کانال تلگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

صفحه اینستاگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

پرسش از دکتر

دریافت مشاوره پزشکی به صورت مستقیم از پزشک.

آدرس کلینیک

شریعتی، بالاتر از حسینیه ارشاد، ابتدای خیابان قبا، پلاک ۶، طبقه پنجم.

ورزش فیتنس

امروزه ورزش فیتنس در جوانان رواج خیلی زیادی پیدا کرده است ما در ورزش فیتنس به دنبال بدنی زیبا و متعادل می گردیم یعنی در فیتنس ما به دنبال حجم زیاد عضلات که معمولا در بدنسازی دیده می شود نیستیم.

ما در ورزش فیتنس به دنبال بدنی لاغر اما پر عضله می گردیم که در فیتنس بیشتر شکم و پهلو بسیار مهم است و بعد عضله ها زیر بغل.

ورزش فیتنس برای زنان و مردان با هم فرق دارد زیرا زنان در خانه هم می توانند اندام زیبایی داشته باشند ولی در مردان کمی سختی و کار بیشتر است.

کار ما در ورزش فیتنس این است که بدنی پر عضله و ریز عضله داشته باشیم در این رشته تعداد ست های حرکات بسیار زیاد و وزنه ها سبک است زیرا هدف در فیتنس کات کردن عضله است.

و چربی سوزی زیاد ما با تکرار کردن ست ها کات عضله را بیشتر کرده چربی آن منطقه از بدن را آب کرده و عضله زیبایی ساختیم در فیتنس مکمل های مصرفی بدن هم فرق می کند و غذاهای روزانه هم با یک برنامه غذایی که هدف آن افزایش حجم عضله است، فرق می کند.

مزایای ورزش فیتنس یا تناسب اندام

فیتنس

 

✅ باعث کاهش خیلی از بیماری های شایع مثل قلبی و عروقی و همچنین دیابت که در زندگی امروزه ما اتفاق می افتند می شود.

✅  تناسب اندام یا همان فیتنس آمادگی جسمانی ما را بالا برده و قدرت عضله ی ما را بیشتر کرده است همچنین چابکی و انعطاف پذیری بدن را بالا می برد.

✅ سلامت بیشتری با فیتنس داریم.زیرا فشار خود را در قلب بالا برده و قلب خون بیشتری پمپ می کند و این کار خود باعث پایین تر رفتن فشار خون در طول عمر می شود.

✅ کلسترول خوب را افزایش و کلسترول بد را کاهش می دهد.

✅ استخوان ها، رباط ها و مفصل ها را تقویت می کند.

✅ ما در فیتنس وزنی ایده آل و متناسب داریم و بدنی کم چرب و پر عضله داریم.

✅ در فیتنس شکل ظاهری بدن خیلی زیباست و باعث افزایش اعتماد به نفس می شود.

✅ با این ورزش به جنگ با افسردگی در  زیرا ورزش خلق و خوی آدمی را عالی می کند زیرا خون را بهتر رسانده و اکسیژن بیشتری آزاد می شود.

✅ در فیتنس از استرس فرار می کنیم.

برنامه غذایی یک فیتنس کار

غذایی که یک فیتنس کار باید به بدن برساند به این گونه است:

⛔ خالی از کربوهیدرات و چربی باشد.

✅ همه ی وعده های غذایی باید پروتئینی باشد مثل سفیده تخم مرغ – تن ماهی – ماهی – فیله – جوجه – استیک گوشت – جوانه گندم – سبزیجات – میوه و برنج کم لوبیا و عدسی

مکمل ها در ورزش فیتنس

💪 پروتئین وی

💪 کراتین

💪 پروتئین کاژئین

💪 کلوتامین

💪 آمینو اسید شاخه دار BCAA

💪 ارژنین

💪 زد.ام.ای ZMA

برنامه تمرینی ورزش فیتنس

پرس سینه هالتر ۱۲×۴
بالا سینه هالتر ۱۲×۴
کراس اور ۱۲×۴
شنای سوئدی ۳×free
پشت بازو هالتر خوابیده ۱۲×۴
پشت بازو دمبل تک خم ۱۵×۴
پشت بازو سیم کش از جلو ۱۲×۴
دیپ ۱۰×۳

 

زیربغل سیم کش از

بغل

۱۲×۴
پلاور دمبل ۱۲×۴
زیر بغل T بار ۱۲×۴
قایقی ۱۲×۴
جلو بازی سیم کش تکی ۱۰×۴
جلو بازو هالتر لاری دست بسته ۱۲×۴
جلو بازو دمبل متناوب ۱۲×۳

 

 

سرشانه هالتر از جلو ۱۰×۴
سرشانه هالتر مچ معکوس ۱۰×۳
نشر طرفین ۱۵×۴
نشر از پشت تک دست ۱۲×۴
Fly سرشانه از پشت ۱۵×۳
جلو پا دستگاه ۱۵×۳
پرس پا ۱۲×۴
اسکات ۱۲×۴

 

برای مشاوره رایگان با متخصصان کلینیک بر روی لینک پرسش و پاسخ کلیک کنید.

