کانال تلگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

صفحه اینستاگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

پرسش از دکتر

دریافت مشاوره پزشکی به صورت مستقیم از پزشک.

آدرس کلینیک

شریعتی، بالاتر از حسینیه ارشاد، ابتدای خیابان قبا، پلاک ۶، طبقه پنجم.

۶ راه آسان و سریع برای چاق شدن افراد لاغر

اکثر مردم بر کاهش وزن تمرکز می کنند، در صورتیکه چاق شدن افراد لاغر هم می تواند به همان اندازه مشکل باشد.  اگر نیاز به گرفتن و یا از دست دادن وزن دارید، رژیم غذایی شما باید شامل انواع غذاهای سالم از همه گروه های مواد غذایی باشد. خوردن غذاهای مناسب موجب عضله سازی بیشتر به جای چربی سازی می شود.

یک رژیم غذایی برای چاق شدن افراد لاغر با غذاهای فوری(فست فود) و شیک های مختلف حتی برای افرادی که واضحا خیلی لاغر هستند، مناسب نیست.

۶ راه برای چاق شدن افراد لاغر

در ادامه ۶ قدم ساده و کاربردی برای چاق شدن افراد لاغر آمده است.

قدم اول

مقادیر کالری مورد نیاز برای افزایش وزن را برآورد کنید. ابتدا کل انرژی مصرفی خود را (TEE) تعیین کنید. برای مردان لاغر، وزن خود را در واحد کیلوگرم ضرب ۲۴٫۲ و برای زنان لاغر در واحد پوند ضرب در ۲۲٫۰۴ کنید. سپس این عدد را ضرب در یک فاکتور فعالیت کنید. اگر فعالیت بسیار کمی دارید از فاکتور ۱٫۳ استفاده کنید؛ اگر تمرین کمی دارید یا شغلی دارید که نیاز به ایستادن دارد، در مردان از فاکتور ۱٫۶ و در زنان از فاکتور ۱٫۵ استفاده کنید. اگر ​​فعالیت متوسط دارید، مثلا یک شغل سبک، در مردان از فاکتور ۱٫۷ و در زنان از فاکتور ۱٫۶ استفاده کنید. وقتی که TEE خود را تعیین کردید ۵۰۰ را به این عدد اضافی کنید تا کل کالری مورد نیاز برای افزایش وزن بدست آید.

قدم دوم

پنج تا شش وعده غذایی در طول روز بخورید. خوردن وعده های غذایی کوچک از سیر شدن بیش از حد جلوگیری میکند که ممکن است به دریافت کالری بیشتر کمک کند و شما را به هدفتان که افزایش وزن است، برساند.

قدم سوم

مقدار دریافتی خود را متعادل کنید. حتی اگر نیاز به دریافت کالری بیشتری برای سیر شدن دارید، بنابر آکادمی تغذیه و رژیم غذایی شما باید شامل غذاهای مختلفی از همه گروه های غذایی شامل میوه ها، سبزیجات، تمام انواع غلات، مواد پروتئینی و فراورده های لبنی باشد.

قدم چهارم

به غذاهای معمول خود کالری اضافه کنید. به عنوان مثال، در صبحانه به جوی دو سر به جای آب، شیر اضافی کنید. پنیر و آووکادو را در ناهار به ساندویچ خود اضافه کنید؛ و هنگام شام به جای بخار کردن سبزیجات ، آنها را در روغن زیتون سرخ کنید.

قدم پنجم

مخلوط میوه ها و آجیل، کره بادام زمینی روی نان تست گندم کامل، پنیر و کراکر، همه گزینه هایی هستند که غنی از مواد مغذی می باشند و اسنک با کالری بالا همه می توانند به چاق شدن افراد لاغر کمک کنند.

قدم ششم

کالری خود را بنوشید اما به روش مغذی. درست است که آب برای هیدراتاسیون خوب است اما هنگامی که می خواهید وزن خود را افزایش دهید، بهتر است نوشیدنی هایی (شربت) را بیاشامید که کالری دارند. شیر و آب میوه ۱۰۰%، سالم ترین گزینه های نوشیدنی هستند. آکادمی تغذیه و رژیم غذایی همچنین پیشنهاد می دهد که مایعات را در بین وعده های غذایی بنوشید تا تاثیری روی اشتهای شما در زمان غذا خوردن نداشته باشد.

