کانال تلگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

صفحه اینستاگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

پرسش از دکتر

دریافت مشاوره پزشکی به صورت مستقیم از پزشک.

آدرس کلینیک

شریعتی، بالاتر از حسینیه ارشاد، ابتدای خیابان قبا، پلاک ۶، طبقه پنجم.

درمان افسردگی با تناسب اندام

یک پژوهش مشاهده ای که بر روی نزدیک به ۱۸٫۰۰۰ نفر انجام شد، کشف کرد که آن هایی که تناسب اندام خوبی در میانسالی دارند، به صورت چشم گیری احتمال مرگ کمتری در آینده به دلیل بیماری قلبی خواهند داشت. علاوه بر این، داشتن تناسب اندام با کاهش ۱۶ درصدی خطر افسردگی مرتبط است.

ورزش کردن و تداوم آن سخت است اما با تلاش و رفع موانع پیش رو، قابل انجام است.

پیشگیری از افسردگی با ورزش

یک مطالعه که در مجله روانپزشکی امریکا منتتشر شده، از پایگاه داده های افرادی استفاده کرد تا سلامت قلبی تنفسی آن ها را با میانگین سن ۵۰ سال اندازه گیری کند. پژوهشگران از داده های اجرایی مراقبت سلامت برای ایجاد ارتباط بین شرکت کنندگان و تناسب اندام آن ها در میانسالی تا میزان افسردگی و بیماری های قلبی آن ها در کهنسالی استفاده کردند.

چگونه تناسب انداممان را برای درمان افسردگی حفظ کنیم؟

پژوهش های پیشین نشان داده اند که اغلب بیماران افسرده می توانند حدود سه تا چهار بار ورزشی که از آن ها خواسته شده است، را انجام دهند. با این حال، قدم هایی وجود دارند که می توانید، انجام دهید تا شانس موفقیت خود را افزایش دهید:

✅ یک زمان مناسب برای ورزش هر روزتان تنظم کنید، اما از دوره های بی تحرکی ناامید نشوید. هر چه سریع تر، فعالیتتان را دوباره شروع کنید.

✅ یک گزارش از پیشرفتتان نگه دارید.

✅ برای پیشگیری از یک نواختی، ورزش های مختلفی انجام دهید. با پخش موزیک، تمرینتان را سرگرم کننده و شاد نگه دارید.

✅ با دوستانتان ورزش کنید.

✅ با دوست و یا فرد دیگری، رژیم لاغری خود را اجرا کنید.

این یافته ها فقط مربوط به گروه سنی جوانان به طور ویژه در سن دانشگاه، یعنی کسانی که در ابتدای سن نیروی کار هستند، می باشد. این همان سنی است که به طور معمول شاهد سقوط فعالیت جسمانی هستیم. هرچه سریع تر تناسب اندام خود را بدست آورید، شانس بهتری برای پیشگیری از افسردگی؛ چیزی که در طولانی مدت به کاهش خطر بیماری های قلبی کمک می کند، دارید.

برای بسیاری از افراد، مناسب ترین درمان افسردگی ممکن است ورزش کردن بدون در نظر گرفتن هر چیز دیگر باشد. این به دلیل آن است که افسردگی با چند بیماری مزمن دیگر مانند دیابت، چاقی و بیماری مزمن کلیوی در ارتباط است، که تمام آن ها تاثیرات چندی روی داروهای ضد افسردگی نشان داده اند.

بنابراین در بیماران جوان که هنوز افسردگی شدیدی ندارند، انجام تمرینات ورزشی و روان درمانی، بهترین تجویز برای درمان افسردگی می باشد.

علی اسدی کارشناس تغذیه و بدنسازی مرکز پزشکی فوتبال | مرکز رژیم آنلاین و بدنسازی ایده آل شو

