رژیم لاغری - پرسش 659

• سجاد جمعه ۲۱ اردیبهشت ۹۷( 5 سال پیش) رژیم لاغری
  سلام خسته نباشید
  من ۲۴ سالمه با قد ۱۷۵ و وزن ۹۸ کیلو
  صبحانه و ناهار و شامم سرجاشونه فقط حجماشو کم کردم
  و سالم ترشون کردم و کمتر نان استفاده میکنم
  میان وعده هم میوه و شیر میخورم
  زیاد احساس ضعف نداشتم تا حالا
  یک روز در میون یک ساعت پیاده روی سریع دارم
  و یک روز در میون استخر میرم
  سر هر هفته کوهنوردی میریم
  دوچرخه سواری هم هفته ای یکی دوروز میکنم
  البته کارایی کا بالا عرض کردم ۲ هفته اس شروع کردم و قبلا تنبل بودم
  به نظرتون رژیم غذاییم و برنامه ورزشیم ایرادی نداره؟
  و یا سوال دیگه که خیلی مهمه
  من تو جواباتون به بقیه دوستان دیدم که به یه نفر که میخواست وزن کم کنه هم گفتید که باید خواب شبانه کاملی داشته باشه
  به کسی که میخواست وزن اضاف کنه هم همین و گفتید
  میتونم خواهش کنم توضیح مختصری بدید؟
  چون من دیر میخوابم خیلی مهمه
  ممنون زنده باشید
  1. مشاور ایده آل شو جمعه ۲۱ اردیبهشت ۹۷( 5 سال پیش)
     سلام
     این تغییراتی که در رژیم غذایی و سبک زندگیتون انجام دادید بسیار عالی هست
     اما بعد از مدت زیادی بی تحرکی شروع حجم بالایی از ورزش مناسب نیست و ممکنه زود شما رو دلزده کنه به علاوه با توجه به وزن بالا بعضی تمرینات مثل پیاده روی سریع و یا کوهنوردی میتونه استخوان ساق پای شما رو تحت فشار زیادی بذاره و دچار التهاب کنه
     رژیم غذایی شما رو هم تا زمانی که نبینم نمیتونم نظر درستی بدم و از طرفی چون فعالیت ورزشی دارید میبایست برنامه غذایی مخصوص ورزشی داشته باشید تا بدن شما بهترین پاسخ رو به تمرینات و کاهش وزن بده
     
     
     
     به هم خوردن خواب شبانه و دیر خوابیدن در شب میتونه تعادل هورمونی شما رو دچار اختلال کنه و تنظیم غذایی شما رو به هم بزنه
     از این جهت داشتن برنامه منظم و صحیح برای خواب شبانه توصیه میشه