۵ معجون انرژی زا (ردبول خانگی)

آیا در حین تمرینات ورزشی و بدنسازی به معجون انرژی زا نیاز دارید؟ آن هم معجونی که ساخت دست خودتان است. اگر پاسخ شما مثبت است پس بیایید با هم چند ردبول خانگی خوشمزه بسازیم.

اگرچه بسیاری از بازاریابان، هوشمندانه تبلیغات خوراكی هاى آماده و گران قیمت را می كنند، اما اكثر این معجون های انرژی زا چیز خاصی ندارند. شما می توانید خوراكی های خوشمزه و مقوی را در آشپزخانه خود درست کنید؛ آن هم درست با کیفیت معجون های آماده و یا حتی چیزی بیشتر از آنها!

خوراکی انرژی زا

برای درست کردن معجون انرژی زا شما مواد خاصی نیاز ندارید. در واقع، بسیاری از دستور العمل های خوراكی های انرژی زای به نظر بیش از حد پیچیده می رسند که به دلیل داشتن مواد غذایی سالم مانند روغن نارگیل، شهد آگوا، و یا یک پودر پروتئین سالم است که به آن ها “شیرین کننده طبیعی” می گویند. شربت برنج قهوه ای ارگانیك، شکر نارگیل یا شکر از میوه های خشک شده بهتر از شکر معمولی است.

اگر چه من توصیه می کنم زمانی كه فعالیتی انجام نمی دهید مصرف قند را محدود كنید ، اما شکر، سوخت عضلات در حال فعالیت می باشد و اگر در حال ورزش شدید یا طولانی مدت هستید، به عملکرد تمرین شما کمک می کند.

در اینجا پنج معجون انرژی زای خانگی معرفی می شود كه مواد تشكیل دهنده ى آن ها در اكثر سوپرماركت ها موجود می باشند. آن ها داراى چربی های سالم ولی كم هستند، زیرا در طی ورزش عضلات به عنوان سوخت به کربوهیدرات نیاز دارند.

تهیه این چند معجون انرژی زا كمی زمان بر است. اما آن ها را امتحان کنید! زیاد درست كنید و برای وعده های بعدی فریز كنید.

معجون انرژی زا زنجبیل با شکلات

این معجون تند بسیار خوشمزه است! زنجبیل حاوى گرمی و انرژی بسیار خوبی است و تركیب آن با شكلات، غلیظ و سفت می شود. شما می توانید این تركیب را به سرعت تهیه كنید. بوى بسیار خوب آن در کل خانه پخش مى شود. این معجون انرژی زا می تواند سوخت عضلاتتان در حین تمرین را تامین می كند و به عنوان یک میان وعده همراه با قهوه یا چای نیز مناسب است.

معجون انرژی زا زنجبیل با شکلات

خوراكی سریع و آسان، اوتمیل

این خوراكى از جو دوسر درست می شود كه جزء همیشگی رژیم من است. برای ورزشکاران، جو دو سر یک منبع فوق العاده و ارزان قیمت از کربوهیدرات برای کمک به سوخت و ساز ماهیچه ها می باشد. همچنین، طبق این مطالعه، جو دوسر ممکن است به افزایش تولید نیتریک اكسید کمک کند که برای سلامت قلب مهم است و می تواند بهبود عملکرد ورزشکار را به همراه داشته باشد.

این دستورالعمل کاملا انعطاف پذیر است، بنابراین با استفاده از میوه خشک شده و آجیل، طعم مورد علاقه ى خود را ایجاد کنید. این خوراكی حاوى غلات كامل و چربی كم و سالم می باشد.

تكه هاى کره بادام زمینی و شکلات

تهیه این تكه ها ساده است و تنها با استفاده از پنج ماده درست می شود. شما می توانید از این معجون انرژی زا در طول تمرین های طولانی، پیاده روی، اسکی و یا دوچرخه سواری استفاده كنید.

جو دو سر و کشمش منابع خوبی از کربوهیدرات هستند. کره بادام زمینی چربی های سالم را تامین می کند و با کیک شکلاتی و شکلات آب شده گرد می شود.

تكه هاى کره بادام زمینی و شکلات

کیک شکلاتی و كره بادام

این خوراكی سفت و جویدنى است و مزه اش شبیه براونی می باشد. این خوراكی پر از آجیل، دانه ها، میوه های خشک و سایر مواد مغذی مطلوب است. این نوع خوراكی بهتر است که در تمرینات با سرعت کم مصرف شود که در آن شدت کم تمرین، هضم دانه ها، آجیل، چربی ها و فیبر موجود در آن را آسان می كند.

این خوراكی براى میان وعده نیز بسیار مناسب و سالم است. در آن غلات كامل جایگزین آرد معمولی تصفیه شده سفید شده است. کره بادام، به جای چربی اشباع شده، حاوى چربى های سالم می باشد و همچنین حاوی پروتئین، فیبر و مواد معدنی مفید است.

