کانال تلگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

صفحه اینستاگرام

به‌روز‌ترین مطالب مرتبط را در دریافت کنید.

پرسش از دکتر

دریافت مشاوره پزشکی به صورت مستقیم از پزشک.

آدرس کلینیک

شریعتی، بالاتر از حسینیه ارشاد، ابتدای خیابان قبا، پلاک ۶، طبقه پنجم.

درمان افسردگی با تناسب اندام

یک پژوهش مشاهده ای که بر روی نزدیک به ۱۸٫۰۰۰ نفر انجام شد، کشف کرد که آن هایی که تناسب اندام خوبی در میانسالی دارند، به صورت چشم گیری احتمال مرگ کمتری در آینده به دلیل بیماری قلبی خواهند داشت. علاوه بر این، داشتن تناسب اندام با کاهش ۱۶ درصدی خطر افسردگی مرتبط است.

ورزش کردن و تداوم آن سخت است اما با تلاش و رفع موانع پیش رو، قابل انجام است.

پیشگیری از افسردگی با ورزش

یک مطالعه که در مجله روانپزشکی امریکا منتتشر شده، از پایگاه داده های افرادی استفاده کرد تا سلامت قلبی تنفسی آن ها را با میانگین سن ۵۰ سال اندازه گیری کند. پژوهشگران از داده های اجرایی مراقبت سلامت برای ایجاد ارتباط بین شرکت کنندگان و تناسب اندام آن ها در میانسالی تا میزان افسردگی و بیماری های قلبی آن ها در کهنسالی استفاده کردند.

چگونه تناسب انداممان را برای درمان افسردگی حفظ کنیم؟

پژوهش های پیشین نشان داده اند که اغلب بیماران افسرده می توانند حدود سه تا چهار بار ورزشی که از آن ها خواسته شده است، را انجام دهند. با این حال، قدم هایی وجود دارند که می توانید، انجام دهید تا شانس موفقیت خود را افزایش دهید:

✅ یک زمان مناسب برای ورزش هر روزتان تنظم کنید، اما از دوره های بی تحرکی ناامید نشوید. هر چه سریع تر، فعالیتتان را دوباره شروع کنید.

✅ یک گزارش از پیشرفتتان نگه دارید.

✅ برای پیشگیری از یک نواختی، ورزش های مختلفی انجام دهید. با پخش موزیک، تمرینتان را سرگرم کننده و شاد نگه دارید.

✅ با دوستانتان ورزش کنید.

✅ با دوست و یا فرد دیگری، رژیم لاغری خود را اجرا کنید.

این یافته ها فقط مربوط به گروه سنی جوانان به طور ویژه در سن دانشگاه، یعنی کسانی که در ابتدای سن نیروی کار هستند، می باشد. این همان سنی است که به طور معمول شاهد سقوط فعالیت جسمانی هستیم. هرچه سریع تر تناسب اندام خود را بدست آورید، شانس بهتری برای پیشگیری از افسردگی؛ چیزی که در طولانی مدت به کاهش خطر بیماری های قلبی کمک می کند، دارید.

برای بسیاری از افراد، مناسب ترین درمان افسردگی ممکن است ورزش کردن بدون در نظر گرفتن هر چیز دیگر باشد. این به دلیل آن است که افسردگی با چند بیماری مزمن دیگر مانند دیابت، چاقی و بیماری مزمن کلیوی در ارتباط است، که تمام آن ها تاثیرات چندی روی داروهای ضد افسردگی نشان داده اند.

بنابراین در بیماران جوان که هنوز افسردگی شدیدی ندارند، انجام تمرینات ورزشی و روان درمانی، بهترین تجویز برای درمان افسردگی می باشد.

علی اسدی کارشناس تغذیه و بدنسازی مرکز پزشکی فوتبال | مرکز رژیم آنلاین و بدنسازی ایده آل شو



سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال قبلی خود، کد رهگیری را در این قسمت وارد کنید.

پیگیری سوال قبل

ثبت سوال جدید

پاسخ شما طی 48 ساعت از طریق پیامک و ایمیل اطلاع رسانی خواهد شد.