چیز هایی که نیاز خواهید داشت:

  • ماشین حساب
  • مواد غذایی با ارزش تغذیه ای و کالری بالا
  • شیر
  • آب میوه
  • پودر شیر خشک بدون چریی

نکات

یک دفتر یادداشت کالری غذا داشته باشید یا از برنامه حساب کننده کالری آنلاین استفاده کنید تا از دریافت کالری مورد نیاز خود اطمینان حاصل کنید. پودر شیر خشک بدون چربی را به شیر، سوپ، ماست، سیب زمینی پوره شده و غلات گرم اضافه کنید. ۱/۴ فنجان خوری پودر، ۱۰۹ کالری و ۱۱ گرم پروتئین را اضافه می کند. برای کمک به عضله سازی به جای چربی سازی، تمرینات قدرتی را به تمرینات خود اضافه کنید.

هشدار ها

قبل از شروع هر رژیم غذایی برای چاق شدن افراد لاغر یا برنامه ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید. مراقب محصولات افزایش دهنده وزن باشید.

برای مشاوره رایگان با متخصصان کلینیک بر روی لینک پرسش و پاسخ کلیک کنید.

مرکز تغذیه و رژیم درمانی ایده آل | رژیم لاغری | تناسب اندام | بدنسازی | فیتنس

🚗 شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم |واحد ۱۳

☎️ ۰۲۱۲۲۸۷۴۸۹۹

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

پاسخ شما طی 48 ساعت از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال قبلی خود، کد رهگیری را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر فرهاد شنبه ۷ اردیبهشت ۹۸( 3 هفته پیش) مشاهده پرسش
    من 25 ساله هستم و 49 کیلو با قد164 هستم باید چیکار کنم
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو شنبه ۷ اردیبهشت ۹۸( 3 هفته پیش)
  • تصویر کاربر masi سه شنبه ۱۳ فروردین ۹۸( 1 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام
    مم حدود دو سال میشه از قرصای مخمر دست ساخت برای چاقی استفاده میکنم ب وزن ایده الم رسبدم اما بدنم بهش عادت کرده و بدون قرص بی اندازه اشتهام کمه، تقریبا میشه گفت فقز یک هفته بعد قطع قرص اشتها دارم
    و اینکه این قرصو ب من گفتم حتما با عرق کاسنی استفاده بشه
    خواستم ازتون راهنمایی بگیرم ک چیکار کنم اشتهام خوب بمونه و وابسته ب قرص نباشم
    و اینکه هستن‌چیزی ک بدون ضرر باشن و در عین حال اشتها رو هم‌زیاد کنن؟
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو سه شنبه ۱۳ فروردین ۹۸( 1 ماه پیش)
  • تصویر کاربر شیوانا جمعه ۲۴ اسفند ۹۷( 2 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام
    آیا قرص لاغری ادیوس دارای مواد اعتیاد آور مانند آمفتامین است ؟ و اینکه آیا برگشت وزن بعد از مصرف دارد یا خیر
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو جمعه ۲۴ اسفند ۹۷( 2 ماه پیش)
  • تصویر کاربر بهار سه شنبه ۱۴ اسفند ۹۷( 2 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام من قدم ۱۶۰ووزنم ۴۰کیلو هست اصلا اشتها ندارم همه ورزشها و داروهارو امتحان کردم ولی نتیجه‌ایی نگرفتم ممنون میشم راهنماییم کنید
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو سه شنبه ۱۴ اسفند ۹۷( 2 ماه پیش)
  • تصویر کاربر الهه دوشنبه ۲۹ بهمن ۹۷( 2 ماه پیش) مشاهده پرسش
    بدلیل شیردهی لاغر شدم چکار کنم سریعا چاق شوم
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو دوشنبه ۲۹ بهمن ۹۷( 2 ماه پیش)
  • تصویر کاربر sepide دوشنبه ۸ بهمن ۹۷( 3 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام من وزنم نسبت به قدم خیلی کنه و میخوام حدودا 8 کیلو اضافه کنم،به پیشنهاد داروخونه قرص مخمر آبجو گرفتم می خواستم بپرسم تاثیری داره؟روزی چند تا بخورم تا به نتیجه برسم؟
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو دوشنبه ۸ بهمن ۹۷( 3 ماه پیش)
  • تصویر کاربر وحید سه شنبه ۲۵ دی ۹۷( 4 ماه پیش) مشاهده پرسش
    باسلام خدمت شما بزرگوار قبل از سوالم سپاسگذاری میکنم از توجه و راهنمایی های شما نسبت من و امثال من... بنده یک ماه وبیشتر میشود که سیستم خوابم به هم ریخته به طوری که شبها تا خود صبح بیدارم و صبح ها میخوابم تا عصر و به طور کلی این بیخوابی شبانه روی اشتها و حتی ماهیچه ها وعضله های بدنم هم تاثیر منفی گذاشته همیشه عضله پاها و ران هایم خصوصا درد میکنه و احساس خستگی دارم در طول روز خیلی اشتها ندارم و تقریبا آخرای شب گرسنه میشم و باتوجه به اینکه همه خانواده خواب هستند رغبت نمیکنم غذا بخورم و کلا ضعیفم کرده خواهش من از شما اینه که بفرمایید چه نوع و چه مارک از مکمل و مولتی ویتامین استفاده کنم که توی کمبود عناصر بدنم بتونه کمک کنه با توجه به اینکه اصلا میوه هم نمیخورم هرنوع که شما دستور بفرمایید همین فردا از داروخانه میگیرم و استفاده میکنم بسیار بسیار از توجه شما سپاسگذارم
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو سه شنبه ۲۵ دی ۹۷( 4 ماه پیش)
  • تصویر کاربر نوشین شنبه ۲۱ مهر ۹۷( 7 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید من برای لاغری دور شکم و پهلو با لیزر سوال داشتم
    من قدم 159 است وزنم 64 کیلو میخوام بدونم با چند جلسه میتونم به چیزی که میخوام برسم چون من وزن قبلیم 59 کیلو بوده.اما متاسفانه دور شکمم بعد از ازدواج خیلی بزرگ شده
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو شنبه ۲۱ مهر ۹۷( 7 ماه پیش)
      سلام دوست عزیز
      وقت شما بخیر

