کانال تلگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

صفحه اینستاگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

پرسش از دکتر

دریافت مشاوره پزشکی به صورت مستقیم از پزشک.

آدرس کلینیک

شریعتی، بالاتر از حسینیه ارشاد، ابتدای خیابان قبا، پلاک ۶، طبقه پنجم.

آیا درد عضلات بعد ورزش طبیعی است؟

 بدون شک ورزش یکی از مهم ترین موارد برای تامین و حفظ سلامت افراد است. اما گاهی همین ورزش کردن در صورتی که به درستی انجام نشود می تواند سبب بروز درد عضلات و آسیب هایی برای بدن شما شود.

درست است که برخی درد عضلات و ناراحتی ها بعد از انجام ورزش نشان دهنده ی قوی شدن ماهیچه های شما است با این وجود در برخی مواقع همین درد ها نشان دهنده ی بروز مشکلی در بدن است. اما چگونه می توانیم این درد ها را تشخیص دهیم.
   برخی از افراد توصیه می‌کنند از تمرینات ورزشی سخت برای سوزاندن چربی استفاده کنید. این افراد معتقدند بدون رنج کشیدن چیز با ارزشی به دست نخواهد آمد. با وجود این موارد انگیزشی تناسب اندام، جای تعجب و شگفتی نیست که بیشتر افراد فکر می‌کنند باید از تمرینات سخت ورزشی استفاده کنند و تا جایی که می‌توانند خود را خسته نمایند. برای تعیین اینکه تمرینات ورزشی برای  بدن شما آسیبی وارد نمی‌کند، به موارد زیر توجه کنید.
 علت صدا دادن مفصل شانه

عضلات شما به شدت تکان می‌خورد

وجود برخی از لرزش‌ها نباید شما را نگران کند. اما اگر بازو و آرنج شما ارتعاش ۷ ریشتری داشته باشد نشان دهنده ضعف عضلات است. این شرایط می‌تواند به بدن شما آسیب وارد کند. زمانی که بیش از حد خسته هستید، قادر نخواهید بود فرم مناسبی را در طول ورزش حفظ کنید. همین امر موجب فشار عضلانی یا پارگی آن خواهد شد.

شما یک درد ناگهانی و شدید را تجربه می‌کنید

 شما ممکن است درد کلی و در حال رشدی را در ماهیچه‌های خود تجربه کنید. این موضوع نشان می‌دهد تمرینات ورزشی شما چالش برانگیز است. اما درد عضلات به صورت شدیدی که به سرعت و با شدت بروز می‌کند، نشان دهنده این است که مشکلی وجود دارد. سعی نکنید از طریق حرکات به بدن خود فشار وارد کنید. این کار می‌تواند باعث ایجاد صدمه به ماهیچه‌ها شود.

بعد از پرش، ممکن است پا یا زانوی شما کمی متورم شود

قرمزی، تورم یا درد مداوم نشان دهنده استفاده بیش از حد از اعضای بدن است . سعی کنید برای چند روز استراحت کنید یا تمرینات خود را سبک‌تر نمایید. شما ممکن است نیاز داشته باشید زمان بیشتری را برای استراحت اختصاص دهید. اما اگر با هر بار دویدن همین مشکلات را داشتید حتما با یک متخصص مشورت نمایید.

بعد از سه روز نیز هنوز درد عضلات خوب نشده است

ممکن است بعد از انجام تمرینات ورزشی باز هم در انجام تمرینات روزمره خود دچار مشکل شوید. اگرچه برخی از این موارد عادی است اما وجود درد عضلات بعد از چند روز نشان دهنده وجود مشکل است. در طول ۲۴ الی ۴۸ ساعت باید تمامی این دردها برطرف شود. مدت زمانی را برای درمان درد عضلات خود اختصاص دهید.


شانه، زانو یا مفصل ران در طول تمرین صدا می‌دهد

داشتن درد در هنگام انجام تمرین خاص می‌تواند نشانه وجود مشکل باشد. اگر درد بیش از حد بود، باید با یک پزشک متخصص مشورت نمایید.
مطمئن شوید که قبل از انجام تمرینات ورزشی به خوبی خود را گرم می‌کنید و در طول ورزش آب رسانی منظمی به بدن دارید. سعی کنید خود را درگیر ورزش‌های سخت نکنید. با تمرینات و حرکات سبک کار خود را آغاز نمایید. توجه ویژه ای به شکل بدن خود داشته باشید.
منبع: سایت سلامتی

