کانال تلگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

صفحه اینستاگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

پرسش از دکتر

دریافت مشاوره پزشکی به صورت مستقیم از پزشک.

آدرس کلینیک

شریعتی، بالاتر از حسینیه ارشاد، ابتدای خیابان قبا، پلاک ۶، طبقه پنجم.

۶ راه آسان و سریع برای چاق شدن افراد لاغر

اکثر مردم بر کاهش وزن تمرکز می کنند، در صورتیکه چاق شدن افراد لاغر هم می تواند به همان اندازه مشکل باشد.  اگر نیاز به گرفتن و یا از دست دادن وزن دارید، رژیم غذایی شما باید شامل انواع غذاهای سالم از همه گروه های مواد غذایی باشد. خوردن غذاهای مناسب موجب عضله سازی بیشتر به جای چربی سازی می شود.

یک رژیم غذایی برای چاق شدن افراد لاغر با غذاهای فوری(فست فود) و شیک های مختلف حتی برای افرادی که واضحا خیلی لاغر هستند، مناسب نیست.

۶ راه برای چاق شدن افراد لاغر

در ادامه ۶ قدم ساده و کاربردی برای چاق شدن افراد لاغر آمده است.

قدم اول

مقادیر کالری مورد نیاز برای افزایش وزن را برآورد کنید. ابتدا کل انرژی مصرفی خود را (TEE) تعیین کنید. برای مردان لاغر، وزن خود را در واحد کیلوگرم ضرب ۲۴٫۲ و برای زنان لاغر در واحد پوند ضرب در ۲۲٫۰۴ کنید. سپس این عدد را ضرب در یک فاکتور فعالیت کنید. اگر فعالیت بسیار کمی دارید از فاکتور ۱٫۳ استفاده کنید؛ اگر تمرین کمی دارید یا شغلی دارید که نیاز به ایستادن دارد، در مردان از فاکتور ۱٫۶ و در زنان از فاکتور ۱٫۵ استفاده کنید. اگر ​​فعالیت متوسط دارید، مثلا یک شغل سبک، در مردان از فاکتور ۱٫۷ و در زنان از فاکتور ۱٫۶ استفاده کنید. وقتی که TEE خود را تعیین کردید ۵۰۰ را به این عدد اضافی کنید تا کل کالری مورد نیاز برای افزایش وزن بدست آید.

قدم دوم

پنج تا شش وعده غذایی در طول روز بخورید. خوردن وعده های غذایی کوچک از سیر شدن بیش از حد جلوگیری میکند که ممکن است به دریافت کالری بیشتر کمک کند و شما را به هدفتان که افزایش وزن است، برساند.

قدم سوم

مقدار دریافتی خود را متعادل کنید. حتی اگر نیاز به دریافت کالری بیشتری برای سیر شدن دارید، بنابر آکادمی تغذیه و رژیم غذایی شما باید شامل غذاهای مختلفی از همه گروه های غذایی شامل میوه ها، سبزیجات، تمام انواع غلات، مواد پروتئینی و فراورده های لبنی باشد.

قدم چهارم

به غذاهای معمول خود کالری اضافه کنید. به عنوان مثال، در صبحانه به جوی دو سر به جای آب، شیر اضافی کنید. پنیر و آووکادو را در ناهار به ساندویچ خود اضافه کنید؛ و هنگام شام به جای بخار کردن سبزیجات ، آنها را در روغن زیتون سرخ کنید.

قدم پنجم

مخلوط میوه ها و آجیل، کره بادام زمینی روی نان تست گندم کامل، پنیر و کراکر، همه گزینه هایی هستند که غنی از مواد مغذی می باشند و اسنک با کالری بالا همه می توانند به چاق شدن افراد لاغر کمک کنند.