خرما و كنجد

این معجون انرژی زا دارای خرمای له شده، كنجد و روغن كنجد است. این دانه های ریز، بسیار مغذی هستند و اغلب به عنوان چاشنی استفاده می شوند.

پس بهتر است از كربوهیدرات و قندهای طبیعی در حین تمرین خود استفاده كنید. بدن شما از قند برای سوخت و ساز عضلات و کمک به حفظ تمرینات طولانی استفاده می كند.

مرکز تغذیه و رژیم درمانی ایده آل | رژیم لاغری | تناسب اندام | بدنسازی | فیتنس

🚗 شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم |واحد ۱۳
☎ ۰۲۱۲۲۸۷۴۸۹۹



سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال قبلی خود، کد رهگیری را در این قسمت وارد کنید.

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

پاسخ شما طی 48 ساعت از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

1
پر شدن صورت

سلام من سنم 34 ساله و قدم 149 وزنم 54 مدتی پیش رژیم گرفتم چون مادرزادی پایین تنم بزرگ است مخصوصا ران و ساق پام زیاد تغییری نکرد و متاسفانه صورتم خیلی لاغر شد بعدها وزنم برگشت ولی صورتم مثل قبل نشد چه چیزی میشه خورد تا صورتم یکم پرتر بشه ؟آیا پیاده روی توی لاغری پایین تنم تاثیری داره؟ مشاهده پاسخ دکتر
2
چگونگی چاق شدن

باسلام خدمت شما : بنده خیلی لاغر هستم دوست دارم چاق بشم اما بصورت طبیعی لطفا راهنمایی کنید ضمنا 56 سال دارم وخدارا شکر هیچگونه بیماری ندارم مشاهده پاسخ دکتر
3
ورزش

سلام میخواستم بپرسم منکه فیتنس کار میکنم حداقل 2 یا 3 ساعت ورزش میکنم اشکال نداره همراه با اون رژیمی که گفتید این ورزشو انجام بدم جایگزین اون ورزش هایی که گفته شده؟ممنون میشم پاسخ بدید مشاهده پاسخ دکتر
4
رژیم لاغری

عرض سلام و خسته نباشید خدمت شما من ۱۵ سالمه و وزنم حدود ۸۰ کیلوزمینه ارثی هم دارم خواستم ازتون خواهشم کنم ک راهنمایی کنید ک چطور رژیم بگیرم
لطف میکنید ممنون
مشاهده پاسخ دکتر
5
چاق شدن

باسلام. من 23 سالمه با قد 1/53 و وزن 45،، خیلی کم غذا میخورم، تحرک بدنی دارم.آزمایش کامل دادم و هیچ مشکلی نداشتم.. برای چاق شدن از چه داروی بی ضرری می توانم استفاده کنم؟ ایا قرص مخمر ابجو می تواند مفید باشد؟ و البته بی ضرر؟ مشاهده پاسخ دکتر
6
برنامه غذایی و قد

سلام ، خسته نباشید ، من ۱۵ سالمه خواستم بدونم بعد از تمرین برای خوردن تخم مرغ باید زرده هم خورده بشه یا نه یا اگه خورده بشه تأثیری داره یا نه و اینکه ایا بندسازی باعث کوتاهی قدم میشه؟ مشاهده پاسخ دکتر
7
آمپول موضعی

سلام. من یکسالی هست بدنسازی کار میکنم و کل بدنم خوبه به گفته مربیایی ک داشتم. ولی هیچکدومشون نتونستن بازوهای منو ک نسبت ب بدنم کوچیکتر هست رو درست کنن. میخواستم بببنم هورمون یا امپولی هست ک ب بازو بزنی رشد کنه؟ مشاهده پاسخ دکتر
8
رژیم

من وزنم ۱۰۴ و باشگاهم میرم میخواستم یه برنامه غذایی مناسب برای لاغری داشته باشم مشاهده پاسخ دکتر
9
چاق شدن با ورزش

با سلام و احترام. بنده پسر 17 ساله قدبلندی هستم که 54 کیلوگرم وزن دارم. بنده خیلی لاغرم و میخواهم با ورزش چاق شوم. آیا بهتر است صبح ها قبل ورزش صبحانه بخورم یا بعد؟ مدت زمان ورزش چقدر باید باشد؟ با تشکر% مشاهده پاسخ دکتر
10
مصرف داروي لاغري

باعرض سلام و خسته نباشيد
بنده در تلاش براي لاغري ميباشم و توانسته ام وزنم را از 95به 90 كيلو كاهش دهم از جنابعالي درخواست راهنمايي داشتم .
يك داروي لاغري به نام پومئول برولر وجود دارد كه براي لاغري و كاهش وزن استفاده ميشود از جنابعالي خواهشمندم بنده را راهنمايي كنيد كه اين دارو را با ورزش استفاده كنم يا خير.باتشكر
مشاهده پاسخ دکتر
« قبلی 1 2 3 4 5 6 7 ... 78 بعدی »

ممکن است شما دوست داشته باشید بیشتر از نویسنده