      سه شنبه همین هفته به صورت حضوری به مطب تشریف بیاورید تا بعد از بررسی وضعیت و معاینه خدمت شما عرض کنم که تقریبا چقدر زمان برای رسیدن به هدف شما نیاز است

      شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم
      📞 ۰۲۱-۲۶۶۴۴۵۸۴
  • تصویر کاربر زینب چهارشنبه ۱۱ مهر ۹۷( 7 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام من قدم 170 هست وزنم 50.میخوام چاق بشم صورت وبدن. میخواستم بدونم چه قرصهای ویتامینی خوبه که ازداروخانه تهیه کنم.
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو چهارشنبه ۱۱ مهر ۹۷( 7 ماه پیش)
      سلام دوست عزیز
      میتوانید از قرص های ول وومن استفاده کنید اما مصرف قرص های مولتی ویتامین به تنهایی کمک زیادی به افزایش وزن نخواهد کرد، بهتره که یک رژیم غذایی و تمرین مناسب داشته باشید
  • تصویر کاربر وحید سه شنبه ۳ مهر ۹۷( 7 ماه پیش) مشاهده پرسش
    باسلام.
    من پسری ۴۲ ساله قد ۱۸۷ و وزن ۷۸ هستم.کمبود اشتها و وزن در من مشهود است.چکار کنم؟
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو سه شنبه ۳ مهر ۹۷( 7 ماه پیش)
      سلام دوست عزیز
      وقت شما بخیر

      وزن شما در بازه طبیعی قرار دارد
      اما اگر تمایل به افزایش وزن دارید با مراجعه به مطب و دریافت برنامه های تمرینی و غذایی میشه وزن خودتون رو به صورت بهینه افزایش بدید
      کلینیک رژیم لاغری قبا | تغذیه و رژیم غذایی | تناسب اندام | فیتنس

      🚗 شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم

      📞روزهای تماس: روزهای زوج از ساعت ۱۴:۳۰ الی ۱۸ عصر
      📞 ۰۲۱-۲۶۶۴۴۵۸۴
درحال دریافت اطلاعات

ممکن است شما دوست داشته باشید بیشتر از نویسنده

پرسش از دکتر