کانال تلگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

صفحه اینستاگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

پرسش از دکتر

دریافت مشاوره پزشکی به صورت مستقیم از پزشک.

آدرس کلینیک

شریعتی، بالاتر از حسینیه ارشاد، ابتدای خیابان قبا، پلاک ۶، طبقه پنجم.

ورزش فیتنس

امروزه ورزش فیتنس در جوانان رواج خیلی زیادی پیدا کرده است ما در ورزش فیتنس به دنبال بدنی زیبا و متعادل می گردیم یعنی در فیتنس ما به دنبال حجم زیاد عضلات که معمولا در بدنسازی دیده می شود نیستیم.

ما در ورزش فیتنس به دنبال بدنی لاغر اما پر عضله می گردیم که در فیتنس بیشتر شکم و پهلو بسیار مهم است و بعد عضله ها زیر بغل.

ورزش فیتنس برای زنان و مردان با هم فرق دارد زیرا زنان در خانه هم می توانند اندام زیبایی داشته باشند ولی در مردان کمی سختی و کار بیشتر است.

کار ما در ورزش فیتنس این است که بدنی پر عضله و ریز عضله داشته باشیم در این رشته تعداد ست های حرکات بسیار زیاد و وزنه ها سبک است زیرا هدف در فیتنس کات کردن عضله است.

و چربی سوزی زیاد ما با تکرار کردن ست ها کات عضله را بیشتر کرده چربی آن منطقه از بدن را آب کرده و عضله زیبایی ساختیم در فیتنس مکمل های مصرفی بدن هم فرق می کند و غذاهای روزانه هم با یک برنامه غذایی که هدف آن افزایش حجم عضله است، فرق می کند.

مزایای ورزش فیتنس یا تناسب اندام

فیتنس

 

✅ باعث کاهش خیلی از بیماری های شایع مثل قلبی و عروقی و همچنین دیابت که در زندگی امروزه ما اتفاق می افتند می شود.

✅  تناسب اندام یا همان فیتنس آمادگی جسمانی ما را بالا برده و قدرت عضله ی ما را بیشتر کرده است همچنین چابکی و انعطاف پذیری بدن را بالا می برد.

✅ سلامت بیشتری با فیتنس داریم.زیرا فشار خود را در قلب بالا برده و قلب خون بیشتری پمپ می کند و این کار خود باعث پایین تر رفتن فشار خون در طول عمر می شود.

✅ کلسترول خوب را افزایش و کلسترول بد را کاهش می دهد.

✅ استخوان ها، رباط ها و مفصل ها را تقویت می کند.

✅ ما در فیتنس وزنی ایده آل و متناسب داریم و بدنی کم چرب و پر عضله داریم.

✅ در فیتنس شکل ظاهری بدن خیلی زیباست و باعث افزایش اعتماد به نفس می شود.

✅ با این ورزش به جنگ با افسردگی در  زیرا ورزش خلق و خوی آدمی را عالی می کند زیرا خون را بهتر رسانده و اکسیژن بیشتری آزاد می شود.

✅ در فیتنس از استرس فرار می کنیم.

برنامه غذایی یک فیتنس کار

غذایی که یک فیتنس کار باید به بدن برساند به این گونه است:

⛔ خالی از کربوهیدرات و چربی باشد.

✅ همه ی وعده های غذایی باید پروتئینی باشد مثل سفیده تخم مرغ – تن ماهی – ماهی – فیله – جوجه – استیک گوشت – جوانه گندم – سبزیجات – میوه و برنج کم لوبیا و عدسی

مکمل ها در ورزش فیتنس

💪 پروتئین وی

💪 کراتین

💪 پروتئین کاژئین

💪 کلوتامین

💪 آمینو اسید شاخه دار BCAA

💪 ارژنین

💪 زد.ام.ای ZMA

برنامه تمرینی ورزش فیتنس

پرس سینه هالتر ۱۲×۴
بالا سینه هالتر ۱۲×۴
کراس اور ۱۲×۴
شنای سوئدی ۳×free
پشت بازو هالتر خوابیده ۱۲×۴
پشت بازو دمبل تک خم ۱۵×۴
پشت بازو سیم کش از جلو ۱۲×۴
دیپ ۱۰×۳

 

زیربغل سیم کش از

بغل

۱۲×۴
پلاور دمبل ۱۲×۴
زیر بغل T بار ۱۲×۴
قایقی ۱۲×۴
جلو بازی سیم کش تکی ۱۰×۴
جلو بازو هالتر لاری دست بسته ۱۲×۴
جلو بازو دمبل متناوب ۱۲×۳

 

 

سرشانه هالتر از جلو ۱۰×۴
سرشانه هالتر مچ معکوس ۱۰×۳
نشر طرفین ۱۵×۴
نشر از پشت تک دست ۱۲×۴
Fly سرشانه از پشت ۱۵×۳
جلو پا دستگاه ۱۵×۳
پرس پا ۱۲×۴
اسکات ۱۲×۴

 

برای مشاوره رایگان با متخصصان کلینیک بر روی لینک پرسش و پاسخ کلیک کنید.