قدم ششم

کالری خود را بنوشید اما به روش مغذی. درست است که آب برای هیدراتاسیون خوب است اما هنگامی که می خواهید وزن خود را افزایش دهید، بهتر است نوشیدنی هایی (شربت) را بیاشامید که کالری دارند. شیر و آب میوه ۱۰۰%، سالم ترین گزینه های نوشیدنی هستند. آکادمی تغذیه و رژیم غذایی همچنین پیشنهاد می دهد که مایعات را در بین وعده های غذایی بنوشید تا تاثیری روی اشتهای شما در زمان غذا خوردن نداشته باشد.

چیز هایی که نیاز خواهید داشت:

  • ماشین حساب
  • مواد غذایی با ارزش تغذیه ای و کالری بالا
  • شیر
  • آب میوه
  • پودر شیر خشک بدون چریی

نکات

یک دفتر یادداشت کالری غذا داشته باشید یا از برنامه حساب کننده کالری آنلاین استفاده کنید تا از دریافت کالری مورد نیاز خود اطمینان حاصل کنید. پودر شیر خشک بدون چربی را به شیر، سوپ، ماست، سیب زمینی پوره شده و غلات گرم اضافه کنید. ۱/۴ فنجان خوری پودر، ۱۰۹ کالری و ۱۱ گرم پروتئین را اضافه می کند. برای کمک به عضله سازی به جای چربی سازی، تمرینات قدرتی را به تمرینات خود اضافه کنید.

هشدار ها

قبل از شروع هر رژیم غذایی برای چاق شدن افراد لاغر یا برنامه ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید. مراقب محصولات افزایش دهنده وزن باشید.

برای مشاوره رایگان با متخصصان کلینیک بر روی لینک پرسش و پاسخ کلیک کنید.

مرکز تغذیه و رژیم درمانی ایده آل | رژیم لاغری | تناسب اندام | بدنسازی | فیتنس

🚗 شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم |واحد ۱۳

☎️ ۰۲۱۲۲۸۷۴۸۹۹

سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال قبلی خود، کد رهگیری را در این قسمت وارد کنید.

ثبت سوال جدید

پاسخ شما طی 48 ساعت از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.
امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر نوشین شنبه ۲۱ مهر ۱۳۹۷ ۱۱:۰۲( 1 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید من برای لاغری دور شکم و پهلو با لیزر سوال داشتم
    من قدم 159 است وزنم 64 کیلو میخوام بدونم با چند جلسه میتونم به چیزی که میخوام برسم چون من وزن قبلیم 59 کیلو بوده.اما متاسفانه دور شکمم بعد از ازدواج خیلی بزرگ شده
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو شنبه ۲۱ مهر ۱۳۹۷ ۱۱:۰۲( 1 ماه پیش)
      سلام دوست عزیز
      وقت شما بخیر

      سه شنبه همین هفته به صورت حضوری به مطب تشریف بیاورید تا بعد از بررسی وضعیت و معاینه خدمت شما عرض کنم که تقریبا چقدر زمان برای رسیدن به هدف شما نیاز است

      شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم
      📞 ۰۲۱-۲۶۶۴۴۵۸۴
  • تصویر کاربر زینب چهارشنبه ۱۱ مهر ۱۳۹۷ ۲۱:۳۳( 1 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام من قدم 170 هست وزنم 50.میخوام چاق بشم صورت وبدن. میخواستم بدونم چه قرصهای ویتامینی خوبه که ازداروخانه تهیه کنم.
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو چهارشنبه ۱۱ مهر ۱۳۹۷ ۲۱:۳۳( 1 ماه پیش)
      سلام دوست عزیز
      میتوانید از قرص های ول وومن استفاده کنید اما مصرف قرص های مولتی ویتامین به تنهایی کمک زیادی به افزایش وزن نخواهد کرد، بهتره که یک رژیم غذایی و تمرین مناسب داشته باشید
  • تصویر کاربر وحید سه شنبه ۳ مهر ۱۳۹۷ ۰۰:۱۱( 1 ماه پیش) مشاهده پرسش
    باسلام.
    من پسری ۴۲ ساله قد ۱۸۷ و وزن ۷۸ هستم.کمبود اشتها و وزن در من مشهود است.چکار کنم؟
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو سه شنبه ۳ مهر ۱۳۹۷ ۰۰:۱۱( 1 ماه پیش)
      سلام دوست عزیز
      وقت شما بخیر

