ورزش فیتنس

امروزه ورزش فیتنس در جوانان رواج خیلی زیادی پیدا کرده است ما در ورزش فیتنس به دنبال بدنی زیبا و متعادل می گردیم یعنی در فیتنس ما به دنبال حجم زیاد عضلات که معمولا در بدنسازی دیده می شود نیستیم.

ما در ورزش فیتنس به دنبال بدنی لاغر اما پر عضله می گردیم که در فیتنس بیشتر شکم و پهلو بسیار مهم است و بعد عضله ها زیر بغل.

ورزش فیتنس برای زنان و مردان با هم فرق دارد زیرا زنان در خانه هم می توانند اندام زیبایی داشته باشند ولی در مردان کمی سختی و کار بیشتر است.

کار ما در ورزش فیتنس این است که بدنی پر عضله و ریز عضله داشته باشیم در این رشته تعداد ست های حرکات بسیار زیاد و وزنه ها سبک است زیرا هدف در فیتنس کات کردن عضله است.

و چربی سوزی زیاد ما با تکرار کردن ست ها کات عضله را بیشتر کرده چربی آن منطقه از بدن را آب کرده و عضله زیبایی ساختیم در فیتنس مکمل های مصرفی بدن هم فرق می کند و غذاهای روزانه هم با یک برنامه غذایی که هدف آن افزایش حجم عضله است، فرق می کند.

مزایای ورزش فیتنس یا تناسب اندام

فیتنس

 

✅ باعث کاهش خیلی از بیماری های شایع مثل قلبی و عروقی و همچنین دیابت که در زندگی امروزه ما اتفاق می افتند می شود.

✅  تناسب اندام یا همان فیتنس آمادگی جسمانی ما را بالا برده و قدرت عضله ی ما را بیشتر کرده است همچنین چابکی و انعطاف پذیری بدن را بالا می برد.

✅ سلامت بیشتری با فیتنس داریم.زیرا فشار خود را در قلب بالا برده و قلب خون بیشتری پمپ می کند و این کار خود باعث پایین تر رفتن فشار خون در طول عمر می شود.

✅ کلسترول خوب را افزایش و کلسترول بد را کاهش می دهد.

✅ استخوان ها، رباط ها و مفصل ها را تقویت می کند.

✅ ما در فیتنس وزنی ایده آل و متناسب داریم و بدنی کم چرب و پر عضله داریم.

✅ در فیتنس شکل ظاهری بدن خیلی زیباست و باعث افزایش اعتماد به نفس می شود.

✅ با این ورزش به جنگ با افسردگی در  زیرا ورزش خلق و خوی آدمی را عالی می کند زیرا خون را بهتر رسانده و اکسیژن بیشتری آزاد می شود.

✅ در فیتنس از استرس فرار می کنیم.

برنامه غذایی یک فیتنس کار

غذایی که یک فیتنس کار باید به بدن برساند به این گونه است:

⛔ خالی از کربوهیدرات و چربی باشد.

✅ همه ی وعده های غذایی باید پروتئینی باشد مثل سفیده تخم مرغ – تن ماهی – ماهی – فیله – جوجه – استیک گوشت – جوانه گندم – سبزیجات – میوه و برنج کم لوبیا و عدسی

مکمل ها در ورزش فیتنس

💪 پروتئین وی

💪 کراتین

💪 پروتئین کاژئین

💪 کلوتامین

💪 آمینو اسید شاخه دار BCAA

💪 ارژنین

💪 زد.ام.ای ZMA

برنامه تمرینی ورزش فیتنس

پرس سینه هالتر ۱۲×۴
بالا سینه هالتر ۱۲×۴
کراس اور ۱۲×۴
شنای سوئدی ۳×free
پشت بازو هالتر خوابیده ۱۲×۴
پشت بازو دمبل تک خم ۱۵×۴
پشت بازو سیم کش از جلو ۱۲×۴
دیپ ۱۰×۳

 

زیربغل سیم کش از

بغل

۱۲×۴
پلاور دمبل ۱۲×۴
زیر بغل T بار ۱۲×۴
قايقی ۱۲×۴
جلو بازی سیم کش تکی ۱۰×۴
جلو بازو هالتر لاری دست بسته ۱۲×۴
جلو بازو دمبل متناوب ۱۲×۳

 

 

سرشانه هالتر از جلو ۱۰×۴
سرشانه هالتر مچ معکوس ۱۰×۳
نشر طرفین ۱۵×۴
نشر از پشت تک دست ۱۲×۴
Fly سرشانه از پشت ۱۵×۳
جلو پا دستگاه ۱۵×۳
پرس پا ۱۲×۴
اسکات ۱۲×۴

 

برای مشاوره رایگان با متخصصان کلینیک بر روی لینک پرسش و پاسخ کلیک کنید.

