چربی سوزی

-برای اینکه سریع تر به یک شکم صاف دست پیدا کنید می توانید، یک برش لیمو، پرتقال و یا خیار به آب خود اضافه کنید تا کمی آن را طمع دار کننید؛ شما همچنین می توانید گیاهان و گل هایی مانند نعناع یا به لیمو را امتحان کنید.

به چای سبز روی بیاورید.

 چگونه شکم را کوچک کنیم

در میان مزایای بسیار زیاد آن ادعا می شود، چای سبز، به کاهش چربی شکم و به داشتن شکم صاف به دلیل دارا بودن انتی اکسیدان هایی به نام کاتشین ها، کمک کند. برای افزایش قدرت چربی سوزی، چای سبز را قبل از ورزش بنوشید.

یک مخلوط اسموتی درست کنید.

 ورزش برای داشتن شکم صاف

اسموتی ک راه عالی برای هیدراته ( آب دار بودن مواد شیمیایی در بدن) ماندن بدن است و میتواند به داشتن یک شکم صاف کمک کند. هنگامی که شما یک اسموتی را با هندوانه می سازید، از اسید آمینه ای به نام آرژینین که در هندوانه یافت می شود استفاده می کنید. مطالعه ای در مجله تغذیه نشان داد که آرژینین می تواند باعث کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی خالص و در نتیجه رسیدن به یک شکم صاف شود. یک اسموتی ساخته شده با آناناس به شما مزایای استفاده از برملائین را میدهد. این آنزیم در آناناس که به تجزیه پروتئین کمک می کند که هضم را آسان می کند و باعث ازاد شدن نفخ می شود.

– اسموتی هندونه: دو فنجان هندوانه را ریز ریز کرده و آن را در مخلوط کن قرار دهید. ۱/۴ فنجان شیر بدون چربی اضافه کنید و آن ها را برای حدود ۱۵ ثانیه مخلوط کنید تا جایی که صاف شود، ادامه دهید. ۲ فنجان یخ را اضافه کنید و آن ها را برای ۲۰ ثانیه یا تا زمانی که شما قوام و غلظتش را دوست دارید، مخلوط کنید. این دستور اسموتی برای دو نفر است.

-اسموتی اناناس: یک فنجان شیر خامه گرفته و رقیق را پیمانه کنید و به آن در مخلوط کن، ۴ اونس (هر اونس تقریبا ۲۸ گرم است) از قطعات تازه آناناس یا کنسرو آن اضافه کنید. مخلوط کن را به “شلاقی” تنظیم کنید و برای یک دقیقه مخلوط کنید. مخلوط را در یک لیوان بریزید و ۱ قاشق غذاخوری روغن فشرده سرد آفتابگردان اضافه کنید. این دستور برای یک نفر سرو می شود.

شکم صاف با مصرف زنجبیل

زنجبیل برای شکم صاف

زنجبیل به آرامش دستگاه گوارش کمک می کند و می تواند به نزدیک شدن شما به داشتن یک شکم صاف کمک کند. مقداری زنجبیل رنده شده و یا سابیده شده تازه به چای سبز خود اضافه کنید. و یا قطعات خرد شده ریشه ی آن را بجوشانید تا از آن برای ساختن چای زنجبیل استفاده کنید.

چای نعنا بنوشید.

 شکم تخت در یک هفته

تصادفی نیست که بسیاری از رستوران ها اب نبات های نعناعی را بعد از وعده های غذایی به مشتریان خود ارایه میدهند، نعناع به دستگاه گوارشی کمک می کنند. چای نعناع دم کنید و یا برگ های نعناع را به آب یا چای سبز اضافه کنید.

از الکل دوری کنید.

 شکم تخت

هنگامی که قرار به صاف شدن شکم شما میشود، الکل دوست شما نیست. الکل باعث میشود بدن شما بیشتر چربی هایی که میخورید را ذخیره کند و تا ۳۶ درصد کمتر از حالت معمول بدن شما، چربی سوزی در بدنتان صورت بگیرد. همچنین الکل می تواند تولید هورمون های سوزش چربی را در بدن شما مهار کند.