      وزن شما در بازه طبیعی قرار دارد
      اما اگر تمایل به افزایش وزن دارید با مراجعه به مطب و دریافت برنامه های تمرینی و غذایی میشه وزن خودتون رو به صورت بهینه افزایش بدید
      کلینیک رژیم لاغری قبا | تغذیه و رژیم غذایی | تناسب اندام | فیتنس

      🚗 شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم

      📞روزهای تماس: روزهای زوج از ساعت ۱۴:۳۰ الی ۱۸ عصر
      📞 ۰۲۱-۲۶۶۴۴۵۸۴
  • تصویر کاربر زهراباقری سه شنبه ۳ مهر ۱۳۹۷ ۰۰:۰۶( 1 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام.ببخشیدمن خانم۲۶ساله که۱۷ماهه دچاردیابت۱هستم باشگاه تناسب اندام میرم پوست وموهام ضعیفه کم‌خونی وکمبودکلسیم دارم چه مکملی خوبه که به انسولینم اثرمیزاره ممنون
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو سه شنبه ۳ مهر ۱۳۹۷ ۰۰:۰۶( 1 ماه پیش)
      سلام دوست عزیز
      وقت شما بخیر

      حتما باید معاینه شوید و شرایط قند خون، میزان انسولین تزریقی و ... چک بشه و بعد از اون بتونیم برای شما مکمل مورد نیاز رو تجویز کنیم
  • تصویر کاربر محمدرضاکاظمی شنبه ۳ شهریور ۱۳۹۷ ۰۹:۲۳( 2 ماه پیش) مشاهده پرسش
    باسلام وخسته نباشید .باعرض پوزش :من از بچگی ورزش فوتبال میکردم و تقریبا تا سطح حرفه ای هم رفتم ولی بدون استفاده از دارو وپودر.الان 6 ماهه از خدمت سربازی برگشتم .بدنم خیلی افت کرده .خواستم بدونم با اینکه زیاد دارم میدوم وفوتبال میکنم هیچ تغییری نداشته .میخواستم مکملی بهم معرفی کنید که هم اشتها آورباشه وهم عضله سازی کنه .ممنون از لطفتون
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو شنبه ۲۷ مرداد ۱۳۹۷ ۲۱:۴۶( 2 ماه پیش)
      سلام دوست عزیز

      وقت شما بخیر
      به دلیل وضعیت خاص شما حتما باید حضوری تشریف بیارید تا بیشتر صحبت کنیم و وضعیت کامل شما رو بررسی کنم
    2. تصویر کاربر محمدرضاکاظمی شنبه ۲۷ مرداد ۱۳۹۷ ۲۳:۵۶( 2 ماه پیش)
      لطفا آدرس خودتون رو بهم بدین.ممنون میشم
    3. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو شنبه ۳ شهریور ۱۳۹۷ ۰۹:۲۳( 2 ماه پیش)
      🚗 شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم

      📞همراه : 09378639874
      📞 ۰۲۱-۲۶۶۴۴۵۸۴
    4. نمایش سایر 2 پاسخ
  • تصویر کاربر sahra جمعه ۵ مرداد ۱۳۹۷ ۰۰:۲۰( 3 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام من 14 سالمه و 45 کیلو هستم از لاغری متنفرم میترسم خیلی دلم میخواد هیکلم تو پر بشه خواهش میکنم راهنماییم کنید تا تو این وضع نمونم
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو جمعه ۵ مرداد ۱۳۹۷ ۰۰:۲۰( 3 ماه پیش)
      سلام دوست عزیز

      راهکار شما برای افزایش وزن تمرینات ورزشی و رژیم غذای هست
      من میتونم هم به صورت حضوری و هم غیر حضوری در خدمت شما باشم

