چگونه در عرض یک هفته شکمی صاف داشته باشیم؟

 داشتن یک شکم صاف در عرض یک هفته یک هدف بلند پروازانه است، اما اگر شما به یک برنامه دقیق پایبند باشید، می توانید شکل خود را تغییر دهید.

در پایان هفته، شما می توانید از برخی سبک ها و ترفند ها برای ایستادن استفاده کنید، تا به شما کمک کنند که در روز بزرگ، به نظر يك شكم صاف ىاشته باشيد.

نوشیدن آب برای شکم صاف

اب را شماره یک قرار دهید. شما همیشه باید آب بخورید، اما اگر می خواهید شکم خود را صاف کنید، نوشیدن اب می تواند بسیار مهم باشد. هنگامی که آب می نوشید، به بدن خود کمک می کنید تا تعادل مناسب مایع را در بدن حفظ کند،و از حبس شدن اب درون معده جلوگیری میکنید (دلیل عمده شکم پف کرده) و احساس پر شدن میکنید، به طوری که کلا شما مایل به خوردن کمتر غذا می شوید. آب همچنین چربی را برای انرژی می سوزاند و مواد مغذی را به عضلات شما منتقل می کند تا متابولیسم بدن شما را حفظ کند.

آب لیمو برای چربی سوزی

-برای اینکه سریع تر به یک شکم صاف دست پیدا کنید می توانید، یک برش لیمو، پرتقال و یا خیار به آب خود اضافه کنید تا کمی آن را طمع دار کننید؛ شما همچنین می توانید گیاهان و گل هایی مانند نعناع یا به لیمو را امتحان کنید.

به چای سبز روی بیاورید.

 چگونه شکم را کوچک کنیم

در میان مزایای بسیار زیاد آن ادعا می شود، چای سبز، به کاهش چربی شکم و به داشتن شکم صاف به دلیل دارا بودن انتی اکسیدان هایی به نام کاتشین ها، کمک کند. برای افزایش قدرت چربی سوزی، چای سبز را قبل از ورزش بنوشید.

یک مخلوط اسموتی درست کنید.

 ورزش برای داشتن شکم صاف

اسموتی ک راه عالی برای هیدراته ( آب دار بودن مواد شیمیایی در بدن) ماندن بدن است و میتواند به داشتن یک شکم صاف کمک کند. هنگامی که شما یک اسموتی را با هندوانه می سازید، از اسید آمینه ای به نام آرژینین که در هندوانه یافت می شود استفاده می کنید. مطالعه ای در مجله تغذیه نشان داد که آرژینین می تواند باعث کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی خالص و در نتیجه رسیدن به یک شکم صاف شود. یک اسموتی ساخته شده با آناناس به شما مزایای استفاده از برملائین را میدهد. این آنزیم در آناناس که به تجزیه پروتئین کمک می کند که هضم را آسان می کند و باعث ازاد شدن نفخ می شود.

– اسموتی هندونه: دو فنجان هندوانه را ریز ریز کرده و آن را در مخلوط کن قرار دهید. ۱/۴ فنجان شیر بدون چربی اضافه کنید و آن ها را برای حدود ۱۵ ثانیه مخلوط کنید تا جایی که صاف شود، ادامه دهید. ۲ فنجان یخ را اضافه کنید و آن ها را برای ۲۰ ثانیه یا تا زمانی که شما قوام و غلظتش را دوست دارید، مخلوط کنید. این دستور اسموتی برای دو نفر است.

-اسموتی اناناس: یک فنجان شیر خامه گرفته و رقیق را پیمانه کنید و به آن در مخلوط کن، ۴ اونس (هر اونس تقریبا ۲۸ گرم است) از قطعات تازه آناناس یا کنسرو آن اضافه کنید. مخلوط کن را به “شلاقی” تنظیم کنید و برای یک دقیقه مخلوط کنید. مخلوط را در یک لیوان بریزید و ۱ قاشق غذاخوری روغن فشرده سرد آفتابگردان اضافه کنید. این دستور برای یک نفر سرو می شود.

شکم صاف با مصرف زنجبیل

زنجبیل برای شکم صاف

زنجبیل به آرامش دستگاه گوارش کمک می کند و می تواند به نزدیک شدن شما به داشتن یک شکم صاف کمک کند. مقداری زنجبیل رنده شده و یا سابیده شده تازه به چای سبز خود اضافه کنید. و یا قطعات خرد شده ریشه ی آن را بجوشانید تا از آن برای ساختن چای زنجبیل استفاده کنید.

چای نعنا بنوشید.

 شکم تخت در یک هفته

تصادفی نیست که بسیاری از رستوران ها اب نبات های نعناعی را بعد از وعده های غذایی به مشتریان خود ارایه میدهند، نعناع به دستگاه گوارشی کمک می کنند. چای نعناع دم کنید و یا برگ های نعناع را به آب یا چای سبز اضافه کنید.

از الکل دوری کنید.

 شکم تخت

هنگامی که قرار به صاف شدن شکم شما میشود، الکل دوست شما نیست. الکل باعث میشود بدن شما بیشتر چربی هایی که میخورید را ذخیره کند و تا ۳۶ درصد کمتر از حالت معمول بدن شما، چربی سوزی در بدنتان صورت بگیرد. همچنین الکل می تواند تولید هورمون های سوزش چربی را در بدن شما مهار کند.