ثبت سوال جدید

امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیار سیستم

1
مکمل

با عرض سلام و خسته نباشید.
در حال حاضر
وزنم ۱۰۱kg قدم ۱۹۰cm
من دوساله که ورزش بدنسازی انجام میدم.
ماه های اول که شروع به ورزش کردم خیلی اضافه وزن داشتم از نوع چربی و شکم پهلو۱۰۴ کیلو بودم.
که با تمرین یکساله وزنمو به ۹۳ kg رسوندم
الان که وزنم ۱۰۱ هست و دوساله سابقه تمرینی دارم.
و تا حالا هیچ گونه مکملی مصرف نکردم.
ولی هنوز عضله کمتری نسبت به وزنم دارم تا چربی.
میخواستم بدونم میتونم شروع به مصرف مکمل کنم.
مشاهده پاسخ دکتر
2
کمبود وزن

باسلام و خسته نباشید.
من یه دختر٢٢ساله باقد١۶٣و وزن۴۶کیلو هستم.خیلی تلاش کردم برای اینکه وزنم زیاد بشه ولی نتیجه ای نداشته.آزمایش هم داده ام و هیچ مشکلی نداشتم.ولی زیاد اشتها ندارم بااین حال کمم غذا نمیخورم.اگر ممکنه میخواستم چندتا راه برای افزایش وزن و اشتها بهم پیشنهاد بدید.
باتشکر
مشاهده پاسخ دکتر
3
چند روز از واریز کردن پول گذشته رژیم دریافت نکردم

سلام خسته نباشید
من سه چهار روزی میشه مبلغ رو واریز کردم به حساب ولی رژیم دریافت نکردم یک بار دیگه هم تو همین قسمت عرض کردم خارج از کشورم و گفتید رژیمو به تلگرام یا ایمیلم میفرستید ولی هنوز نفرستادید میخواستم پیگیری کنم
مشاهده پاسخ دکتر
4
قرص فارماتون ساخت کشور سوییس مورد تایید است؟

با سلام به من قرص فارماتون ساخت کشورسوییس پیشنهادکردن از نظر شما تایید شده است که مصرف کنم ؟ مشاهده پاسخ دکتر
5
خارج از کشورم شماره ی ایرانم رو دادم

خسته نباشید من مبلغ رژیم لاغری رو پرداخت کردم اما خارج از کشور زندگی میکنم و شماره ی ایرانم رو دادم چطوری باید رژیم رو دریافت کنم ایمیل وارد کردم و اینم شماره تلگرامم هست مشاهده پاسخ دکتر
6
برنامه غذایی برای زخم معده و ریفلاکس و باکتری معده

با سلام لطفا بفرمایید برای زخم معده و ریفلاکس چه چیزهایی باید بخورم بیشتر غذاها رو بگین .ممنون مشاهده پاسخ دکتر
7
مصرف قرص فن کیو

با سلام
احتراماً، عوارض قرص فن کیو را نام ببرید و آیا این قرص جز کم خطر ترین قرص های لاغری موجود است یا خیر ؟
مشاهده پاسخ دکتر
8
برنامه غذایی

سلام.من ۲۱ سال هستم وزنم ۶۰ کیلو هست ۱ ساله بدنسازی کار میکنم برنامه غذایی مشخصی ندارم و در مصرف مکمل دانش بالایی ندارم‌اگه میتونید یکم راهنمایی کنید ممنون مشاهده پاسخ دکتر
9
استفاده از پروتیین

سلام
سوالم اینه ک من با توجه به اینکه هفتادو دو کیلو وزن و یکوهشتاد قد دارم و از رژیم غذایی خاصی پیروی نمیکنم اما سعی میکنم از کربوهیدرات ها ، پروتیین ها و مواد مورد نیاز بدن به صورت کافی استفاده کنم و تقریبا به صورت سنگین بدنسازی میکنم میخواستم بدونم حجم استفاده ی من از پروتیین وی باید چند گرم در روز باشه؟و به چه صورت مصرفش کنم؟
مشاهده پاسخ دکتر
10
برنامه غذایی

برنامه غذایی برای چاق شدن.اخه10کیلو کاهش وزن دارن مشاهده پاسخ دکتر
« قبلی 1 2 3 4 5 6 7 ... 84 بعدی »

ممکن است شما دوست داشته باشید بیشتر از نویسنده

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.