      کلینیک رژیم لاغری قبا | تغذیه و رژیم غذایی | تناسب اندام | فیتنس

      🚗 شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم

      📞روزهای تماس: روزهای زوج از ساعت ۱۴:۳۰ الی ۱۸ عصر
      📞 ۰۲۱-۲۶۶۴۴۵۸۴

      برای رژیم های آنلاین
      http://bit.ly/2KFfPeV
  • تصویر کاربر سارا یکشنبه ۳۱ تیر ۱۳۹۷ ۱۲:۳۳( 3 ماه پیش) مشاهده پرسش
    با سلام. آیا با توجه به اینکه دارای موهای کم پشتی هستم (سن 32 سال و بدون هیچ بیماری) و 5 کیلو اضافه وزن دارم، مصرف قرص های لاغری در کنار رژیم کم کالری و نیم ساعت پیاده روی و یا ورزش روزانه برای بنده و ریزش بیشتر مو ، ضرر ندارد و اگر ندارد با چه دوزی مصرف شود؟
    با تشکر
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو یکشنبه ۳۱ تیر ۱۳۹۷ ۱۲:۳۳( 3 ماه پیش)
      سلام دوست عزیز

      رژیم های خودسرانه اغلب موجب ریزش مو، چروک و افتادگی پوست و ضعف عضلانی خواهد شد. این مقدار کاهش وزن هم نیاز به مصرف مکمل خاصی نداره و فقط با یک یا دو دوره رژیم غذایی قابل اصلاح هست
      مگر اینکه به استپ وزنی رسیده باشید
      تمرینات ورزشی در کنار یک رژیم غذایی صحیح شما رو به هدف خودتون خواهد رسوند

      برای دریافت برنامه تمرین و رژیم غذایی میتونید به کلینیک تشریف بیارید
      کلینیک رژیم لاغری قبا | تغذیه و رژیم غذایی | تناسب اندام | فیتنس

      🚗 شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم

      📞روزهای تماس: روزهای زوج از ساعت ۱۴:۳۰ الی ۱۸ عصر
      📞 ۰۲۱-۲۶۶۴۴۵۸۴

      یا اینکه از طریق لینک زیر اقدام بفرمایید
      http://bit.ly/2KFfPeV
  • تصویر کاربر صدی جمعه ۲۲ تیر ۱۳۹۷ ۱۸:۱۱( 4 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام من سنم 34 ساله و قدم 149 وزنم 54 مدتی پیش رژیم گرفتم چون مادرزادی پایین تنم بزرگ است مخصوصا ران و ساق پام زیاد تغییری نکرد و متاسفانه صورتم خیلی لاغر شد بعدها وزنم برگشت ولی صورتم مثل قبل نشد چه چیزی میشه خورد تا صورتم یکم پرتر بشه ؟آیا پیاده روی توی لاغری پایین تنم تاثیری داره؟
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو جمعه ۲۲ تیر ۱۳۹۷ ۱۸:۱۱( 4 ماه پیش)
      سلام و روز شما بخیر

      خیر پیاده روی به تنهایی تاثیر زیادی بر کوچک شدن سایز اندام های شما نخواهد داشت
      اما در صورت تمایل میتوانم برای شما برنامه های تمرینی برای بهبود فرم پایین تنه پیشنهاد نمایم
      برای پر شدن صورت میبایست تا فرم گرفتن پایین تنه صبر نمایید
      برای دریافت رژیم یا برنامه های تمرینی به آدرس زیر مراجعه بفرمایید