از نوشیدنی های گاز دار و یا تخمیر شده دوری کنید.

 چگونه شکمی صاف و سفت داشته باشیم

این نوشیدنی ها در داخل خود گاز دارند که مصرف ان ها، منجر به ورود گاز به سیستم رودوی و امعایی شما می شود. که منجر به تورم شکم و پف کردن آن می شود.

مرکز تغذیه و رژیم درمانی ایده آل | رژیم لاغری | تناسب اندام | بدنسازی | فیتنس

🚗 شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم |واحد ۱۳
☎ ۰۲۱۲۲۸۷۴۸۹۹

مرکز تغذیه و رژیم درمانی ایده آل | رژیم لاغری | تناسب اندام | بدنسازی | فیتنس

🚗 شریعتی  | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم | واحد ۱۳ ☎ ۰۲۱۲۶۶۴۴۵۸۴



سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال قبلی خود، کد رهگیری را در این قسمت وارد کنید.

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

پاسخ شما طی 48 ساعت از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

1
افزایش حجم

سلام
وقت بخیر
3هفته ای هست که دارم باشگاه میرم قدم 183 و وزنم 73 کیلو میخواستم ازتون سوال کنم برای افزایش حجم شماچه پیشنهادی دارین
ممنون میشم اگه جواب بدین
مشاهده پاسخ دکتر
2
کاهش و تناسب

سلام خسته نباشید ممنون میشم یکم کمک کنید .من ۹۷کیلووزن دارم میخوام وزنم کاهش پیداکنه ولی نمیخوام لاغربشم یمقدار شکم دراوردم میخوام شکمم یکم بره داخل یا سفت عضله بشه من ۲ماه شروع کردم ب تمرین بدنسازی ۱سال بودتمرین نمیکردم الان بازشروع کردم هم بدنم تناسبشوحفظ کنه هیکل روفرمباشه هم شکمم قرص چربی سوز Cla20گرفتم ۱هفتس مصرف دارم کنارقرص چ کاری کنم ک بهم جواب بهتری بده مشاهده پاسخ دکتر
3
وزن

سلام.من 29 سالمه.قدم 157 سانت.وزنم 62 کیلوه.شکم اوردم و پهلوهامم زده بیرون.چیکار کنم که این مشکلم حل بشه.خیلی داره ازارم میده مشاهده پاسخ دکتر
4
پرکاری تیروئید ولاغری زیاد

من از سال 91 تیروئید پرکار دارم واوایل وزنم خوب بود ولی رفته رفته وزنم کم کمتر شد.الانم من استخونم دیگه مشخص شده وضعم خوب نیس من چیکار کنم تیروئیدم مهار کنم و واقعا نمیدونم چیکار کنم مشاهده پاسخ دکتر
5
ویکتوزا

ایا مصرف این دارو در هنگام شیردهی مشکلی ندارد؟ مشاهده پاسخ دکتر
6
پر شدن صورت

سلام من سنم 34 ساله و قدم 149 وزنم 54 مدتی پیش رژیم گرفتم چون مادرزادی پایین تنم بزرگ است مخصوصا ران و ساق پام زیاد تغییری نکرد و متاسفانه صورتم خیلی لاغر شد بعدها وزنم برگشت ولی صورتم مثل قبل نشد چه چیزی میشه خورد تا صورتم یکم پرتر بشه ؟آیا پیاده روی توی لاغری پایین تنم تاثیری داره؟ مشاهده پاسخ دکتر
7
چگونگی چاق شدن

باسلام خدمت شما : بنده خیلی لاغر هستم دوست دارم چاق بشم اما بصورت طبیعی لطفا راهنمایی کنید ضمنا 56 سال دارم وخدارا شکر هیچگونه بیماری ندارم مشاهده پاسخ دکتر
8
ورزش

سلام میخواستم بپرسم منکه فیتنس کار میکنم حداقل 2 یا 3 ساعت ورزش میکنم اشکال نداره همراه با اون رژیمی که گفتید این ورزشو انجام بدم جایگزین اون ورزش هایی که گفته شده؟ممنون میشم پاسخ بدید مشاهده پاسخ دکتر
9
رژیم لاغری

عرض سلام و خسته نباشید خدمت شما من ۱۵ سالمه و وزنم حدود ۸۰ کیلوزمینه ارثی هم دارم خواستم ازتون خواهشم کنم ک راهنمایی کنید ک چطور رژیم بگیرم
لطف میکنید ممنون
مشاهده پاسخ دکتر
10
چاق شدن

باسلام. من 23 سالمه با قد 1/53 و وزن 45،، خیلی کم غذا میخورم، تحرک بدنی دارم.آزمایش کامل دادم و هیچ مشکلی نداشتم.. برای چاق شدن از چه داروی بی ضرری می توانم استفاده کنم؟ ایا قرص مخمر ابجو می تواند مفید باشد؟ و البته بی ضرر؟ مشاهده پاسخ دکتر
« قبلی 1 2 3 4 5 6 7 ... 79 بعدی »

ممکن است شما دوست داشته باشید بیشتر از نویسنده