مرکز تغذیه و رژیم درمانی ایده آل | رژیم لاغری | تناسب اندام | بدنسازی | فیتنس

🚗 شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم |واحد ۱۳

☎️ ۰۲۱۲۶۶۴۴۵۸۴

سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال قبلی خود، کد رهگیری را در این قسمت وارد کنید.

ثبت سوال جدید

پاسخ شما طی 48 ساعت از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.
امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر Shiva چهارشنبه ۱۴ شهریور ۱۳۹۷ ۱۱:۴۷( 2 ماه پیش) مشاهده پرسش
    با سلام ميخواستم بدونم قرص cla براي افراد ام اسي منع مصرف نداره!؟ يا ضرري كه باعث عود بيماري شه
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو چهارشنبه ۱۴ شهریور ۱۳۹۷ ۱۱:۴۷( 2 ماه پیش)
      سلام دوست عزیز

      تا به حال گزارشی از منع مصرف این مکمل در بیماری MS ندیدم
  • تصویر کاربر سجادقنبری پنجشنبه ۲۷ اردیبهشت ۱۳۹۷ ۰۱:۵۴( 5 ماه پیش) مشاهده پرسش
    با سلام خدمت اقای دکتر عزیز بنده 25 سالمه باقد175 و وزن 92 کیلو میخوام لاغر بشم البته شکم و پهلوی بسیار بدی اوردم الان جدیدا دارم از قرص سی ال ای و فت برنر با هم استفاده میکنم ی برنامه برای بدنسازی میخواستم یا ی راهنمایی کوچیک ک ایا اون قرص هارو بخورم یا ن ممنون میشم ازتون
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو پنجشنبه ۲۷ اردیبهشت ۱۳۹۷ ۰۱:۵۴( 5 ماه پیش)
      سلام دوست عزیز

      پیشنهاد میکنم یک روز تشریف بیاورید به کلینیک تا با دستگاه بدن شما مورد آنالیز قرار بگیره، برنامه تمرینی شما توسط فیزیولوژیست ورزشی چک بشه و برنامه مناسب با هدف شما رو به شما توصیه کنیم
      مصرف مکمل ها بدون بررسی و نظارت فرد متخصص میتونه برای شما مشکل ساز باشه !!
      در کلینیک برنامه های غذایی و تمرینی تحت نظر متخصص تغذیه بالینی و فیزیولوژیست ورزشی ارائه میشه
  • تصویر کاربر ساره چهارشنبه ۲۲ فروردین ۱۳۹۷ ۰۸:۴۲( 7 ماه پیش) مشاهده پرسش
    میخواستم بدونم برای عضله سازی استفاده از مکمل پروتئین وی چجوری مصرف شه که ضرر نداشته باشه
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو چهارشنبه ۲۲ فروردین ۱۳۹۷ ۰۸:۴۲( 7 ماه پیش)
  • تصویر کاربر سید جمعه ۶ بهمن ۱۳۹۶ ۱۳:۳۶( 9 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید من رشته اصلیم فوتساله گلر فوتسالم علاقه به رشته بدن سازی پیدا کردم سوالم اینه که آیا من میتونم این دو رشته رو کنار هم تمرین کرد؟؟؟ با تشکر
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو جمعه ۶ بهمن ۱۳۹۶ ۱۳:۳۶( 9 ماه پیش)
      bale har varzeshi belakhare badan sazie roye osole khodesho mikhad shoma ba mashverate ba morabie khod mashverat konin hatman rahnamaeton mikonan
  • تصویر کاربر سارا یکشنبه ۱۴ آبان ۱۳۹۶ ۱۲:۳۳( 1 سال پیش) مشاهده پرسش
    با سلام لطفا در مورد نحوه کوچک کردن باسن هم توضیح دهید آیا با روشهای نوین کنونی میتوان باسن را کوچک و جمع کرد ؟
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو یکشنبه ۱۴ آبان ۱۳۹۶ ۱۲:۳۳( 1 سال پیش)
      سلام. برخی افراد به صورت ژنتیک پایین تنه بزرگتری دارند که البته اگه عضلانی باشه کمی کوچک کردن باسن سخت تر میشه. البته نوعی ورزش خاص هست که می تونه از حجم عضلات به صورت کات کردن کم کنه. اما اگر از جنس چربی باشد، با رژیم گرفتن و انجام ورزش های هوازی مناسب می توان باسن را لاغر کرد.
درحال دریافت اطلاعات

ممکن است شما دوست داشته باشید بیشتر از نویسنده

پرسش از دکتر