      http://bit.ly/2KFfPeV
  • تصویر کاربر علی چهارشنبه ۱۳ تیر ۱۳۹۷ ۰۰:۲۶( 4 ماه پیش) مشاهده پرسش
    با سلام ، من ۱۸ سالمه و تقریبا روی هم رفته یک سالی میشه که به بدنسازی میرم ولی تاثیر و تغییر آنچنانی که خودم انتظارشو داشتم ندیدم و علاوه بر لاغریم از کوتاهی قدمم رنج میبرم الان ۱۸ سالمه ولی قدم هنوز ۱۶۸ سانتیمتر مونده ۳ سالی میشه که قدم اصلا تاغیری نکرده در کل افسردگی گرفتم از خودم از تناسب اندامم کلا ناامید شدم میخواستم ازتون بپرسم چه کاری انجام بدم تا تناسب اندام خوبی داشته باشم هم واسه قدم هم واسه لاغریم که واقعا موثر باشه... ممنون میشم راهنماییم بکنید
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو چهارشنبه ۱۳ تیر ۱۳۹۷ ۰۰:۲۶( 4 ماه پیش)
      سلام دوست عزیز
      وقت شما بخیر


      برای افزایش قد احتمالا دیر شده باشه اما با انجام یک عکس برداری از صفحات رشد میتونید متوجه این مورد بشید و اگر فرصت رشد داشته باشید میشه درمان رو شروع کرد
      اما برای تناسب اندام باید عرض کنم که اگر رژیم غذایی مناسب نداشته باشید و برنامه های تمرینی به درستی طراحی نشده باشه جواب دلخواه رو نمیگیرید
      رژیم غذایی 60درصد از موفقیت شما رو شامل میشه پس نباید دست کم بگیریدش
      من میتونم برای شما برنامه های تمرینی و رژیم های غذایی رو طراحی کنم و تضمین پاسخ دهی به شما بدم
      پکیج برنامه های ما به مناسبت تابستان تخفیف خورده
      اگر تمایل داشتید با مراجعه حضوری و یا به صورت آنلاین میتونید تحت نظر باشید تا به تناسب اندام دلخواه خودتون برسید

      برای دریافت رژیم غذایی میتونید از طریق رژیم آنلاین یا مراجعه به کلینیک اقدام بفرمایید


      http://bit.ly/2KFfPeV

      🚗 شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم

      📞روزهای تماس: روزهای زوج از ساعت ۱۴:۳۰ الی ۱۸ عصر
      📞 ۰۲۱-۲۲۸۷۴۸۹۹
  • تصویر کاربر زینب پنجشنبه ۷ تیر ۱۳۹۷ ۰۱:۱۳( 4 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام من خانومی 31ساله هستم که قدم 160و وزنم از وقتی که به فرزندم شیر میدهم پايين امده ودر حال حاضر 42کیلو وزن دارم. خیلی دوست دارم دوباره وزنم بالا بره ممنون میشم تا راهنماییم کنید. از نظر اشتها هم اشتهای غذاییم خوبه. گرفتن شیر از فرزندم باعث دوباره وزن گرفتنم میشه راهنماییم کنید ممنون
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو پنجشنبه ۷ تیر ۱۳۹۷ ۰۱:۱۳( 4 ماه پیش)
      سلام دوست عزیز
      وقت شما بخیر


      تولید شیر برای تغذیه نوزاد باعث صرف انرژی در بدن شما میشه و هرچقدر میزان این تولید شیر بیشتر باشه قطعا انرژی بیشتری از بدن شما گرفته میشه
      دلیل کاهش وزن شما هم این هست که دریافت غذایی شما مطابق با میزان نیاز بدن شما نیست
      همین الان در وضعیت نابسامانی از نظر تغذیه ای قرار دارید و وزن شما خیلی پایین تر از میزانی هست که باید باشه
      بهتره مصرف غذایی بیشتری داشته باشید و غذاهای مقوی و سالم دریافت کنید
      اگر هم مایل به دریافت رژیم غذایی باشید میتونید به مطب مراجعه بفرمایید

      شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم

      📞روزهای تماس: روزهای زوج از ساعت ۱۴:۳۰ الی ۱۸ عصر
      📞 ۰۲۱-۲۲۸۷۴۸۹۹
درحال دریافت اطلاعات

ممکن است شما دوست داشته باشید بیشتر از نویسنده

پرسش از دکتر