طریقه مصرف مکمل و بعد از پایان دوره تا چه مدت قطع شود - پرسش 456

• مسعود جمعه ۱۷ فروردین ۹۷( 6 سال پیش) بدنسازی
  سلام و تشکر بابت راهنمایی و پاسخگویی شما بزرگواران؛
  من ۹۰ کیلو هستم با قد ۱۸،استخوان بندیم نسبتا ضعیف بدنم اندومورف ولی دستام لاغره و سرشانه ضعیفی دارم و پاهام نسبت به دستام درشته،دور کمر ۱۰۷ و دور باسن ۹۹ و دور بازو ۳۴،الان ۵ ماهه ورزش میکنم و ۲ ماهه مکمل پروتیین وی و گلوتامین و bcaa و کراتین مصرف میکنم.
  #روزهای تمرینی نیم ساعت قبل تمرین ۳ گرم bcaa و ۱۵ دقیقه قبل تمرین ۵ گرم کراتین منو هیدرات(بارگیری نکردن)و بعد تمرین ۵ گرم گلوتامین و ۱۵ دقیقه بعد یک ساشه پروتیین وی با آب مصرف میکنم.
  #روزهای غیر تمرینی هم ۵ گرم کراتین در همان ساعت روز قبل و قبل خواب یک ساشه پروتیین وی با شیر مصرف میکنم.
  روند مصرف مکمل صحیح است یا خیر؟
  تا چه مدت با این سبک ادامه بدم؟
  و چه مدت قطع کنم مکمل هارو؟و روند پیشرفت بدنیم خوب بوده چیکار کنم یا چه مکملی استفاده کنم در دوران قطع مکمل ها که ریزش عضله ای که به زحمت به دست آوردم نداشته باشم.
  سپاس
  1. مشاور ایده آل شو جمعه ۱۷ فروردین ۹۷( 6 سال پیش)