کانال تلگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

صفحه اینستاگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

پرسش از دکتر

دریافت مشاوره پزشکی به صورت مستقیم از پزشک.

آدرس کلینیک

شریعتی، بالاتر از حسینیه ارشاد، ابتدای خیابان قبا، پلاک ۶، طبقه پنجم.

نقش منیزیم در ریکاوری عضلات

بازسازی ذخایر الکترولیت‌های از دست رفته بعد از تمرینات شدید حیاتی است و منیزیم نقش اساسی در سلامت کلی بدن و ریکاوری عضلات دارد.

منیزیم مهم‌ترین الکترولیتی است که در طول ورزش بعد از پتاسیم از بدن کم می‌شود.همچنان که ورزش منجر به کمبود الکترولیت‌ها و مواد معدنی بدن می‌شود، بازسازی این ماده از دست رفته در طول تمرین می‌تواند به ریکاوری عضلات و خنثی سازی درد و آسیب بعد از تمرینات شدید کمک کند.

فراتر از عملکرد عضلات، منیزیم ماده معدنی ضد تورم و التهاب قوی است که برای محافظت مقابل بیماری‌هایی شبیه آلزایمر و آرتریت‌ها تجویز می‌شود.

این ماده معدنی برای سلامت عمومی مورد نیاز است که به بدن در دریافت و جذب کلسیم به استخوان کمک کرده و برای عملکرد بهتر اعصاب نیاز است.

مقدار توصیه شده مصرف روزانه منیزیم برای ورزشکاران ۳ میلی گرم به ازای هر پوند وزن بدن می باشد.

علائم کمبود منیزیم

علائم سطح پایین کمبود میزیم شامل مشکلات عضلانی از جمله گرفتگی عضلات، دردهای طولانی مدت بدون بهبودی و در نهایت مشکل اساسی در ریکاوری است.

علت صدا دادن مفصل شانه

کمبود منیزیم متوسط احتمالاً موجب خواب ضعیف، اضطراب و عدم توانایی در رسیدن به آرامش است. بدون مصرف کافی این ماده، سطح کلسیم بدن در خون افزایش یافته که ممکن است منتج به مشکلات قلبی و سیستم اسکلتی شود. کمبود طولانی مدت این ماده معدنی موجب پوکی استخوان مخصوصاً در بانوان می‌شود.

مواد غذایی غنی از منیزیم شامل سبزیجات با برگ سبز مثل اسفناج، موز، آجیل، میگو، نان سبوس دار، شیر سویا، برنج قهوه‌ای، برگ زردآلو، ماهی، شکلات تلخ و بسیاری از مواد دیگر هستند.

نوشیدنی‌های ورزشی که برای تأمین مجدد الکترولیت‌های از دست رفته حین ورزش تهیه شده‌اند و آب‌های معدنی حاوی این ماده معدنی مهم می‌باشند.

تأمین منیزیم از طریق پوست جهت ریکاوری عضلات

بسیاری از ورزشکاران، اسپری‌ها و لوسیون‌های حاوی منیزیم را جهت جذب بهتر و سریع‌تر از طریق گردش خون و خنثی سازی اثرات کشش و تنش عضلانی بعد از ورزش به وسایل ورزشی موجود در ساک خود اضافه کرده‌اند. موجب جذب سریع‌تر این ماده توسط بدن و صرف زمان کمتر می‌شود.

مصرف مکمل نیز به صورت قرص برای افرادی که تمرینات شدید با وزنه را تحمل می‌کنند مانند بدنسازان سودمند است.

برای مشاوره رایگان با متخصصان کلینیک بر روی لینک پرسش و پاسخ کلیک کنید.

مرکز تغذیه و رژیم درمانی ایده آل | رژیم لاغری | تناسب اندام | بدنسازی | فیتنس

🚗 شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم |واحد ۱۳
☎️ ۰۲۱۲۶۶۴۴۵۸۴

سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال قبلی خود، کد رهگیری را در این قسمت وارد کنید.

ثبت سوال جدید

پاسخ شما طی 48 ساعت از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.
امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر حسین جمعه ۵ مرداد ۱۳۹۷ ۰۰:۱۰( 3 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام من یک ماهی هست که ورزش بدنسازی روشروع میخواستم برای افزایش انرژی وقدرت ازمکس کراتین استفاده کنم به نظرتون این کارانجام بدم یاخیر
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو جمعه ۵ مرداد ۱۳۹۷ ۰۰:۱۰( 3 ماه پیش)
      سلام دوست عزیز

      در صورتی که بالای 18 سال سن دارید و کاملا سالم هستید میتونید بعد از 3 ماه از شروع تمرینات از کراتین استفاده کنید
  • تصویر کاربر سحر پنجشنبه ۳۱ خرداد ۱۳۹۷ ۲۰:۳۹( 4 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام و خسته نباشید .من قبلا 90 کیلو بودم و باشگاه بدنسازی می رفتم و رژیم غدایی می گرفتم و وزن خودم را به 68 کیلو رساندم بعد که از این که اقدام به باردار کردم و متاسفانه باردار نشدم وزن من به 85 کیلو رسید و می خواهم دوباره اقدام به لاغری کنم تصمیم گرفتم که باشگاه برم و تئرویدم لب مرز هست حالا سوالم این هست که من می توانم قرص لاغری بخورم و هم ورزش کنم ؟چه نوع قرصی مصرف کنم که هم زیر نظر وزرت سلامت باشه و هم عوارضی نداشته باشه؟
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو پنجشنبه ۳۱ خرداد ۱۳۹۷ ۲۰:۳۹( 4 ماه پیش)
      سلام و روز شما بخیر

