آیا قصد رسیدن به اندامی عضلانی و ایده آل دارید؟ آیا تازه وارد این رشته شده اید و به دنبال اطلاعاتی در مورد بدنسازی مبتدی هستید؟ پس با ادامه این مطلب از ایده آل شو همراه ما باشید
ساختن بدنی ایده آل نیاز به زمان دارد و در کنار این نیز باید تمرکزی ثابت داشته باشید. نکته ای که در 10 تا 12 ماه اول این رشته بسیار جالب است این است که بدن ما رشد عضله زیادی دارد.
فهرست محتوای مقاله
تمرین برای بدنسازی مبتدی
در تمرین های بدنسازی مبتدی برعکس آن هایی که زمان زیادی در این رشته هستند نیاز چندانی به ریکاوری وجود ندارد، زیرا بدن تازه به تحمل وزنه های مختلف عادت کرده است و خیلی راحت عضله سازی می کند. پس ما می توانیم بدن خود را به بخش های مختلف تقسیم کرده و در 2 روز کل بدن را تمرین دهیم.
یکی دیگر از مسائل در بدنسازی مبتدی انجام صحیح حرکات قبل از سنگین تر کردن وزنه ها است، زیرا شکل صحیح آن بدن را زیبا و مقاوم می کند ولی اگر حرکت ها را به طور ناصحیح به کار ببریم صدمه، کشیدگی و از بین بردن مفصل ها را در پی دارد.
در کسانی که تازه این رشته را شروع کرده اند. رژیم و تغذیه باید سالم شود. برای این منظور باید بیشتر غذا بخورید، غذایی که سرشار از پروتئین است.
3 اصل در بدنسازی
کسی که می خواهد بدنسازی را شروع کند 3 اصل را باید رعایت کند.
? انجام تست کامل پزشکی قبل از شروع به ورزش، زیرا در بدنسازی حرکات سنگین است و فشار زیادی به بدن وارد می کند که می تواند در فرد دارای بیماری زمینه ای حادثه ساز باشد.
? مریضی های قبلی – شکستن استخوان
? حساسیت بیماری های فصلی
چگونه باید ورزش کرد؟
✅ زیر نظر مربیان مطرح در باشگاه ها
✅ تنظیم دقیق رژیم غذایی
✅ ورزشکار باید بسته به تایم مشخصی تمرین کند تا بدن عادت کند.
نکات مهم در رابطه با گردش خون و تاثیر آن بر ورزش
در هنگام ورزش ضربان قلب به طور غیر ارادی بالا می رود که در نتیجه آن، خونرسانی در بدن زیاد شده و این باعث افزایش سطح اکسیژن در بدن می شود. پس از این اتفاق خون در رگ ها جریان پیدا می کند و عضله سازی رخ می دهد.
برنامه تمرینی بدنسازی مبتدی
| پرس سینه هالتر | 10×4 |
| بالا سینه دمبل | 10×3 |
| فلای سینه دستگاه | 10×3 |
| زیر بغل قایقی دوبل | 10×4 |
| زیر بغل دمبل تک خم | 10×4 |
| پشت بازو سویینگ دمبل | 10×4 |
| پشت بازو سیم کش جفتی | 12×3 |
| جلو پا ماشین | 10×3 |
| پرس پا دستگاه | 10×3 |
| پشت پا دستگاه | 10×4 |
| سر شانه هالتر از جلو | 10×3 |
| سرشانه صلیب دمبل | 10×3 |
| سرشانه فلای پشت | 10×4 |
| جلو بازو سیم کش ایستاده | 10×4 |
| جلو بازو دمبل تک تک | 10×3 |
مرکز تغذیه و رژیم درمانی کلینیک قلب و عروق دکتر نجفی | رژیم لاغری | تناسب اندام
پاسداران | گلستان 6 | پلاک 41
☎️ 02122874899