مرکز تغذیه و رژیم درمانی ایده آل | رژیم لاغری | تناسب اندام | بدنسازی | فیتنس

🚗 شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم |واحد ۱۳
☎ ۰۲۱۲۲۸۷۴۸۹۹

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

پاسخ شما طی 48 ساعت از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال قبلی خود، کد رهگیری را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر محمد جمعه ۲۴ اسفند ۹۷( 2 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام وقت بخیر
    ببخشید مولتی ویتامین فارماتون برای کسی که قبلا کبد چرب داشته و با ورزش بهتر شده، مصرفش ضرر داره؟ در حال انجام تمرینات بدنسازی هست.
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو جمعه ۲۴ اسفند ۹۷( 2 ماه پیش)
  • تصویر کاربر علیرضا یکشنبه ۱۴ بهمن ۹۷( 3 ماه پیش) مشاهده پرسش
    با سلام و احترام و تشکر بابط زمانی که صرف مخاطبانتون میکنین.
    من وزنم ۶۲.۵ کیلو با قد ۱۷۰ هست که به تازگی ورزش بدن سازی رو شروع کردم. البته سال های قبل سابقه چندین سال ورزش نیمه حرفه ای بسکتبال رو داشتم اما طی ۵ سال اخیر به خاطر محدودیت زمان هیچ فعالیتی نداشتم. بافت بدنم عضلانی با حجم کم هست. هدفم از شروع بدنسازی تناسب اندام مناسب و افزایش ۶ یا ۷ کیلو وزن البته در دراز مدت و ماندگاری اون هست. مثلا بازه ۱ سال. مصرف پروتئین وی در عضله سازی و حجم دهی چقدر موثر هست و دستور مصرف رو چگونه پیشنهاد میکنین.
    هدفم ابتدا حجم دهی و عضله سازیست و بعد افزایش وزن.متاهل هستم و هفته ای ۲ جلسه تمرین دارم. شغلم هم در کارگاه عمرانی و با فعالیت بالاست.
    ممنون
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو یکشنبه ۱۴ بهمن ۹۷( 3 ماه پیش)
  • تصویر کاربر احسان پنجشنبه ۱۸ مرداد ۹۷( 9 ماه پیش) مشاهده پرسش
    با عرض سلام و خسته نباشید.
    در حال حاضر
    وزنم ۱۰۱kg قدم ۱۹۰cm
    من دوساله که ورزش بدنسازی انجام میدم.
    ماه های اول که شروع به ورزش کردم خیلی اضافه وزن داشتم از نوع چربی و شکم پهلو۱۰۴ کیلو بودم.
    که با تمرین یکساله وزنمو به ۹۳ kg رسوندم
    الان که وزنم ۱۰۱ هست و دوساله سابقه تمرینی دارم.
    و تا حالا هیچ گونه مکملی مصرف نکردم.
    ولی هنوز عضله کمتری نسبت به وزنم دارم تا چربی.
    میخواستم بدونم میتونم شروع به مصرف مکمل کنم.
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو پنجشنبه ۱۸ مرداد ۹۷( 9 ماه پیش)
      سلام دوست عزیز

      روز شما بخیر
      احتمالا برنامه های تمرینی و رژیم غذایی شما مفید و مناسب نبوده که در این مدت نتونستید نتیجه ی قابل قبول بگیرید
      برای استفاده از مکمل هم باید ابتدا وضعیت تمرینی و رژیم غذایی شما مشخص بشه و بعد مکمل ها تجویز بشه
      برای دریافت برنامه های تمرین و رژیم غذایی و توصیه های مکملی به لینک زیر مراجعه بفرمائید
      http://bit.ly/2KFfPeV
  • تصویر کاربر حمید چهارشنبه ۲۳ خرداد ۹۷( 11 ماه پیش) مشاهده پرسش
    بنده فشار خون بالا دارم و طبق نسخه پزشگ دارو مصرف میکنم و جدیدا ورزش بدنسازی را شروع کرده ام.۱۰۲ کیلو وزن و ۱۸۵ سانتی متر قد دارم
    نحوه رژیم غذایی بدون مکمل پروتئین و ... چطور باید باشد
    متشکرن
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو چهارشنبه ۲۳ خرداد ۹۷( 11 ماه پیش)
      سلام دوست عزیز

      با کاهش وزن مشکل فشار خون شما بهتر خواهد شد
      اما ورزش بدنسازی برای فشار خون بالا خوب نیست
      بهتره ورزش های هوازی داشته باشید
      رژیم غذایی هم باید با توجه به شرایط و آنالیز بدنی شما طراحی بشه که برای این کار میتونید به مطب مراجعه بفرمایید

      شریعتی | بالاتر از حسینیه ارشاد | ابتدای خیابان قبا | پلاک ۶ | طبقه پنجم

      📞روزهای تماس: روزهای زوج از ساعت ۱۴:۳۰ الی ۱۸ عصر
      📞 ۰۲۱-۲۲۸۷۴۸۹۹
  • تصویر کاربر یلدا پنجشنبه ۱۷ خرداد ۹۷( 11 ماه پیش) مشاهده پرسش
    با سلام این قرض استانوزولول به نظر شما برای بزرگ کردن یه موضع هم جواب میده یا کلی عضله سازی میکنه. مثلا بخوابم فقط باسن عضله هاش بزرگتر شه.؟؟؟؟
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو پنجشنبه ۱۷ خرداد ۹۷( 11 ماه پیش)
      سلام و روز شما بخیر