از نوشیدنی های گاز دار و یا تخمیر شده دوری کنید.

 چگونه شکمی صاف و سفت داشته باشیم

این نوشیدنی ها در داخل خود گاز دارند که مصرف ان ها، منجر به ورود گاز به سیستم رودوی و امعایی شما می شود. که منجر به تورم شکم و پف کردن آن می شود.

مرکز تغذیه و رژیم درمانی ایده آل | رژیم لاغری | تناسب اندام | بدنسازی | فیتنس

🚗 شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم |واحد ۱۳
☎ ۰۲۱۲۲۸۷۴۸۹۹

سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال قبلی خود، کد رهگیری را در این قسمت وارد کنید.

ثبت سوال جدید

پاسخ شما طی 48 ساعت از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.
امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر کریمی جمعه ۱۷ فروردین ۱۳۹۷ ۱۱:۰۱( 7 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام روز بخیر
    بنده خانم 27 ساله هستم 110 کیلو وزن دارم و قد 170 سانتی متر اضافه وزن بالای 30 دارم
    قبلا رژیم داشتم ولی ب دلیل کم کم کردن وزن خسته شدم و ادامه ندادم
    شغل ام تمام وقت و فقط شب ها فرصت دارم برای پیاده روی
    دوستان پیشنهاد دادند که مکمل پروتیین وی مصرف کنم و روزی 3 ساعت پیاده روی کنم تا زودتر به نتیجه برسم
    در صورت امکان بنده را رهنمایی کنید
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو جمعه ۱۷ فروردین ۱۳۹۷ ۱۱:۰۱( 7 ماه پیش)
  • تصویر کاربر صدف جمعه ۱۷ فروردین ۱۳۹۷ ۱۰:۵۹( 7 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام و عرض ادب
    من و همسرم قراره اقدام کنیم برای بچه دار شدن؛همسرم بدنسازی کار میکنن واز قرص استانازول استفاده میکنه میخواستم بدونم استفاده از این قرص و یا مکمل های دیگر مثل پروتیین و کراتین روی جنین اثر منفی میذاره؟
    امکان داره استفاده از مکمل های بدنسازی باعث معلولیت یا ایجاد مشکل برای بچه بشه؟
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو جمعه ۱۷ فروردین ۱۳۹۷ ۱۰:۵۹( 7 ماه پیش)
  • تصویر کاربر سپهر دوشنبه ۲۱ اسفند ۱۳۹۶ ۱۰:۵۶( 8 ماه پیش) مشاهده پرسش
    با سلام بنده تازه ورزش بدنسازی رو شروع کردم وزنم 70 کیلو هست
    میخواستم بدونم روزانه چند عدد سفیده تخم مرغ باید مصرف کنم که به کبدم اسیب نرسه و نحوه مصرف باید به چه شکل باشه (صبحانه قبل از تمرین بعد از تمرین)و سوال دومم اینه که میتونم از مکمل گینر استفاده کنم و نحوه صحیح مصرف گینر به چه صورت هست.ممنون از سایت خوب شما
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو دوشنبه ۲۱ اسفند ۱۳۹۶ ۱۰:۵۶( 8 ماه پیش)
  • تصویر کاربر امیر شنبه ۱۴ بهمن ۱۳۹۶ ۱۱:۱۴( 9 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام دکتر با عرض سلام خسته نباشی نو جوانی 16 ساله با وزن 60 هستم ک نزدیک 8 ماه باشگاه میرم میخواستم ببینم برای هجم میتوان از قرص وینسترول ب تنهایی استفاده کنم روزی چقدر ؟ و مشکلی نداره .لطفا راهنماییم کنید با تشکر از سایتتون
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو شنبه ۱۴ بهمن ۱۳۹۶ ۱۱:۱۴( 9 ماه پیش)
درحال دریافت اطلاعات

ممکن است شما دوست داشته باشید بیشتر از نویسنده

پرسش از دکتر