کم کردن وزن با ورزش - پرسش 128

• سید دوشنبه ۱۸ دی ۹۶( 6 سال پیش) رژیم لاغری
  سلام علیکم آقای فتح اللهی
  در ابتدا تشکر می‌کنم از اینکه به سؤالات مردم پاسخ می‌دید و اون ها رو راهنمایی می‌کنید.
  قضیه‌ی بنده یه مقدار سهل و ممتنع هست! پیشاپیش ببخشید اگه طولانی شد!)
  من با وزن حدود 4 کیلوگرم به دنیا اومدم درحالی که لاغر بودم! یعنی از همون ابتدا توده استخوانیم خوب بود.
  از زمان شیرخوارگی اشتهای بسیار داشتم. اما رفته رفته به علت تحرک کم چاق و چاق تر شدم. اما در این بین ورزش هم می‌کردم. ورزش‌های مختلف.
  در حال حاضر 18 سال سن دارم ، قدم 180 و وزنم . . . . 153 کیلوگرم هست!
  اما جالبه بدونید اغلب آدما بهم میگن که قیافت به وزنت نمیخوره و همینطور هم هست چون چربی در همه جای بدنم پراکنده شده و عضله زیادی هم دارم. ورزش‌هایی مثل بدن‌سازی، کاراته کیوکوشین و بعضی تمرینات رو انجام دادم.
  در حوزه تغذیه و ورزش و... مطالعات بسیاری انجام دادم. دکتر تغذیه هم رفتم ایشون یک آنالیز با دستگاه از بدن بنده گرفتند ولی رژیمشون مثل رژیم‌های دیگه بود. مثلا صبح چند کف دست نون و یک قوطی کبریت پنیر و... توش گرجه و خیار و کاهو هم بود. خوب من هم بعد دو سه جلسه ادامه ندادم. طبع من اگر اشتباه نکنم گرم و تره و فشارمم پایینه اگه خیار و گوجه و چیزای سرد بخورم خوب وضعیت معلومه!
  من تو همین تابستون تونستم با برنامه‌ای که چیدم (کالری‌ها رو از سایت نگاه میکردم، کالری مورد نیازم رو حساب می‌کردم و ورزش می‌کردم.) تونستم به حدود 130 کیلوگرم برسم. اما متأسفانه در طی حدود دو سه ماه به دلیل کم تحرکی و تغذیه بیشتر رسید به 150 کیلو. که شکمم بزرگ شده قبلش واقعا کوچیک بود و به قولی شکم نداشتم.
  به هر حال بنده بحمدالله بنده عضلانی و بسیار قوی‌ای دارم. و حرکاتی مثل شنا و دراز نشست رو به خوبی میرم. رکوردم حدود 50 تا دراز و نشست تو یک دقیقه و 30 تا شنا در یک ست هست. به نوعی بدنم سفته حتی قسمت پرده دیافراگم! چون توی باشگاه زیاد مشت خوردم:) همچنین دورم مچم حدود 22.5 سانتی متر هست. قد و وزنم خدمتتون عرض کردم.
  محصلم و از قضا برنامه امسالم سنگینه البته نه اینکه کاملا پر باشه.
  وسایل ورزشی‌ای که توی خونه دارم: کیسه بوکس، دو تا دمبل حدود 10 کیلویی (هرکدومش) و کش ورزشی هست.
  خواستم یک راهنمایی بفرمایید که با این وضعیت چه نکاتی رو رعایت کنم تا بتونم تقریبا به 110 یا 120 برسم؟ در ضمن من یه مقدار پیاده روی کم انجام میدم. و بیشتر علاقه به ورزش‌های قدرتی دارم. اگر ممکنه بیشتر تمرینات قدرتی بدید:))) با رژیم غذایی هم خیلی موافق نیستم!) در ضمن مادرم به سلامت غذا خیلی اهمیت می‌دهند از اینکه سبزی غذا رو تازه تهیه می‌کنند، روغن کنجد مصرف می‌کنیم. خودشون روغن حیوانی می‌گیرن، گوشت سالم، سرخ‌کردنی زیاد نباشه و ... همچنین خوشمزه آشپزی می‌کنند برای همین چاق شدم:)
  ببخشید که زیاد شد و ممنونم که وقت گذاشتید.
  --------اگر امکانش هست فامیلم رو نگید و به جاش اسمم رو بگید یا همون بخش اول یعنی سید بگید:) و این قسمت هم از نامه حذف کنید-------
  1. مشاور ایده آل شو یکشنبه ۱۷ دی ۹۶( 6 سال پیش)
  2. سید دوشنبه ۱۸ دی ۹۶( 6 سال پیش)
     خیلی ممنونم ازشما.
     البته در رابطه با برنامه غذایی من نگفتم که برنامه طراحی کردم تنها کاری که کردم این بود که همون غذایی که می‌خوردم رو کالری بندی کردم. چون توی تابستون اردو بودم. یعنی صبحانم همون چیزی بود که می‌خوردم فقط کم تر می‌خوردم. یا مثلا کیک و بیسکوئیت نمی‌خوردم. مدل غذا همون بود فقط کالریزه و محاسبه شده. اینجوری نبود از پیش خود برنامه بچینم چون امکانش هم نبود.
     در ضمن من ورزش‌های هوازی هم انجام می‌دادم. تا همین چند هفته پیش کلاس رزم آوران (ترکیبی از کاراته، کشتی و بوکس) می‌رفتم و همون طور که می‌دونید تمرینات هوازی و استقامتی سختی داره. مشکل اینجاست که احساس می‌کنم تمریناتش متناسب با من نیست. یعنی یه فرد 60 کیلویی همون تمرینی رو انجام میده که من انجام می‌دم.
     بنده مشهد هستم. امکانش هست که از طریق اینترنتی برام بفرستید؟ چون من می‌خوام آزمایش جدید هم بدم. سعی می‌کنم یه دستگاه بادی آنالیزور هم توی مشهد پیدا کنم و نتایجش رو براتون بفرستم. البته من از دکتر قبلی برگه آنالیز دارم هم چنین آزمایش. البته مربوط به دو سه سال پیشه.
     باتشکر
  3. مشاور ایده آل شو دوشنبه ۱۸ دی ۹۶( 6 سال پیش)