      دوست عزیز مصرف داروهای هورمونی به شدت منع میشه و هدف از گذاشتن این مطلب صرفا اطلاع رسانی بوده و نه اینکه توصیه ای به مصرف داشته باشیم
      از طرفی این قرص برای افزایش حجم موضعی نیست
      برای حجم و فرم عضلات باسن میتونید از حرکات اسکوات هالتر، پرس پا از بغل،کیک بک پا، سومو اسکوات و .... استفاده کنید یا برای دریافت برنامه تخصصی خودتون تحت نظر مربی و کارشناس ارشد فیزیولوژی ورزشی به کلینیک قبا مراجعه بفرمایید
  • تصویر کاربر زهرا جمعه ۱۴ اردیبهشت ۹۷( 1 سال پیش) مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید من ۲۲سالمه و بار زایمان کردم قدم ۱۶۳هستش و ۶۹ کیلو ام هم شکم دارم هم احساس میکنم یه۸کیلویی اضافه وزن دارم چیکارکنم وزنمو کم کنم از خودم بدم میاد شوهرم میگ خیلی چاق شدی دارم افسرده میشم
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو جمعه ۱۴ اردیبهشت ۹۷( 1 سال پیش)
      با سلام به شما توصيه مي شود با مراجعه به همكاران تغذيه وژيم غذايي شروع كنيد و ورزش داشته باشيد.
  • تصویر کاربر s.esmaeili شنبه ۸ اردیبهشت ۹۷( 1 سال پیش) مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشید،من حدود ۳۰سال سن دارم و ۶۷.۸ کیلو وزنمه قدم ۱۶۷
    خانم هستم،حدودسه ساله ک بدنسازی با دستگاه کار میکنم،میخواستم بدونم ایا خوردن پروتین وی باعث افزایش حجم عضلانی میشه در قسمت باسن؟ و اینکه از وزنم راضی هستم با خوردنش چاق نمیشم؟
    فقط هدفم از خوردن پروتین وی حجم گرفتن باسن هستش
    ممنونم ازتون
    ایا بخورم این پرتوین رو؟ و اگه بله چه مقدار در طول روز؟
    ممنون میشم اگه راهنماییم کنید

    این سوال رو قبلا هم پرسیدم اما نمیتونم ویس رو که در جواب گذاشتید بشنوم اصلا پلی نمیشه
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو شنبه ۸ اردیبهشت ۹۷( 1 سال پیش)
  • تصویر کاربر محمد سه شنبه ۲۸ فروردین ۹۷( 1 سال پیش) مشاهده پرسش
    سلام
    من قبلا هم یکبار مزاحم شده بودم ولی جوابی نگرفتم
    در خصوص داروی استانوزولول میخواستم بدونم
    من ۴۷ سالمه با سابقه بیش از سه سال بدنسازی حرفه ای
    در سن ۱۷ سالگی عمل جراحی ژنیکوماستی در سینه راست داشتم
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو سه شنبه ۲۸ فروردین ۹۷( 1 سال پیش)
      با سلام ما اين دارو رو با توجه به عوارضش به هيچ عنوان برايبدنسازي وغيره توصيه نمي كنيم.
  • تصویر کاربر غلامرضاکشاورز دوشنبه ۲۱ اسفند ۹۶( 1 سال پیش) مشاهده پرسش
    سلام
    من 85کیلوگرم وزن و182سانتی مترقد دارم و17سال دارم آیامیتونم ازپودرbcaaبرای کاهش وزن استفاده کنم؟لطفا راهنماییم کنید.
    ممنون اززحماتتون.
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو دوشنبه ۲۱ اسفند ۹۶( 1 سال پیش)
  • تصویر کاربر محسن یکشنبه ۱۳ اسفند ۹۶( 1 سال پیش) مشاهده پرسش
    با سلام و تشكر از پاسخگويي
    بنده ٣٦ سالم هست و حدود ٦ سالي بصورت پراكنده به ورزش بدنسازي مشغول بودم. فرم بدنم توكيب مزومورف و اكتومورف است. قدم ١٨٠ و وزنم ٨٥ كيلو است.
    در طول اين ٦ سال سعي كردم با استراحت و تغذيه خوب عضله سازي داشته باشم ولي جديدا احساس ميكنم حجم عضلاتم كم شده است. البته از نظر وزني تغييري نداشتم. از طريق چند نفر از دوستان مورد اعتماد پيشنهاد استفاده از مكمل هاي وي و كازئين شده. با توجه به اينكه يكي از كليه هام گاهي از اوقات سنگ سازي ميكند ( هر ٥ يا ٦ سال يكبار انهم خيلي كوچك و قابل دفع) ميخواستم بدونم در صورت استفاده از اين مكمل ها مشكلي از نظر كليه پيدا نخواهم كرد؟ حساسيت كليه م به كلسيم است. نحوه مصرف پيشنهادي: كازئين شبها قبل از خواب و وي فبل و بعد از تمرين همراه با مصرف زياد اب.
    باز هم از پاسخگويي شما كمال تشكر را دارم. 🙏🏻🌹
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو یکشنبه ۱۳ اسفند ۹۶( 1 سال پیش)
درحال دریافت اطلاعات

ممکن است شما دوست داشته باشید بیشتر از نویسنده

پرسش از دکتر