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

پاسخ شما طی 48 ساعت از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال قبلی خود، کد رهگیری را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر حبیب چهارشنبه ۱۱ مهر ۹۷( 2 ماه پیش) مشاهده پرسش
    چگونگی خرید مطمئن قرص استانازول حجم دهنده عضلات لطفاً سایتی رو معرفی نمایید براخرید باتشکر
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو چهارشنبه ۱۱ مهر ۹۷( 2 ماه پیش)
      سلام دوست عزیز
      مصرف این دارو به هیچ عنوان پیشنهاد نمیشود
  • تصویر کاربر سهند پنجشنبه ۱۰ خرداد ۹۷( 6 ماه پیش) مشاهده پرسش
    با سلام و خسته نباشید بنده ۱۸ سال سن با قد ۱۷۱ هستم چند وقت پیش ب پزشک غدد مراجعه کردم عکس از صفحا رشدم گرفتم سن استخوانیم ۱۹ بود گفت که صفحات رشدت بسته شده و دیگه قدت بلند تر نمیشه منم پیگیر شدم و چند جا مطالبی رو خوندم ک خاستم از صحتش اطمینان پیدا کنم گفته میشه بدنسازانی که از صفر شرو میکنن با افزایش حجم عضلات (ستون فقرات همانطور ک میدانید ستون فقرات ۳۵٪ طول بدن مارو تشکیل میده و دارای ۲۵ مهره است اگر با افزایش عضلات و کشیذه شدن این مهره ها طبق چیزی ک خوندم ممکنه هر مهره تا ۲۵ صدم سانتی متر بلند بشه و تا ۵ سانتی متر قد بلند شه)ممکنه که قد بلند شه همچنین برخی ها ادعا دارند با متد گروتالر داینامیک و امثال این میتونن با همینکار قد رو تا چند سانتی متر بلنذ کنن ایا شما این رو تایید میکنید میشود که با بدن سازی در سن ۱۸ سالگی ب بعد ( سن الان من ) قد تا چند سانتی متر بلند تر شود .
    با تشکر از شما :)
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو پنجشنبه ۱۰ خرداد ۹۷( 6 ماه پیش)
      سلام دوست عزیز

      تاثیر بدنسازی بر بلندی قامت در سن شما به دلیل اصلاح حالت قامتی خواهد بود و به دلیل راست ایستادن بر اثر تقویت شدن عضلات امکان افزایش قدی وجود دارد اما این افزایش قد دائمی نیست
  • تصویر کاربر سهیل دوشنبه ۳۱ اردیبهشت ۹۷( 6 ماه پیش) مشاهده پرسش
    با سلام ، در مورد مصرف مکمل BCAA دو تا سوال داشتم :
    1- آیا مکمل BCAA را می توان همزمان با شیر شکلات مصرف نمود و یا حتماً با آب باید مصرف شود؟
    2- پودر آن بهتر است یا قرص؟
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو دوشنبه ۳۱ اردیبهشت ۹۷( 6 ماه پیش)
      سلام دوست عزیز

      1 - میشه مصرف کرد اما حتما آب زیاد هم قبل یا بعد از مصرف بنوشید چون در غیر اینصورت دچار اسهال خواهید شد

      2 - تفاوتی نداره بسته به هدف گذاری شما میشه هر مدلی رو انتخاب کرد
  • تصویر کاربر رضاشیخ شنبه ۱۸ فروردین ۹۷( 8 ماه پیش) مشاهده پرسش
    من پسری هستم با قد 177و وزن 81 میخام حدود 10 الی 12 کیلو حجم بگیرم مصرف کدام استروعید ها و مکمل هارو پیشنهاد میکنید ممنون میشم اگه راهنماییم کنید
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو شنبه ۱۸ فروردین ۹۷( 8 ماه پیش)
      با سلام به شما در صورت خوب بودن اشتها هيچ دارويي جهت افزايش وزن توصيه نمي شود بهتره به همكاران تغذيه جهت دادن رژيم غذايي مراجعه كنيد.
  • تصویر کاربر مسعود شنبه ۱۸ فروردین ۹۷( 8 ماه پیش) مشاهده پرسش
    سلام و عرض ادب خدمت شما آقای دکتر؛
    پیرو سوال قبلی که فقط فرموده بودین شما باید حضوری بیایید کلینیک و بعد از آنالیز بدن مکمل و دوز برای شما تعیین شه.
    بنده از شهرستان ارومیه با شما در ارتباط هستم و میخواستم ببینم:
    اولا غیر حضوری با پرداخت حق ویزیت قابلیت ویزیت هست؟
    ثانیا اگر بنده حضوری به کلینیک شما مراجعه کنم فقط یک روز میتونم تهران باشم،به همین جهت برای صرفه جویی در وقت نیاز به آزمایش پزشکی یا مورد خاصی هست ارومیه انجام بدم و برای مشاوره مزاحمتون بشم؟
    در کل لطفا راهنمایی بفرمایید من هم برنامه ریزی کنم.
    سپاس
    1. تصویر کاربر مشاور ایده آل شو شنبه ۱۸ فروردین ۹۷( 8 ماه پیش)
درحال دریافت اطلاعات

ممکن است شما دوست داشته باشید بیشتر از نویسنده

پرسش از دکتر