مرکز تغذیه و رژیم درمانی ایده آل | رژیم لاغری | تناسب اندام | بدنسازی | فیتنس

🚗 شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم |واحد ۱۳

☎️ ۰۲۱۲۶۶۴۴۵۸۴



سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال قبلی خود، کد رهگیری را در این قسمت وارد کنید.

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

پاسخ شما طی 48 ساعت از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

1
عوارض جيسينگ برا بانوان

سلام استفاده از قرص جيسينگ كرهاي برا افزايش وزن چ عوارضي داره؟مصرف كراتين ،جيسينگ ،پرتيين وي مشكلات نازايي نمياره؟ مشاهده پاسخ دکتر
2
میخا م چاق بشم

سلام و درود خدمت تان

25 سال عمر دارم و قدم 173 سانتی متر است. حدود 8 سال میشود 51 کیلو گرام وزن من دارم و از بابت وزن کم خیلی زیاد رنج میبرم.
چگونه میتوانم وزن ام را به 73 کیلو گرام افزایش دهم؟
مشاهده پاسخ دکتر
3
تناسب اندام

سلام. من ۳۱سالمه. قدم ۱۶۸وزنم رو جدیدا متوجه شدم زیاد شده یعنی ۷۴کیلو! علتشو نمی‌دونم. ورزش که میکنم به رگهای پشت زانوهایم که فکر میکنم واریس باشه خیلی فشار میاد. چیکار کنم وزنم نرماله بشه؟من اصلا چاق نمی‌شدم هر چی غذا می‌خوردند. مشاهده پاسخ دکتر
4
قرص مخمر

سلام ببخشید قرص مخمر برا چاقی هست یا لاغری؟؟
من برا افزایش وزن میخورم ولی احساس میکنم اشتهامو بسته،
مشاهده پاسخ دکتر
5
پروتئین

با سلام و احترام
من 25 سالمه وزنم 88 کیلوئه و کارمند هستم
قبلا ورزش میکردم هم رزمی هم بدنسازی ولی چند سالی دیگه ورزش نکردم الان یک سالی میشه دوباره بدنسازی رو شروع کردم میخواستم بپرسم اگه بخوام از پروتئین وی پروفشنال سایتک استفاده کنم مشکی پیش میاد یا نه؟؟؟
مشاهده پاسخ دکتر
6
قرص cla

با سلام ميخواستم بدونم قرص cla براي افراد ام اسي منع مصرف نداره!؟ يا ضرري كه باعث عود بيماري شه مشاهده پاسخ دکتر
7
لاغرى با ويكتوزا

سلام و خسته نباشد
ببخشيد در مورد آمپول ويكتوزا ، آيا من ميتونم سر خود از اين آمپول استفاده كنم ؟ يكى از دكترهاى خارج بهم گفتن چاقي تو در اثر بالا و پايين شدن ثند خونت هستش و اين داروشه ! آخه من وعده غذايي ام كمه و پر خور نيستم اما بشدت با گرسنگى سريع قندم مياد وحشتناك پايين و حالت بدى بهم دست ميده !
ايشون گفتن بايد بسترى بشم ١٠ روز تست هاى زيادى روم انجام بشه تا بتونند تشخيص بدن
مشاهده پاسخ دکتر
8
چاق شدن

سلام من قدم ۱۵۷وزنم ۳۸
یک ماه پیش ۳۶بودم باشگاه رفتم و پودر جینسینگ خوردم دو کیلو اضافه کردم
ولی دیگه اضافه نمیکنم
الانم شیرخشک نان ۳ خریدم ک استفاده کنم‌
پیشنهاد شما چیه برای چاق شدن؟
اشتهامم خیلی کمه
مشاهده پاسخ دکتر
9
جمع آرزو اطلاعات

سلام .آیا روش کم کردن وزن به گروه خونی ارطباطی داره؟ مشاهده پاسخ دکتر
10
لطفاً جواب بدین

سلام خسته نباشید. (23ساله) من قبلا 94 کیلو بودم،بیماری کبدچرب دارم. دکتر گفت وزنمو کم کنم. شروع کردم به سختی رژیم و ورزش. رسیدم به 81. دچار یبوست شدید شدم.رفتم دکتر تغذیه و رژیم درمانی. برنامه غذایی داد.مصرف خاکشیر در آبجوش صبح ناشتا و... با همه اینا ، هنوز جوابی نگرفتم. میوه و سبزی روزانه مصرف میکنم حتی با آب.بازم فایده نداره. میخوام بدن‌سازی کار کنم. عضلاتم نسبتاً ضعیفه. با این همه مشکل،من باید چیکار کنم؟؟؟ واقعا شرایط سختیه. برای تقویت عضلات و رشد ماهیچه ها؛ چیکارکنم؟ نگین ""مصرف پروتئین"" چون همه جا همینو گفته. خب به صورت؟ مشاهده پاسخ دکتر
« قبلی 1 2 3 4 5 6 7 ... 85 بعدی »

ممکن است شما دوست داشته باشید بیشتر از نویسنده

ارسال دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.