مرکز تغذیه و رژیم درمانی ایده آل | رژیم لاغری | تناسب اندام | بدنسازی | فیتنس

🚗 شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم |واحد ۱۳

☎️ ۰۲۱۲۲۸۷۴۸۹۹



سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال قبلی خود، کد رهگیری را در این قسمت وارد کنید.

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

پاسخ شما طی 48 ساعت از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

1
پر شدن صورت

سلام من سنم 34 ساله و قدم 149 وزنم 54 مدتی پیش رژیم گرفتم چون مادرزادی پایین تنم بزرگ است مخصوصا ران و ساق پام زیاد تغییری نکرد و متاسفانه صورتم خیلی لاغر شد بعدها وزنم برگشت ولی صورتم مثل قبل نشد چه چیزی میشه خورد تا صورتم یکم پرتر بشه ؟آیا پیاده روی توی لاغری پایین تنم تاثیری داره؟ مشاهده پاسخ دکتر
2
چگونگی چاق شدن

باسلام خدمت شما : بنده خیلی لاغر هستم دوست دارم چاق بشم اما بصورت طبیعی لطفا راهنمایی کنید ضمنا 56 سال دارم وخدارا شکر هیچگونه بیماری ندارم مشاهده پاسخ دکتر
3
ورزش

سلام میخواستم بپرسم منکه فیتنس کار میکنم حداقل 2 یا 3 ساعت ورزش میکنم اشکال نداره همراه با اون رژیمی که گفتید این ورزشو انجام بدم جایگزین اون ورزش هایی که گفته شده؟ممنون میشم پاسخ بدید مشاهده پاسخ دکتر
4
رژیم لاغری

عرض سلام و خسته نباشید خدمت شما من ۱۵ سالمه و وزنم حدود ۸۰ کیلوزمینه ارثی هم دارم خواستم ازتون خواهشم کنم ک راهنمایی کنید ک چطور رژیم بگیرم
لطف میکنید ممنون
مشاهده پاسخ دکتر
5
چاق شدن

باسلام. من 23 سالمه با قد 1/53 و وزن 45،، خیلی کم غذا میخورم، تحرک بدنی دارم.آزمایش کامل دادم و هیچ مشکلی نداشتم.. برای چاق شدن از چه داروی بی ضرری می توانم استفاده کنم؟ ایا قرص مخمر ابجو می تواند مفید باشد؟ و البته بی ضرر؟ مشاهده پاسخ دکتر
6
برنامه غذایی و قد

سلام ، خسته نباشید ، من ۱۵ سالمه خواستم بدونم بعد از تمرین برای خوردن تخم مرغ باید زرده هم خورده بشه یا نه یا اگه خورده بشه تأثیری داره یا نه و اینکه ایا بندسازی باعث کوتاهی قدم میشه؟ مشاهده پاسخ دکتر
7
آمپول موضعی

سلام. من یکسالی هست بدنسازی کار میکنم و کل بدنم خوبه به گفته مربیایی ک داشتم. ولی هیچکدومشون نتونستن بازوهای منو ک نسبت ب بدنم کوچیکتر هست رو درست کنن. میخواستم بببنم هورمون یا امپولی هست ک ب بازو بزنی رشد کنه؟ مشاهده پاسخ دکتر
8
رژیم

من وزنم ۱۰۴ و باشگاهم میرم میخواستم یه برنامه غذایی مناسب برای لاغری داشته باشم مشاهده پاسخ دکتر
9
چاق شدن با ورزش

با سلام و احترام. بنده پسر 17 ساله قدبلندی هستم که 54 کیلوگرم وزن دارم. بنده خیلی لاغرم و میخواهم با ورزش چاق شوم. آیا بهتر است صبح ها قبل ورزش صبحانه بخورم یا بعد؟ مدت زمان ورزش چقدر باید باشد؟ با تشکر% مشاهده پاسخ دکتر
10
مصرف داروي لاغري

باعرض سلام و خسته نباشيد
بنده در تلاش براي لاغري ميباشم و توانسته ام وزنم را از 95به 90 كيلو كاهش دهم از جنابعالي درخواست راهنمايي داشتم .
يك داروي لاغري به نام پومئول برولر وجود دارد كه براي لاغري و كاهش وزن استفاده ميشود از جنابعالي خواهشمندم بنده را راهنمايي كنيد كه اين دارو را با ورزش استفاده كنم يا خير.باتشكر
مشاهده پاسخ دکتر
« قبلی 1 2 3 4 5 6 7 ... 78 بعدی »

ممکن است شما دوست داشته باشید بیشتر از نویسنده