      تمامی داروها و مکمل های رژیمی در کنار یک رژیم غذایی مناسب است که پاسخ دهی خوبی دارند
      شما میتونید حضوری به مطب مراجعه بفرمایید تا مشاوره های دقیق تری انجام بشه و راهکار مناسب رو به شما پیشنهاد کنم
      هر کدام از قرص های لاغری و مکمل های کاهش وزن شرایط مصرف خاص خودشان را دارند که پس از معاینه باید تجویز بشه
      شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم

      📞روزهای تماس: روزهای زوج از ساعت ۱۴:۳۰ الی ۱۸ عصر
      📞 ۰۲۱-۲۲۸۷۴۸۹۹
  • تصویر کاربر علی دوشنبه ۱۰ اردیبهشت ۱۳۹۷ ۰۸:۲۰( 6 ماه پیش) مشاهده پرسش
    با سلام من از مکمل های بدنسازی استفاده می کنم وبدنسازی هم کارمیکنم نزدیکه به یکماه از پروتویئن وی و کراتین سن من ۱۷ وزن ۴۱ وقد۱۵۵ چون نسبت به سنم عقب مانده می خواستم مطمئن شوم عوارضی دارد یا خیر با دوز مصرف ممنون
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو دوشنبه ۱۰ اردیبهشت ۱۳۹۷ ۰۸:۲۰( 6 ماه پیش)
  • تصویر کاربر وحید سه شنبه ۱۹ دی ۱۳۹۶ ۱۰:۴۴( 10 ماه پیش) مشاهده پرسش
    با سلام من 33 سالمه 183 قد و وزنم 108 کیلو به تازگی بدنسازی میرم برای چربی سوزی سریع چه قزص یا مکملی پیشنهاد میکنید که هم چربی سوزی سریع و هم عضله سازی بشه البته رژیم غذایی برای کاهش وزن دارم. باتشکر
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو سه شنبه ۱۹ دی ۱۳۹۶ ۱۰:۴۴( 10 ماه پیش)
  • تصویر کاربر پژمان یکشنبه ۱۷ دی ۱۳۹۶ ۱۸:۱۸( 10 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشيد من ١١٥ كيلو وزن داشتم و به مدت ٥ ماه ورزش كردم و مكمل وي و bcaوگلوتامين و الكارنتين و cla و قرص كافئين مصرف كردم
    من پانزده كيلو وزن كم كردم البته ٦ روز هفته باشگاه ميرفتم
    الان ١٠ روز هستش كه نميرم و مجدد ميخوام ورزش شروع كنم و ميخوام برا ي تسريع لاغري از قرص هاي چربي سوز bodyattck مصرف كنم باضافه مكمل هايي كه بالا گفتم ايا اين كاري كه ميخوام انجام بدم روش درستي هستش و واقعيتش ميخواستم بدونم ايا پروتئين وي سرعت لاغري منو كم ميكنه ؟
    با تشكر
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو یکشنبه ۱۷ دی ۱۳۹۶ ۱۸:۱۸( 10 ماه پیش)
  • تصویر کاربر مریم چهارشنبه ۶ دی ۱۳۹۶ ۱۵:۴۲( 10 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام من 167قدمه و 85 کیلو وزن
    تغییر وزن ناگهانی دارم اما مشکل تیروئید ندارم (طبق آزمایش)
    ب تازگی کمرم دچار مشکل شده و ب دیسک های پایین کمرم فشار اومده
    قبل از این موضوع برای کم کردن وزن 1ماه ورزش هوازی( تردمیل،الپتیکال،دوچرخه) انجام میدادم
    بعد از رفع مشکل کمر برای لاغری چیکار میشه کرد؟
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو چهارشنبه ۶ دی ۱۳۹۶ ۱۵:۴۲( 10 ماه پیش)
  • تصویر کاربر محمد شنبه ۱۸ آذر ۱۳۹۶ ۱۱:۵۵( 11 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام اقای دکتر خسته نباشید بنده پسری هستم26ساله قد174وزن86کیلو
    سه ماهی هست ک ورزش لیروبیک روزانه 1ونیم ساعت و چای سبز شروع کردم لاغری پا و ران و صورتم مشهوده ولی کاهش وزن ندارم اصلا میشه راهنمایی بفرمایید
    تو باشکاه بدنسازی تمرین میکنم و وزنه نمیزنم علی رغم توصیه مربی
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو شنبه ۱۸ آذر ۱۳۹۶ ۱۱:۵۵( 11 ماه پیش)
درحال دریافت اطلاعات

ممکن است شما دوست داشته باشید بیشتر از نویسنده

پرسش از دکتر